11 maneras de limpiar y purificar naturalmente sus pulmones

Acciones de

No hace falta decir que los pulmones son un órgano muy importante. Sin ellos, no podrías respirar, y sin ellos, dejas de existir. Son parte del sistema respiratorio, trabajan con otros órganos y tejidos para ayudarle a respirar, y cada célula del cuerpo necesita oxígeno para vivir.

Los pulmones son los que mueven el oxígeno hacia el torrente sanguíneo, donde es transportado por todo el cuerpo cuando se inhala. Cuando usted exhala, los desechos, en forma de dióxido de carbono, se eliminan. Pero los pulmones tienen la tarea de hacer mucho más que eso, de hecho, constituyen una parte significativa del sistema inmunológico. Los microbios y contaminantes que pueden causar infecciones son capturados por el moco y movidos hacia arriba por pequeños cilios para que podamos expulsarlos. Estornudar es otra forma en que los pulmones nos ayudan a deshacernos de la infección o la contaminación, y a menudo antes de que los invasores sean capaces de pasar los senos paranasales.

Cuando los pulmones no funcionan correctamente, tu salud sufre, lo que significa que no deberías darlos por sentados. Para mantener su buena salud, es imprescindible hacer todo lo posible para mantener la salud de sus pulmones, lo que incluye mantenerlos limpios y purificados naturalmente.

1. Ejercicios de respiración profunda

La práctica de ejercicios de respiración profunda ayuda a fortalecer los pulmones, al igual que un entrenamiento en el gimnasio ayuda a mantener el cuerpo en forma. Es una de las cosas más simples que puedes hacer, pero también una de las más beneficiosas.

Respirar profundamente es simplemente inhalar lentamente mientras se expande conscientemente el vientre. Usted permite que sus costillas se expandan seguidas de la parte superior del pecho. Una vez que haya inhalado completamente, exhalará lo más completamente posible, permitiendo que su pecho caiga y luego contrayendo sus costillas. El último paso es llevar los músculos del estómago hacia adentro y hacia arriba levantando el diafragma y expulsando la última bocanada de aire. Repita esto de cinco a diez veces, con el objetivo de practicar una o dos veces al día.

2. Eliminar las toxinas del hogar

Se ha estimado que el hogar promedio contiene alrededor de 62 productos químicos tóxicos, que incluyen productos químicos que son parte de los limpiadores, detergentes, blanqueadores, cosas como ambientadores con aroma químico, así como una amplia gama de cosméticos y productos para el cuidado personal. Todas estas toxinas son dañinas para sus pulmones y para su salud en general. Su primer paso es buscar alternativas sin productos químicos para eliminar tantos como pueda. Hay muchas opciones efectivas que se pueden hacer fácilmente en casa - haz una búsqueda rápida en Google y encontrarás prácticamente un sinfín de recetas que usan ingredientes naturales y libres de químicos. También hay un montón de sustitutos sin productos químicos disponibles en las tiendas de alimentos naturales, mercados y en línea. Hemos compilado una lista de nuestros productos de limpieza naturales favoritos aquí. 

3. Mejore su aire interior añadiendo plantas

Usted también puede considerar la posibilidad de invertir en un purificador de aire para eliminar los alérgenos y otros irritantes del aire de su casa, además de las plantas de interior. Las plantas no sólo dan vida a cualquier espacio vital, sino que también pueden ayudar a eliminar toxinas como éstas.

Lirio de Paz. Esta hermosa flor es una maravillosa planta de bajo mantenimiento que funciona bien en la sombra y en temperaturas más frescas, además de reducir los niveles de un número de toxinas en el aire.

Hiedra del Diablo. Esta planta tiene un nombre un poco extraño, ya que es más un ángel que un diablo, debido a su capacidad de hacer que el aire de su casa sea más respirable, incluyendo la lucha contra una serie de sustancias tóxicas diferentes que usted podría estar respirando en su aire interior.

Hiedra inglesa. La hiedra inglesa es una especie de planta con flores que ha demostrado reducir el moho en el aire en un 94% - un beneficio significativo para aquellos que sufren de alergias o irritación pulmonar.

Palma de bambú. Esta planta es un excelente removedor de formaldehído, algo que se encuentra en muchas alfombras.

Planta Serpiente. La planta de la serpiente no sólo es buena para aquellos que tienen problemas para mantener las plantas vivas, ya que es casi imposible de matar, sino que se ha comprobado que es extremadamente efectiva en el tratamiento de dolores de cabeza, irritación ocular y problemas respiratorios, además de aumentar los niveles de energía durante el día.

Planta araña . Las plantas de la araña son también grandes para la gente que tiene un rato difícil con las plantas pues están entre el más fácil crecer. También se sabe que eliminan compuestos peligrosos como el xileno y el formaldehído.

Eucalipto. Los aborígenes australianos han utilizado durante mucho tiempo las hojas del eucalipto para crear infusiones que, cuando se inhalan, ayudan a aliviar la congestión, los resfriados y la fiebre, gracias a un compuesto conocido como cineole. Las hojas de la planta de eucalipto están llenas de compuestos que pueden elevar los fluidos saludables en las vías respiratorias del cuerpo, y respirar el aroma de una planta de eucalipto puede ayudar a aliviar los problemas de congestión e incluso a prevenir un resfriado.

4. Obtenga su vitamina D

Las investigaciones han demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen un mejor funcionamiento pulmonar. Los expertos creen que la vitamina ayuda a reducir la inflamación, lo que a su vez mejora la salud pulmonar. Un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Londres y publicado en la revista Lancet Respiratory Medicine, descubrió que tomar suplementos de vitamina D era capaz de reducir los brotes de enfermedad pulmonar de la EPOC en más de un 40% en aquellos que tenían una deficiencia. La EPOC, o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, incluye afecciones como la bronquitis crónica y el enfisema.

Al final del estudio, los participantes que tomaron 100,000 unidades internacionales (UI) de vitamina D cada mes, mejoraron su fuerza muscular respiratoria y también pudieron hacer ejercicio durante más tiempo e intensamente en comparación con los que no lo hicieron. La cantidad diaria recomendada de esta vitamina en los Estados Unidos es de 600 UI diarias para adultos hasta los 70 años de edad (800 para los mayores de 70 años). Además de los suplementos, asegúrese de exponerse al sol durante 15 minutos al día para que su piel produzca su propia vitamina D de forma natural - hay una razón por la que se le llama la vitamina del sol.

5. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular y moderadamente intenso es excelente para los pulmones, ya que ayuda a limpiarlos y mantenerlos de forma natural. Si bien el ejercicio en sí mismo no fortalecerá los pulmones, le ayudará a obtener más de ellos, según Norman H. Edelman, MD, director médico de la American Lung Association.

Edelman dice que "cuanto mejor sea su estado cardiorrespiratorio, más fácil será para sus pulmones mantener su corazón y sus músculos abastecidos de oxígeno". Intente realizar al menos 30 minutos de movimientos moderadamente intensos todos los días y, si es necesario, puede dividirlos en incrementos, como de 10 minutos cada vez.

Además, para apoyar la salud pulmonar, usted estará apoyando la salud de su corazón y un mejor estado de ánimo al mismo tiempo.

6. Invierta en un inhalador de sal del Himalaya

Considerando todos los contaminantes químicos, el humo, el polvo, el smog y la caspa de mascotas que muchos de nosotros estamos inhalando, nuestros pulmones se ven forzados a funcionar bajo una cantidad extrema de estrés, pero un inhalador de sal del Himalaya puede ayudar a reducir esos efectos negativos pero limpiando los pulmones.

La terapia de inhalación de sal ha existido durante siglos, utilizada para aumentar la capacidad pulmonar y la fuerza respiratoria general. Las investigaciones del siglo XIX descubrieron que respirar el aire en las minas de sal podía reducir los problemas respiratorios y la irritación causada por la contaminación del aire. La sal es un expectorante limpiador natural y puede ayudar a reducir el exceso de moco y la congestión nasal.

Este inhalador de sal del Himalaya de Natural Solutions es el inhalador de sal más popular y mejor revisado disponible en Amazon.

7. Beba mucha agua

Si el esputo no se elimina de los pulmones, puede causar inflamación continua, lo que puede llevar a un mayor daño pulmonar, así como a un mayor deterioro del funcionamiento pulmonar. Para una salud pulmonar óptima, los pulmones deben mantenerse lo más limpios posible, y el agua juega un papel clave en ello, así como en nuestra salud general.

El agua mantiene la sangre fluyendo hacia y desde los pulmones, así como el flujo de mucosidad y la hidratación de los pulmones. Mantenerse hidratado también puede ayudarle a mejorar los niveles de oxígeno, ya que el agua está compuesta por dos átomos de hidrógeno y un átomo de oxígeno. Beber mucha agua lo mantiene hidratado al mismo tiempo que aumenta el oxígeno en la sangre.

8. Coma alimentos que promuevan la salud de los pulmones

Una dieta saludable es una necesidad para la salud general, y eso incluye la salud de sus pulmones.  Hay ciertos alimentos que se conocen específicamente para mejorar la salud pulmonar y que usted querrá asegurarse de incluir en su dieta, como estos.

Verduras crucíferas. Las verduras crucíferas son simplemente cualquier alimento que sea miembro de la familia del repollo, incluyendo coliflor, col rizada, brócoli y, por supuesto, repollo. Estos alimentos están cargados con clorofila y poderosos antioxidantes que naturalmente ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas. También se ha demostrado en investigaciones científicas que detienen la progresión del cáncer de pulmón y reducen a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Verduras de colores brillantes . Esas verduras de colores brillantes, particularmente las verduras rojas y anaranjadas como las zanahorias, están cargadas de carotenoides, un pigmento antioxidante anaranjado que tiene la capacidad de reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Las zanahorias son muy beneficiosas gracias a su alto contenido de betacaroteno. El betacaroteno se convierte en vitamina A que puede ayudar a disminuir los ataques de asma. Estos conejitos favoritos también tienen un alto contenido de licopeno, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar.

Bayas oscuras. Las bayas como las frambuesas, moras y arándanos están cargadas de antioxidantes que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer de pulmón, así como muchas otras enfermedades e infecciones.

Omega-3s. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud general. Consumir una dieta alta en Omega-3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual es esencial para una buena salud pulmonar. El exceso de inflamación también es un componente clave del asma. Un estudio en curso realizado por el Centro Médico de la Universidad de Rochester publicó algunos datos preliminares que revelaron que los omega-3 ofrecen efectos antiinflamatorios sobre las células pulmonares humanas y pueden detener el daño pulmonar inducido por el humo del cigarrillo en modelos de enfermedades. Los expertos creen que los estudios futuros, que tendrán lugar en los próximos años, demostrarán que los omega-3 pueden utilizarse para prevenir la inflamación y acelerar la reparación de las lesiones pulmonares causadas por el uso de cigarrillos a corto y largo plazo. Los alimentos que son ricos en estos compuestos beneficiosos incluyen cosas como el salmón salvaje, el aceite de coco, las nueces y la linaza.

9. Condimentarlo

Hay un número de hierbas y especias que pueden mejorar la salud pulmonar, así que asegúrese de condimentar sus comidas tan a menudo como pueda. Obtendrá más sabor y ayudará a asegurar que sus pulmones funcionen al máximo.

Cúrcuma. La cúrcuma es uno de los curanderos más poderosos de la naturaleza. Contiene un compuesto activo conocido como curcumina que proporciona potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Trabaja para proteger al cuerpo de las células de radicales libres y destruir las células cancerosas mutadas, evitando que se propaguen por todo el cuerpo. Las investigaciones han encontrado que el consumo regular de cúrcuma puede prevenir o reducir los síntomas de enfermedades pulmonares como la EPOC, el asma, el enfisema, la neumonía y la fibrosis pulmonar causada por la radiación.

Jengibre. Esta sabrosa especia es fácil de incorporar en muchos platos, y ofrece propiedades antiinflamatorias que ayudan a limpiar las vías respiratorias de contaminantes y otros irritantes antes de que tengan tiempo de llegar a los pulmones. El jengibre también puede aliviar la congestión y mejorar la circulación al pulmón, reduciendo los síntomas de muchas enfermedades pulmonares crónicas como la bronquitis.

Ajo. Un estudio realizado en 2013 por investigadores del Centro Provincial para el Control y la Prevención de Enfermedades de Jiangusu, en China, demostró que los adultos que consumían ajo regularmente tenían una probabilidad significativamente menor de desarrollar cáncer de pulmón. Los investigadores determinaron que el ajo, consumido sólo dos veces a la semana, podría potencialmente reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón a la mitad.

"La asociación protectora entre la ingesta de ajo crudo y el cáncer de pulmón se ha observado con un patrón de respuesta a la dosis, lo que sugiere que el ajo podría potencialmente servir como agente quimiopreventivo para el cáncer de pulmón", escribieron los investigadores, y anotaron que los adultos que consumían habitualmente la hierba tenían 44 por ciento menos probabilidades de sufrir la enfermedad.

10. Corte su ingesta de sodio

Limitar el consumo de sodio puede ayudar a reducir el exceso de líquido y la distensión, así como ayudar a los pulmones. Comer demasiada sal, incluyendo el sodio que se encuentra (a menudo en grandes cantidades) en los alimentos preenvasados y procesados, en las comidas rápidas y en los restaurantes, hace que el cuerpo retenga agua, lo cual hace que sea más difícil respirar. Cuando los pulmones son capaces de respirar más fácilmente, eso aumenta sus niveles de oxígeno que le ayudan a sentirse mejor en general.

11. Mantener un peso óptimo

Tener sobrepeso afecta negativamente la salud de múltiples maneras, y eso incluye la salud pulmonar. Si usted tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar más duro, lo que hace que sea más difícil que el oxígeno llegue al resto de su cuerpo, y el exceso de grasa en el área abdominal, en particular, puede ejercer presión sobre su diafragma, lo que hace que sea más difícil respirar.

--> de