10 trucos respaldados por la ciencia para acelerar su metabolismo y quemar más calorías

El metabolismo se ve afectado por el nivel de actividad de la persona, el tamaño y la composición corporal, la genética, el sexo, la edad y los niveles hormonales. Aunque no todos estos factores están bajo nuestro control, al entenderlos y -lo que es más importante- al manipularlos, no sólo es posible estimular naturalmente su metabolismo, sino que también es bastante fácil. Simplemente siga uno o todos estos consejos para empezar a perder esos kilos no deseados de inmediato, de la manera más saludable.

1. No haga una dieta excesiva

Aunque puede ser tentador sumergirse de cabeza en un nuevo plan de pérdida de peso, es importante reconocer que los cambios repentinos o drásticos en su dieta y en la ingesta de calorías a menudo harán más daño que bien en lo que respecta a su metabolismo.

Por ejemplo, si su cuerpo está acostumbrado a procesar una gran cantidad de carnes y quesos con un alto contenido de grasa, como sucede con ciertas dietas de moda, cambiar de un día para otro a un enfoque vegetariano casi con toda seguridad le causará una gran cantidad de molestias gastrointestinales, así como deshidratación y fatiga. Además, afeitar demasiadas calorías a la vez de su ingesta diaria en realidad enviará a su cuerpo en el modo de inanición que reduce el metabolismo con el fin de conservar la energía.

Haga clic en este enlace para ver cuántas calorías quema su cuerpo en un período de 24 horas en reposo y luego tome en cuenta cualquier ejercicio que haga en un día promedio. Recuerde que la pérdida de peso sostenible generalmente ocurre a un ritmo de una a dos libras por semana, así que trate de quemar al menos 500 calorías más de las que consume cada día, ya sea a través del ejercicio o de una alimentación más saludable.

Decida la ruta que quiere tomar para progresar lenta y constantemente desde el Punto A (sus hábitos alimenticios actuales) hasta el Punto B (una dieta más saludable para estimular el metabolismo) y apéguese a ella. Esto no sólo es mejor para su cuerpo, sino que también es mucho menos probable que `haga trampas’ o regrese a sus viejos hábitos, como es común en las dietas de moda y en muchos medicamentos de metabolismo de’reparación rápida’.

2. Construya un músculo delgado

La mayoría de nosotros hemos oído el refrán «El músculo quema más calorías que la grasa». No es una mentira. Por cada libra de grasa que reemplace con una libra de músculo, está aumentando su metabolismo en aproximadamente seis calorías por día. Aunque esto puede no parecer mucho, con el tiempo los números comienzan a sumar. A razón de una libra por semana, eso es más de trescientas calorías por día al final del primer año – el equivalente de aproximadamente dos mitades de pechuga de pollo o tres muslos de pollo sin piel.

3. Coma más proteínas

Una de las mejores maneras de aumentar la masa muscular y estimular el metabolismo al mismo tiempo es consumir más proteínas. La soya, las nueces, las legumbres, los carnes magras y los pescados de agua fría como la caballa, el atún y las sardinas son buenas fuentes. La proteína también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día, lo que aumentará aún más su nivel general de energía, mantendrá su cuerpo quemando calorías constantemente entre las comidas y reducirá drásticamente la necesidad de comer bocadillos con alimentos ricos en carbohidratos y grasas.

Si aún no está seguro de por dónde empezar, pruebe una de estas excelentes ideas de comidas con alto contenido proteínico y bajo contenido graso.

4. Seguir un horario

Aunque esto puede ser difícil para algunas personas con estilos de vida muy ocupados, una de las mejores maneras de estimular su metabolismo es comer regularmente. Evite saltarse el desayuno siempre que sea posible. Trate de preparar una comida pequeña cada tres horas para obtener los mejores resultados. Además, recuerde no comer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede interferir con el sueño.

Por ejemplo: Si trabaja de 8:00 a.m. a 5:00 p.m., procure comer alrededor de las 5:30 a.m. (desayuno), 9:00 a.m. (merienda), 12:30 p.m. (almuerzo), 4:00 p.m. (merienda), 7:30 p.m. (cena) y recuerde que debe dejar un par de horas entre la cena y la hora de acostarse para la digestión.

También, para algunos excelentes bocadillos ricos en proteínas, visite este sitio web.

5. Tome una taza de café

Si usted no es uno de los cientos de millones de personas que ya disfrutan de una taza de Joe a primera hora de la mañana, aquí hay algo que debe considerar. Varios estudios publicados por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos en los últimos años han indicado que el café -una vez vilipendiado por elevar la presión arterial, aumentar el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares e incluso por causar algunas formas de cáncer- es en realidad más bueno para usted que malo. (Lea la ciencia: Beneficios del café en la página 2.) De acuerdo con estos estudios, no se han confirmado perjuicios para la salud de la persona promedio que disfruta de entre una y seis tazas de café a lo largo del día.

Así que prepara un poco de java y comienza tu metabolismo! También, pruebe una de estas recetas para mezclar un poco las cosas: Café-cino» más sano Bebida de café congelada o Wellness Mama’s ‘La única manera de beber café….’

Yo recomiendo Bulletproof Coffee para el mejor sabor sin todas las toxinas desagradables que a menudo se encuentran en los granos cultivados y procesados comercialmente.

Si usted no es un gran fanático del sabor del café, todavía puede obtener una buena dosis de cafeína del té. Pruebe una muestra de esta diosa de hierro Oolong de The Tea Spot para una experiencia suave y fragante.

6. Añadir hielo a las bebidas

Para todo lo que usted come, bebe y respira, alguna parte de su cuerpo trabaja automáticamente para llevar la sustancia consumida a su temperatura óptima de alrededor de 37.0 °C (98.6 °F). Este proceso de termorregulación quema calorías y mientras más tenga que trabajar su cuerpo para hacerlo, más calorías quemará. Agregue hielo al café, té, jugo, agua y batidos. En una nota similar, los alimentos fríos tendrán el mismo efecto. Disfrute de unas cucharadas de yogur o helado congelado para un tratamiento frío que también contiene calcio y una pequeña cantidad de proteína de leche.

7. Despierte sus músculos

Si su rutina diaria le prohíbe hacer mucho ejercicio, trate de al menos despertar sus músculos cada una o dos horas con breves ráfagas de ejercicio. Saltar de un salto, trotar en el lugar, o una serie de sentadillas son algunos buenos ejemplos. La cantidad de ejercicios que se deben hacer en cada serie depende de la persona, pero un buen indicador es la frecuencia cardíaca. Cuando usted comienza a sentir que su pulso se acelera y su temperatura corporal se eleva ligeramente, puede estar seguro de que su metabolismo está trabajando más duro para alimentar el movimiento repentino de sus músculos.

8. Zinc y hierro

El zinc es esencial para cientos de procesos enzimáticos dentro del cuerpo humano, incluyendo la replicación celular, la digestión de proteínas y la regulación del dióxido de carbono en el torrente sanguíneo, mientras que el hierro es crucial para el transporte de oxígeno en la sangre. Tanto la deficiencia de zinc como la de hierro a menudo se caracterizan por el letargo, la pérdida de apetito y un metabolismo lento. Los niveles inadecuados de zinc también pueden conducir a una regeneración celular deficiente (curación) y a un sistema inmunológico comprometido.

¿Quiere saber si tiene deficiencia de hierro? Lea este artículo y vea si está experimentando alguna de las señales de advertencia.

Dicho esto, es muy importante asegurarse de que está recibiendo sus dosis diarias de estos dos minerales. La ingesta media diaria recomendada (IDR) de zinc es de unos 8 mg/día para las mujeres y 11 mg/día para los hombres. El RDI del hierro es de 18 mg/día para las mujeres y de 8 mg/día para los hombres. Las fuentes alimenticias comunes de zinc y hierro incluyen carne roja, hígado, mariscos, nueces, semillas y hojas verdes oscuras (lea más aquí y aquí.) Tanto el hierro como el zinc también se encuentran en la mayoría de las multivitaminas.

Lectura recomendada: 10 maneras de obtener más hierro

9. No temas a las grasas buenas

Los ácidos grasos esenciales saludables (AGE), como los que se encuentran en el aceite de oliva, los peces de agua fría y algunas nueces y semillas, son cruciales para la producción de hormonas en el cuerpo humano. Sin esos bloques de construcción apropiados, las hormonas pueden llegar a ser fácilmente malformadas, resultando en una gran cantidad de problemas fisiológicos de los cuales la función metabólica anormal , la fatiga, y el aumento de peso incontrolable son bastante comunes. Lea más sobre cómo usar los ácidos grasos para equilibrar las hormonas de forma natural en este artículo.

Lectura recomendada: Cómo usar aceite de coco para perder peso

10. Más alimentos para mejorar el metabolismo

Ya hemos cubierto lo básico: proteínas, cafeína, zinc y AGE, pero estos no son los únicos consumibles que le ayudarán a poner en marcha su metabolismo. También asegúrese de probar algunos de los alimentos de esta lista para aumentar la energía y el potencial de quemar grasa de su cuerpo.

Té Verde Matcha – Este té verde de la más alta calidad está lleno de catequinas y aminoácidos que estimulan el metabolismo y la claridad mental. Lea más sobre el Matcha en este fantástico artículo.

Vinagre de Sidra de Manzana – Lea acerca de todos los muchos Beneficios de Salud del Vinagre de Sidra de Manzana aquí. También, asegúrese de probar el delicioso brebaje ACV de Arielle en el plato diva!

Pimienta de Cayena – La capsaicina contenida en los pimientos de cayena aumenta el flujo sanguíneo al tracto digestivo y proporciona un impulso pequeño pero consistente al metabolismo.

Agua de limón – Mantenerse hidratado es crucial para un metabolismo saludable. Trate de agregar un chorro de limón fresco a su agua helada para ayudar a su cuerpo a absorber el agua más rápido y mantenerse hidratado por más tiempo.

Lenguado HPS – La sal rosa del Himalaya es otra excelente fuente natural de energía que lo mantendrá hidratado mientras le proporciona a su cuerpo docenas de oligoelementos. Aprende a hacer una suela usando HPS.

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