10 maneras de equilibrar las hormonas naturalmente
La palabra «hormona» se utiliza a menudo en la cultura popular como referencia a los estados de ánimo – o más específicamente a los cambios de humor como los que experimentan los adolescentes o las mujeres embarazadas – pero hay mucho más en el sistema endocrino humano que el control del temperamento.
Las hormonas son el grupo de productos bioquímicos en nuestro cuerpo que regulan el crecimiento y el desarrollo, la libido y la función reproductiva, el metabolismo y (sí) el estado de ánimo. Cuando estos mensajeros químicos se desequilibran, experimentamos toda una serie de problemas de salud. Este desequilibrio puede presentar sólo síntomas sutiles como irritabilidad, mala digestión, fatiga y aumento de peso, muchos de los cuales a menudo se atribuyen a otras causas. Cuando se tratan de manera inadecuada, estos problemas persistentes pueden ser muy frustrantes y, en última instancia, desalentadores, ya que la cura tras la cura prescrita no hace que se sienta bien de nuevo.
Aquí están las buenas noticias: Hay un montón de métodos fáciles y naturales que usted puede utilizar para equilibrar sus hormonas y simultáneamente mejorar muchos otros aspectos de su salud y aquí están diez de los mejores de ellos!
1. Aceites vegetales cortados
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El cuerpo humano necesita un equilibrio de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas que utiliza como componentes básicos para crear células sanas. Los estudios han demostrado que un poco está bien, sin embargo, las dietas que incluyen una sobreabundancia de grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en los aceites vegetales, de canola, de cacahuete y de soja, así como la margarina y la manteca, tienen el potencial de causar una serie de problemas de salud desagradables, incluyendo diversos grados de desequilibrio hormonal(1)(2). Las grasas poliinsaturadas son molecularmente inestables y más propensas a la oxidación que otras grasas dietéticas. En ausencia de grasas estables más apropiadas, el cuerpo humano se ve obligado a utilizar grasas poliinsaturadas para construir y reparar nuevas células. Tal actividad puede llevar a una mutación celular que a su vez hace que las hormonas funcionen mal.
Las alternativas a los aceites ricos en grasas poliinsaturadas incluyen el aceite de oliva virgen crudo, el aceite de aguacate, la mantequilla real y el aceite de coco (ver abajo)
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2. Disfrute de una dosis diaria de aceite de coco
El aceite de coco es considerado por muchos entusiastas y profesionales de la vida natural como la grasa saturada más saludable que una persona puede comer. Entre los beneficios del aceite de coco virgen está la capacidad de equilibrar la función tiroidea al promover la conversión del colesterol en pregnenolona, uno de los componentes básicos que nuestro cuerpo utiliza para producir hormonas. Por si fuera poco, el aceite de coco también contiene triglicéridos de cadena media (MCT), una forma especial de grasa que ayuda a nuestro cuerpo a mantener un peso saludable al aumentar el metabolismo y los niveles de energía. Más energía significa un cuerpo más fuerte y una mayor capacidad para realizar las tareas diarias, dejando más tiempo libre para actividades divertidas, relajación y sueño, tres cosas que pueden tener un enorme impacto positivo en la felicidad y el bienestar general.
El aceite puede ser extraído de los cocos a través de diferentes métodos. Para obtener el mejor sabor y la mejor composición de nutrientes, vaya con aceite de coco virgen prensado en frío o molido en húmedo.
3. Suplemento con magnesio
No es posible para la mayoría de las personas obtener todo lo que su cuerpo necesita sólo de los alimentos. Afortunadamente hay suplementos para llenar casi cualquier vacío en una dieta que de otra manera sería saludable. Para promover el equilibrio hormonal, es posible que necesite darle a su cuerpo un aumento de magnesio. En medio de su larga lista de beneficios para la salud, el magnesio cuenta con tres grandes ventajas para la regulación hormonal. En primer lugar, el magnesio ayuda a su cuerpo en la síntesis de ácido ribonucleico (ARN) y ácido desoxirribonucleico (ADN) que son literalmente los bloques de construcción de la vida. El magnesio también ayuda a su tracto digestivo a absorber proteínas y grasas que son necesarias para la producción de hormonas saludables. Por último, el magnesio es un precursor de la producción de serotonina, el material que te hace feliz (o deprimido cuando está desequilibrado)
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Los suplementos de magnesio se pueden encontrar en varias formas diferentes, todas las cuales tendrán un efecto positivo similar en su salud.
4. Absorba un poco de vitamina D
Hay una razón por la que la luz del sol se siente genial en su piel – una razón por la que tomar el sol ha sido uno de los pasatiempos favoritos del reino animal desde que estamos vivos en este planeta. La vitamina D es producida naturalmente por la reacción fotoquímica que se produce en nuestras células de la piel cuando están expuestas a la luz solar o, más específicamente, a los rayos ultravioleta B de la luz solar. La vitamina D se une a una proteína portadora presente en la sangre y luego viaja a través del sistema circulatorio a varios órganos (cerebro, corazón, órganos reproductores, intestinos, huesos, riñones, etc.) que regulan funciones esenciales como la producción de ADN/ARN, el sistema inmunológico y neuromuscular, y la producción de hormonas. Sin ella, nuestro sistema endocrino es deficiente. Como una parte importante de las hormonas que equilibran naturalmente, trate de salir al sol un poco más a menudo. Haga ejercicio al aire libre cuando pueda. Alternativamente, usted debe por lo menos elegir un suplemento que contenga vitamina D como este.
5. Coma más gelatina
Esto puede sonar tonto para algunos, pero comer gelatina (gelatina real, no la procesada que se encuentra en muchos postres comerciales) puede hacer maravillas para equilibrar naturalmente sus hormonas. La gelatina está repleta de calcio, magnesio y fosfato – minerales que promueven una digestión saludable y la producción de hormonas. Asegúrese de comprar gelatina que esté certificada libre de químicos dañinos, ya que algunas de las toxinas que se encuentran en los alimentos procesados en realidad imitan a las hormonas y pueden alterar aún más un sistema endocrino que ya está desequilibrado.
6. Evite las toxinas
Las toxinas que se encuentran en plásticos, limpiadores domésticos y pesticidas pueden interferir con la función hormonal saludable al imitar las hormonas que su cuerpo necesita para funcionar adecuadamente. Evite cocinar los alimentos en recipientes de plástico y cambie los recipientes de plástico para almacenar por frascos de vidrio. Cambie sus ollas y sartenes recubiertas de teflón por hierro fundido o acero inoxidable. Además, trate de consumir sólo frutas y verduras orgánicas. Asimismo, reemplace los productos químicos como el amoníaco y la lejía con limpiadores domésticos totalmente naturales. Por último, elimine las toxinas del agua del grifo utilizando un filtro de carbón activado por ósmosis inversa.
7. Eliminar la cafeína
Esto puede sonar como un consejo difícil de seguir para muchas personas, pero demasiada cafeína en el torrente sanguíneo puede agravar un desequilibrio endocrino existente. Si usted no está dispuesto a eliminar la cafeína de su dieta por completo, al menos trate de reducirlo. Sustituya los tés de hierbas sin cafeína o bajos en cafeína por tés de hierbas en lugar de café. Evite los refrescos con cafeína, ya que pueden causar más que sólo problemas hormonales. Comience lentamente si actualmente toma mucho café, té negro o refrescos. Incluso una bebida con cafeína menos al día puede tener un impacto positivo en la salud hormonal.
8. Duerma lo suficiente
La falta de montones de sueño aumenta el estrés en su cuerpo y dificulta severamente la capacidad de su sistema endocrino para regenerar y regular las hormonas saludables. Hay muchos factores que pueden contribuir a la incapacidad de una persona para descansar – la dieta inadecuada y la falta de tiempo son los dos más importantes. Si usted encuentra que la captura de zzz de calidad es una lucha más a menudo que no, pruebe un par de estas 7 recetas de bricolaje para una noche perfecta de sueño.
9. Haga ejercicio sabiamente
Existe la idea equivocada de que un entrenamiento sólido y duro es una de las claves para regular los estados de ánimo de forma natural. La realidad es que una combinación de ejercicios cardiovasculares ligeros y levantamiento de pesas beneficia el equilibrio hormonal más que trabajar hasta el agotamiento. La actividad cardiovascular excesiva puede tener un impacto negativo en un sistema endocrino ya estresado. En su lugar, trate de correr, nadar o incluso algo tan simple como dar un paseo por el parque para hacer un ejercicio que sea a la vez de bajo estrés y bueno para su corazón. Continúe con una rutina de levantamiento de peso compuesta de series cortas usando pesas pesadas que beneficiarán aún más a su cuerpo al desencadenar la liberación de hormonas saludables en el torrente sanguíneo.
10. Balance Leptina
El desequilibrio de leptina es otro problema común que causa trastornos hormonales, especialmente en personas con sobrepeso. Debido a que esta hormona está directamente relacionada con el metabolismo de las grasas almacenadas, el síntoma más obvio del desequilibrio de la leptina son los antojos frecuentes, también conocidos como «los antojos». Si usted es propenso a los refrigerios nocturnos y a los antojos fuertes (a menudo por alimentos ricos en calorías, carbohidratos y grasas), es posible que haya desarrollado una resistencia a la leptina. Para comenzar el proceso de revertir el desequilibrio de la leptina, comience por evitar alimentos como el jarabe de maíz alto en fructosa, carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, azúcar blanca) y grandes cantidades de granos. Cuando compre comestibles, manténgase alejado de los alimentos empacados. En lugar de eso, busque productos sin procesar y carnes con alto contenido de proteínas y grasas saludables como salmón, atún, caballa, carne de res alimentada con pasto, aceitunas, aguacates y huevos (¡el huevo entero, no sólo las claras!) Por último, pero no por ello menos importante, luche contra la necesidad de merendar. Comer constantemente sólo agravará el problema. En su lugar, trate de comer pequeñas comidas balanceadas con un intervalo de aproximadamente 4 horas. Esto reacondicionará su cuerpo a un horario de alimentación saludable.
Reparar un desequilibrio hormonal toma tiempo y para todos los cambios potenciales involucrados, puede parecer abrumador. Haga las cosas paso a paso. Escriba un plan y tome nota de su progreso. Aunque al principio puede ser muy difícil, después de unas dos semanas de alimentación estructurada, sueño y vida sin productos químicos te sentirás mucho mejor.
Idea de bonificación: Equilibre sus hormonas con aceites esenciales adaptogénicos. Lea nuestro reciente artículo que revela cómo corregir los desequilibrios hormonales con aceites esenciales aquí.