10 maneras de desterrar la tensión muscular de forma natural

Ya sea que usted se excedió en el gimnasio, se sentó demasiado tiempo en su escritorio, manejó una distancia larga en el auto, sufrió una lesión o está enfermo, la tensión muscular puede ser frustrante y dolorosa. La tensión muscular es frecuentemente el resultado del estrés y la ansiedad, lo que hace que millones de personas en todo el mundo sean susceptibles.

¿No está seguro si tiene tensión muscular? Revise estos síntomas comunes.

  • Siente que sus músculos están tensos o tirantes – a veces causan dolor agudo o constante.
  • Tiene mucho dolor que le impide participar en la actividad física o incluso le mantiene postrado en la cama.
  • Siente que sus músculos se están moviendo, que tiene calambres o que tiene espasmos frecuentes.
  • Usted tiene una sensación general de opresión que puede causar dolores de cabeza o reducir su flexibilidad.

Tensión muscular causada por el estrés

La tensión muscular causada por el estrés o la ansiedad puede aparecer y desaparecer dependiendo de lo que está sucediendo en su vida. Usted puede encontrar que los síntomas son especialmente malos al final del día y empeoran progresivamente a lo largo del día. Por esta razón, muchas personas que experimentan tensión muscular debido al estrés tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas.

La tensión muscular causada por el estrés puede presentarse en cualquier número de músculos, permanecer inmóvil o migrar de un grupo de músculos a otro grupo. Las áreas más comunes para la tensión muscular debido al estrés son:

  • cara
  • cuello
  • parte posterior de la cabeza
  • hombros (atrás y arriba)
  • pecho
  • brazos
  • patas
  • manos
  • pies
  • estómago
  • ingle
  • sistema digestivo

Los síntomas pueden empeorar con un estrés elevado, nerviosismo o incluso el pensamiento de una situación de ansiedad. O bien, pueden venir y persistir por prácticamente ninguna razón. Esto es lo que hace que el dolor por tensión debido al estrés o la ansiedad sea tan frustrante.

Tensión muscular causada por el uso excesivo

La tensión muscular y el dolor que la acompaña también pueden ser el resultado de una sobrecarga o una lesión menor. El uso excesivo puede ser de un trabajo repetitivo como escribir a máquina o trabajar en una línea de montaje de algún tipo. Sin el estiramiento adecuado, los músculos se tensan y se lesionan fácilmente. Una mala postura también puede llevar a una tensión muscular crónica. Este es a menudo el caso de las personas que trabajan en un trabajo de escritorio o conducen mucho.

Incluso existe el Síndrome de Sobrecarga Ocupacional, anteriormente conocido como Lesión por Distensión Repetitiva, que causa tensión y dolor en los músculos, articulaciones, tendones, nervios y tejidos blandos. La tensión y el dolor se desarrollan cuando los músculos se han movido de la misma manera durante un período de tiempo. Los problemas también pueden surgir cuando las posturas han sido constreñidas o cuando ha habido demasiado esfuerzo.

10 Remedios Naturales para la Tensión Muscular:

Aunque es posible que no pueda descifrar exactamente por qué tiene tensión muscular, existen muchos remedios naturales que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación mientras restauran la movilidad de los músculos afectados.

1. Relajarse, estirarse y respirar profundamente

Si bien esto parece demasiado simple para ser cierto, en realidad es lo primero que debe intentar si sufre de tensión muscular. Esto es realmente lo mejor que se puede hacer antes de que la tensión muscular se convierta en dolor total. Si usted sabe que es susceptible a la tensión muscular y al dolor, es crítico que aprenda a relajarse e incorporar los elementos que eliminan el estrés en su vida. Aunque no pienses que sufres de tensión muscular, aprender a relajarte, estirarte y respirar son medidas preventivas saludables que puedes tomar.

Para relajarse, pruebe algunos movimientos sencillos de yoga diariamente. Esto mantendrá su mente enfocada, estirará sus músculos y ayudará a liberar los músculos tensos. Muchas personas encuentran que unos pocos movimientos en la noche, antes de acostarse y unos pocos en la mañana, al despertar, ayudan a reducir la tensión y a mantener la pérdida de músculo. Esto es especialmente cierto si usted sufre de tensión o dolor en el hombro, cuello o cabeza.

Aunque lo demos por sentado, la respiración es esencial para la salud, es decir, una respiración correcta. Si su respiración es poco profunda (respiraciones pequeñas y cortas), en realidad puede exacerbar la ansiedad y el estrés, lo que a su vez, empeora la tensión muscular.

Para aprovechar al máximo el oxígeno, practique respiraciones profundas y llenas que comienzan en el diafragma. Para practicar, siéntese derecho y coloque una mano suavemente sobre su abdomen. Tome una inspiración profunda a través de la nariz y observe cómo se eleva su vientre. Sople el aire de su boca muy lentamente y repita esto cuatro o cinco veces y en diferentes puntos a lo largo del día. La respiración profunda desarma el estrés y proporciona una descarga de sangre recién oxigenada a sus músculos.

Otro movimiento de relajación instantánea es bajar los hombros. Si está estresado, lo más probable es que lleve los hombros altos y encorvados. Esto puede provocar tensión en los hombros, el cuello y la cabeza y es una de las causas más frecuentes de cefaleas tensionales. Recuérdese a menudo, a lo largo del día, de bajar los hombros. Usted sentirá una sensación inmediata de alivio y sus músculos tensos deben relajarse.

2. Beba el jugo de cereza agria

Si usted es un atleta ávido y sufre de tensión muscular y dolor, el jugo de cereza puede ayudar. Se ha demostrado que reduce el estrés muscular y la inflamación. Los estudios han demostrado que los corredores que beben un vaso de jugo de cereza agria pueden reducir la rigidez muscular y el dolor después de la carrera. Esta respuesta se debe a las poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del jugo. Siempre compre jugo orgánico de cereza agria sin aditivos.

3. Movimiento

Aunque puede que no tenga ganas de moverse cuando sus músculos están tensos, estar activo, especialmente al aire libre, es una buena manera de relajarse. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a combatir el dolor y estar al aire libre es a menudo una buena distracción de sentirse tenso y tenso.

Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar la tensión muscular es adoptar una rutina regular de ejercicios. El cuerpo humano ama la rutina y la rutina nos ayuda a mantenernos agudos tanto física como mentalmente.

Caminar al aire libre es uno de los mejores ejercicios para ayudar a prevenir y liberar la tensión muscular. Sólo asegúrese de comenzar lentamente si no ha estado haciendo ejercicio por algún tiempo y haga algunos estiramientos antes y después.

4. Acupuntura

La acupuntura es una antigua terapia alternativa que se ha utilizado en innumerables culturas durante miles de años.  Este método implica la inserción de agujas diminutas y muy delgadas a través de la piel en varios lugares estratégicos. La acupuntura es el corazón de la medicina tradicional china y a menudo se utiliza para tratar el dolor. Si usted decide probar la acupuntura para su dolor de tensión, asegúrese de buscar un proveedor certificado y hacer algunas investigaciones antes de ir para que sepa lo que puede esperar.

5. Vitamina D

Se ha descubierto que las personas que sufren de tensión muscular excesiva, espasmos y dolor pueden tener deficiencia de vitamina D. El tiempo regular a la luz del sol es la mejor fuente de vitamina D, pero la mayoría de las personas no reciben suficiente vitamina D durante todo el año, por lo que un suplemento de alta calidad es lo mejor. También puede obtener vitamina D del pescado, la leche fortificada y los huevos.

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6. Masaje

La terapia de masaje no es un remedio nuevo para la tensión.  El masaje de una u otra forma ha sido parte de casi todas las culturas de la Tierra desde el comienzo del tiempo registrado.  

Los movimientos repetitivos y la actividad física extenuante, junto con las lesiones y la ansiedad, causan tensión y pueden causar cicatrices en el tejido blando. Como ya se ha mencionado, una mala postura también puede conducir a la formación de tejido cicatricial.

Tanto las técnicas de masaje deportivo como las de recuperación manipulan los tejidos blandos, incluidos los músculos, los tendones, los ligamentos y la piel. Esta manipulación ayuda a aliviar los músculos tensos, reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento.

Según la Asociación Americana de Terapia de Masaje (AMTA), el masaje ayuda a liberar los músculos contraídos y a alargar los músculos tensos. La Clínica Mayo también afirma que el masaje puede ser útil en el tratamiento de músculos doloridos y rígidos.

Asegúrese de consultar a un terapeuta de masaje calificado para su tensión muscular.

7. Tome un baño caliente

Al igual que los masajes, los baños terapéuticos calientes no son nada nuevo. Hay evidencia de que la gente en el Antiguo Egipto alrededor del año 2000 a.C. utilizaba baños calientes con fines terapéuticos. Las aguas termales naturales son populares hoy en día también para la curación. Curiosamente, incluso se sabe que los animales se sientan en aguas termales.

El agua caliente ayuda a que las fibras musculares se aflojen y relajen. Esto reduce la tensión muscular y el dolor. Para aumentar la eficacia del baño caliente, trate de añadir sal de Epsom que relaja el sistema nervioso y extrae las toxinas de los músculos.

Además, también puede añadir aceites esenciales al agua que ayudan a relajar y liberar la tensión muscular. Los aceites como la lavanda o la manzanilla también le ayudarán a relajarse y a calmar los músculos doloridos y tensos.

Asegúrese de consultar con un médico antes de usar una terapia de baño caliente, especialmente si sufre de presión arterial alta o toma medicamentos recetados.

8. Valeriana

Conocida como una hierba natural con un poderoso efecto relajante, la valeriana es capaz de calmar los músculos tensos, aliviar los espasmos y reducir el dolor. Esta hierba nativa de Asia y Europa se utiliza para reducir la ansiedad, el estrés, la histeria y los calambres. La mejor manera de tomar la valeriana es como un té relajante – simplemente una cucharadita de raíz de valeriana seca con 8 onzas de agua durante diez minutos y colar. También puede tomar valeriana en forma de cápsula. 

9. Pimienta de Cayena

La pimienta de Cayena es conocida por su sabor picante y picante y ha sido una terapia alternativa popular en la medicina herbal durante siglos. Cuando se usa como aplicación tópica, la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el dolor muscular y articular, especialmente si ha sufrido una lesión menor. El ingrediente activo de la pimienta de cayena, la capsaicina, se encuentra en un número de cremas y bálsamos musculares. La capsaicina actúa directamente sobre los nervios sensoriales, reduciendo el dolor y la tensión

10. Terapia de calor húmedo

La terapia de calor puede ser altamente efectiva para controlar la tensión y el dolor muscular crónico. El calor ayuda a los músculos a relajarse y estimula el flujo sanguíneo a la zona, lo que puede reducir el dolor. Además, el aumento del flujo sanguíneo a los músculos adoloridos también ayuda a eliminar la acumulación de residuos de ácido láctico que contribuye al dolor.

Para obtener mejores resultados, aplique una almohadilla térmica con inserto húmedo en la zona dolorida y déjela puesta durante unos veinte minutos cada vez. También puede aplicar una envoltura térmica en el área donde siente la tensión. Algunos vienen especialmente contorneados para ciertas partes del cuerpo como el cuello, los hombros, la espalda, etc.

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¿Qué más puedes hacer?

Además de los remedios anteriores, es importante mantener una dieta saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. Cuanto más saludable esté en general, menos probable es que experimente tensión muscular y dolor. Duerma lo suficiente, desarrolle rutinas de vida saludables y encuentre una manera de lidiar con el estrés en su vida para que no se acumule.

Aprenda a detectar las señales de advertencia de tensión y dolor muscular y a tomar medidas antes de que empeore. Aprender a entender su cuerpo y sus señales sutiles es extremadamente importante para prevenir y controlar la tensión muscular.

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