12 Remedios Naturales para el Síndrome de las Piernas Inquietas

El síndrome de las piernas inquietas (SPI) afecta aproximadamente al 10% de las personas en los EE.UU. Es un cálculo aproximado, ya que muchas personas con esta afección neurológica no son conscientes de que sus síntomas irritantes sí tienen un nombre. A menudo se descarta como una irritación leve, pero los casos graves pueden ser bastante perturbadores y, a veces, francamente dolorosos. Debido a que los episodios ocurren principalmente mientras la persona está descansando o durmiendo, afectan la calidad del sueño y, en consecuencia, el funcionamiento diurno, incluyendo el estado de alerta durante la conducción y la operación de maquinaria pesada.

Diagnóstico:

Es bastante difícil diagnosticar correctamente el síndrome de las piernas inquietas, ya que los síntomas no están presentes todo el tiempo. Es casi imposible replicarlos en la clínica de un médico porque sólo aparecen cuando una persona está descansando o durmiendo.

Aunque algunas personas pueden tener las sensaciones características incluso cuando descansan durante el día, por lo general son más leves y pueden no ser aparentes para otras. Sin embargo, empeoran hacia la noche y se vuelven severos en la noche.

El diagnóstico se basa en la descripción de los síntomas del paciente, más que en cualquier prueba de laboratorio o técnica de imagen. El autodiagnóstico es realmente importante, ya que puede reconocer los síntomas característicos con suficiente antelación e intentar algunas soluciones naturales. También puede ayudarle a anular o recibir tratamiento para otras condiciones médicas con síntomas similares.

Compruebe si tiene alguno de estos síntomas característicos del síndrome de las piernas inquietas:

1. La sensación de incomodidad en las piernas acompañada de una irresistible necesidad de flexionarlas o moverlas. 2. Alivio temporal de la sensación de incomodidad al mover las piernas. 3. Los síntomas empeoran cuando usted está descansando o durmiendo. 4. Los síntomas aumentan hacia la noche. 5. Tiene dificultad para conciliar el sueño debido a los síntomas o éstos lo despiertan del sueño.

De estos, los primeros cuatro síntomas son esenciales para el diagnóstico clínico del síndrome de las piernas inquietas. Si el quinto síntoma también está presente, debe recibir atención médica lo antes posible porque la interrupción crónica del sueño y el insomnio pueden aumentar el riesgo de hipertensión, trastornos cardiovasculares y depresión.

La extraña sensación en las piernas a menudo se describe como una sensación de arrastre o tirón, una picazón que no se puede rascar, un dolor sordo pero persistente, o incluso dolor. A pesar del nombre, el síndrome de las piernas inquietas no es exclusivo de las piernas; puede afectar las manos, el cuello e incluso todo el cuerpo. Un gran porcentaje de las personas que padecen el síndrome de las piernas inquietas tienen otra afección llamada movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (PLMS, por sus siglas en inglés), que puede interrumpir su sueño así como perturbar a sus compañeros de sueño.

Quién está en riesgo del síndrome de las piernas inquietas…

Género – Afecta a ambos sexos, pero las mujeres son más susceptibles. El embarazo aumenta el riesgo, pero algunas mujeres que tienen el síndrome de las piernas inquietas durante el embarazo pueden experimentar una cura completa o una remisión a largo plazo poco después del parto.

Edad – El síndrome de las piernas inquietas es más frecuente en personas mayores de 40 años, pero en muchos de estos casos, las personas habrían tenido síntomas ocasionales a los 20 años. Incluso los niños muy pequeños pueden tener el síndrome de las piernas inquietas.

Estilo de vida – La nicotina puede precipitar los síntomas del síndrome de las piernas inquietas o empeorarlos, probablemente porque inhibe el sueño. El consumo habitual de alcohol también tiene un efecto similar. Un estilo de vida sedentario también es un factor de riesgo.

Alimentos/drogas – Los alimentos que contienen cafeína y los medicamentos utilizados para tratar una serie de trastornos psicológicos y físicos pueden causar el síndrome de las piernas inquietas o empeorar los síntomas. La lista incluye sedantes, antidepresivos, antihistamínicos que se toman para las alergias y opiáceos que se usan para aliviar el dolor.

Otras condiciones médicas – Las personas que tienen diabetes, obesidad, anemia, enfermedad de Parkinson o neuropatía periférica son más propensas a tener el síndrome de las piernas inquietas.

Genética – La mayoría de las personas con síndrome de las piernas inquietas tienen una historia genética. Se ha descubierto que varios genes conllevan este riesgo, y las personas con síndrome de las piernas inquietas a menudo tienen otros miembros de la familia o parientes que lo padecen.

Tratamiento del síndrome de las piernas inquietas

La medicina convencional sostiene la opinión de que el síndrome de las piernas inquietas no tiene cura, pero que los síntomas se pueden controlar con diferentes fármacos dependiendo de su gravedad. Se le puede aconsejar que tome analgésicos de venta libre como el acetaminofeno o AINEs como el ibuprofeno, el ketoprofeno o el naproxeno para aliviar el dolor.
Se pueden prescribir relajantes musculares para reducir las sensaciones en las piernas y pastillas para dormir para ayudarle a dormir un poco. Algunas veces se administran narcóticos si el dolor es demasiado intenso. Un anticonvulsivo llamado gabapentina utilizado para tratar la epilepsia se considera efectivo para reducir los síntomas, al igual que los medicamentos para el Parkinson, la levodopa o el pramipexole en algunos casos.

Como todos sabemos muy bien, la mayoría de estos medicamentos vienen con efectos secundarios. Por ejemplo, el acetaminofén y los NSAID están asociados con el daño hepático y pueden causar sangrado intestinal y trastornos cardiovasculares, especialmente con el uso a largo plazo. Náuseas, dolor de cabeza, edema, aumento de peso, dificultades para respirar y tragar y fatiga son algunos de los efectos secundarios conocidos de la gabapentina. Los narcóticos son adictivos y precipitan los síntomas de abstinencia.

Dado que el síndrome de las piernas inquietas es una afección crónica, es mejor evitar los tratamientos farmacológicos, excepto en casos extremadamente graves. En cambio, pruebe algunas de estas soluciones naturales que muchos pacientes con síndrome de piernas inquietas han encontrado que son efectivas para controlar su condición. En la mayoría de los casos, pueden ponerlo en remisión, si no curarlo completamente.

Arreglos naturales que puedes probar:

1. Ejercicio

Como hemos visto, el descanso o la postura sedentaria, especialmente sentado o acostado en la cama durante mucho tiempo, desencadena el síndrome de las piernas inquietas. No es sorprendente que el ejercicio parezca actuar como un antídoto. Estar activo diariamente de 30 minutos a una hora es una de las soluciones más prácticas para prevenir el síndrome de las piernas inquietas, así como para reducir sus síntomas
Los ejercicios de estiramiento son particularmente útiles. La mayoría de los pacientes con síndrome de las piernas inquietas reportan una reducción significativa de los síntomas, un mejor sueño y una mejoría en la función diurna con tan sólo 30 minutos de ejercicio diario. Las formas suaves de ejercicio, como caminar a un ritmo cómodo y trotar ligeramente, son más efectivas que los entrenamientos vigorosos. Además, es mejor evitar los entrenamientos hacia la noche.

2. Meditación

El estrés crónico parece aumentar el riesgo de síndrome de las piernas inquietas y empeorar los síntomas. Esto podría deberse a que las hormonas del estrés mantienen los músculos en un estado de tensión constante. La meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden reducir el estrés y mejorar el síndrome de las piernas inquietas.

3. Masajes en las piernas

Masajear la parte inferior de las piernas y otras partes que tienen síntomas del síndrome de las piernas inquietas ayuda a relajar los músculos respectivos. El automasaje funciona, pero el masaje de otra persona es aún más efectivo para reducir los síntomas. La circulación sanguínea adicional a los músculos también podría estar contribuyendo a este efecto.

4. Compresión en caliente y en frío

Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a cualquier persona con insomnio, pero para aquellos que tienen el síndrome de las piernas inquietas, tiene el beneficio adicional de relajar los músculos y reducir los síntomas. Las compresas calientes también tienen un efecto similar, pero las compresas alternas de calor y frío son aún más útiles para reducir el dolor y la incomodidad. Pruebe diferentes métodos y elija el que funcione mejor para usted.

5. Dieta saludable

Lo que usted come tiene que ver con cómo se siente, y eso es cierto en el caso del síndrome de las piernas inquietas. Una dieta que proporcione cantidades suficientes de proteínas, grasas esenciales, vitaminas y minerales puede remediar las deficiencias nutricionales que causan el síndrome de las piernas inquietas.

Incluya verduras de hoja verde, carne, frijoles, semillas y frutas que contengan proteínas de calidad, hierro, calcio, magnesio y vitaminas del complejo B en la dieta. Coma más espinacas, acelgas, semillas de calabaza, almendras, frijoles negros, chocolate negro, aguacate, plátanos e higos. El caldo de hueso también es excelente. Saboree la comida con sal marina no refinada y sal rosa del Himalaya.

6. Probióticos

Tomar algunos alimentos probióticos como el yogur de cultivo vivo y el kéfir puede ayudar a aumentar la población de bacterias intestinales beneficiosas. Ayudan a la absorción de muchos nutrientes de los alimentos, además de combatir muchos microbios indeseables. Las personas con enfermedad celíaca tienen un mayor riesgo de padecer el síndrome de las piernas inquietas, por lo que cualquier persona con intolerancia al gluten u otras alergias alimentarias debe evitar los alimentos respectivos.

7. Suplementos vitamínicos y minerales

Se sabe que la deficiencia de ciertos minerales y vitaminas aumenta el riesgo de síndrome de las piernas inquietas. Si no puede cerrar la brecha con modificaciones en la dieta, considere tomar suplementos, pero consiga que un médico se los recete.

8. Hierro

La relación entre la anemia y el síndrome de las piernas inquietas había sido observada por el Dr. Karl-Axel Ekbom, por quien la afección se denominó originalmente enfermedad de Willis-Ekbom. Ahora se sabe que la deficiencia de dopamina en la sustancia negra del cerebro, que controla los movimientos neuromusculares, es un factor de riesgo para el síndrome de las piernas inquietas como lo es para la enfermedad de Parkinson. Dado que el hierro es esencial para la síntesis de dopamina, explica por qué las personas con anemia son propensas al síndrome de las piernas inquietas.

Sin embargo, la suplementación de hierro debe hacerse por recomendación del médico y sólo después de realizar una prueba de ferritina.

9. Magnesio

La deficiencia de magnesio causa fasciculaciones y tensión muscular que pueden desencadenar o empeorar el síndrome de las piernas inquietas. El equilibrio correcto entre este mineral y el calcio es necesario porque es necesario para eliminar el exceso de calcio de los tejidos blandos y ayudarlos a relajarse. La deficiencia de magnesio también puede resultar en la calcificación de los músculos lisos.

10. Complejo B

Estas vitaminas son esenciales para la salud neurológica en general, y los suplementos a menudo ayudan a reducir los síntomas.

11. Vitamina D, C y E

La deficiencia de estas vitaminas se observa con frecuencia en personas con síndrome de las piernas inquietas. En muchos casos, la suplementación resolvió los síntomas, pero lo ideal es que se prescriban de acuerdo con las necesidades específicas. La sobredosis, especialmente en el caso de las vitaminas D y E, puede tener efectos secundarios peligrosos.

12. Higiene del sueño

El síndrome de las piernas inquietas a menudo dificulta el quedarse dormido después de haber estado en la cama durante bastante tiempo. Usted puede evitarlo practicando una higiene del sueño adecuada. Implica fijar una hora de acostarse regular, disminuir las actividades estimulantes física y mentalmente a medida que avanza la noche, y tener un ritual práctico a la hora de acostarse, como leer o escuchar música suave. Necesitas averiguarlo por el método de ensayo y error. Dedique la cama y el dormitorio a dormir, y deshágase de todos los aparatos que interrumpen el sueño, como los despertadores y los teléfonos celulares.

Tratamiento para otras condiciones

Algunas veces, el síndrome de las piernas inquietas es una consecuencia de otra afección médica. En tales casos, obtener el tratamiento adecuado para ese trastorno puede resolver los síntomas.

Evitar factores de riesgo

Se debe evitar el consumo de alcohol, el tabaquismo, la cafeína, los opiáceos y los medicamentos recetados que causan los síntomas característicos del síndrome de las piernas inquietas. Consulte a su médico para obtener alternativas para los medicamentos esenciales.

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