13 Razones por las que debe tomar una ducha fría

13 Razones por las que debe tomar una ducha fría

Puede que estés pensando: «Â¿por qué alguien se ducharía con agua fría?» . Es cierto que muy pocas personas se despiertan por la mañana esperando tal tortura.

Pero saltar al agua helada es esencialmente un tipo de terapia, conocida como hidroterapia. La premisa subyacente de este tratamiento de agua fría es que someter regularmente a su cuerpo al estrés que conlleva puede mejorar su salud de varias maneras.

Desafortunadamente, estos beneficios sólo se ven una vez que usted se adapta al régimen. Una ráfaga de agua helada una vez al año no te servirá de mucho.

Si usted piensa que está listo para abandonar su ducha caliente diaria en favor de una mejor salud física y mental, siga leyendo para obtener más información sobre la hidroterapia y lo que puede esperar de ella.

Historia de la terapia con agua fría

En la antigüedad, bañarse en agua caliente simplemente no era una opción! Incluso cuando las civilizaciones aprendieron a calentar su agua, muchas de ellas -como los griegos- continuaron usando agua fría para los beneficios para la salud. Entonces, en la década de 1820, un agricultor alemán comenzó a afirmar que la hidroterapia era un nuevo tratamiento médico que utilizaba agua fría para curar todo, desde animales heridos hasta sus propios huesos rotos.

Desde aquí, la hidroterapia se extendió rápidamente y a finales del siglo XIX ya existían más de 200 centros de hidroterapia en los Estados Unidos. Sin embargo, su popularidad comenzó a declinar en el siglo XX, cuando las drogas pronto llegaron a existir como una forma de tratar las enfermedades.

Sin embargo, estudios modernos y muchos expertos en salud y belleza pregonan la eficacia de la terapia de agua fría hasta el día de hoy. Aquí hay 13 razones por las que deberías intentarlo:

1. Benefit Hair and Skin

Obtenga una piel resplandeciente y los largos y fluidos mechones que siempre ha deseado. Los expertos dicen que un enjuague con agua fría beneficia al cabello al hacer que la capa externa de las hebras se aplane, haciéndolas lucir más suaves y brillantes. Esto también ayuda a reducir la pérdida de humedad y a prevenir la rotura – ambos vitales para un cabello sano.

La dermatóloga Jessica Krant, certificada por el Consejo, dice que el agua helada o tibia ayuda a la piel al evitar que sea despojada de sus aceites esenciales naturales con demasiada rapidez. ¿Por qué no probar también algunos de estos 55 secretos naturales para que disfrutes de la mejor piel de tu vida?

2. Manténgase alerta y activado

Como puedes imaginarte, ser golpeado con una ráfaga de agua helada a las 7 de la mañana te va a despertar bastante rápido!

También aumenta la agudeza mental y física, ya que el choque del chorro de frío aumenta la frecuencia respiratoria, lo que aumenta la ingesta de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo. Todas estas–> fisiológicas trabajan para mantener su mente aguda y su cuerpo energizado.

¿Desea reducir los niveles de energía en declive sin recurrir a las temperaturas del Ártico? Pruebe estos 22 consejos rápidos!

3. Detener la tensión

Dado que nuestras vidas se están volviendo inherentemente más estresantes, debemos hacer todo lo que podamos para reducir los niveles de estrés antes de que afecten nuestra mente y cuerpo.

El estrés crónico conduce a dolores de cabeza, dolores y molestias, fatiga, problemas digestivos, problemas de sueño, ansiedad, pérdida de motivación y mucho más.

Aquí es donde entran en juego las duchas frías: se ha demostrado que la exposición a un estímulo del frío promueve la tolerancia al estrés e incluso reduce las enfermedades. Esto se logra reduciendo los niveles de ácido úrico en el cuerpo durante y después de la exposición al agua fría, junto con el aumento de los niveles del importante antioxidante glutatión en la sangre.

Ambas–> sirven para reducir los niveles generales de estrés, y lo preparan para tratar con los futuros factores estresantes del medio ambiente de manera más efectiva.

4. Aumentar la circulación

Un aumento de la frecuencia respiratoria, la ingesta de oxígeno y la frecuencia cardíaca conducen a una sola cosa: un aumento del flujo sanguíneo. Tomar una ducha fría diariamente servirá para mejorar la mala circulación y todos los síntomas que la acompañan como entumecimiento en las extremidades, disminución de la capacidad cognitiva, fatiga, inmunidad debilitada y extremidades frías.

Otra ventaja de aumentar la circulación es que ayudará a reducir la celulitis, esa masa de piel con hoyuelos que se asemeja al requesón o a la cáscara de naranja. La mala circulación es una de las principales causas de la celulitis y puede acelerar seriamente su formación.

Si usted tiene mala circulación, además de las duchas frías, puede probar algunos de estos 16 tratamientos naturales para esta condición.

5. Reducir la depresión

Posiblemente uno de los mejores beneficios de tomar duchas heladas son sus beneficios para mejorar el estado de ánimo. Estimulan lo que se conoce como «la mancha azul», la fuente principal de noradrenalina en el cerebro, una sustancia química que desempeña un papel en el alivio de la depresión.

Los receptores fríos en la piel también envían una gran cantidad de impulsos eléctricos al cerebro, resultando en un efecto antidepresivo.

El investigador Nikolai Shevchuk dice que para obtener este levantamiento psicológico, tome una ducha fría de alrededor de 68 grados durante 2 a 3 minutos una o dos veces al día. Afortunadamente, usted puede disfrutar de una adaptación gradual de cinco minutos a la temperatura antes de bajar el dial a 68!

6. Aliviar el dolor muscular

Los atletas saben que tomar un baño de hielo después de un entrenamiento intenso acelera la recuperación al reducir la hinchazón y el flujo de ácido láctico, que causa fatiga muscular, fuera del cuerpo.

Un análisis de 17 estudios realizado en 2009 encontró que los atletas que descansaban o se sumergían en agua fría después del entrenamiento de resistencia, el ciclismo o correr disfrutaban de alivio de los músculos adoloridos durante uno a cuatro días después del ejercicio.

Eso está muy bien para los competidores más duros, pero ¿qué pasa con aquellos de nosotros que simplemente queremos un poco de alivio del dolor después de nuestra sesión diaria de gimnasia? Aunque no es tan efectivo como un baño completo de hielo, una ducha fría puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor muscular de aparición retardada en estas situaciones.

Las bajas temperaturas ayudarán a reducir la hinchazón, eliminar un poco de ácido láctico y hacer que la sangre fluya.

7. Ayuda para la pérdida de peso

Sorprendentemente, la opción de lavarse en agua fría es una forma casi sin esfuerzo de perder peso.

Hay dos tipos de grasa en el cuerpo – la grasa marrón, la que necesitamos ya que genera calor para mantenernos calientes; y la grasa blanca, la que todos trabajamos tanto para perder.

Según el Centro de Diabetes Joslin, afiliado a la Facultad de Medicina de Harvard, la grasa marrón se activa cuando se expone a temperaturas frías, como una ducha fría. Esto resulta en un aumento de la energía y las calorías quemadas para mantener el cuerpo caliente.

Un estudio realizado en 2009 encontró que la exposición a temperaturas extremas de frío activó la grasa marrón hasta 15 veces su actividad normal, lo que significa que una pérdida de peso de nueve libras en un año puede ser posible en algunos fanáticos de la ducha fría.

Echa un vistazo a estos otros 50 consejos para perder peso basados en la evidencia.

8. Crear fuerza de voluntad

Si usted lucha por seguir un régimen de alimentación saludable, un plan de estudios, una rutina de ejercicios o cualquier otra cosa que requiera un poco de fuerza de voluntad, tal vez necesite trabajar en la construcción de su fuerza de voluntad antes de abordar estos objetivos.

Los psicólogos ahora creen que la fuerza de voluntad es como un músculo – cuanto más se ejercita, más fuerte se vuelve a la larga.

Las duchas frías son una forma de ejercitar su fuerza de voluntad! Después de todo, si usted puede hacer frente a una ducha de 68 grados inmediatamente después de despertar, usted puede hacer cualquier cosa! Esta fuerza mental y disciplina pronto se filtrará a otras áreas de tu vida y, antes de que te des cuenta, serás capaz de alcanzar todos los objetivos que te has fijado.

9. Fortalecer la inmunidad

Lo creas o no, el agua fría puede ayudar a prevenir los resfriados y la gripe, en lugar de causarlos como muchos pensarían.

Un estudio realizado en 1993 en el Instituto Británico de Investigación de Trombosis en Inglaterra encontró que tomar duchas frías diarias aumentaba el número de glóbulos blancos que combaten enfermedades en comparación con las personas que tomaban duchas calientes. Los investigadores sugieren que, a medida que el cuerpo trata de calentarse durante y después de una ducha fría, el ritmo metabólico se acelera y activa el sistema inmunológico, lo que lleva a la liberación de más glóbulos blancos.

Un estudio alemán también descubrió que un baño de invierno ocasional en agua fría causa estrés oxidativo, pero cuando se hace regularmente, conduce a una respuesta antioxidante adaptativa. Esto significa que el cuerpo es más capaz de combatir el estrés oxidativo una vez que se acostumbra a la exposición al agua fría, algo que los investigadores creen que podría traducirse en una mayor tolerancia al estrés ambiental, como la exposición a los virus.

10. Aumentar la producción de testosterona

El mismo estudio del Instituto Británico de Investigación de Trombosis mencionado anteriormente muestra que las duchas de agua fría pueden aumentar la producción de testosterona en los hombres.

La liberación de testosterona es importante para construir músculo y aumentar la masa muscular. También ayuda a estimular la libido masculina y la fuerza y la energía en general.

¿Sabes qué más ayuda a aumentar la producción de testosterona? Ejercicios como sentadillas y timbales!

11. Mejorar la fertilidad masculina

Además de aumentar los niveles de testosterona en los hombres, tomar duchas de agua fría puede ayudar a los niveles de fertilidad.

Múltiples experimentos realizados en las décadas de 1950 y 1960 demostraron que los baños calientes pueden hacer que los hombres sean temporalmente infértiles. Aquellos que tomaron un baño caliente de 30 minutos cada dos días durante tres semanas tuvieron niveles de fertilidad disminuidos durante los siguientes seis meses .

En 2007, investigadores de la Universidad de California en San Francisco mostraron que los hombres que dejaron de tomar su baño semanal de 30 minutos o su sesión de jacuzzi pronto mostraron un aumento en el conteo de espermatozoides de hasta el 491%, junto con una mejor motilidad del esperma.

Aunque una ducha caliente no tendrá un efecto tan dramático, ¡seguir con el frío puede ser lo mejor!

12. Ayuda al medio ambiente

Típicamente, el 20% de cada ducha se pierde mientras la gente espera a que el agua se caliente. Si se tiene en cuenta que la media de las duchas es de poco más de ocho minutos, se trata de un gran despilfarro. Y, para una ducha estándar, cada minuto perdido equivale a 2,5 galones de agua!

Otras investigaciones realizadas por el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley sugieren que los niveles de desechos pueden ser incluso más altos – 30% del agua de ducha en general y 41% de la energía del agua caliente.

Es fácil ver por qué ducharse con agua fría ayuda a reducir este desperdicio – no necesita ver que el agua se va por el desagüe mientras espera a que la temperatura se caliente y también se sentirá mucho menos tentado a descansar por ahí que en una ducha caliente y con vapor.

13. Ahorre en facturas de energía

Las duchas de agua caliente son una de las principales fuentes de uso de energía y son uno de los mayores arrastres en el calentador de agua caliente de la casa. De hecho, el calentamiento del agua en sí mismo representa casi el 17% del total de la electricidad del hogar, según el Departamento de Energía.

Por lo tanto, reducir las duchas de agua caliente ofrece el doble de beneficios de ahorro de dinero – reduciendo los dólares gastados en agua y de energía.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *