10 cosas que usted absolutamente debe renunciar este año para estar más saludable y feliz

10 cosas que usted absolutamente debe renunciar este año para estar más saludable y feliz

¿Qué se necesita para que aprendas algunas de las lecciones importantes de la vida? Muchas personas pasan por la vida ignorando las lecciones que deberían haber aprendido una y otra vez. A menudo se necesita una tragedia, como ser diagnosticado con una enfermedad terminal, o sufrir por la muerte de un ser querido, para realmente tomar esas lecciones en serio. Pero si realmente quieres ser feliz y estar bien, no tienes que sufrir para llegar allí.

En vez de eso, empezando ahora mismo, acepta el cambio y sigue adelante con las cosas que ya no te sirven. Renunciar a estas cosas hará tu vida mucho más fácil y mucho más feliz también, en una miríada de formas.

1. Tratar de complacer a los demás

Muchas personas viven su vida tratando de complacer a otros, y como resultado, viven una vida que ni siquiera es realmente suya. Tal vez es la vida que sus padres, sus maestros, su pareja, sus amigos o sus hijos pensaron que debían vivir. Después de un tiempo, dejan de escuchar su propia voz interior ya que están demasiado ocupados escuchando a los demás y haciendo todo lo que pueden para complacerlos.

Usted es probablemente el que nunca dice que no – usted tomará más trabajo incluso cuando esté sobrecargado, y cambiará sus propios planes en un momento dado. Cuando tratas de complacer a todos, se convierte en un gran problema, de hecho, algunos lo llaman «la enfermedad para complacer», y literalmente puede enfermarte. Inevitablemente causa una tonelada de estrés y ansiedad, porque es imposible complacer a todos, y estás fallando en complacer a la única persona que más importa: a ti.

Aprender a ser el verdadero y auténtico tú al defenderte y decir que no cuando sea necesario es la única cura real para esta enfermedad. Empiece por decirle a una persona que no, suavemente y con amabilidad. Aunque no a todo el mundo le gustará el verdadero tú, está bien. Usted es más fuerte de lo que probablemente piensa, y cuando deja de buscar la aprobación de los demás, es probable que descubra que nunca la necesitó en primer lugar. ¿No es un alivio? El mundo no necesita más gente insincera – agradables, hay muchos de ellos, el mundo necesita al verdadero tú.

2. La necesidad de control

Muchos de nosotros tenemos una necesidad imperiosa de controlar todo lo que sucede, ya sea una persona, un evento, una situación o lo que usted tenga. Pero si renuncia a esa necesidad de control, se sorprenderá de lo bien que se sentirá en el día a día. Esto se debe a que probablemente no te das cuenta de que cuando intentas modificar los comportamientos de los demás, cuando tratas de mantener un horario rígido, o cuando creas previsibilidad de otras maneras, esto sólo sirve para crear más ansiedad en tu interior.

Al permitir que todo y todos sean lo que son, usted será significativamente más feliz y saludable también. La ansiedad puede socavar no sólo nuestra salud mental, sino también nuestra salud física. Cuando estamos ansiosos, los neurotransmisores llevan ese impulso al sistema nervioso simpático, el corazón y la respiración aumentan, los músculos se tensan y el flujo sanguíneo se desvía de los órganos abdominales al cerebro. A corto plazo, nos ayuda a hacer frente a una crisis poniendo el cuerpo en alerta. Pero sus efectos físicos, incluyendo mareos, náuseas, diarrea y enfermedades crónicas potenciales como enfermedades cardíacas, trastornos respiratorios crónicos y afecciones gastrointestinales, pueden afectar nuestra salud física.

3. Conversación automática negativa

¿Por qué tanta gente sigue haciéndose daño a sí misma usando palabras negativas y contraproducentes? La mente es una cosa poderosa, pero es demasiado fácil quedar atrapado en la crítica de nosotros mismos. Si bien un poco de autocrítica puede ser algo bueno, ya que sirve como la comprobación de la realidad para estimular cambios positivos, hay una gran diferencia entre decirse a sí mismo que se debe hacer más ejercicio, lo que puede inspirar motivación, y llamarse a sí mismo un vago gordo y grande.

Toda esa autocrítica suele fracasar, ya que tiende a hacer que nos centremos en los llamados fracasos, en lugar de en las formas en que podemos mejorar. Y, a largo plazo, daña la autoestima, lleva a niveles más altos de estrés y a veces a la depresión. Esos pensamientos en realidad producen sentimientos, no al revés, lo que significa que los pensamientos negativos equivalen a tristeza, pensamientos positivos, felicidad. Cambia el pensamiento, y cambiarás el sentimiento.

Haga voto de silenciar a ese crítico interior, usando recordatorios de notas post-it con afirmaciones positivas si es necesario. Una manera sencilla de detener la autocomunicación negativa es imaginar lo que uno de tus amigos más cercanos y de mayor confianza podría decirte. Y recuerda, si no se lo dirías a un amigo, nunca te lo digas a ti mismo.

4. Permitir que el miedo gobierne tu vida

Eckhart Tolle dijo una vez: «La mayor parte del dolor humano es innecesario. Es auto-creado mientras la mente no observada dirija tu vida.» El miedo puede paralizarte, mantenerte en situaciones desesperadas y evitar que vivas una vida agradable. Aunque todos tenemos algunos miedos, cuando dejamos que ese miedo gobierne nuestras vidas, limitamos nuestro potencial y nuestra felicidad.

Siempre va a haber algo a lo que temerle – simplemente lee las noticias y está lleno de historias aterradoras, pero eso es porque es lo que vende, lo que atrae la atención de los espectadores. Pero tal vez no sea el miedo a un gran desastre mundial lo que te aferra, sino el miedo al fracaso o a renunciar a algo que no es bueno para ti, pero te hace sentir cómodo. Renuncie a los miedos que consumen su energía, y recuerde que no hay razón para estresarse por algo que no puede controlar. Déjalos ir para que puedas vivir tus sueños a pesar de lo que puedas temer, porque la vida es demasiado corta.

5. Estar inmóvil

Si tienes un trabajo de escritorio, lo más probable es que pases gran parte del día sentado. Incluso después del trabajo, entre el tiempo que pasas sentado en tu auto y luego viendo tus programas de televisión favoritos, eso es un montón de horas sin moverse. Y, mudarse es una necesidad para su salud y bienestar. La falta de movimiento ralentiza el metabolismo, reduciendo la cantidad de alimentos que se convierten en energía, lo que a su vez promueve la acumulación de grasa, la obesidad y los problemas de salud que a menudo conllevan, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis.

Incluso si usted se toma el tiempo para hacer algo de ejercicio cada día, si todavía pasa la mayor parte del tiempo sentado, está en riesgo. Las investigaciones de 2010 revelaron que los trabajadores sedentarios que se ejercitaban regularmente estaban en un riesgo tan alto de problemas de salud como los que no lo hacían. Lo que es aún más importante para los trabajadores de escritorio que el ejercicio intermitente es el movimiento regular para prevenir la ruptura muscular. El estudio halló que los que se sentaban durante más de cuatro horas al día tenían un aumento de 46 por ciento en las muertes, en comparación con los que se sentaban durante menos de dos horas. Otra investigación encontró que sentarse más de la mitad del día, aproximadamente, duplica el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares.

Así que muévase, cuanto más se mueva, mejor. Usted inundará su mente y su cuerpo con endorfinas positivas que le harán sentirse bien cada día. No sólo debe planear estar activo diariamente, caminando, corriendo, andando, en bicicleta, caminando, nadando, practicando yoga, y así sucesivamente. Si tiene que estar sentado todo el día en el trabajo, planee levantarse por lo menos una vez por hora y moverse – no importa lo que haga, camine alrededor de su oficina, al final del pasillo, suba y baje las escaleras o alrededor de la cuadra, simplemente muévase lo más que pueda.

6. Quejas

Como se mencionó anteriormente, los pensamientos resultan en sentimientos que reflejan esos pensamientos, y quejarse es negativo, lo que significa que te va a hacer sentir más infeliz que lo que sea que te pueda estar molestando. ¿Habéis oído alguna vez el proverbio «En vez de quejarse de que el rosal está lleno de espinas, estad contentos de que el espino tenga rosas»? Tómatelo en serio. No es la situación la que está provocando sentimientos negativos, sino la forma en que has elegido mirarlo.

Cambiar la forma en que piensas puede ser difícil ya que el cerebro tiende a gravitar hacia lo negativo, por lo que se requiere un nuevo hábito: estar atento. Cuando te das cuenta de que estás pensando o diciendo algo negativo, ya sea sobre algo o alguien, detente. Entonces fuerzate a convertirlo en algo positivo. Practicar yoga también puede ser útil, ya que se centra en la respiración, el movimiento y la meditación, lo que ayuda a controlar la mente y el cuerpo. Puede detener esos pensamientos de carrera, permitiéndole ser más positivo con sus intenciones.

Si usted está pasando legítimamente por un momento difícil, tratar de ignorar constantemente los pensamientos negativos puede ser algo malo, así que tal vez quiera compartir esos sentimientos con un amigo cercano, un familiar de confianza o un terapeuta. No se trata de ese tipo de quejas, sino de las quejas constantes sobre cada pequeña cosa que se convierte en un hábito particularmente destructivo.

7. Compararse con otros

La mayoría de nosotros nos comparamos constantemente con otros, ya sean amigos en los medios sociales o celebridades en el centro de atención. Siempre ten en cuenta que sólo estás viendo lo mejor de estas personas, no conoces toda la historia. No importa cómo se vea por fuera, no hay nadie, no importa cuán rico o delgado sea, que tenga una vida perfecta. Todo el mundo tiene retos y problemas a los que tiene que enfrentarse. Lo que la gente presenta al mundo exterior suele ser una versión editada de su realidad.

Mientras que las comparaciones pueden ser una fuente valiosa de motivación y crecimiento, también pueden llevarnos a un frenesí de dudas sobre nosotros mismos, dañando nuestro sentido de nosotros mismos y haciendo más difícil alcanzar nuestras metas.

8. Desorden

Si usted tiene una casa llena de desorden, todas esas «cosas» probablemente le están quitando mucha alegría a su vida aunque no se dé cuenta. Una de las razones es que cuando la felicidad viene de comprar cosas, nunca dura, y nunca te sentirás verdaderamente satisfecho. El cerebro recibe un agradable y rápido impulso de alegría de ese nuevo objeto, pero se desvanece rápidamente, lo que a menudo lleva a una vida de compras, y más compras sólo para obtener otra sacudida, como una adicción a una droga.

Aunque todo esto pueda parecer totalmente inocente, después de todo, ¿no tienen todos cosas extra? Demasiada basura puede incluso ser perjudicial para la salud. Aumenta el estrés, porque, según una investigación realizada por el Centro de la Vida Diaria y las Familias de UCLA, existe una relación entre un alto nivel de cortisol, una hormona del estrés, y aquellos que poseen casas con muchos objetos domésticos. Y, ese estrés puede hacer que usted coma más, ya que el cortisol desencadena el apetito, por lo que podría aumentar de peso. Probablemente se sienta fatigado y agotado más a menudo también, simplemente como resultado de gastar energía mental en el estrés que resulta de un ambiente desordenado.

¿El resultado final? Deja ese desorden y encuentra la alegría de dar a los demás y a ti mismo de una manera más saludable, como aumentar tu nivel de forma física y tu crecimiento personal.

9. Ser ermitaño

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en casa, a menudo tanto que olvidamos que podemos sentirnos mejor con sólo salir. Pasar demasiado tiempo dentro de la casa puede cortar el suministro de bacterias intestinales saludables del cuerpo, lo cual lo puede despistar de múltiples maneras, y cuando esas puertas y ventanas están bien cerradas, el aire que está respirando también se vuelve rancio.

Cuanto más pueda salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza y de las vistas panorámicas, más se reducirá su nivel de estrés y mejor se sentirá. Intente salir más a menudo este año, y su salud física y mental se lo agradecerá.

10. Alimentos procesados

Enfrentémoslo, los alimentos procesados NO son alimentos reales. Están cargados de ingredientes potencialmente dañinos y también carecen de nutrición. Si todo lo que haces en 2017 es dejar los alimentos procesados, no sólo perderás peso, sino que te sentirás como un nuevo tú, más feliz, más saludable y listo para enfrentarte a cualquier cosa que la vida te depare. Enfóquese en comer tantos alimentos verdaderos e integrales como sea posible, como frutas y verduras, nueces y semillas, etc., en su estado natural, y seguramente experimentará una diferencia dramática en su apariencia y sus sentimientos.

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