11 Gadgets Genius para mantenerte sano en la oficina

11 Gadgets Genius para mantenerte sano en la oficina

Usted ha leído los artículos, o al menos ha escuchado que hacer ejercicio regularmente no es suficiente para contrarrestar todo lo que hace sentado en la oficina, ¿verdad? Trabajar en un trabajo de escritorio significa más tiempo en el interior, menos tiempo en movimiento, y demasiado tiempo en un puesto de mecanografía que contribuye a una miríada de problemas de salud, por no hablar de respirar ese aire rancio de la oficina que puede enfermarlo.

Un estudio de 2010 encontró que los trabajadores sedentarios que se ejercitaban tenían un riesgo tan alto de problemas de salud como los que no se ejercitaban regularmente. Para el trabajador de escritorio, lo que es aún más importante que el ejercicio intermitente es el movimiento regular, que previene la ruptura de los músculos. El estudio mostró que los que se sentaban durante más de cuatro horas al día tenían un aumento de 46 por ciento en las muertes, en comparación con los que se sentaban durante menos de dos horas. Otra investigación encontró que sentarse más de la mitad del día, aproximadamente, duplica el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares.

La falta de movimiento ralentiza el metabolismo, reduciendo la cantidad de alimentos que se convierten en energía, lo que a su vez promueve la acumulación de grasa, la obesidad y los problemas que a menudo vienen con ella, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis.

Por supuesto, dejar el trabajo y pasar los días siendo más activo no es probablemente una solución realista, pero hay una serie de grandes aparatos que pueden ayudarle a moverse más a menudo, ayudar a mejorar su postura cuando tiene que sentarse, y mejorar el ambiente de la oficina para que sea más saludable también.

1. Cojín de asiento Darma

El Cojín de Asiento Darma significa que no se encorvará más frente a su ordenador día tras día.  Originalmente lanzado en Kickstarter, ahora está disponible en Amazon y hasta ahora ha recibido críticas muy favorables. Se adapta directamente a la silla de escritorio, favoreciendo una mejor postura al sentarse gracias a unos sensores diminutos que registran los micro-movimientos del cuerpo. También hace un seguimiento de la frecuencia cardíaca, la respiración y la postura. Toda esta información se envía a una aplicación complementaria en su smartphone. La aplicación puede hacer un seguimiento de su nivel de estrés, tiempo sentado y postura, y enviarle una alerta de vez en cuando para hacerle saber cuándo es el momento de pararse, estirarse o tomar un descanso. También alerta a los usuarios cuando han caído en una mala posición, y explica cómo corregirla.

Sin una buena postura, muchas de las tareas diarias que se realizan durante la jornada laboral pueden provocar problemas de salud crónicos, sobre todo cuando hay que sentarse en el escritorio durante períodos prolongados para realizar–> repetitivas como escribir con el teclado. Una mala postura, como el encorvamiento, también puede producir efectos inmediatos, como dolor articular y muscular, así como fatiga y, a veces, incluso una pérdida de sensibilidad en las extremidades.

Después de usar el Darma regularmente, incluso durante uno o dos días, es probable que experimente menos rigidez y tenga más energía cuando regrese a casa por la noche. Una ventaja adicional es que, a medida que controla su nivel de estrés y su frecuencia cardíaca, es probable que sea más consciente de que debe dedicar más tiempo a respirar profundamente para centrarse en sí mismo, lo que le ayuda a pensar con más claridad y a estar más relajado, lo que a su vez mejora la calidad de su trabajo.

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2. Cubii Mini-Elíptica

Guardar Para ponerte en movimiento mientras trabajas al mismo tiempo, es posible que quieras invertir en esta elíptica en miniatura conocida como Cubii Mini Elliptical, un ejercitador de sobremesa que está disponible en Amazon. Es una excelente solución de bajo impacto para que pueda seguir concentrándose en sus responsabilidades, incluyendo hacer llamadas telefónicas sin quedarse sin aliento, mientras lo mantiene en movimiento para que su sangre fluya. Cualquier tipo de movimiento puede ayudar cuando usted está sentado, además de mejorar la circulación se ha demostrado que estimula la creatividad.

Según el Scientific American, las investigaciones han demostrado que «cuando hacemos ejercicio, la presión arterial y el flujo sanguíneo aumentan en todas partes del cuerpo, incluido el cerebro. Más sangre significa más energía y oxígeno, lo que hace que nuestro cerebro funcione mejor».

Investigaciones del Penn State College of Medicine encontraron que el uso de un dispositivo elíptico compacto mientras se está sentado en un escritorio podría resultar en una pérdida de peso de un poco más de cinco libras al año, o por lo menos prevenir una o dos libras que el adulto promedio gana cada año.

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3. Alarma con mancuernas

Aunque este útil aparato puede no ser apropiado si su trabajo de escritorio significa que está a sólo unos pies, o incluso centímetros, de sus compañeros de trabajo, si tiene la suerte de tener su propia oficina o de trabajar en un lugar en el que el ruido no moleste a los demás, la alarma con mancuernas puede ser ideal. Le permite saber cuándo es el momento de levantarse y ponerse en marcha. Puede configurarlo para el modo de alarma normal, donde un solo rizo lo silenciará, o para el modo de ejercicio, donde será necesario completar un número determinado de repeticiones. Como pesa un poco más de una libra, no es exactamente para los levantadores de pesas, pero todavía sirve como un excelente recordatorio para tomar descansos ocasionalmente y hacer algo de actividad física.

4. Purificador de aire de sobremesa

Invertir en un purificador de aire es una inversión en su salud, ya que el filtro de aire adecuado puede ayudar a disminuir o eliminar los síntomas de alergia y otros problemas respiratorios. Debido a que gran parte del tiempo de una persona promedio se pasa en el interior, especialmente cuando trabaja en una oficina, sólo tiene sentido cuidar el aire que respira, que es donde entra en juego este purificador de aire de sobremesa. Además de tratar las alergias, cuando el flujo de aire y la ventilación mejoran, también es menos probable que contraiga ese resfriado u otra enfermedad que circula, porque cuanto más estancado esté el aire, más probable es que se propaguen las enfermedades. Después de un solo estornudo o tos, algunos virus pueden permanecer suspendidos en el aire durante horas, y después de aterrizar en una superficie, pueden vivir otras 24 horas.

Aquí es donde el Honeywell HEPAClean purificador de aire de mesa entra en juego. Consigue capturar hasta el 95% de las partículas en el aire, por lo que no tiene que entrar en pánico cuando su compañero de trabajo insiste en venir a la oficina con un resfriado. Después de todo, ¿quién quiere pasar ese tiempo con el PTO realmente enfermo?

5. Lámpara de sal del Himalaya

Guardar Una lámpara de sal del Himalaya no sólo es una excelente manera de embellecer el ambiente de su oficina, sino que además de proporcionar un brillo relajante, puede mejorar la calidad del aire atrayendo contaminantes y ayudando a neutralizar los efectos de la electrónica. Incluso se dice que las lámparas ayudan a aumentar el nivel de energía, la concentración y el estado de ánimo, con sus suaves tonos anaranjados que se notan como un color especialmente relajante y relajante. También emiten algunos iones negativos, que al llegar a su torrente sanguíneo, se cree que producen reacciones bioquímicas que aumentan los niveles de la «hormona feliz», conocida como serotonina, que puede aliviar la depresión y aliviar el estrés a la vez que nos hace sentir más enérgicos.

Si alguna vez ha respirado el aire alrededor de un lugar como una magnífica cascada, una montaña tranquila o las olas que bañan la orilla del mar, probablemente ha notado lo fresco que se siente el aire y lo fácil que es para usted respirar. Esa experiencia no es algo que está sólo en tu cabeza, sino el resultado de iones negativos. Las fuerzas de la naturaleza, a través de fenómenos como las olas del océano, cascadas, tormentas de lluvia y similares, crean iones negativos que ayudan a neutralizar y equilibrar los iones positivos, creando una serie de efectos positivos en nuestra salud y bienestar.

Hay un número de lámparas de sal del Himalaya disponibles para comprar en Amazon – pero algunas son falsas! Esta lámpara de sal del Himalaya Levoit es ampliamente considerada como la mejor lámpara de sal disponible.

6. Jardín Zen de sobremesa

Guardar Si quieres tu propio escape personal de la interminable corriente de ruido incesante, caos e incluso tus propios pensamientos que bombardean tu vida en la oficina, este jardín zen de sobremesa es una forma fabulosa de encontrar la paz interior cuando tienes poco espacio. Uno de los principales beneficios de un mini jardín zen como este es el alivio del estrés. Al arreglar metódicamente las piedras y peinar la arena, ayudará a que su cuerpo comience a relajarse. Centrarse en los movimientos físicos repetitivos ayuda a calmar la mente, permitiéndole experimentar el momento presente, en lugar de preocuparse por el pasado o el futuro.

También puedes usar este jardín zen para estimular la creatividad, ya que ponerlo en tu escritorio puede ayudarte a encontrar una nueva perspectiva o a resolver un problema que te atormenta en el trabajo. La investigación ha demostrado que la meditación consciente como ésta promueve más «pensamiento divergente», un tipo importante de pensamiento a través del cual se generan muchas ideas nuevas. Cuando el cerebro está demasiado ocupado tratando con el estrés, es incapaz de asignar recursos al pensamiento creativo.

7. Escritorio de la cinta para correr

Guardar Si tiene una oficina en casa, o una oficina privada bastante grande en el trabajo, así como un ambiente de trabajo más informal, este escritorio de LifeSpan es una excelente manera de combatir los riesgos para la salud que se asocian con los largos períodos de estar sentado. Se trata básicamente de una cinta de correr de alta velocidad que está integrada en un escritorio y se dice que es «silenciosa como un susurro». Le permite trabajar mientras mantiene su cuerpo en movimiento al mismo tiempo. Similar a una cinta de correr tradicional, también muestra estadísticas como el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad y las calorías quemadas. 

8. Escritorio de pie

Pero otra opción para evitar que te sientes todo el día es el escritorio de pie. Un escritorio de pie, también llamado escritorio de pie, es básicamente un escritorio que le permite ponerse de pie cómodamente mientras trabaja. Muchas versiones modernas son ajustables, como esta, el FlexiSpot 35″ Plataforma ancha de altura ajustable de escritorio de pie, que le permite cambiar la altura del escritorio para alternar entre sentarse y estar de pie.

Aunque el ejercicio es la manera más efectiva de quemar calorías rápidamente, el simple hecho de pasar de estar sentado a estar de pie también puede ser beneficioso. De hecho, cuando se compara con una tarde de trabajo sedentario, se ha demostrado científicamente que el mismo tiempo que se pasa de pie quema más de 170 calorías adicionales, o casi 1000 calorías adicionales que se queman cada semana con sólo estar de pie en su escritorio cada tarde.

9. Lámpara de mesa con cabezal basculante LED inteligente con luz natural

Si no hay buena iluminación en el área de trabajo, no sólo puede dificultar la lectura de la letra pequeña, sino que también puede provocar problemas de visión, dolores de cabeza y, en general, dificultar el trabajo. Esta lámpara LED de escritorio viene al rescate proporcionando una luz de aspecto natural con cuatro modos diferentes que se pueden ajustar manualmente para que usted pueda obtener la luz correcta cuando la necesite, simplemente eligiendo diferentes modos para diferentes tipos de tareas.

10. Entrenador de fitness manual

Si usted sufre de una lesión por movimientos repetitivos como resultado de su trabajo, este entrenador de ejercicios manuales puede ayudarle. Y, incluso si no lo hace, siempre se puede utilizar como un gran accesorio para cualquiera de un número de disfraces de Halloween. Se desliza como un guante, proporcionando resistencia al abrir la mano. Fortalece los músculos extensores de las manos, muñecas y codos, lo que se dice que disminuye los síntomas relacionados con afecciones como el túnel carpiano, el codo de tenista y la tendinitis.

11. Bola de estabilidad

Guardar Una alternativa muy barata a la silla de escritorio para mejorar la salud y la forma física es un balón de estabilidad o fitness. Ayuda a mejorar el equilibrio mientras tonifica los músculos centrales, incluso cuando se está sentado. Fuerza la alineación adecuada de la columna vertebral, ya que su cuerpo debe equilibrarse sobre ella para mantenerla estabilizada. Como la postura espinal ideal resulta ser la más fácil de equilibrar, ayuda a disminuir el dolor de espalda y mejorar la salud de la columna vertebral.

Como sentarse en la bola también hace que cambie de posición a menudo para mantenerse equilibrado, como cuando necesita girar para contestar el teléfono o alcanzar algo clavado en su tablero de anuncios, lo que a su vez, reduce el daño causado por estar sentado durante un tiempo prolongado. También fortalece los músculos abdominales y mejora la circulación. Además, una pelota de estabilidad puede usarse para realizar sentadillas en la pared y otros ejercicios a lo largo del día.

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