10 Bebidas Sorprendentes que Aceleran la P√©rdida de Grasa Seg√ļn la Ciencia

10 Bebidas Sorprendentes que Aceleran la P√©rdida de Grasa Seg√ļn la Ciencia

Hay tantos métodos de pérdida de peso diferentes, probados y confiables, pero pocos son tan simples como tomar una bebida para adelgazar.

Ya sea que usted esté comenzando su viaje de pérdida de peso, o esté a sólo un par de libras de su peso ideal, estas bebidas quemadoras de grasa seguramente sobrealimentarán sus esfuerzos.

Y, cada una de estas bebidas totalmente naturales, respaldadas por la ciencia, traen una gran cantidad de otros beneficios para la salud tambi√©n. A√ļn mejor, no tienen ninguno de los efectos secundarios negativos asociados con las p√≠ldoras comerciales para bajar de peso o las dietas rid√≠culas de moda.

Esto es lo que hay que beber y por qué:

1. Café

La cafeína, la droga más consumida en el mundo, tiene una serie de beneficios para la salud, uno de los cuales es la capacidad de ayudarle a adelgazar.

En un estudio de 76 personas con sobrepeso y moderadamente obesas, se encontró que las que consumían altos niveles de cafeína disfrutaban de un peso reducido, masa grasa y circunferencia de cintura. Los investigadores creen que el café confiere estos beneficios ya que la cafeína aumenta los niveles de oxidación de la grasa.

Otras investigaciones descubrieron que la cafeína en el café también ayuda a aumentar el metabolismo entre un 10% y un 29%. Cuando tanto a las mujeres delgadas como a las obesas se les dio café durante dos períodos separados de 24 horas, el metabolismo se incrementó en un 29% en las mujeres delgadas y en un 10% en las obesas.

Por supuesto, el tipo de café que tenga es importante. Los bebedores descafeinados probablemente no disfrutarán de beneficios tan intensos de pérdida de peso de su bebida, ya que es la cafeína la que acelera el metabolismo y la quema de grasa.

Si usted está tomando un Starbucks Grande Caffè Mocha de 400 calorías hecho con leche entera y crema batida, también es poco probable que vaya a perder el exceso de peso.

Para obtener mejores resultados, pida su café negro con cafeína Рy siga las pautas de la Clínica Mayo de no más de 400 mg de cafeína al día para adultos sanos (es decir, alrededor de cuatro tazas de café colado).

2. Tónico de vinagre de sidra de manzana cruda

Desde repeler insectos hasta curar hipo, el vinagre de sidra de manzana es un alimento básico que debería estar en todos los hogares. Beber un tónico que contenga este vinagre crudo también puede aumentar significativamente sus esfuerzos para quemar grasas.

Cuando a los participantes en un estudio se les administraron varias cantidades de vinagre de sidra de manzana junto con carbohidratos en forma de pan blanco, los an√°lisis de sangre mostraron que cuanto m√°s alto era el nivel de vinagre tomado, m√°s bajos eran los niveles de glucosa en sangre e insulina de los participantes. Mantener estables los niveles de az√ļcar en la sangre es una parte vital del control del hambre y de la p√©rdida de peso. Y, aquellos que consumieron la mayor cantidad de vinagre tambi√©n reportaron sentirse m√°s llenos que otros participantes.

Otro estudio observó que los sujetos perdieron entre 1.2 kg y 1.7 kg después de 12 semanas de consumir sólo una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día.

Simplemente mezcle una o dos cucharaditas de vinagre de manzana crudo en un vaso de agua y bébalo diariamente. Para formas más sabrosas de preparar el vinagre, pruebe algunas de estas recetas.

Leer Siguiente: 11 Razones por las que debe beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana

3. Té verde

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El t√© verde puede ser el sue√Īo de una persona a dieta! Esto se debe a que se ha comprobado que disfrutar regularmente de una o dos tazas ayuda a perder peso – ¬°sin tener que hacer ning√ļn otro cambio en el estilo de vida!

Al consumir catequinas Рun tipo de antioxidante poderoso y beneficioso que se encuentra en el té verde Рse observó que tanto los hombres como las mujeres en el estudio redujeron la grasa corporal, los niveles de colesterol y la presión arterial, todo ello sin variar su dieta o rutina de ejercicio. Estudios tanto en Tailandia como en Japón han respaldado estos hallazgos.

Y otras investigaciones han revelado que el consumo de té verde puede aumentar la pérdida de grasa alrededor del área abdominal cuando se combina con el ejercicio.

Sin embargo, no todos los tés verdes son iguales. La variedad japonesa, conocida como Matcha (disponible para comprar aquí), puede ofrecer los mayores beneficios de pérdida de peso, ya que contiene un nivel impresionante de antioxidantes Р¡se dice que es 17 veces mayor que la de los arándanos silvestres y 7 veces mayor que la del chocolate negro! Puede encontrar más información sobre el té verde Matcha aquí.

¬ŅNo te gusta el t√© verde? No hay problema….una de estas deliciosas 21 Recetas de T√© Verde Matcha seguro que le impresionar√°.

4. Té Oolong

El fragante y afrutado Oolong es un té de hierbas curativo que se ha disfrutado durante siglos en China. Elaborado con la misma planta que el té verde y el negro, Oolong envejece un poco más que su primo verde.

Y, al igual que con el té verde, hay muchos estudios que destacan la capacidad de Oolong para combatir la grasa.

En la investigación de 2009 de 102 personas con sobrepeso que bebieron té oolong diariamente durante seis semanas, se observó que el 70% de los participantes gravemente obesos perdieron más de 1 kg de peso corporal, mientras que el 22% perdieron más de 3 kg. De los participantes obesos, el 64% perdió más de 1 kg, mientras que el 66% de los individuos con sobrepeso perdieron lo mismo.

Debido a que es tan rico en antioxidantes, oolong también ofrece una serie de otros beneficios para la salud, lo que significa que no es sólo para aquellos que buscan quemar grasa. Se ha descubierto que esta infusión china reduce los niveles de colesterol, previene las enfermedades cardíacas e inflamatorias y promueve la salud de la piel, los dientes y las encías.

¬ŅQuieres probar el t√© oolong? Recoge un poco de aqu√≠.

5. Té negro

Uno de los tipos de té más populares en los Estados Unidos, especialmente con un toque de leche, el té negro es otra bebida que ayuda a perder peso.

Cuando los ratones fueron alimentados con una dieta alta en grasas, los que también recibieron una dosis más alta de té negro perdieron más peso que el grupo que recibió menos té. Los científicos dicen que se debe a que el té contiene altos niveles de compuestos que ayudan a reducir la cantidad de grasa absorbida por el intestino. Estos compuestos también ayudan a reducir el colesterol.

Sin embargo, estos efectos se anulan si se a√Īade leche de vaca a la taza, ya que las prote√≠nas que se encuentran en la leche sirven para neutralizar los poderes de lucha contra la grasa del t√©.

Una investigación más reciente encontró que los ratones que reciben compuestos del té negro queman más calorías que los que no reciben nada.

El t√© negro tambi√©n contiene una peque√Īa cantidad de cafe√≠na, que puede ayudar a quemar grasa de la misma manera que la cafe√≠na del caf√©.

Así que recuerde, para bajar de peso, disfrute del té negro regularmente, pero deje la leche, o pruébela con una versión a base de plantas como la leche de almendras o la de avena.

6. Agua

Aunque todos necesitamos obtener suficiente agua, puede ser a√ļn m√°s importante cuando se busca una r√°pida p√©rdida de grasa.

Al cambiar refrescos y jugos de frutas por agua pura, usted se mantendrá hidratado sin consumir calorías.

Además, las investigaciones muestran que beber sólo 17 onzas de agua estimula el metabolismo entre un 24% y un 30% hasta 90 minutos después.

Beber la misma cantidad antes de una comida puede hacer que pierda 44% más de peso en un período de 12 semanas que si no bebiera el agua. Es muy probable que esto suceda porque el agua lo llena antes de comer y evita que se dé un capricho excesivo, además de su efecto positivo sobre la acción metabólica.

Los alimentos con un alto contenido de agua también pueden ayudar en la pérdida de peso. Antes o después de las comidas, coma pepino, sandía y apio para mantenerse saciado e hidratado.

Cuando se trata de saber cuánta agua hay que beber diariamente, no hay una regla establecida. La idea de que necesitamos beber 8 vasos al día se cree que no tiene ninguna base científica. Probablemente la mejor manera de evaluar su nivel de hidratación es por el color de su orina Рsi es de color claro, entonces usted está recibiendo suficiente agua para satisfacer sus necesidades.

7. Smoothies verdes

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Un simple batido a base de espinacas, col rizada u otros verdes puede presumir de una miríada de beneficios para la salud. Los batidos verdes regulares no sólo le ayudarán a alcanzar sus objetivos de frutas y verduras, sino que también reducen la inflamación y previenen la diabetes y las enfermedades cardíacas.

También pueden beneficiar significativamente su cintura de varias maneras.

En primer lugar, hacen un desayuno sin complicaciones, lo que significa que no tiene excusa para saltarse esta comida tan importante. La investigación ha encontrado que aquellos que se saltan el desayuno son más propensos a tener no sólo sobrepeso , sino obesidad !

En segundo lugar, gracias a su contenido en fibra, los batidos verdes te mantienen lleno durante horas, lo que significa que no te sentir√°s tentado a picar un donut cubierto de chocolate a los pocos minutos de haberlo tomado. Los estudios tambi√©n muestran que las espinacas ayudan a aumentar la saciedad y a estabilizar los niveles de az√ļcar en la sangre.

En tercer lugar, el consumo diario de verduras verdes, especialmente en forma de l√≠quidos, puede aumentar la quema de grasas. Un estudio en mujeres vio a las participantes disfrutar de la p√©rdida de peso y una reducci√≥n en los antojos cuando com√≠an verduras verdes una vez al d√≠a. Y beber un batido de espinacas por la ma√Īana ha demostrado que reduce significativamente el hambre durante el d√≠a y promueve la p√©rdida de peso.

Para obtener los mejores resultados en la lucha contra la grasa, evite agregar frutas con alto contenido de az√ļcar como pl√°tanos y d√°tiles a la licuadora, y p√©guese a un batido totalmente verde. Pruebe esta receta de batidos – hecha con pepino, perejil, lim√≥n, aguacate, espinacas y agua de coco.

8. Jugo de vegetales

Si los batidos de verduras no son para usted, ¬Ņqu√© tal un jugo de verduras ?

Se ha demostrado que beber al menos un vaso de jugo vegetal bajo en sodio todos los días ayuda a las personas que están a dieta a perder peso. El estudio de 2009 observó que los adultos que consumieron al menos 8 onzas de jugo de verduras como parte de una dieta controlada de calorías perdieron una impresionante cantidad de cuatro libras en 12 semanas. Aquellos que siguieron la misma dieta pero no bebieron el jugo perdieron sólo una libra.

Los bebedores de jugo también disfrutaron de los beneficios de una mayor ingesta de vitamina C y potasio, y una menor ingesta de carbohidratos.

El Dr. Mercola explica que esta pérdida de peso también puede deberse al hecho de que los ácidos se almacenan en las células grasas. Cuando las personas equilibran el pH del cuerpo a través de alimentos alcalinos (como el jugo de verduras), sus cuerpos se desprenderán de las células grasas y los ácidos que contienen. También afirma que los que toman jugo pueden tener más energía, manteniéndolos más activos y ayudándolos a quemar más grasa.

9. Agua Kefir

Los aficionados a la fermentaci√≥n estar√°n familiarizados con el k√©fir de agua – una bebida hecha con agua y un iniciador conocido como’granos’ (que en realidad no son granos, sino una mezcla simbi√≥tica de bacterias y levaduras).

Esta bebida rica en probi√≥ticos rebosa de bondad y ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino – algo que es vital para la salud en general. De hecho, estudios recientes demuestran que simplemente a√Īadiendo probi√≥ticos a nuestros cuerpos podemos ayudar a prevenir o controlar el acn√©, el SII, la enfermedad de Crohn y muchos problemas neurol√≥gicos.

Los probióticos también juegan un papel importante en el control del peso. Numerosos estudios han demostrado que las personas obesas tienen diferentes bacterias intestinales que las personas delgadas.

Un estudio de 2010 encontró que las personas obesas que consumieron una bebida rica en probióticos durante 12 semanas redujeron su grasa abdominal en casi un 5% y sus niveles de grasa subcutánea en más de un 3%. El grupo de control, que no tomó probióticos, no experimentó ninguna reducción significativa de grasa en absoluto.

Aprende a preparar tu propio kéfir de agua para combatir la grasa aquí.

Leer Siguiente: 12 Alimentos probióticos para mejorar la salud intestinal

10. Kombucha

Otra bebida probiótica Рesta vez un té fermentado Рla kombucha puede combinar los poderes de las bacterias amigables para combatir la grasa con los del té negro.

Un estudio realizado en 2005 ha puesto de relieve el efecto de la kombucha en el aumento del metabolismo y la limitación de la acumulación de grasa. Al igual que el vinagre de sidra de manzana, la kombucha tiene un alto contenido de ácido acético que ayuda a perder peso. También contiene polifenoles, potentes compuestos que combaten la grasa.

La komucha también puede ayudar a las personas que hacen dieta a bajar de peso al aumentar su energía a través de su contenido de hierro, cafeína y vitamina B, lo que significa que los bebedores de kombucha están vigorizados y motivados para hacer ejercicio y mantenerse activos.

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