13 maneras fáciles de curar su intestino: La cosa más importante que puede hacer por su salud

13 maneras fáciles de curar su intestino: La cosa más importante que puede hacer por su salud

Usted puede estar pensando que su intestino está en perfecto estado de salud – después de todo usted no sufre de síndrome de intestino irritable o hinchazón, nunca experimenta reflujo ácido o acidez estomacal y casi nunca tiene molestias estomacales.

Pero los síntomas de un intestino enfermo a menudo se pueden manifestar en otras partes del cuerpo. Después de todo, el cuerpo es un ecosistema integrado, por lo que las señales de advertencia que aparecen en un área pueden ser causadas por desequilibrios en un sistema completamente separado .

Los científicos y los profesionales médicos están continuamente aprendiendo sobre la complejidad del intestino humano y la influencia que ejerce sobre la inmunidad, la función cognitiva, el control de peso, el equilibrio hormonal y más.

Entre otras condiciones, los estudios han encontrado que mejorar la salud del intestino puede conducir a una mejora en:

  • Función inmunológica (ya que el 80% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el intestino)
  • Función cerebral
  • Síntomas de enojo, tristeza y depresión
  • Obesidad
  • Niveles de toxinas en el cuerpo
  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Alergias
  • Síndrome de fatiga crónica

¿Por qué es tan importante el instinto para la salud general?

Nuestros cuerpos -específicamente, nuestras tripas- están llenos de bacterias. De hecho, hay más bacterias en el cuerpo humano que células, con aproximadamente 100 trillones de microorganismos habitando el intestino solo.

Afortunadamente, la gran mayoría de estos bichos son buenos – o al menos deberían serlo, si estamos hablando de un instinto ideal. Y esa es la clave para la salud intestinal – asegurando que tenemos más bacterias «buenas» que «malas».

Estos microorganismos benéficos se conocen como «probióticos», lo que literalmente se traduce en «para la vida». Ellos nos ayudan:

  • digerir alimentos
  • absorber los nutrientes
  • descomponer algunos medicamentos
  • matar algunas de las bacterias malas que conducen a infecciones

Ahora que usted sabe lo importante que son las bacterias beneficiosas para la salud intestinal y la salud en general, aquí hay 13 maneras de ayudar a aumentar el número de probióticos en su cuerpo:

13 maneras de aumentar los probióticos y mejorar la salud intestinal

1. Coma alimentos ricos en probióticos

Desde la antigüedad la gente ha utilizado alimentos ricos en probióticos, que han sido fermentados naturalmente, para proporcionar las bacterias buenas necesarias para un intestino sano y una salud general.

Kimchi, kombucha, kéfir, miso, tempeh, sauerkraut, yogur natural y vinagre de sidra de manzana son todos ejemplos de alimentos fermentados que usted puede comer para tener un intestino más saludable. De hecho, algunos de estos no podrían ser más fáciles de hacer – he aquí cómo empezar a fermentar sus propios alimentos.

Y aquí hay doce de los mejores alimentos probióticos para empezar a añadir a su dieta.

2. No se olvide de los prebióticos

Usted puede elevar la efectividad de sus alimentos ricos en probióticos consumiendo también algunos alimentos prebióticos. Los prebióticos son carbohidratos no digeribles que «alimentan» a los probióticos, estimulándolos a crecer y multiplicarse en el intestino.

Los alimentos ricos en prebióticos incluyen alcachofa, espárragos, plátanos, achicoria, ajo, cebollas, tomates y granos enteros.

3. Use suplementos de probióticos

Mientras que los alimentos fermentados son la mejor y más natural manera de obtener una dosis saludable de bacterias probióticas, algunas personas simplemente no pueden soportar la idea de consumir estos cultivos. En este caso, los suplementos probióticos pueden ser una buena alternativa.

Es muy importante elegir un suplemento de alta calidad de una marca de renombre. Asegúrese de que contiene cepas vivas de bacterias, que deben mantenerse refrigeradas. Esta Now Foods Probiotic Capsules es considerado como uno de los mejores suplementos probióticos en el mercado.

Cuando ConsumerLab.com probó 12 productos probióticos diferentes descubrió que, aunque todos contenían al menos mil millones de organismos por dosis diaria (una cantidad que puede proporcionar algún beneficio) , algunos productos contenían cantidades muy inferiores a las que afirmaban.

4. Corte el azúcar y los alimentos procesados

Las bacterias malas de nuestras tripas se multiplican cuando comemos demasiada az̼car! Tambi̩n son bastante parciales a las grasas que se encuentran en los alimentos procesados Рincluyendo galletas, pasteles, papas fritas, papas fritas y pasteles.

En 2010, los investigadores compararon a los niños italianos que consumían una dieta alta en grasa, azúcar y almidón con los niños tribales africanos que comían alimentos ricos en fibra y a base de plantas. Descubrieron que los niños africanos tenían más insectos beneficiosos en sus intestinos.

Y un estudio de 2015 en la Universidad Estatal de Oregon indica que tanto una dieta alta en grasas como en azúcar causa cambios en las bacterias intestinales. Descubrieron que este impacto negativo en el microbioma intestinal llevó a una pérdida significativa de flexibilidad cognitiva – ¡el poder de adaptarse y ajustarse a situaciones cambiantes!

Además de los sospechosos azucarados habituales, asegúrese de limitar o evitar estas 25 sorprendentes fuentes de azúcar oculta y aprenda a dejar el azúcar de un antiguo adicto al azúcar.

5. Vuélvete vegetariano

Eliminar la carne de su dieta tiene un gran número de beneficios para la salud, desde reducir el colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes hasta ayudarle a perder peso, mejorar el estado de ánimo y aumentar la ingesta de nutrientes.

La investigación ahora muestra que una dieta vegetariana también puede alterar la composición de su microbioma intestinal para mejor. Es tan efectivo que estos cambios se pueden ver en cuestión de días!

Un estudio de 2014, publicado en la revista Nature, informa que el microbioma intestinal de los sujetos cambió drásticamente a los cuatro días de cambiar de una dieta de productos animales a una vegetariana, y viceversa. Otra investigación indica que el perfil intestinal de los vegetarianos es similar al de los vegetarianos.

La microbiota de los omnívoros, comparada con la de los vegetarianos y los veganos, produce más de una sustancia química que se asocia con enfermedades cardíacas, inflamación y enfermedades intestinales.

¿Por qué no empezar por no comer carne un día a la semana? Únase al movimiento del lunes sin carne y comience a disfrutar de una mejor salud intestinal.

6. Abrir Windows

Ahora pasamos más tiempo que nunca dentro de la casa. Algunas encuestas estiman que estamos en interiores el 90% del tiempo!

El aire fresco es tan importante tanto para la mente como para el cuerpo, como lo es la luz solar, por lo que es importante pasar tiempo al aire libre. Pero dado que pasamos mucho del día y la noche dentro, necesitamos estar conscientes de la calidad del aire también dentro – y el efecto que esto puede tener en el microbioma de nuestros hogares.

Un estudio de 2012 destaca la importancia de abrir las ventanas y aumentar el flujo de aire natural. Los investigadores encontraron que esto puede mejorar la diversidad y la salud de los microbios en el hogar, lo que a su vez beneficia a nuestros microbios corporales.

7. Menos estrés

Aunque el estrés es una consecuencia inevitable de nuestras ocupadas vidas, la forma en que lo manejamos es importante.

El intestino es especialmente vulnerable al estrés, que puede afectar la secreción gástrica, la motilidad intestinal, la sensibilidad, el flujo sanguíneo y más.

Nuestras hormonas del estrés también pueden influir en la forma en que las bacterias intestinales afectan la producción de hormonas y los neuroquímicos que se comunican con el cerebro, incluidos los que influyen en el apetito. Los cambios en la microflora intestinal inducidos por el estrés también pueden dejarnos abiertos a la infección.

El estrés a largo plazo puede llevar al desarrollo de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), úlceras estomacales, EII, SII e incluso alergias alimentarias.

Así que asegúrese de desestresarse naturalmente a través del ejercicio, masaje, meditación, hidroterapia, baños de sales relajantes y el uso de aceites esenciales calmantes.

8. L augh!

Quienquiera que dijera que la risa es la mejor medicina estaba en algo! Incluso ha habido un estudio que demuestra que la risa puede mejorar la salud intestinal.

Los investigadores estudiaron tanto a personas sanas como a pacientes con dermatitis atópica, una enfermedad típicamente asociada con desequilibrios en las bacterias intestinales. Después de ver películas divertidas diariamente durante una semana, la flora intestinal de los pacientes había cambiado y se estaba alineando más con la flora de los participantes sanos.

9. Considere si los antibióticos son siempre necesarios

Algunos estiman que la mitad de los antibióticos que nos recetan son innecesarios. Ya sabemos que esta prescripción excesiva conduce a bacterias resistentes a los medicamentos, pero también puede estar afectando seriamente la salud de nuestras vísceras a largo plazo.

Después de un tratamiento con antibióticos de amplio espectro, pueden pasar semanas, meses o incluso años antes de que los microbios del intestino vuelvan a estar en equilibrio.

Sorprendentemente, algunos investigadores creen que los antibióticos pueden incluso estar causando cambios permanentes en la microflora de todas las personas de generación en generación – transmitida de madre a hijo.

Aunque los antibióticos son obviamente muy necesarios en algunos casos, pregúntele a su médico antes de aceptarlos sin dudarlo. Según la Clínica Mayo, las infecciones virales comunes que no se benefician del tratamiento con antibióticos incluyen el resfriado y la gripe, la mayoría de las toses, la mayoría de los dolores de garganta, algunas infecciones de oído, algunas infecciones sinusales y la gripe estomacal.

10. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio tiene una influencia importante en la flora intestinal. No sólo aumenta la diversidad de especies y revierte los cambios en la microbiota intestinal asociados con la obesidad, sino que también trabaja para reducir el estrés y el impacto que tiene sobre los insectos en su sistema digestivo.

Cuando los científicos del University College Cork en Irlanda estudiaron a 40 jugadores profesionales de rugby, encontraron que los microbiomas de los atletas eran mucho más diversos que los de la gente normal.

Cuanto antes empiece a hacer ejercicio, mejor. Nuevas investigaciones han demostrado que el ejercicio en los primeros años de desarrollo tiene un impacto significativo en la diversidad del microbioma intestinal.

Dicho esto, su bacteria intestinal continúa siendo influenciada por su comportamiento como adulto, así que cíclese, corra, nade, empiece a ponerse en cuclillas o invierta en un hervidor de agua – ¡todo esto hace la diferencia!

11. Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente no siempre es fácil – de hecho, un tercio de los adultos de EE.UU. no duermen todo el tiempo que deberían, algo que podría conducir a un intestino insano.

Un estudio realizado en 2014 demostró que las alteraciones del sueño y los patrones irregulares de sueño pueden afectar negativamente a la microbiota intestinal, lo que puede conducir a enfermedades inflamatorias.

Además, los estudios han demostrado que los trastornos respiratorios asociados con la condición común de la apnea del sueño interrumpen la salud del microbioma. Los ratones sometidos a condiciones que imitaron los efectos de la apnea del sueño durante seis semanas mostraron cambios significativos en la diversidad y composición de su microbiota.

Esta conexión entre el sueño y la tripa es una calle de doble sentido. Los científicos creen que los insectos en nuestro intestino pueden afectar el sueño de varias maneras: cambiando los ritmos circadianos y afectando las hormonas que regulan nuestros patrones de sueño y vigilia.

Consiga un patrón de sueño saludable dejando ir estos malos hábitos, llenando su habitación con plantas promotoras del sueño y estableciendo una rutina nocturna saludable.

12. No seas un monstruo limpio

Al igual que los antibióticos alteran el microbioma intestinal al matar indiscriminadamente todas las bacterias (incluso las buenas), también lo hace nuestra obsesión con la limpieza.

Por ejemplo, la investigación muestra que los padres que limpiaban el chupete de sus hijos chupándolo en lugar de hervirlo en agua les estaban haciendo un gran favor a sus hijos en términos de salud intestinal. Estos niños eran menos propensos a desarrollar alergias, gracias a la estimulación inmunológica por microbios transferidos de la saliva de los padres.

Los niños que crecen con un perro también tienen un menor riesgo de alergias porque los perros están asociados con un tipo de polvo doméstico que nos expone a cepas importantes de bacterias, como L. johnsonii, una especie esencial dentro del tracto gastrointestinal.

Los productos de limpieza para el hogar que están marcados como antibacterianos tienen que desaparecer, al igual que la mayoría de los demás productos químicos cargados. Los limpiadores menos tóxicos como el vinagre, el bicarbonato de sodio, el jugo de limón y el jabón de Castilla son opciones mucho mejores.

13. Comenzar Jardinería

Finalmente, ensuciarse las manos en tierra fresca introducirá a su sistema inmunológico a los trillones de microorganismos en las plantas y en el suelo.

La jardinería también alivia el estrés y le permite salir al aire libre – dos factores importantes en un intestino sano. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comenzar su propio jardín orgánico.

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Es difícil hacer mejoras cuando no se sabe exactamente qué es lo que está mal con las bacterias intestinales. Afortunadamente, un nuevo kit de pruebas caseras de Viome le permite averiguar exactamente qué es lo que está mal con su microbioma intestinal y luego le da consejos específicos (incluyendo alimentos que debe comer y evitar) para ayudarle a hacer mejoras.

Si no puedes cambiar de peso o estás subiendo de peso inesperadamente, si siempre estás cansado, estás enfermo más a menudo de lo normal, tienes problemas digestivos como estreñimiento, gases, hinchazón o reflujo ácido, experimentas brotes regulares de acné o te sientes deprimido o ansioso sin ninguna razón obvia, entonces deberías considerar hacerte una prueba de detección de bacterias en tus intestinos. Puede obtener más información y solicitar su kit de pruebas intestinales en casa en Viome aquí.


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