10 maneras de equilibrar las hormonas naturalmente

10 maneras de equilibrar las hormonas naturalmente

La palabra «hormona» se utiliza a menudo en la cultura popular como referencia a los estados de √°nimo – o m√°s espec√≠ficamente a los cambios de humor como los que experimentan los adolescentes o las mujeres embarazadas – pero hay mucho m√°s en el sistema endocrino humano que el control del temperamento.¬†

Las hormonas son el grupo de productos bioqu√≠micos en nuestro cuerpo que regulan el crecimiento y el desarrollo, la libido y la funci√≥n reproductiva, el metabolismo y (s√≠) el estado de √°nimo.¬† Cuando estos mensajeros qu√≠micos se desequilibran, experimentamos toda una serie de problemas de salud.¬† Este desequilibrio puede presentar s√≥lo s√≠ntomas sutiles como irritabilidad, mala digesti√≥n, fatiga y aumento de peso, muchos de los cuales a menudo se atribuyen a otras causas.¬† Cuando se tratan de manera inadecuada, estos problemas persistentes pueden ser muy frustrantes y, en √ļltima instancia, desalentadores, ya que la cura tras la cura prescrita no hace que se sienta bien de nuevo.

Aquí están las buenas noticias:  Hay un montón de métodos fáciles y naturales que usted puede utilizar para equilibrar sus hormonas y simultáneamente mejorar muchos otros aspectos de su salud y aquí están diez de los mejores de ellos!

1. Aceites vegetales cortados

Guardar El cuerpo humano necesita un equilibrio de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas que utiliza como componentes básicos para crear células sanas.  Los estudios han demostrado que un poco está bien, sin embargo, las dietas que incluyen una sobreabundancia de grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en los aceites vegetales, de canola, de cacahuete y de soja, así como la margarina y la manteca, tienen el potencial de causar una serie de problemas de salud desagradables, incluyendo diversos grados de desequilibrio hormonal(1)(2).  Las grasas poliinsaturadas son molecularmente inestables y más propensas a la oxidación que otras grasas dietéticas.  En ausencia de grasas estables más apropiadas, el cuerpo humano se ve obligado a utilizar grasas poliinsaturadas para construir y reparar nuevas células.  Tal actividad puede llevar a una mutación celular que a su vez hace que las hormonas funcionen mal. 

Las alternativas a los aceites ricos en grasas poliinsaturadas incluyen el aceite de oliva virgen crudo, el aceite de aguacate, la mantequilla real y el aceite de coco (ver abajo)

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2. Disfrute de una dosis diaria de aceite de coco

El aceite de coco es considerado por muchos entusiastas y profesionales de la vida natural como la grasa saturada m√°s saludable que una persona puede comer.¬† Entre los beneficios del aceite de coco virgen est√° la capacidad de equilibrar la funci√≥n tiroidea al promover la conversi√≥n del colesterol en pregnenolona, uno de los componentes b√°sicos que nuestro cuerpo utiliza para producir hormonas.¬† Por si fuera poco, el aceite de coco tambi√©n contiene triglic√©ridos de cadena media (MCT), una forma especial de grasa que ayuda a nuestro cuerpo a mantener un peso saludable al aumentar el metabolismo y los niveles de energ√≠a.¬† M√°s energ√≠a significa un cuerpo m√°s fuerte y una mayor capacidad para realizar las tareas diarias, dejando m√°s tiempo libre para actividades divertidas, relajaci√≥n y sue√Īo, tres cosas que pueden tener un enorme impacto positivo en la felicidad y el bienestar general.

El aceite puede ser extra√≠do de los cocos a trav√©s de diferentes m√©todos.¬† Para obtener el mejor sabor y la mejor composici√≥n de nutrientes, vaya con aceite de coco virgen prensado en fr√≠o o molido en h√ļmedo.

3. Suplemento con magnesio

No es posible para la mayor√≠a de las personas obtener todo lo que su cuerpo necesita s√≥lo de los alimentos.¬† Afortunadamente hay suplementos para llenar casi cualquier vac√≠o en una dieta que de otra manera ser√≠a saludable.¬† Para promover el equilibrio hormonal, es posible que necesite darle a su cuerpo un aumento de magnesio.¬† En medio de su larga lista de beneficios para la salud, el magnesio cuenta con tres grandes ventajas para la regulaci√≥n hormonal.¬† En primer lugar, el magnesio ayuda a su cuerpo en la s√≠ntesis de √°cido ribonucleico (ARN) y √°cido desoxirribonucleico (ADN) que son literalmente los bloques de construcci√≥n de la vida.¬† El magnesio tambi√©n ayuda a su tracto digestivo a absorber prote√≠nas y grasas que son necesarias para la producci√≥n de hormonas saludables.¬† Por √ļltimo, el magnesio es un precursor de la producci√≥n de serotonina, el material que te hace feliz (o deprimido cuando est√° desequilibrado)

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Los suplementos de magnesio se pueden encontrar en varias formas diferentes, todas las cuales tendr√°n un efecto positivo similar en su salud.

4. Absorba un poco de vitamina D

Hay una raz√≥n por la que la luz del sol se siente genial en su piel – una raz√≥n por la que tomar el sol ha sido uno de los pasatiempos favoritos del reino animal desde que estamos vivos en este planeta.¬† La vitamina D es producida naturalmente por la reacci√≥n fotoqu√≠mica que se produce en nuestras c√©lulas de la piel cuando est√°n expuestas a la luz solar o, m√°s espec√≠ficamente, a los rayos ultravioleta B de la luz solar.¬† La vitamina D se une a una prote√≠na portadora presente en la sangre y luego viaja a trav√©s del sistema circulatorio a varios √≥rganos (cerebro, coraz√≥n, √≥rganos reproductores, intestinos, huesos, ri√Īones, etc.) que regulan funciones esenciales como la producci√≥n de ADN/ARN, el sistema inmunol√≥gico y neuromuscular, y la producci√≥n de hormonas.¬† Sin ella, nuestro sistema endocrino es deficiente.¬† Como una parte importante de las hormonas que equilibran naturalmente, trate de salir al sol un poco m√°s a menudo.¬† Haga ejercicio al aire libre cuando pueda.¬† Alternativamente, usted debe por lo menos elegir un suplemento que contenga vitamina D como este.

5. Coma m√°s gelatina

Esto puede sonar tonto para algunos, pero comer gelatina (gelatina real, no la procesada que se encuentra en muchos postres comerciales) puede hacer maravillas para equilibrar naturalmente sus hormonas.¬† La gelatina est√° repleta de calcio, magnesio y fosfato – minerales que promueven una digesti√≥n saludable y la producci√≥n de hormonas.¬† Aseg√ļrese de comprar gelatina que est√© certificada libre de qu√≠micos da√Īinos, ya que algunas de las toxinas que se encuentran en los alimentos procesados en realidad imitan a las hormonas y pueden alterar a√ļn m√°s un sistema endocrino que ya est√° desequilibrado.

6. Evite las toxinas

Las toxinas que se encuentran en pl√°sticos, limpiadores dom√©sticos y pesticidas pueden interferir con la funci√≥n hormonal saludable al imitar las hormonas que su cuerpo necesita para funcionar adecuadamente.¬† Evite cocinar los alimentos en recipientes de pl√°stico y cambie los recipientes de pl√°stico para almacenar por frascos de vidrio.¬† Cambie sus ollas y sartenes recubiertas de tefl√≥n por hierro fundido o acero inoxidable.¬† Adem√°s, trate de consumir s√≥lo frutas y verduras org√°nicas.¬† Asimismo, reemplace los productos qu√≠micos como el amon√≠aco y la lej√≠a con limpiadores dom√©sticos totalmente naturales.¬† Por √ļltimo, elimine las toxinas del agua del grifo utilizando un filtro de carb√≥n activado por √≥smosis inversa.

7. Eliminar la cafeína

Esto puede sonar como un consejo difícil de seguir para muchas personas, pero demasiada cafeína en el torrente sanguíneo puede agravar un desequilibrio endocrino existente.  Si usted no está dispuesto a eliminar la cafeína de su dieta por completo, al menos trate de reducirlo.  Sustituya los tés de hierbas sin cafeína o bajos en cafeína por tés de hierbas en lugar de café.  Evite los refrescos con cafeína, ya que pueden causar más que sólo problemas hormonales.  Comience lentamente si actualmente toma mucho café, té negro o refrescos.  Incluso una bebida con cafeína menos al día puede tener un impacto positivo en la salud hormonal.

8. Duerma lo suficiente

La falta de montones de sue√Īo aumenta el estr√©s en su cuerpo y dificulta severamente la capacidad de su sistema endocrino para regenerar y regular las hormonas saludables.¬† Hay muchos factores que pueden contribuir a la incapacidad de una persona para descansar – la dieta inadecuada y la falta de tiempo son los dos m√°s importantes.¬† Si usted encuentra que la captura de zzz de calidad es una lucha m√°s a menudo que no, pruebe un par de estas 7 recetas de bricolaje para una noche perfecta de sue√Īo.

9. Haga ejercicio sabiamente

Existe la idea equivocada de que un entrenamiento s√≥lido y duro es una de las claves para regular los estados de √°nimo de forma natural.¬† La realidad es que una combinaci√≥n de ejercicios cardiovasculares ligeros y levantamiento de pesas beneficia el equilibrio hormonal m√°s que trabajar hasta el agotamiento.¬† La actividad cardiovascular excesiva puede tener un impacto negativo en un sistema endocrino ya estresado.¬† En su lugar, trate de correr, nadar o incluso algo tan simple como dar un paseo por el parque para hacer un ejercicio que sea a la vez de bajo estr√©s y bueno para su coraz√≥n.¬† Contin√ļe con una rutina de levantamiento de peso compuesta de series cortas usando pesas pesadas que beneficiar√°n a√ļn m√°s a su cuerpo al desencadenar la liberaci√≥n de hormonas saludables en el torrente sangu√≠neo.

10. Balance Leptina

El desequilibrio de leptina es otro problema com√ļn que causa trastornos hormonales, especialmente en personas con sobrepeso.¬† Debido a que esta hormona est√° directamente relacionada con el metabolismo de las grasas almacenadas, el s√≠ntoma m√°s obvio del desequilibrio de la leptina son los antojos frecuentes, tambi√©n conocidos como «los antojos».¬† Si usted es propenso a los refrigerios nocturnos y a los antojos fuertes (a menudo por alimentos ricos en calor√≠as, carbohidratos y grasas), es posible que haya desarrollado una resistencia a la leptina.¬† Para comenzar el proceso de revertir el desequilibrio de la leptina, comience por evitar alimentos como el jarabe de ma√≠z alto en fructosa, carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, az√ļcar blanca) y grandes cantidades de granos.¬† Cuando compre comestibles, mant√©ngase alejado de los alimentos empacados.¬† En lugar de eso, busque productos sin procesar y carnes con alto contenido de prote√≠nas y grasas saludables como salm√≥n, at√ļn, caballa, carne de res alimentada con pasto, aceitunas, aguacates y huevos (¬°el huevo entero, no s√≥lo las claras!) Por √ļltimo, pero no por ello menos importante, luche contra la necesidad de merendar.¬† Comer constantemente s√≥lo agravar√° el problema.¬† En su lugar, trate de comer peque√Īas comidas balanceadas con un intervalo de aproximadamente 4 horas.¬† Esto reacondicionar√° su cuerpo a un horario de alimentaci√≥n saludable.

Reparar un desequilibrio hormonal toma tiempo y para todos los cambios potenciales involucrados, puede parecer abrumador.¬† Haga las cosas paso a paso.¬† Escriba un plan y tome nota de su progreso.¬† Aunque al principio puede ser muy dif√≠cil, despu√©s de unas dos semanas de alimentaci√≥n estructurada, sue√Īo y vida sin productos qu√≠micos te sentir√°s mucho mejor.

Idea de bonificación: Equilibre sus hormonas con aceites esenciales adaptogénicos. Lea nuestro reciente artículo que revela cómo corregir los desequilibrios hormonales con aceites esenciales aquí. 


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