11 productos para dormir para el mejor sueño cada noche

Dormir bien por las noches es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Mientras usted duerme, el cuerpo se está reparando y restaurando a sí mismo. El descanso de calidad ayuda a asegurar que el cerebro siga funcionando correctamente, permitiéndole resolver mejor los problemas, tomar buenas decisiones, permanecer más estable emocionalmente, aumentar la creatividad y ayudarlo a enfrentar mejor los cambios.

Cuando usted no descansa lo suficiente, esto afecta negativamente su salud de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, su sistema inmunológico necesita dormir para mantenerse fuerte y funcionar al máximo.  Si se debilita debido a la falta de sueño, usted tendrá un mayor riesgo de contraer infecciones comunes. Usted también tendrá un mayor riesgo de desarrollar diabetes, ya que el sueño afecta la forma en que el cuerpo reacciona a la insulina, una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Una deficiencia continua del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de otros problemas serios también, incluyendo apoplejía, enfermedad cardíaca, enfermedad renal e hipertensión.

Pero, ¿qué sucede cuando simplemente no puede quedarse dormido o permanecer dormido? Para muchas personas, dormir bien por la noche no es algo fácil de hacer. Y, de acuerdo con SleepEducation.org, entre los adultos estadounidenses, cerca de un tercio experimenta síntomas breves de insomnio. Alrededor del 15 al 20% tiene un trastorno de insomnio a corto plazo, lo que significa que dura menos de tres meses, y el 10% tiene un trastorno de insomnio crónico, definido por una ocurrencia de tres veces por semana o mayor durante al menos tres meses.

Si usted es uno de los millones de personas que tiene problemas para dormir, evite una solución instantánea como los auxiliares para dormir, que a menudo vienen con una larga lista de efectos secundarios no deseados y pueden ser muy adictivos también. En su lugar, pruebe uno de estos increíbles productos para hackear el sueño que vienen sin esas frustraciones, permitiéndole finalmente obtener su mejor sueño de la historia.

1. Meditación guiada: La Cascada Sanadora

Escuchar una banda sonora de meditación guiada es una manera maravillosa de calmar el cuerpo y la mente para un sueño reparador en la noche, ya que instantáneamente distrae la mente de todas esas preocupaciones y eventos del día. Evoca la respuesta de relajación, que es un cambio fisiológico profundo en el cuerpo que es virtualmente opuesto a la respuesta al estrés. Se sabe que alivia el dolor, la depresión, la presión arterial alta y más, además de ayudarle a relajarse para que pueda quedarse dormido.

La Healing Waterfall II es especialmente relajante, ya que te guía a través de la relajación de cada parte de tu cuerpo a la vez antes de llevarte a un viaje a una isla tropical paradisíaca y un chapuzón en una refrescante piscina de cascadas que te permite caer en un estado profundo y pacífico.

2. Música tranquila

Si prefieres escuchar música relajante en lugar de una meditación guiada, eso también puede ayudar. De hecho, se ha descubierto que la música calmante no sólo ayuda a conciliar el sueño, sino que también mejora la duración y la calidad del mismo al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. En 2013, al analizar estudios previamente publicados, los expertos descubrieron que entre los que sufrían de trastornos crónicos del sueño, la música mejoraba significativamente su calidad de sueño y los beneficios eran aún mayores con el tiempo.

La música clásica, como Bach, Brahms, Mozart y Handel es ideal. Se ha demostrado que en realidad ralentiza las ondas cerebrales y pone a los oyentes en un estado de ánimo más calmado y meditativo, por lo que es posible que desee recoger The Most Relaxing Classical Music In The Universe .

3. Dream Bars

Algunos alimentos y bebidas pueden mantenerlo despierto, como lo obvio, el café, los refrescos y el chocolate, así como los no tan obvios, como los cítricos, los alimentos fritos, el ajo y los alimentos picantes. Otros pueden tener el efecto contrario, lo que significa que si usted quiere ir rápidamente al país de los sueños, puede que quiera disfrutar de un bocadillo antes de acostarse.

Dream Bars contiene ingredientes alimentarios funcionales y orgánicos que proporcionan los nutrientes básicos de los neurotransmisores que se han relacionado con el estado de ánimo, la memoria, el sueño REM y los sueños para ayudar a mejorar la calidad de los ojos cerrados y el tiempo. Dependiendo de la barra, usted podría encontrar hierbas famosas por sus efectos de relajación como bálsamo de limón, manzanilla y lavanda, junto con plátanos y avena, conocidos por su contenido de melatonina. Se pueden agregar minerales útiles como magnesio y potasio para ayudar a estimular aún más la relajación, así como semillas de girasol y calabaza para estimular las sinapsis de serotonina.

Disfrutar de un bar también puede ayudarlo a satisfacer sus gustos dulces de una manera más saludable, con sabores como bálsamo de limón de cereza agria y lavanda de plátano.

4. Coop Home Goods Memory Foam Pillow

Si usted no tiene una buena almohada, va a ser difícil, si no imposible, conseguir un buen descanso nocturno. Si usted tiene una almohada que es tan plana como un panqueque, eso equivale a una mala postura para dormir y mucho tiempo dando vueltas y vueltas en lugar de dormir. También puede significar dolor de cuello y espalda al día siguiente. Obtener una almohada de espuma de memoria como esta de Coop Homes en Amazon puede ayudar a asegurar que su columna vertebral está bien alineada para que usted duerma mejor, y tener un mejor día mañana también. Las revisiones sugieren que esto ha ayudado a miles de personas a mejorar su sueño. 

5. Aceite esencial de lavanda

La lavanda se ha utilizado durante cientos de años para tratar el insomnio, así como para ayudar a aquellos que están inquietos cuando se duermen. Las investigaciones han demostrado que la aromaterapia con aceite esencial de lavanda puede ayudar a ralentizar la actividad del sistema nervioso, mejorar la calidad del sueño y promover la relajación. En realidad, puede reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, lo que lo pone en un estado más relajado.

Por la noche, trate de rociar su almohada con este aerosol de lavanda hecho en casa, o coloque unas gotas en un pañuelo desechable y colóquelo debajo de su almohada. Una investigación realizada en la Universidad de Wesleyan en Connecticut, encontró que aquellos que olfatearon el aroma del aceite esencial de lavanda antes de acostarse, durmieron más profundamente y reportaron sentirse con más energía al día siguiente.

Por supuesto, también es importante buscar un aceite esencial de lavanda de alta calidad, ya que las mezclas sintéticas y/o las marcas de mala calidad pueden significar un aceite ineficaz. Plant Therapy es una marca excelente con una gran reputación, su aceite de lavanda orgánico certificado está disponible en su sitio web oficial.

6. Difusor de aceites esenciales

Si no quieres rociarte a ti mismo o poner aceite esencial de lavanda, o cualquier otro aceite, debajo de la almohada, es posible que quieras ponerte un difusor en su lugar. Los difusores de aceites esenciales se han vuelto muy populares últimamente, y son particularmente populares para inducir el sueño. Sólo tiene que añadir agua y unas gotas de su aceite esencial favorito, como la lavanda. O bien, puede combinar diferentes aceites y crear la receta perfecta para dormir. Sólo unos pocos de los mejores, además de la lavanda, incluyen salvia clary, ylang ylang, manzanilla y sándalo. Otra gran cosa sobre la difusión de aceites de esta manera es que usted los respirará durante la noche, lo que significa que es más probable que se quede dormido, además de quedarse dormido más rápido.

Plant Therapy también tiene una línea de accesorios para aceites esenciales, incluyendo el Difusor de Aceites Esenciales AromaFuse. Una de sus ventajas es que contiene mucha agua, por lo que no tienes que preocuparte de que se apague en medio de la noche y te despierte. Funciona durante ocho horas o más.

7. Una máscara para ojos

Tener una habitación oscura es esencial para un descanso de calidad, pero puede ser difícil bloquear cada pequeña luz, e incluso esas pequeñas luces rojas o azules en sus aparatos electrónicos pueden perturbar su sueño. Invertir en una máscara de ojos no le va a costar mucho dinero, pero puede mejorar significativamente su ojo cerrado – especialmente si es una máscara para dormir cómoda.

La máscara de dormir Sleep Master está disponible en Amazon y está hecha de tela de seda, lo que significa que no irritará su piel, pero eliminará por completo toda la luz e incluso tiene un silenciador de sonido incorporado. La oscuridad total y el silencio que los resultados ayudarán a desencadenar la producción de melatonina para que usted se duerma más rápido, y permanecerá dormido.

El problema con muchas máscaras para dormir es que sólo cubren tus ojos, y siempre parecen moverse fuera de lugar, pero esta rodea toda tu cabeza y cubre tus orejas también, convirtiéndola en una de nuestras mejores opciones.

8. Cortinas de bloqueo de luz

Hay algunas personas que no pueden soportar la idea de usar una máscara de ojos mientras duermen, y si es usted, podría considerar la posibilidad de usar cortinas que bloqueen la luz. Los tonos apagados pueden ayudar a tu cerebro y a tu cuerpo a prepararse para dormir como una máscara de ojos, detiene las interrupciones del reloj de tu cuerpo, pero en este caso no tienes que llevar nada en la cabeza. No más preocupaciones por el sol brillante que te despierta demasiado temprano en las mañanas de verano, o por la luz del porche que distrae a alguien que te mantiene despierto en la noche. Estas cortinas cancelarán todo eso e incluso ayudarán a amortiguar el ruido, transformando su habitación en el tranquilo y oscuro oasis que necesita para dormir mejor.

9. Tapones para los oídos

Este puede ser el gadget más simple y barato en el que usted puede invertir para dormir mejor. Todos esos pequeños sonidos que típicamente no te molestarían durante el día, pueden volverte loco por la noche, dificultando o imposibilitando el sueño. Y, ¿se dio cuenta de que incluso si no se despierta completamente, esos pequeños ruidos pueden despertar ligeramente a su cerebro lo suficiente como para afectar sus ciclos de sueño? Cosas como el zumbido del refrigerador, el perro lamiendo sus patas, y ruidos más grandes como chorros sobre la cabeza y el tráfico en su vecindario, pueden hacer que sea difícil dormir.

Una revisión de investigación publicada en la revista Noise & Health sugirió que múltiples estudios revelaron una conexión entre la exposición al ruido ambiental nocturno y las enfermedades cardiovasculares y que incluso los ruidos de bajo nivel pueden afectar la salud de una persona debido a la alteración del sueño.  La Organización Mundial de la Salud estimó una vez que las personas que viven en Europa Occidental pierden un total de un millón de años de vida saludable debido al ruido relacionado con el tráfico. Encontraron que sonidos tan bajos como 30 decibeles pueden afectar el descanso. A modo de comparación, el tráfico ocupado es de 70 dB, mientras que el despegue de un avión es de 100 dB. Obtener un par de tapones para los oídos como estos de Drift to Sleep en Amazon es una manera efectiva y económica de bloquear el ruido. Vienen en un paquete de 20, y usted puede reutilizar un par varias veces antes de tener que tirarlo.

10. Calcetines

Si bien puede sonar simple, el sólo hecho de ponerse un par de calcetines suaves y calientes puede ayudarle a dormir mejor. Los pies fríos podrían ser la razón, o al menos en parte, de sus noches inquietas. Cuando sus pies están fríos, constriñen los vasos sanguíneos y causan que circule menos sangre. De acuerdo con la National Sleep Foundation, calentar los pies antes de acostarse ayuda a enviarle al cerebro una señal clara de que es hora de dormir. Y la manera más fácil de calentarse los pies es usar calcetines. Los expertos recomiendan calcetines hechos de fibras naturales suaves como cachemir o lana merino. Sí, cuestan un poco más que los calcetines estándar de fibra artificial o algodón, pero definitivamente valen la pena.

Estos coloridos calcetines de lana IQ para mujer con bota de lana Merino Cushion Crew son ideales para las chicas, al igual que los calcetines de lana Merino para hombres FUN TOES para hombres.

11. A Humidificador

Un humidificador puede ayudarle a dormir mejor ayudándole a respirar mejor, manteniendo la nariz y los senos paranasales limpios y sin obstrucciones. El humidificador ultrasónico de vapor frío de enriquecimiento puro es ideal, ya que el vapor aumenta el contenido de agua en el aire, lo que le permite dormir más cómodamente durante los meses de invierno, cuando usted es más susceptible a enfermedades y piel seca. Incluso agrega humedad para ayudar a mantener su piel suave e hidratada. Funciona sin filtros y tiene suficiente almacenamiento para funcionar durante 16 horas cada vez, y tiene un apagado automático cuando está vacío. Además, es un best seller en Amazon.

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