14 Serios Peligros de las Bebidas Energéticas y 10 Alternativas Saludables Hechas en Casa

14 Serios Peligros de las Bebidas Energéticas y 10 Alternativas Saludables Hechas en Casa

 

Aunque las bebidas energéticas pueden parecer el remedio perfecto para la caída de las 3 p.m., el rápido éxito que proporcionan tiene un costo.

No s√≥lo se han disparado en los √ļltimos a√Īos las visitas a los servicios de urgencias relacionadas con el consumo de energ√≠a, sino que tambi√©n se han relacionado varias muertes con las bebidas. De hecho, los investigadores advierten que s√≥lo una de estas bebidas puede llevar a la hospitalizaci√≥n!

Sus altos niveles de az√ļcar, cafe√≠na, colores artificiales, sabores y calor√≠as conducen a una mir√≠ada de problemas de salud – especialmente cuando se mezclan con ingredientes como taurina, glucuronolactona y guaran√°, ya que los efectos compuestos no siempre pueden predecirse y se han reportado reacciones adversas.

La FDA incluso advierte a los consumidores sobre el uso de inyecciones o bebidas energ√©ticas como una alternativa al descanso, indicando que ‘si usted est√° pensando en tomar uno de estos productos, por favor consulte a su proveedor de atenci√≥n m√©dica para asegurarse de que no tiene una condici√≥n m√©dica subyacente o no diagnosticada que podr√≠a empeorar como resultado de su uso’ .

Estos son algunos de los peligros asociados con el consumo de bebidas energéticas:

1. Diabetes e hipoglucemia

Algunas bebidas energ√©ticas contienen m√°s de 20 cucharaditas de az√ļcar – una cifra sorprendente si se tiene en cuenta que la American Heart Association recomienda que los hombres no consuman m√°s de 9 cucharaditas de az√ļcar al d√≠a, y las mujeres no m√°s de 6.

Estos altos niveles de az√ļcar conducen a un r√°pido aumento y disminuci√≥n de los niveles de glucosa en la sangre, lo que se traduce en picos de energ√≠a y choques para usted. Si se consume regularmente, esto puede conducir a hipoglucemia y eventualmente a diabetes tipo 2.

2. Ansiedad y mal humor

Una vez que los efectos de la cafe√≠na desaparezcan, y usted experimente un choque de az√ļcar, lo m√°s probable es que sufra episodios de bajo estado de √°nimo o ansiedad.

Un estudio de 2013 publicado en la revista oficial de la Anxiety and Depression Association of America encontró que beber una lata de 250 ml o más al día de bebidas energéticas está asociado con un aumento de la ansiedad en los hombres jóvenes. La asociación se fortalece a medida que aumenta el consumo de bebidas energéticas.

Esta investigación apoya estudios anteriores que identifican las bebidas energéticas como un factor de riesgo potencial para los problemas de salud mental.

3. Reacciones a ingredientes artificiales

Los tonos antinaturales de muchas bebidas energ√©ticas se logran mediante la adici√≥n de colorantes artificiales, algunos de los cuales se han relacionado con posibles problemas de salud como la hiperactividad (especialmente en los ni√Īos), la ansiedad, las migra√Īas y otros.

Y, en un intento de limpiar su imagen, algunas bebidas energ√©ticas ofrecen variedades «sin az√ļcar», que se elaboran con edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartamo. Estos est√°n vinculados a incluso m√°s efectos secundarios que los colores artificiales!

Hasta ahora, m√°s de 90 efectos secundarios – que van desde el c√°ncer y las convulsiones hasta las erupciones cut√°neas y las n√°useas – se han relacionado con el aspartamo, mientras que el nuevo edulcorante sin calor√≠as sucralosa puede reducir el n√ļmero de bacterias buenas en el intestino en un 50%, aumentar el nivel de pH del intestino y contribuir al aumento de peso.

4. Estrés y presión arterial

Además de aumentar la ansiedad y afectar negativamente el estado de ánimo, se ha descubierto que estas bebidas liberan hormonas del estrés y elevan la presión arterial.

Por ejemplo, la investigación de la Clínica Mayo descubrió que una versión de 240 mg de Rockstar Energy Drink causó un aumento del 74% en los niveles de norepinefrina, mientras que la bebida placebo causó un aumento del 31%. También provocó un aumento del 6,4% en la presión arterial media. También se sabe que la cafeína aumenta la hormona del estrés cortisol.

El consumo excesivo tambi√©n puede elevar los niveles de presi√≥n arterial en adultos j√≥venes, como lo demuestra un estudio de caso reciente sobre un ni√Īo de 16 a√Īos que us√≥ bebidas energ√©ticas como ayuda para el estudio.

5. Dolores de cabeza y migra√Īas

Los dolores de cabeza y las migra√Īas pueden ser desencadenados o exacerbados por algunos de los ingredientes de las bebidas energ√©ticas, incluyendo az√ļcar, cafe√≠na, edulcorantes y colorantes artificiales, y m√°s.

6. Insomnio

Demasiada cafe√≠na afecta el sue√Īo, y ha sido relacionada en estudios tanto con el sue√Īo interrumpido como con la somnolencia diurna – ¬°lo mismo que usted est√° tratando de evitar al consumir bebidas energ√©ticas!

Incluso los atletas no son inmunes a las propiedades destructoras del sue√Īo de estas bebidas. En un estudio sobre el consumo de bebidas energ√©ticas entre los atletas, se encontr√≥ que aunque su rendimiento deportivo mejor√≥ entre un 3% y un 7%, tambi√©n experimentaron un aumento en la frecuencia de insomnio y nerviosismo.

7. Comportamientos de riesgo

Cuando se mezclan con alcohol, estas bebidas energ√©ticas se asocian con un aumento en comportamientos como el sexo sin protecci√≥n, el abuso de sustancias y la violencia, especialmente entre los adultos j√≥venes, seg√ļn la investigaci√≥n. Tambi√©n existe un mayor riesgo de lesiones y la necesidad de intervenci√≥n m√©dica.

Aquellos que mezclan bebidas energéticas y alcohol son más propensos a ser víctimas o perpetradores de conductas sexuales agresivas; y son cuatro veces más propensos a conducir en estado de embriaguez.

8. Eventos cardíacos

El consumo de estimulantes como los que se encuentran en las bebidas energéticas puede causar un latido irregular del corazón, lo que puede llevar a un ataque cardíaco. Las personas con afecciones cardíacas subyacentes están especialmente en riesgo.

Se ha demostrado que las bebidas energéticas causan contracciones cardíacas más fuertes con un estudio en 2016 que indica que los adultos que consumen bebidas energéticas muestran marcadores de riesgo de ritmo cardíaco anormal.

Las bebidas energéticas también están relacionadas con eventos cardíacos entre adolescentes y una encuesta de la Universidad Johns Hopkins encontró que casi uno de cada cinco estudiantes universitarios experimentaba palpitaciones cardíacas con estas bebidas.

9. Sobredosis de cafeína

Aunque la cafeína puede aportar algunos beneficios para la salud cuando se disfruta con moderación, lo mejor es tomar una taza de café en lugar de un refresco o una bebida energética.

La cantidad de cafe√≠na en una bebida energ√©tica var√≠a de 80 mg a m√°s de 500 mg (comparado con 100 mg en una taza de caf√© de 5 onzas o 50 mg en un refresco de 12 onzas). Esto puede deberse a que el guaran√°, un ingrediente com√ļn en algunas bebidas, tiene tres veces m√°s cafe√≠na que el caf√©. Lo que es m√°s, ciertos aditivos pueden agravar los efectos estimulantes de la cafe√≠na.

Los síntomas de sobredosis de cafeína varían de leves a severos. Se ha relacionado con mareos, diarrea, aumento de la sed, fiebre, vómitos, alucinaciones, confusión, movimientos musculares incontrolables y convulsiones.

Los niveles excesivos de cafeína también perjudican la cognición Р¡por lo que estas bebidas no son una buena ayuda para el estudio!

10. Fatiga suprarrenal

La fatiga suprarrenal es una condici√≥n caracterizada por una fatiga generalizada y una sensaci√≥n de salud inferior a la normal. Ocurre cuando las gl√°ndulas suprarrenales – que son responsables de producir las hormonas cortisol y aldosterona que ayudan a regular la presi√≥n arterial, los niveles de az√ļcar en la sangre, el estr√©s y el metabolismo – se sobrecargan.

Los estimulantes en las bebidas energ√©ticas son atractivos para muchas personas con fatiga suprarrenal porque proporcionan un aumento de energ√≠a. Pero a largo plazo, agravan el estr√©s y el agotamiento, alteran a√ļn m√°s el equilibrio hormonal y perjudican el sue√Īo reparador.

Aprenda más sobre la fatiga suprarrenal aquí.

11. Caries

Al igual que los refrescos y otras golosinas azucaradas, las bebidas energ√©ticas y para deportistas da√Īan el esmalte dental y aumentan el riesgo de caries.

Las investigaciones han demostrado que sólo cinco días de exposición repetida a bebidas energéticas y para deportistas conducen a la pérdida de esmalte. La pérdida media de esmalte con las bebidas para deportistas fue de alrededor del 1,5%, mientras que la pérdida media con las bebidas energéticas fue de más del 3%.

12. Un Hígado Sobrecargado

La contaminación, los pesticidas, los aditivos alimentarios, los productos químicos en nuestro cuidado de la piel y una gran cantidad de otros venenos ocultos encuentran su camino en nuestros cuerpos todos los días. Estos deben ser procesados y eliminados por el hígado, un órgano muy trabajador que puede fácilmente sobrecargarse cuando se tiene en cuenta una dieta deficiente y el consumo de bebidas energéticas.

El hígado tarda 12 horas en procesar y eliminar la cafeína de las bebidas energéticas, lo que significa que el cuerpo presta menos atención a la eliminación de otras toxinas, lo que conduce a enfermedades y dolencias.

¬ŅSu h√≠gado necesita una desintoxicaci√≥n?

13. Deshidratación

La combinación de cafeína y guaraná en las bebidas energéticas puede provocar deshidratación porque la cafeína es un diurético.

Aquellos que beben bebidas energéticas deben ser diligentes en mantenerse hidratados con agua, especialmente si hacen ejercicio intensamente y sudan.

14. Aumento de peso

Debido a que son altas en calor√≠as (la mayor√≠a de las cuales provienen del az√ļcar), las bebidas energ√©ticas tienen el potencial de causar aumento de peso.

Algunas de estas bebidas energéticas contienen hasta 600 calorías por lata! Además, estos líquidos están desprovistos de fibra o nutrientes, lo que significa que no le llenan ni le proporcionan a su cuerpo lo que necesita. Como resultado, las personas tienden a disfrutar de estas bebidas además de sus comidas regulares, lo que puede llevar a un aumento de peso con el tiempo.

10 Bebidas energéticas caseras saludables

Aunque consumir bebidas energéticas compradas en la tienda no es una buena idea para su salud o su cintura, las bebidas caseras pueden proporcionarle un golpe de energía y nutrientes. Aquí hay 10 deliciosas recetas para probar:

Matcha Green Tea Energy Drink Рaprovechando el poder del té verde Matcha, esta bebida de dos ingredientes es deliciosa y vigorizante.

Ginger Sports Recovery – una bebida desintoxicante y rica en electrolitos con jengibre, limones y sal marina.

Bebida energética rica en minerales Рhecha con agua de coco, hierbas, polvo de calcio y magnesio y jugo.

Limonada de cerezas Рlas cerezas ácidas son conocidas por acelerar la recuperación de los deportes Рlo que hace que esta sea la bebida perfecta para después del entrenamiento.

Gatorade» de arce y ar√°ndano – una saludable y sabrosa versi√≥n de la popular bebida deportiva, que incluye jugo de ar√°ndano, jarabe de arce y an√≠s estrellado.

Lim√≥n Lim√≥n ‘Lay-Low’ – un simple pero efectivo brebaje de limones, limas, sal y miel.

Citrus Coconut Energy Booster Рuna deliciosa mezcla de agua de coco, aceite de coco, dátiles, sal marina y jugos cítricos.

Bebida deportiva con infusión de fresa Рcon fresas, naranja, miel y sal marina, es el refresco ideal antes o durante el entrenamiento.

Coffee Crunch Smoothie Рsatisfaga su hambre y aumente su energía con este batido a base de café con plátano, leche de almendras, avena, mantequilla de almendras, dátiles, proteína en polvo, cacao y canela.

Tropikale Energy Smoothie – un simple batido verde de cuatro ingredientes que sabe muy bien y te deja vibrando.


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