12 maneras potentes de reducir el dolor de espalda baja Naturalmente

12 maneras potentes de reducir el dolor de espalda baja Naturalmente

Si alguna vez ha sufrido de dolor en la parte baja de la espalda antes de que usted sepa que puede variar desde un inconveniente menor hasta un caso completo de discapacidad. Las razones para el dolor de espalda var√≠an mucho y puede ser causado por una enfermedad, lesi√≥n, movimiento repetitivo, un accidente o m√ļsculos d√©biles.

Cualquiera que sea la raz√≥n, usted no est√° solo. Se estima que m√°s del ochenta por ciento de las personas experimentar√°n alguna forma de dolor de espalda en alg√ļn momento de su vida. Aunque puede parecer que la cirug√≠a es la √ļnica opci√≥n, en realidad hay un n√ļmero de terapias alternativas mucho menos invasivas que han demostrado ayudar tremendamente con el dolor.

Aqu√≠ hay s√≥lo doce opciones de tratamiento alternativo que le pueden resultar √ļtiles. Para muchas personas, es una combinaci√≥n de terapias que a menudo funcionan mejor. Aseg√ļrese de hablar con su m√©dico antes de probar cualquiera de estos m√©todos.

1. Ejercicio

Un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento. ¬†Mientras experimenta dolor en la parte baja de la espalda, eso puede ser lo √ļltimo en lo que quiera pensar. ¬†Cuando las tareas diarias como caminar, sentarse e inclinarse pueden parecer exacerbar el dolor, un movimiento suave puede ser √ļtil. Esto es especialmente cierto si el dolor de espalda es causado por m√ļsculos d√©biles.

Cuanto m√°s fuertes sean sus m√ļsculos centrales, menos probable es que usted se lastime la parte baja de la espalda. Dependiendo de la naturaleza de su dolor, usted puede encontrar alivio con posturas suaves de yoga, estiramientos, nadar o caminar. Porque el ejercicio en realidad puede causar m√°s da√Īo a su espalda, especialmente si usted hace un ejercicio incorrecto. Aseg√ļrese de obtener la orientaci√≥n de un fisioterapeuta, quiropr√°ctico, m√©dico u otro profesional de la salud antes de embarcarse en una rutina de ejercicios.

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2. Dormir

Dormir es tan esencial para la salud como comer. La falta de un sue√Īo de calidad puede dejarlo aturdido e interferir con su funcionamiento cognitivo y f√≠sico. Si usted da vueltas toda la noche puede agravar una espalda ya dolorida. ¬†Aqu√≠ hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a asegurar un buen descanso nocturno.

  • Acu√©stese y lev√°ntese a la misma hora todos los d√≠as.
  • Tome un ba√Īo caliente con aceite esencial de lavanda.
  • Escuche m√ļsica instrumental relajante.
  • Beba una taza de t√© de manzanilla.
  • Beba un vaso de leche caliente con melaza.
  • Ponga un poco de lavanda en un difusor de aceite.

Aseg√ļrese de que su habitaci√≥n est√© fresca y oscura y que deje todos sus aparatos electr√≥nicos fuera de la habitaci√≥n. Las investigaciones han demostrado que la luz azul emitida por los dispositivos electr√≥nicos puede interferir enormemente con el sue√Īo.

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3. Hielo y calor

La alternancia de hielo y calor varias veces al d√≠a a menudo proporciona un alivio muy necesario, especialmente cuando se trata de una inflamaci√≥n. ¬†El calor puede ser muy reconfortante y ayudar√° a estimular el flujo sangu√≠neo al √°rea del dolor. Aseg√ļrese de dejar el calor y el hielo encendidos durante unos quince minutos cada uno.

4. Mejorando su postura

¬°No te encorves! ¬†As√≠ es, algo tan simple como una buena postura puede traer alivio a la parte baja de la espalda. Una buena postura ayuda a asegurar que su espalda tenga un m√≠nimo de estr√©s. Aseg√ļrese de mantener la mejor postura posible cuando participe en cualquier actividad. Preste especial atenci√≥n a su postura en el trabajo, especialmente si est√° sentado o de pie todo el d√≠a. Las personas que se sientan en un escritorio y trabajan en una computadora todo el d√≠a pueden experimentar dolor lumbar cr√≥nico.

Aseg√ļrese de que su puesto de trabajo sea ergon√≥micamente correcto. Lev√°ntese y camine por lo menos una vez cada hora si trabaja en un escritorio. Si est√° de pie todo el d√≠a, aseg√ļrese de usar zapatos c√≥modos, si√©ntese y levante los pies varias veces al d√≠a y est√≠relos con frecuencia.

5. Capsaicina

La capsaicina, que se encuentra en los pimientos rojos, es un productor natural de calor.  De hecho, agota la terminación del nervio con una sustancia neuroquímica llamada sustancia P. Esta sustancia química transmite el dolor al cerebro.  

De acuerdo con la investigaci√≥n, casi el 40% de los pacientes con artritis cortan su dolor a la mitad en un mes despu√©s de usar una crema t√≥pica de capsaicina. Los pacientes con migra√Īas tambi√©n encuentran alivio cuando se ponen crema de capsaicina dentro de las fosas nasales.

Hay varias cremas de venta libre que contienen capsaicina. Pruebe este ung√ľento para el calor del Dr. Christopher. O bien, puede triturar el pimiento rojo y a√Īadir una peque√Īa cantidad a su crema o aceite favorito. ¬†Algunas personas son muy sensibles a la capsaicina, se recomienda probar la mezcla en un √°rea peque√Īa primero.

6. Bromelina

La bromelina es una enzima natural que se encuentra en las pi√Īas. ¬†Esta enzima es altamente efectiva para promover la circulaci√≥n y reducir la hinchaz√≥n. Lo hace descomponiendo la fibrina, una prote√≠na responsable de la coagulaci√≥n de la sangre y bloqueando los compuestos que causan hinchaz√≥n y dolor. Como resultado, la sangre se mueve f√°cilmente al √°rea lesionada y reduce el dolor para ayudar a acelerar la curaci√≥n. Usted puede encontrar bromelina en forma de tableta, c√°psula o polvo. Pruebe esta Fuente Naturals Tabletas de Bromelina.

7. Valeriana

La valeriana es una planta floreciente cuya ra√≠z ha sido utilizada como remedio para el insomnio, la ansiedad y la inquietud nerviosa desde la antig√ľedad. La valeriana tambi√©n es efectiva para los calambres y la tensi√≥n muscular. La valeriana act√ļa directamente sobre el sistema nervioso como un analg√©sico natural. El Indian Journal of Experimental Biology public√≥ un art√≠culo que analizaba las propiedades analg√©sicas de la valeriana. Lo que encontraron fue que tanto el extracto entero como el aceite aislado de la planta ten√≠an efectos analg√©sicos en las ratas.

8. Corteza de sauce blanco

Los antiguos egipcios utilizaban la corteza de sauce blanco para la inflamaci√≥n y el dolor. La corteza del sauce puede ser tomada de diferentes tipos de sauces, incluyendo el sauce blanco, el sauce negro, el sauce co√Īo, el sauce de crack, el sauce p√ļrpura y el sauce europeo.

Durante la época de Hipócrates, la corteza del sauce era masticada para aliviar el dolor y la fiebre. La corteza de sauce es muy parecida a la aspirina y a menudo se utiliza para dolores como dolores de cabeza, dolores musculares, artritis reumatoide, gota, cólicos menstruales y espondilitis anquilosante (una enfermedad de la columna vertebral).

La corteza de sauce puede ser elaborada en forma de té o aplicada externamente.  Remoje dos cucharaditas de hierba (disponible para comprar en esta página) en dos tazas de agua hirviendo durante diez minutos. Si usted tiene alguna reacción alérgica a la aspirina, es mejor evitar esta hierba.  

9. Aceite esencial de menta

La menta es una hierba increíblemente versátil, de bajo mantenimiento y altamente aromática.  La menta es uno de los analgésicos naturales más utilizados. Es conocido como refrigerante, lo que significa que puede producir una sensación muy profunda y fresca en todo el cuerpo. Debido a esto, algunas personas piensan que el aceite esencial de menta es como una bolsa de hielo en una botella.

El aceite de menta aplicado en un área inflamada y dolorosa absorberá el calor y disminuirá la inflamación mientras aumenta el flujo sanguíneo hacia el área. Puede comprar aceite esencial de menta aquí. 

10. Acupuntura

La acupuntura es un conjunto de procedimientos antiguos que implican la simulación de uno de los cerca de dos mil puntos del cuerpo utilizando una serie de técnicas diferentes. Con mayor frecuencia, la acupuntura se refiere al proceso de punción de la piel con una aguja metálica delgada y sólida. La acupuntura es un componente clave de la medicina tradicional china.

Durante una sesión de acupuntura, el médico colocará las agujas a través de la piel en varios puntos. Se cree que el proceso hace que se liberen péptidos opiáceos que tienen efectos analgésicos. Además, la alternancia en la secreción de neurotransmisores y neurohormonas junto con cambios en la regulación del flujo sanguíneo puede ayudar con la inflamación y el dolor.

Cuando se trata de la acupuntura, como en cualquier otra terapia, es importante encontrar un profesional autorizado que tenga experiencia con el dolor de espalda.

11. √Ārnica

El √°rnica es una planta que crece en √°reas monta√Īosas del norte de los Estados Unidos, Canad√° y los Alpes europeos. Tambi√©n es conocida como la ¬ęmargarita de monta√Īa¬Ľ por su flor amarilla de color margarita. Son estas flores las que se utilizan para hacer remedios t√≥picos para aliviar el dolor.

El √°rnica es bien conocida por su capacidad para reducir el dolor y la inflamaci√≥n asociados con el dolor articular, la artritis y el dolor muscular. Puede encontrarla como tintura, ung√ľento, ung√ľento, gel, aceite o crema. Tambi√©n puede hacer una compresa de √°rnica que ayudar√° a reducir el dolor musculoesquel√©tico. Para ello, mezcle una cucharada de tintura de √°rnica con una pinta de agua de manantial. Sumerja una gasa o una toalla sanitaria en esta mezcla y col√≥quela en la zona dolorida. Tambi√©n puede comprar tabletas de √°rnica. Tome cuatro pastillas a la vez, seg√ļn sea necesario para el dolor.

Palabra de precaución: No use árnica en la piel rota o en una herida abierta

12. Endorfinas naturales

Las endorfinas son hormonas que su cuerpo produce naturalmente. ¬†Desempe√Īan un papel importante en el bloqueo de las se√Īales de dolor enviadas al cerebro. Las endorfinas tambi√©n ayudan a aliviar el estr√©s, que tambi√©n puede ser un factor que contribuye al dolor. ¬†Algunas maneras de liberar estas endorfinas naturales son: la terapia de masaje, la meditaci√≥n, el yoga y el chocolate negro que contiene un producto qu√≠mico para estimular la liberaci√≥n de endorfinas.

Por supuesto, aseg√ļrese de visitar a su m√©dico antes de comenzar cualquier tipo de terapia de salud natural. Puede haber razones por las que una terapia sea m√°s eficaz que otra.

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