11 Razones Sorprendentes Para Tomar Un Sauna Hoy

11 Razones Sorprendentes Para Tomar Un Sauna Hoy

El origen de la sauna moderna se remonta a Finlandia y otros pa√≠ses n√≥rdicos, donde el tiempo pasado en un ba√Īo de sudor sol√≠a ser un tiempo privado para la relajaci√≥n y la limpieza. Generalmente era parte de una rutina diaria o semanal. En muchas otras partes, la cultura de la sauna evolucion√≥ en un entorno m√°s p√ļblico, y la gente acudi√≥ en gran n√ļmero a estas instalaciones.

Muchas culturas de Oriente Medio y Asia han tenido sus propios rituales de ba√Īo de sudor, al igual que los indios nativos americanos. Esto demuestra claramente que los invernaderos no eran s√≥lo un medio para escapar del fr√≠o de las regiones del norte o una ocasi√≥n para la socializaci√≥n. La gente hab√≠a reconocido los beneficios para la salud de la sudoraci√≥n, probablemente de sus experiencias positivas con las fuentes termales naturales.

Existen diferentes tipos de saunas basadas en el mecanismo de calentamiento, pero el propósito básico sigue siendo el mismo: proporcionar una atmósfera muy cálida que induce a la sudoración abundante. Veamos cómo nos beneficia pasar tiempo en la sauna.

1. Las sesiones de sauna mejoran la circulación sanguínea

La sangre bombeada por el coraz√≥n debe llegar a cada parte del cuerpo para suministrar ox√≠geno y nutrientes a los tejidos. Los procesos metab√≥licos que tienen lugar en los tejidos producen di√≥xido de carbono y otros productos de desecho. Se transfieren a la sangre para ser transportados de vuelta a los pulmones, el h√≠gado y los ri√Īones para ser purificados antes de que el coraz√≥n los bombee de nuevo. La mayor√≠a de estos intercambios tienen lugar en capilares diminutos.

La circulación capilar puede ser impedida por muchas condiciones como el estrechamiento de los capilares y el bombeo débil del corazón. Esto resulta en la acumulación de desechos y exceso de líquido en los tejidos, causando inflamación y edema, especialmente en las extremidades. Las temperaturas más altas elevan la frecuencia cardíaca y también dilatan los vasos sanguíneos. Esto mejora la circulación de la sangre en los capilares y ayuda a eliminar los productos de desecho de manera más eficiente.

2. Sentarse en una sauna ayuda con la desintoxicación

Como hemos visto anteriormente, mejorar la circulaci√≥n es una forma de eliminar los productos de desecho t√≥xicos de los tejidos. La sangre los transporta a diferentes √≥rganos para ser procesados y eliminados. El di√≥xido de carbono se elimina en los pulmones, algunos productos metab√≥licos t√≥xicos se convierten en derivados no t√≥xicos en el h√≠gado, y otros se convierten en formas solubles en agua. Los ri√Īones hacen su parte enjuag√°ndolos fuera del cuerpo a trav√©s de la orina.

Hay otra forma directa en la que la desintoxicaci√≥n tiene lugar. El calor externo desencadena la producci√≥n de sudor, y en la media hora que se pasa en la sauna, se puede generar hasta medio cuarto de sudor. Muchas toxinas del cuerpo se eliminan a trav√©s de este sudor, especialmente las acumuladas en la piel. La cantidad de residuos eliminados de esta manera puede ser s√≥lo una fracci√≥n de lo que eliminan los ri√Īones, pero los ba√Īos de sauna regulares pueden contribuir a la desintoxicaci√≥n general. ¬†¬†

3. Una sauna ayuda a perder peso

Pasar 30 minutos en la sauna puede fácilmente deshacerse de una libra de peso en agua. Pero esto es un efecto temporal porque el peso se recupera cuando se rehidrata con líquidos después, lo cual es extremadamente importante.

El efecto real de la pérdida de peso proviene del aumento de la tasa metabólica que produce el efecto del calor intenso. Tiene un efecto similar al del ejercicio sobre el corazón y los vasos sanguíneos. El aumento de la frecuencia cardíaca se traduce en un gasto energético adicional, al igual que la mejora de la circulación sanguínea y la producción de sudor.  

4. Una sauna limpia la piel

Cualquier persona que ha hecho un facial de vapor puede atestiguar el efecto de limpieza profunda de este procedimiento. Las saunas son una versión más grande de esto, resultando en la limpieza no sólo de la cara sino de todo el cuerpo. Incluso en una sauna seca, el calor hace que las glándulas sudoríparas produzcan grandes cantidades de sudor. Suaviza y levanta las células muertas de la piel y la suciedad y los residuos que obstruyen los poros de la piel, incluidos los folículos pilosos.  

La acumulaci√≥n de estos materiales en los fol√≠culos pilosos bloquea las salidas del sebo, lo que produce puntos negros, puntos blancos y acn√©. La suciedad y la suciedad atrapada all√≠ tambi√©n fomentan el crecimiento bacteriano, lo que complica a√ļn m√°s estas condiciones y a veces causa for√ļnculos dolorosos. La queratosis pilaris que aparece como peque√Īas protuberancias en la piel es otra condici√≥n en la que el cabello queda atrapado en sus fol√≠culos. Un tiempo regular en una sauna puede remediar todas estas condiciones.

5. Las saunas alivian el estrés

Gracias a las presiones de nuestra vida acelerada, el estr√©s se ha convertido en una constante como nunca antes. El estr√©s desencadena la producci√≥n de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que son parte del mecanismo de defensa del cuerpo frente a peligros reales. Aumentan la frecuencia card√≠aca, la presi√≥n arterial y el nivel de az√ļcar en la sangre en previsi√≥n de tener que luchar o huir. Al mismo tiempo, suprimen temporalmente muchos procesos no vitales, como el funcionamiento normal del sistema digestivo y del sistema inmunol√≥gico.

Estos cambios en realidad son a corto plazo, y se espera que el cuerpo regrese a la normalidad cuando los peligros pasan. Pero cuando el estrés crónico está presente, esto nunca sucede. Los niveles constantemente elevados de hormonas del estrés y sus efectos en los sistemas del cuerpo resultan en muchos problemas físicos y mentales. Puede causar enfermedad cardíaca, problemas digestivos, aumento de peso, deterioro de la memoria y depresión.  

La atmósfera profundamente relajante de la sauna y sus efectos sobre el cuerpo y la mente resulta en la secreción de otro conjunto de hormonas que contrarrestan la respuesta al estrés. Una parte importante de los beneficios para la salud de una sauna puede atribuirse a esto. Además, las beta-endorfinas liberadas durante las sesiones de sauna le dan la misma sensación placentera que el ejercicio intenso.

6. Las saunas relajan los m√ļsculos y curan lesiones

El sobreesfuerzo puede causar fatiga muscular y lesiones, algo com√ļn en atletas y culturistas, y en cualquier persona que se dedique a ocupaciones f√≠sicamente exigentes. Una sesi√≥n de sauna despu√©s de un entrenamiento riguroso es muy √ļtil para reducir el dolor muscular. Tambi√©n acelera la recuperaci√≥n y la curaci√≥n.

No es s√≥lo el trabajo f√≠sico duro o los entrenamientos rigurosos lo que pone a prueba los m√ļsculos. El estr√©s y la ansiedad pueden causar tensi√≥n persistente en los m√ļsculos y causar fatiga severa. El calor en la sauna act√ļa como un masaje corporal profundo al aumentar la circulaci√≥n al tejido muscular. Ayuda a los m√ļsculos a relajarse y recuperarse.

7. Saunas reduce el dolor articular

Las personas con inflamaci√≥n y dolor en las articulaciones obtienen un gran alivio de las sesiones de sauna. Despu√©s de todo, aplicar calor h√ļmedo o seco a las zonas de dolor articular es una pr√°ctica com√ļn. El aumento de la circulaci√≥n en el √°rea afectada ayuda a reducir la inflamaci√≥n, lo que, a su vez, reduce el dolor. Usted puede probar diferentes tipos de saunas para averiguar qu√© es lo que funciona mejor para usted. Algunas personas encuentran que las saunas infrarrojas que proporcionan un calor profundo y uniforme son las m√°s beneficiosas para el alivio del dolor.

Algunas veces, lo que parece ser dolor articular, especialmente en la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, puede ser causado por tensi√≥n muscular y esguinces. El efecto relajante de las saunas en los m√ļsculos puede remediar la situaci√≥n para siempre.

8. Las sesiones regulares de sauna producen un sue√Īo reparador

Cualquiera que haya estado en una sauna habr√≠a experimentado un sue√Īo profundo y relajante despu√©s. No es sorprendente ya que la mayor√≠a de las personas encuentran que un ba√Īo caliente antes de acostarse es beneficioso para dormir bien.

Una sauna amplifica este efecto al exponer el cuerpo a altas temperaturas. El aumento dr√°stico en el metabolismo es seguido por un per√≠odo de enfriamiento que naturalmente induce el sue√Īo y el descanso.

9. Las saunas regulares mejoran la salud del corazón

Cuando usted se sienta en el cuarto caliente de la sauna, su corazón late más rápido, bombeando la sangre con fuerza extra. Los vasos sanguíneos se expanden en respuesta, aumentando la circulación sanguínea. Es similar al efecto del ejercicio sobre el sistema cardiovascular. 30 minutos en una sauna equivalen a una sesión de ejercicio aeróbico intenso de la misma duración. Pero, a diferencia del ejercicio que estresa las articulaciones y lo pone en riesgo de lesiones, el calor de la sauna tiene un efecto calmante y curativo.

La p√©rdida de elasticidad arterial es una de las principales causas de hipertensi√≥n y cardiopat√≠a. Las sesiones regulares de sauna y la dilataci√≥n acompa√Īada de los vasos sangu√≠neos pueden ayudarles a mantener su elasticidad. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la presi√≥n arterial y el riesgo de enfermedad card√≠aca.

10. Saunas aumentan la inmunidad

El espacio compartido en las saunas puede propagar infecciones estacionales como el resfriado y la gripe, pero las personas que usan frecuentemente las saunas experimentan menos episodios y síntomas más leves. Sabemos que las hormonas del estrés suprimen el sistema inmunológico, pero las sesiones de sauna para combatir el estrés probablemente lo contrarrestan. Aparte de eso, la investigación ha demostrado que pasar tiempo en la atmósfera caliente puede aumentar la producción de glóbulos blancos (GB).

Los glóbulos blancos son los principales agentes de defensa contra los patógenos; los combaten produciendo anticuerpos o simplemente tragándolos.  En un estudio que investigó el efecto de la sauna finlandesa sobre el sistema inmunológico, se encontró que una sola sesión de sauna de 15 minutos aumentaba diferentes tipos de glóbulos blancos como linfocitos, basófilos y neutrófilos. Esto puede explicar por qué las personas que usan saunas regularmente tienen una mejor función inmunológica.

11. Las sesiones frecuentes de sauna pueden ayudarle a vivir m√°s tiempo

Seg√ļn un estudio a largo plazo en el que participaron 2.300 usuarios finlandeses de saunas, el tiempo pasado en una sauna redujo el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 50% y la mortalidad por eventos card√≠acos en un 65%. Tambi√©n se observ√≥ una reducci√≥n en la tasa de mortalidad general. En promedio, los que usaban la sauna todos los d√≠as o en d√≠as alternos viv√≠an m√°s tiempo que los que s√≥lo ten√≠an una sesi√≥n semanal.

Estos resultados no son sorprendentes cuando se considera cómo la sauna alivia el estrés, mejora la salud cardiovascular y fortalece la inmunidad. Tanto si te gusta hacer ejercicio como si no, una sesión diaria de sauna de 15 a 30 minutos puede mejorar tu salud general mejor que cualquier otra cosa que puedas lograr en el mismo tiempo.  

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *