10 Bebidas Calmantes Para Calmar la Ansiedad y Aliviar el Estrés

Las bebidas energ√©ticas se han vuelto incre√≠blemente populares en los √ļltimos a√Īos, prometiendo darle combustible para que pueda realizar todas esas tareas diarias, pero a menudo vienen con una serie de efectos secundarios, incluyendo nerviosismo, insomnio, palpitaciones card√≠acas, depresi√≥n y ansiedad. Ahora, algunas empresas han decidido ir en una direcci√≥n diferente, produciendo productos destinados a la relajaci√≥n, o bebidas ¬ęanti-energ√≠a¬Ľ. Pero contrarrestar los nervios con una bebida que a menudo contiene colorantes, sabores, conservantes y otros ingredientes potencialmente da√Īinos tampoco es la mejor idea.

Todos enfrentamos al menos un poco de estr√©s, ya sea relacionado con las responsabilidades diarias como las finanzas, el trabajo o la escuela, que puede influir en nuestro bienestar y salud en general. El cuerpo est√° dise√Īado para experimentar estr√©s y reaccionar ante √©l – puede ser positivo, como una promoci√≥n laboral o casarse, pero se vuelve negativo cuando uno se ve forzado a enfrentar desaf√≠os continuos sin poder relajarse en el medio. Esa angustia no s√≥lo puede empeorar ciertos s√≠ntomas o enfermedades, sino que puede llevar a problemas f√≠sicos como dolores de cabeza, presi√≥n arterial alta, dolor en el pecho, insomnio, malestar estomacal y m√°s.

Naturalmente, nuestra primera reacción es buscar una cura fácil Рmuchos recurren al alcohol o a los medicamentos, pero con el tiempo, pueden empeorar los problemas de lo que eran en primer lugar.

Entonces, ¬Ņqu√© es lo mejor que se puede hacer? Acuda a pr√°cticas saludables para aliviar el estr√©s y la ansiedad, como hacer ejercicio regularmente, meditar, comer bien y consumir ciertas bebidas que han demostrado ser de ayuda.

1. Jugo de Cereza √°cida

Aunque no se sentir√° inmediatamente m√°s relajado con s√≥lo beber jugo de cereza agria, ofrece una multitud de beneficios para la salud. Algunos de esos beneficios incluyen la reducci√≥n de la inflamaci√≥n que se ha relacionado con la enfermedad card√≠aca y la artritis, la reducci√≥n del colesterol, el apoyo a las articulaciones sanas y la mejora de la duraci√≥n y la calidad del sue√Īo, lo que a su vez, ayuda a mantener la calma y controlar mejor el estr√©s a lo largo del d√≠a.

Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Medicinal Food mostr√≥ que el consumo de jugo de cereza agria ayud√≥ a reducir significativamente el insomnio. Esto se debe probablemente a que las cerezas √°cidas est√°n llenas de melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sue√Īo y vigilia, por lo que ciertamente tiene sentido que la fruta pueda ayudar a disfrutar de una mejor noche de sue√Īo.

Usted probablemente puede encontrar jugo de cereza agria en su tienda local de alimentos naturales, pero también está disponible en esta página en Amazon.

2. Té de kava

La kava, también conocida como kava-kava, ha sido utilizada por las culturas de las islas del Pacífico durante siglos por sus propiedades relajantes, así como por ser parte de ritos y ceremonias religiosas. La raíz de la planta Piper methysticum es masticada, molida o pulverizada para hacer bebidas o tés que pueden aliviar la mente de una persona mientras mantienen la claridad, ofreciendo alivio temporal de la ansiedad, el estrés y el insomnio.

La raíz de kava es considerada como uno de los tratamientos herbales más efectivos para la ansiedad moderada y severa, ayudando a relajar y liberar los miedos. Y, el té de la kava es el mejor del mejor de los mejores cuando viene a sorber los tés herbarios apuntados para relevar ansiedad. Las kavalactonas son los ingredientes químicos activos de la raíz de la kava, y se ha demostrado que afectan la química cerebral de manera similar a los antidepresivos recetados y a los ansiolíticos.

Los efectos han sido comparados con los de Busbar, un medicamento com√ļn para la ansiedad, pero a diferencia de Buspar, la kava no es adictiva, es totalmente natural y se puede disfrutar cuando se necesita. La ciencia tambi√©n lo ha confirmado: un estudio realizado en 2013 por el Departamento de Psiquiatr√≠a de la Universidad de Melbourne, en Australia, fue el primer ensayo cl√≠nico que apoy√≥ el uso de la planta. Los investigadores encontraron que podr√≠a ser tan efectivo como los tratamientos farmacol√≥gicos actuales, se√Īalando que a diferencia de las opciones tradicionales, tiene menos riesgo de dependencia y menos posibilidades de efectos secundarios. Sus hallazgos tambi√©n mostraron que no hubo efectos negativos en el h√≠gado, lo que previamente hab√≠a sido una preocupaci√≥n para el uso medicinal de la kava.

Tenga en cuenta que la FDA ha advertido que las personas con enfermedades o problemas hepáticos deben consultar a su médico antes de tomar kava.

Para experimentar los beneficios de la kava, pruebe este Be Sleepy Relaxing Bedtime Tea con raíz de kava, pero también las hierbas relajantes adicionales de lavanda y manzanilla.

3. Leche tibia

Hay una razón por la que probablemente le han dicho que beba un vaso de leche tibia cuando sus nervios están frazados y necesita dormir. Este consejo probado y verdadero se ha dado durante generaciones. Se dice que la temperatura cálida calma, ejerciendo un efecto calmante como beber té caliente, pero el contenido de triptófano de la leche puede ser la razón principal por la que es tan efectiva. El triptófano, esa conocida sustancia en el pavo responsable de adormecerte en una siesta después de una gran comida, es un aminoácido que se convierte en un neurotransmisor que te hace sentir bien, conocido como serotonina. Tener niveles más altos de serotonina no sólo ayuda a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarle a sentirse tranquilo y tranquilo.  

4. Agua

¬ŅC√≥mo puede una simple bebida como el agua hacerte sentir menos ansioso y estresado? Aunque la deshidrataci√≥n rara vez causa ansiedad por s√≠ sola, si no bebes suficiente agua, puede causar ansiedad o empeorar cualquier s√≠ntoma de ansiedad que puedas estar sintiendo ahora. Esto se debe a que cuando el cuerpo est√° deshidratado, no funciona correctamente. Las hormonas no pueden llegar a su destino debido a un flujo sangu√≠neo deficiente, los m√ļsculos comienzan a tensarse y el cerebro a menudo comienza a perder la concentraci√≥n, lo que dificulta el pensamiento. Tambi√©n puede prevenir la liberaci√≥n de endorfinas que mejoran el estado de √°nimo y la sensaci√≥n de bienestar, y sin ellas, puede contribuir al estr√©s y la ansiedad.

La deshidrataci√≥n leve puede alterar el estado de √°nimo, el nivel de energ√≠a y la capacidad de pensar con claridad, seg√ļn una investigaci√≥n realizada en 2012 por la Universidad de Connecticut. ¬ęIncluso una deshidrataci√≥n leve -una p√©rdida del 1,5 por ciento del volumen normal de agua en el cuerpo- que puede ocurrir en el curso de nuestras actividades diarias ordinarias puede degradar la forma en que nos sentimos¬Ľ, dicen los expertos.

5. Té verde descafeinado

El té verde es conocido por sus numerosos beneficios para la salud. Hay más de 700 compuestos que se han identificado en él, pero se cree que los beneficios para la salud se deben a dos sustancias que se encuentran casi exclusivamente en el té verde: EGCG y L-teanina.

La L-teanina, un amino√°cido que se encuentra en las plantas del t√©, es responsable del sabor √ļnico del t√© verde, y tambi√©n es la sustancia que se cree que promueve la relajaci√≥n. Un estudio, publicado en el n√ļmero de junio de 1999 de Trends in Food Science & Technology , mostr√≥ que la L-teanina ofrece efectos calmantes. A los participantes se les dio ya sea agua, 50 miligramos de L-teanina o 200 miligramos de L-teanina una vez por semana. Despu√©s de medir sus ondas cerebrales, se encontr√≥ que aquellos que tomaron la dosis m√°s alta del amino√°cido ten√≠an m√°s ondas alfa, lo que indica una mayor relajaci√≥n.

Gracias a la L-teanina, beber té verde puede ayudar a agudizar el enfoque y la concentración, a la vez que reduce el estrés y mejora el bienestar general. Aunque se dice que este compuesto contrarresta los efectos estimulantes de la cafeína que se encuentra en el té verde, para obtener los mejores resultados, beba en su lugar té verde descafeinado.

6. Jugo fresco

Nuestros cuerpos est√°n dise√Īados para hacer frente a la presi√≥n y el estr√©s y pueden hacerlo con eficacia cuando se les dan los nutrientes adecuados, s√≥lo necesitamos alimentarlos con las vitaminas y minerales que necesitan. El jugo fresco ofrece una manera f√°cil de hacer esto de manera efectiva. Llenarse con frutas y verduras ricas en nutrientes en lugar de basura procesada y cosas como el alcohol o las drogas, ayuda al cuerpo a sanar del da√Īo que el estr√©s puede causar, as√≠ como a combatirlo para aliviar problemas como la ansiedad.

Hacer zumo fresco de frutas y verduras inunda su cuerpo con antioxidantes y nutrientes esenciales que pueden ayudar a reducir la presi√≥n arterial, as√≠ como a regular la respuesta del cuerpo al estr√©s. De acuerdo con la Universidad de Maryland, en un estudio, grandes dosis de vitamina C (3,000 mg por d√≠a), fueron capaces de disminuir tanto las respuestas f√≠sicas como mentales al estr√©s. Aquellos que consumen 1,000 mg diarios o m√°s, generalmente reaccionan m√°s levemente a situaciones estresantes que aquellos que no lo hacen. Como los niveles de cortisol tienden a ser m√°s altos en la ma√Īana, beber jugo fresco que contiene mucha vitamina C de alimentos como mango, mel√≥n y bayas despu√©s de despertarse puede ser una buena manera de mantener los niveles de estr√©s bajos y prepararse para un d√≠a mucho mejor.

Como las vitaminas B tambi√©n son muy importantes para el control del estr√©s, ya que juegan un papel importante en la ansiedad, aseg√ļrese de a√Īadir algunas verduras de hojas verdes como las espinacas o la col rizada, as√≠ como las zanahorias o la calabaza. Una deficiencia de estas vitaminas esenciales tiende a aumentar la tensi√≥n en el cuerpo, especialmente cuando est√° estresado.

7. Paja de avena

La paja de avena proviene de la avena verde, también conocida como Avena sativa. Se ha usado para apoyar la salud cerebral desde la Edad Media, y los expertos creen que también puede aumentar la energía, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir los niveles de ansiedad.

Aunque la raz√≥n exacta por la que es tan beneficioso a√ļn no se sabe, los estudios han encontrado que es capaz de aumentar las ondas cerebrales conocidas como ondas alfa-2, algo que es m√°s prominente cuando uno est√° despierto. Tambi√©n puede aumentar el √≥xido n√≠trico y suprimir las citoquinas inflamatorias en las paredes de las arterias, seg√ļn el Dr. Oz, que puede aumentar el flujo sangu√≠neo al cerebro para ayudarle a sentirse m√°s alerta. La investigaci√≥n de 2012 fuera de Australia mostr√≥ que los voluntarios que consumieron paja de avena tuvieron un rendimiento significativamente mejor en las pruebas cognitivas.

Este remedio tradicional se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar el agotamiento nervioso y la depresi√≥n, pero necesitar√° tomarlo durante al menos 30 d√≠as m√°s o menos antes de experimentar los efectos, aunque, seg√ļn muchos que juran por √©l, puede valer la pena esperar.

Usted puede comprar paja de avena orgánica de Frontier Herbs en Amazon aquí. Usted puede usarlo para hacer una infusión como lo explica el conocido herbolario Susun Weed aquí.

8. Té de raíz de valeriana

El té de raíz de valeriana es popular por su capacidad de ayudar a dormir bien durante la noche, y aunque su aroma no es el más agradable, también es muy efectivo para aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. De hecho, muchas personas lo usan para disipar la ansiedad y combatir el insomnio a la hora de acostarse.

Las investigaciones han demostrado que la valeriana aumenta la cantidad de un compuesto conocido como GABA (√°cido gamma animobut√≠rico) en el cerebro, que regula las c√©lulas nerviosas y calma la ansiedad. Los medicamentos farmac√©uticos comunes como el valium y el xanax funcionan al elevar la cantidad de este qu√≠mico en el cerebro. La valeriana contiene valerenol y √°cidos valer√©nicos que act√ļan de la misma manera que estos ansiol√≠ticos, todo ello sin los efectos secundarios que com√ļnmente vienen con los medicamentos recetados. ¬†

Un estudio realizado en Alemania en abril de 2000 que compar√≥ las mejoras en el sue√Īo de dos grupos de pacientes, uno que tom√≥ un extracto de valeriana y otro que tom√≥ un sedante recetado, encontr√≥ que el grupo que us√≥ valeriana experiment√≥ muchos menos efectos secundarios, pero obtuvo tanto alivio.

Aunque es mejor tomar t√© de ra√≠z de valeriana justo antes de acostarse para ayudar a dormir, puede tratar de tomarlo durante el d√≠a, pero aseg√ļrese de evitar conducir o hacer cualquier cosa que pueda poner en peligro su seguridad hasta que sepa lo fatigado que se siente. ¬†De lo contrario, disfrute de una taza cada noche para dormir profundamente, y si√©ntase m√°s calmado y relajado al d√≠a siguiente.

Para disfrutar del té de raíz de valeriana, compre algo de corte orgánico y raíz de valeriana tamizada de esta página en Amazon. y vierta una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de la hierba. Deje reposar durante 3-5 minutos.

9. Agua de coco

El agua de coco se ha hecho famosa por su capacidad para aumentar los niveles de energ√≠a, pero tambi√©n puede ayudar a reducir el estr√©s y la ansiedad, as√≠ como ayudarle a dormir mejor ya que es una excelente fuente de vitaminas del complejo B como la riboflavina, niacina, tiamina, piridoxina y folatos, as√≠ como potasio y magnesio, minerales que ayudan a los m√ļsculos a relajarse y mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea. Tambi√©n se dice que el agua de coco ayuda a equilibrar los electrolitos en el cuerpo, ayud√°ndonos a mantener la calma y sin estr√©s. Por supuesto, tambi√©n aborda el tema de la hidrataci√≥n como se mencion√≥ anteriormente, ya que la deshidrataci√≥n puede causar ansiedad o empeorar los s√≠ntomas de ansiedad.

10. Un batido antiestrés

¬ŅQu√© mejor manera de empezar el d√≠a con un batido ¬ęantiestr√©s¬Ľ cargado de ingredientes saludables para minimizar los efectos del estr√©s en el cuerpo? Contiene aguacates para la cremosidad, y vitaminas B para la salud de los nervios y las c√©lulas cerebrales, junto con semillas de ch√≠a, una gran fuente de magnesio, un mineral esencial para mitigar la depresi√≥n y controlar el estr√©s. Las semillas de ch√≠a tambi√©n ofrecen un alto nivel de √°cidos grasos omega-3, aportando beneficios antiinflamatorios al cerebro para reducir el estr√©s y la ansiedad. La mantequilla de almendra proporciona zinc, otro mineral crucial para modular la forma en que el cuerpo responde al estr√©s, y el cacao, bien conocido por aumentar los niveles de serotonina para hacernos sentir m√°s felices. Los polifenoles del cacao tambi√©n pueden ayudar a reducir el nivel de hormonas del estr√©s en el cuerpo.

Para hacerla, primero comience con un gel de ch√≠a vertiendo dos tazas de agua filtrada en un taz√≥n. A√Īadir tres cucharadas de semillas de ch√≠a org√°nicas (estas semillas de Kiva ch√≠a se consideran las mejores) y remover bien; dejar reposar durante al menos 10 minutos y luego verter el gel en una licuadora. Luego agregue la mitad de un aguacate, dos pl√°tanos, cuatro d√°tiles, dos cucharadas de cacao en polvo y dos cucharadas de mantequilla de almendras naturales a la licuadora. Si la consistencia es demasiado espesa, a√Īada un poco de agua y mezcle de nuevo.

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