10 malos hábitos que necesita romper para bajar de peso

10 malos hábitos que necesita romper para bajar de peso

Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper, pero pueden estar rompiendo sus esfuerzos para perder peso. Es fácil engañarse a sí mismo pensando que realmente está haciendo todo lo correcto para perder esas libras obstinadas, pero por alguna razón misteriosa , esa aguja simplemente no se mueve, o cuando lo hace, se mueve en la dirección equivocada.

Aunque nadie es perfecto, si sin saberlo continúa saboteando sus esfuerzos, no sólo podría estar dañando su salud, sino que las probabilidades son de que nunca quepa en esos pantalones más pequeños o en esa talla de ropa. Por supuesto, con tantos consejos contradictorios flotando en línea y en otros lugares, no es de extrañar que tanta gente esté confundida sobre lo que debe comer para alcanzar un peso saludable y disfrutar de un bienestar óptimo, así que no sea demasiado duro consigo mismo. En lugar de eso, siga leyendo para averiguar qué malos hábitos debe romper para finalmente perder el peso este año.

1. Comer los llamados’alimentos dietéticos’

Es comprensible que muchas personas piensen que comer alimentos dietéticos es la mejor manera de perder peso, pero en general, nada está más lejos de la verdad. Esto se debe a que la mayoría de ellos están llenos de una gran cantidad de ingredientes potencialmente dañinos que no le están haciendo ningún favor a su cuerpo, ni a su peso. Típicamente contienen todo tipo de aditivos, conservantes, sabores artificiales, edulcorantes y una serie de ingredientes imposibles de pronunciar, todos los cuales el cuerpo conserva y almacena como grasa en su forma de proteger sus órganos del daño, lo que significa que comerlos es realmente contraproducente para su objetivo – y, tampoco van a hacer mucho por su bienestar.

Además, estos llamados alimentos para bajar de peso tampoco son muy llenadores ni satisfactorios. La mayoría lo dejará con hambre, y no mucho tiempo después, es posible que no pueda dejar de pensar en la comida, lo cual lo lleva a mordisquear. Y, antes de que te des cuenta, estás escarbando en el frasco de mantequilla de cacahuete con una cuchara, o volviéndote a otra comida «dietética» – de cualquier manera terminas ingiriendo muchas más calorías de las que tendrías si hubieras preparado una comida nutritiva.

Lo que es especialmente intrigante acerca de esto, es que la investigación llevada a cabo en el 2010 realmente descubrió que quemamos un estimado de 50% más de calorías cuando metabolizamos alimentos enteros que cuando comemos alimentos procesados, que es lo que son esos elementos de la dieta. Esa puede ser la razón por la que tanta gente ha encontrado que cuando dejan de comer alimentos procesados, incluyendo los «alimentos dietéticos», y comen más calorías de los alimentos enteros, lo que significa que los alimentos que vienen directamente de la Tierra como frutas y verduras frescas, nueces y semillas, legumbres y pescado capturado en el medio silvestre, en realidad empiezan a perder peso.

2. Pensar en perder peso como una’dieta’

Sorpresa! Hacer dieta no es la manera de perder peso. Usted no puede restringir temporalmente la cantidad de calorías que come por un período de tiempo y luego esperar regresar a sus viejas costumbres y disfrutar de un cuerpo en forma y recortado, razón por la cual la gran mayoría de las personas que pierden peso no lo mantienen para siempre. No sólo se desperdician esos esfuerzos duramente ganados, sino que su metabolismo se ralentiza cada vez que lo hace, empeorando las cosas la próxima vez.

Si estás pensando en hacer una dieta de moda, por favor, no lo hagas. En una revisión de diez de los programas de pérdida de peso más populares en los Estados Unidos realizada por los Annals of Internal Medicine, se descubrió que sólo uno de ellos era realmente eficaz para ayudar a las personas a perder peso y mantener ese peso. Eso se correlaciona con el hecho de que Estados Unidos es la nación más obesa del mundo, sin embargo, los estadounidenses gastan hasta $2 mil millones cada año en programas de pérdida de peso.

El resultado final es que el éxito llega para las personas que priorizan hacer cambios en su estilo de vida en lugar de seguir una dieta, lo que le permite hacer cambios más realistas y sostenibles que se pueden seguir a lo largo de su vida, en lugar de seguir una dieta a corto plazo que requiere cambios drásticos. Esto finalmente conduce a un ciclo frustrante y poco saludable de pérdida de peso, aumento de peso y algo más.

3. No dormir lo suficiente

Obtener un descanso nocturno de calidad no es algo que usted debería considerar opcional, pero sorprendentemente, mucha gente lo hace. Y si usted está luchando con su peso, esa puede ser una de las razones. Esto se debe a que el sueño juega un papel clave en la pérdida de peso e incluso puede ayudar a prevenir el aumento de peso en el futuro. En los estudios se ha demostrado que la falta de sueño interrumpe la producción de hormonas del apetito, lo que provoca que al día siguiente uno se sienta más hambriento, y a veces incluso puede hacer que uno se atracone en la comida.

Las investigaciones han encontrado que los que no duermen tienen hasta un 55% más de probabilidades de volverse obesos, en comparación con los que descansan de calidad cada noche.

Así que rompa ese mal hábito de saltarse las horas de sueño que tanto necesita, intente dormir de 7 a 8 horas cada noche, y tal vez se dé cuenta de que su lucha por perder peso finalmente ha terminado. Aquí hay 9 cosas que usted está haciendo que podrían estar arruinando su oportunidad de dormir bien por las noches.

4. Beber refrescos dietéticos

Al igual que esos alimentos dietéticos, la mayoría de la gente piensa que beber refrescos dietéticos va de la mano con perder peso, pero en realidad es una de las peores cosas que puede hacer por su salud y su cintura. Pero esas bebidas con burbujas te ayudan a sentirte más lleno, y ni siquiera contienen calorías, así que ¿cómo puede ser eso posible?

Bueno, es cierto que los refrescos dietéticos no contienen calorías, pero sí contienen edulcorantes artificiales, y se ha descubierto que engañan al cuerpo para que crea que las calorías están en camino. Cuando eso no sucede, el metabolismo se ralentiza y elimina la capacidad del cuerpo para regular el apetito. Algunos estudios incluso han descubierto que comer o beber productos que han sido endulzados artificialmente a menudo resulta en ganar más peso en comparación con el consumo de aquellos que son endulzados con azúcar regular.

Además, además del aumento de peso, beber refrescos dietéticos y otras bebidas endulzadas artificialmente se ha asociado con enfermedades cardíacas, apoplejía, presión arterial alta y diabetes tipo 2, según se informó en un análisis de estudios realizados por la Universidad de Purdue de Indiana.

Si quieres beber algo que te ayude a sentirte más lleno sin ingerir calorías, prueba a beber agua con gas o agua con gas con sabor – ¡aquí tienes 10 recetas caseras de refrescos que son realmente saludables! Usted podría incluso agregar un poco de limón al agua o beber té de hierbas, que es naturalmente libre de cafeína y puede hacer una variedad de sabores para ayudar a saciar su sed, calmar el aburrimiento y, en muchos casos, ofrecer beneficios para la salud también. Sin mencionar que el agua con sabores puede ser divertida, aquí hay 6 recetas increíblemente fáciles pero sabrosas que debes probar!  

5. Saltarse el desayuno

Ya debe haber escuchado que saltarse el desayuno nunca es una buena idea, pero si ha estado ignorando ese consejo, porque después de todo, saltarse una comida entera es una forma sencilla de reducir las calorías, así que, ¿qué tan malo puede ser? Pero los hechos son los hechos. Aquellos que desayunan regularmente tienden a pesar menos y tienen más éxito en mantener ese peso que aquellos que no lo hacen. Esto se debe a que consumir un desayuno compuesto de proteínas, grasas saludables y fibra le ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y a tener más energía también, por lo que tendrá más probabilidades de quemar esas calorías al hacer ejercicio. Aquí hay 28 Recetas Innovadoras para el Desayuno con Alto Contenido de Proteína para Mantenerlo Lleno Todo el Día.

Los patrones de los desayunos también tienden a consumir más dulces, más refrescos y menos verduras y frutas que los que comen regularmente por la mañana. Si tiene poco tiempo, hay muchas opciones fáciles y nutritivas. Mezcle un par de huevos de granja con espinacas en una cucharada de aceite de coco y disfrútelo con un lado de fruta fresca, o simplemente mezcle una variedad de frutas y verduras en su licuadora con un poco de leche de cáñamo para crear un batido nutritivo que promueve la pérdida de peso. ¿Por qué no tratar de hacer batidos verdes que son la potencia de los beneficios para la salud nutricional, lea acerca de ellos aquí.  

6. Beber alcohol

Beber alcohol tiende a tener un efecto dominó. Después de un solo trago, las inhibiciones a menudo disminuyen, mientras que el apetito aumenta. Esa combinación, además de las calorías reales en la bebida que usted está consumiendo, no es exactamente conducente a la pérdida de peso, ya que resulta en el consumo de cientos de calorías adicionales. Si bebes, es probable que ocurra más a menudo de lo que crees, ya que la mayoría de las personas subestiman la cantidad que beben hasta que empiezan a rastrearla registrándola en un diario o en una aplicación.

Afortunadamente, si usted conscientemente reduce o elimina el alcohol por completo, lo más probable es que baje esas libras como si fuera una papa caliente. Si usted piensa que ese hábito puede ser lo que ha estado detrás de su incapacidad para bajar de peso, trate de dejar el alcohol durante 30 días, o limitarlo de una manera específica, como permitirse sólo una copa de vino en una noche a la semana.

7. Comer en exceso alimentos saludables

Cuando te entusiasmas por seguir una dieta más saludable, es fácil exagerar, e incluso cuando esos alimentos son nutritivos, si comes demasiado, sigues ingeriendo demasiadas calorías para poder perder peso, especialmente si no estás compensando haciendo ejercicio con frecuencia. Recuerde, mientras que los alimentos enteros son ricos en nutrientes e incluso pueden estimular el metabolismo, usted puede excederse. Para evitarlo, preste más atención a las señales de su cuerpo: ¿tiene hambre o simplemente sed? ¿Está lleno pero sigue comiendo de todos modos? Los tamaños de las porciones son típicamente mucho más pequeños de lo que usted piensa – mientras que las nueces son un bocadillo saludable, vienen con muchas calorías, por lo que es importante apegarse a un puñado pequeño, o más o menos del tamaño de una pelota de golf.

8. Ir al supermercado con hambre

Ir a una tienda de comestibles y enfrentarte a un pasillo tras otro de tentadores alimentos cuando tienes hambre nunca es una buena idea, ya que la mayoría de las veces terminarás con la primera cosa que se ve bien. Afortunadamente, este hábito es uno de los más fáciles de romper. Todo lo que necesitas hacer es comer algo saludable antes de irte para no caer en la tentación de comer un bocadillo menos nutritivo y cargado de calorías. También es una buena idea comprar con una lista – y atenerse a ella.

9. Prohibición de grasas saludables

Gracias a algunos malos y anticuados consejos de dieta, innumerables personas todavía tienen la impresión de que comer grasas lleva automáticamente a aumentar de peso, pero eso no es cierto. Aún así, a pesar de los mejores intentos de los expertos en nutrición para disipar esa noción, la mayoría de los estadounidenses tienen fobia a la grasa, pero no les está haciendo ningún bien – por lo tanto, la referencia anterior a que el país es uno de los más obesos del mundo.

Aunque puede parecer contraproducente, comer más grasas saludables puede ayudarle a perder peso al prevenir los antojos, ayudarlo a permanecer más tiempo lleno y a mantener sus niveles de azúcar en la sangre en equilibrio. De hecho, mantener las nueces como las almendras o las nueces fácilmente disponibles puede evitar que usted busque un bocadillo menos saludable. La investigación ha encontrado que las personas que comen nueces pesan menos y comen menos en general.

También es posible que desee cambiar algunas de las grasas menos saludables que ha estado comiendo, como los aceites vegetales, por aceite de coco, que no sólo está cargado de vitaminas, minerales y fibra, sino que contiene grasas saludables conocidas como ácidos grasos de cadena media, o MCFA, que son grasas únicas que incluyen el ácido caprílico, el ácido láurico y el ácido capric. Estas grasas realmente se destacan cuando se trata de su salud, ya que se metabolizan de manera diferente que otras grasas, y se ha demostrado en estudios científicos que elevan ligeramente el metabolismo, a la vez que ayudan a consumir menos calorías en general.

10. No come lo suficiente

Parece una locura. Si ingiere menos calorías, eso debería significar perder más peso, no menos. Pero no es tan simple. Aunque inicialmente puede experimentar resultados rápidos, no tarda mucho en golpear una pared de ladrillo – y, experimentar una serie de efectos secundarios no deseados también. Esto se debe a que cuando usted sigue una dieta muy baja en calorías, lo que significa una que es de 1,000 calorías o menos cada día, no sólo ralentiza su metabolismo, sino que puede causar fatiga grave, diarrea, náuseas, dificultad para pensar con claridad y posiblemente incluso cálculos biliares.

Cuando usted no obtiene suficientes calorías, su ritmo metabólico en reposo puede disminuir drásticamente, lo cual hace que el cuerpo queme calorías significativamente más lentamente que antes. Requiere combustible para funcionar correctamente – y aunque puede hacerlo sin muchas calorías por un corto tiempo, eventualmente comienza a conservar energía para que usted pueda sobrevivir.

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