11 Mitos de la pérdida de peso que usted realmente necesita para dejar de creer

La pérdida de peso es un tema candente en estos días. Con la obesidad en aumento, muchos están buscando formas de combatir la obesidad. Hay programas de televisión, dietas rápidas, píldoras y miles de libros de autoayuda escritos sobre el tema. En medio de toda la información que existe, incluyendo la que está en Internet, las cosas pueden llegar a ser realmente confusas. Puede ser muy difícil distinguir entre mito y realidad. Sin embargo, comprender sólo lo que funciona le ayudará a impulsar su viaje hacia la pérdida de peso y una mejor salud.

Veamos algunos mitos populares sobre la pérdida de peso que no tienen evidencia científica que los apoye.

Mito # 1. Usted puede perder peso aumentando la ingesta de agua y todav√≠a bebiendo bebidas endulzadas con az√ļcar

El agua es vital para la vida, y es una bebida sin calor√≠as. La mayor√≠a de nosotros estamos en un estado constante de deshidrataci√≥n leve debido a que no bebemos suficiente agua, as√≠ que definitivamente podemos beneficiarnos de beber agua adicional. Sin embargo, el agua s√≥lo puede ayudar con la p√©rdida de peso si usted deja caer bebidas azucaradas de su men√ļ.

Muchos programas de p√©rdida de peso insisten en que usted beba por lo menos 64 onzas de agua o incluso m√°s. El agua puede, de hecho, tener muchos beneficios para la salud como aliviar los dolores de cabeza, reducir el riesgo de c√°lculos renales, mejorar el tono de la piel e incluso prevenir el estre√Īimiento. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que el consumo de agua adicional puede resultar en p√©rdida de peso a menos que usted lo sustituya por otras bebidas endulzadas o alcoh√≥licas.¬†

Mito # 2. Comer entre comidas causa aumento de peso

Los horarios estrictos de comidas de 3 a 4 veces al día y no comer bocadillos entre ellos pueden ser la receta para el programa de pérdida de peso, pero lo más probable es que tenga el efecto contrario.

Si tiene mucha hambre entre las comidas, es mejor que coma un bocadillo saludable. De lo contrario, usted podr√≠a estar completamente hambriento a la hora de la pr√≥xima comida, y t√≠picamente comer en exceso. Se ha demostrado que un bocadillo rico en prote√≠nas o fibra a media ma√Īana reduce la ingesta de alimentos durante la comida del mediod√≠a.

Mito # 3. Comer el desayuno previene el aumento de peso

A los que est√°n a dieta se les aconseja a menudo que tomen un buen desayuno. Esto se debe a que saltarse el desayuno puede hacer que las personas tengan mucha hambre para cuando vuelvan a comer, y puede resultar en atracones. Pero, si no tienes hambre por la ma√Īana, no necesitas forzarte a desayunar bajo la noci√≥n err√≥nea de que esto previene el aumento de peso.

Un desayuno saludable y lleno sólo le ayuda a evitar el hambre, pero un bocadillo puede hacer eso muy bien. Un desayuno pesado e insalubre puede incluso causar aumento de peso si no conduce a elecciones sabias de alimentos en las siguientes comidas. Lo que realmente importa es la naturaleza de las calorías consumidas durante el día en lugar de la hora del día en que las consumió.

Mito # 4.¬†A√Īadir frutas y verduras a su dieta existente (poco saludable) le ayudar√° a bajar de peso

Este es otro mito de la pérdida de peso en la línea de agua potable para perder peso. Si sólo está complementando su dieta poco saludable regular con frutas y verduras, es posible que no le ayude a perder peso. Si usted todavía está comiendo comida altamente refinada y rápida, es posible que las frutas y verduras no le ayuden mucho. 

Sin embargo, las verduras y las frutas contienen mucha fibra que ayuda a llenar el estómago mientras se hinchan absorbiendo el agua. Si la sensación de saciedad resultante le impide comer otros alimentos ricos en calorías, puede esperar cierta pérdida de peso. Reemplace los alimentos poco saludables con verduras y frutas con alto contenido calórico y observe cómo se derriten las libras.

Mito # 5. La pérdida rápida de peso no es sostenible

Cuando se trata de perder peso, ¬ęlento y estable¬Ľ puede que no gane la carrera. Despu√©s de unas semanas de p√©rdida de peso, su cuerpo puede empezar a resistir todos sus intentos reduciendo el gasto de energ√≠a de varias maneras. La p√©rdida r√°pida de peso a veces puede ayudar a las personas a evitar tales mesetas y alcanzar su peso objetivo.

Mantener la pérdida de peso es otro juego de pelota en conjunto, y puede ser igual de desafiante si usted perdió peso gradual o rápidamente. Si usted ha sido grande toda su vida y de repente pierde peso, su cuerpo puede tener dificultades para recuperar el peso como una especie de movimiento de auto-preservación.

Mito # 6. Puede ser obeso y saludable

Hace un tiempo se agit√≥ la idea de que se puede ser obeso y saludable. Desafortunadamente, la probabilidad de que esto ocurra es muy peque√Īa. Ser obeso, especialmente si tiene mucha grasa alrededor de su est√≥mago, puede poner a uno en un riesgo mucho m√°s alto de algunas condiciones m√©dicas muy peligrosas como la hipertensi√≥n y la diabetes tipo 2. Un estudio reciente descubri√≥ que tener sobrepeso, incluso sin evidencia de s√≠ndrome metab√≥lico, lo dejaba con un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiaca en comparaci√≥n con las mismas lecturas metab√≥licas sin obesidad. As√≠ que, claramente, ser obeso afecta su salud.

Mito # 7. Las personas obesas carecen de fuerza de voluntad

Esta es una creencia com√ļn de las personas delgadas que pueden asumir falsamente que permanecen delgadas por su propio esfuerzo activo. Incluso las personas con sobrepeso terminan creyendo que les falta fuerza de voluntad cuando no logran bajar de peso repetidamente.

Muchos factores como los trastornos metabólicos y hormonales que no están bajo el control de un individuo pueden causar obesidad. Además, es extremadamente difícil deshacerse de las libras de más cuando su cuerpo se resiste a cada intento con estrategias de contraataque. 

Si usted tiene sobrepeso, es una buena idea llevar un diario de los alimentos y las emociones que le ayudará a entender qué es lo que está impulsando su peso y su incapacidad para bajar de peso. Estar en contacto consigo mismo y con sus elecciones puede ayudar tremendamente a sus esfuerzos.

Mito # 8. La clave para una pérdida de peso efectiva son las píldoras para adelgazar

Aunque la industria de las p√≠ldoras diet√©ticas le hace creer que no puede perder peso sin tomar una p√≠ldora, esto no podr√≠a estar m√°s lejos de la verdad. La realidad es que muchas p√≠ldoras para adelgazar pueden funcionar a corto plazo, pero pueden causar da√Īo y generalmente son ineficaces con el tiempo. Muchos de los ingredientes en las p√≠ldoras para adelgazar pueden conmocionar a su cuerpo para que pierda peso y esto nunca es saludable. La mejor y m√°s efectiva p√©rdida de peso ocurre a trav√©s de una nutrici√≥n sana y un estilo de vida activo.

Mito # 9. Elimine las grasas y los carbohidratos de la dieta para perder peso

Hemos visto muchas dietas bajas en carbohidratos y grasas ir y venir sin hacer ni siquiera una mella en el problema global de la obesidad. Se ha comprobado experimentalmente que las grasas dietéticas saludables como el aceite de coco no contribuyen a los depósitos de grasa en el cuerpo. Los diabéticos y las personas con resistencia a la insulina pueden beneficiarse de evitar demasiados carbohidratos, pero las cantidades moderadas de carbohidratos y grasas saludables deben formar parte de una dieta equilibrada. La grasa es necesaria para una serie de funciones corporales muy importantes.

Mito # 10. Tiene que pasar hambre para perder peso

Hay una extra√Īa idea err√≥nea de que realmente tienes que morirte de hambre para perder peso. Curiosamente, la mayor√≠a de las personas obesas en realidad est√°n desnutridas y no est√°n comiendo suficientes calor√≠as que el cuerpo pueda utilizar como energ√≠a. Sin calor√≠as energ√©ticas, la grasa no se puede quemar. Comer los alimentos correctos significa que usted puede comer m√°s de ellos. De hecho, algunas personas afirman que inicialmente no pueden comer todo lo que deber√≠an para perder peso. Tenga en cuenta que cuanto m√°s sana y de mayor calidad sea la comida que consume, m√°s podr√° comer, ya que proporciona toda la energ√≠a necesaria para que el cuerpo la regule.

Mito # 11.  Todas las dietas para bajar de peso están destinadas al fracaso

Dependiendo de c√≥mo haya perdido peso, una dieta saludable y un estilo de vida limpio, generalmente evitar√° que las libras vuelvan a aumentar.¬†Muchas personas pueden aumentar parte del peso que han perdido, pero las estad√≠sticas muestran que entre el 50 y el 65% de las personas logran mantener al menos entre el 5 y el 10% de su peso original incluso despu√©s de 8 a√Īos. Esta es una buena noticia porque los beneficios para la salud de perder hasta un 10% de peso pueden hacer que valga la pena.

La mayor√≠a de los programas de p√©rdida de peso est√°n orientados a lograr un cuerpo s√ļper delgado, pero el concepto de peso y figura ideales sigue cambiando, y puede no ser una garant√≠a de buena salud. Lo que es m√°s importante es apuntar a un cuerpo sano y bien tonificado siguiendo una dieta sana y manteni√©ndose activo.

Consejos para una pérdida de peso saludable

Aquí hay algunos consejos fáciles de seguir para ayudarle a bajar de peso y mantenerlo para siempre!

Depender de una dieta sana y saludable para el control de peso

Los experimentos de laboratorio y los estudios cl√≠nicos han demostrado que comer una dieta entera puede ayudar a perder peso. Sin embargo, una alimentaci√≥n saludable no consiste en eliminar de la dieta los grupos de alimentos enteros como los carbohidratos o las grasas. Han sido parte de nuestra dieta durante miles de a√Īos. El cambio m√°s importante que ha ocurrido en los √ļltimos a√Īos, y que coincide con el aumento de la obesidad, es la naturaleza altamente procesada de los alimentos que comemos.

La harina refinada es uno de los alimentos procesados m√°s da√Īinos que hay que evitar. El proceso de refinaci√≥n despoja a los granos de todas las partes buenas, y nos deja con calor√≠as vac√≠as, sin mencionar los residuos qu√≠micos que provienen de los procesos de refinaci√≥n. Muchas harinas de granos enteros envasadas no son mejores, ya que no son m√°s que harina refinada a la que se a√Īade posteriormente el salvado. Obtenga sus carbohidratos de vegetales, frutas y granos enteros sin gluten que puede comer con la menor cantidad de procesamiento.

Las grasas contienen algunas de las vitaminas m√°s importantes y tienen otras funciones estructurales y funcionales en el cuerpo. ¬†Las grasas diet√©ticas naturales que vienen con prote√≠na animal alimentada con pasto, huevos, nueces y semillas y aceites saludables como aguacates y cocos no son da√Īinos, pero s√≠ lo son los aceites hidrogenados sintetizados artificialmente. Evite los alimentos que los contengan.

El az√ļcar y los edulcorantes artificiales son aditivos alimentarios que hacen m√°s da√Īo que bien. El hecho de suspender el az√ļcar de la dieta por s√≠ solo puede ayudar a bajar de peso. Evite todas las bebidas y bocadillos azucarados. Satisfaga su gusto por los dulces con frutas, cristales de coco y un poco de miel cruda.

Ejercicio para mantenerse en forma

El ejercicio debe ser una parte integral de un estilo de vida saludable. No sólo puede ayudar a perder peso, sino también a mantener el peso ideal. Es un hecho probado experimentalmente que el entrenamiento de resistencia combinado con una dieta equilibrada con suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales puede ayudar a acelerar el metabolismo y provocar la pérdida de peso.

La termogénesis sin actividad física (TANE) es otra herramienta importante para perder peso que a menudo se pasa por alto. Es el gasto de energía de actividades pasivas como moverse, agitarse en la silla, estirarse, sentarse y levantarse, etc. Dependiendo de cuán activo sea, aparte de los ejercicios formales que realice, la TANE puede ser tan baja como el 15% o tan alta como el 50% del gasto total de energía. En otras palabras, moverse y mantenerse activo durante el día puede ser casi tan efectivo como el ejercicio en el control de peso.

Reducir los niveles de estr√©s con un buen sue√Īo y relajaci√≥n

La mayor√≠a de los programas de p√©rdida/manejo de peso no dan suficiente importancia al sue√Īo y la relajaci√≥n. Los estudios cl√≠nicos han demostrado una y otra vez que los altos niveles de estr√©s y la falta de sue√Īo conducen a la obesidad. La hormona del estr√©s cortisol se asocia con el aumento de peso. La falta de sue√Īo puede causar la sobreproducci√≥n de la hormona del hambre ghrelin y reducir la leptina que suprime el hambre. Estos cambios hormonales pueden hacer descarrilar sus esfuerzos para perder peso.

Dedique un poco de tiempo de sus ocupados horarios a actividades para romper con el estr√©s y relajarse. No comprometa el sue√Īo.

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