15 razones para empezar a trabajar con un Kettlebell

15 razones para empezar a trabajar con un Kettlebell

¿Quieres quemar un increíble 400 calorías en sólo 20 minutos? ¡Recoge una tetera y tal vez puedas hacerlo, dice un estudio del American Council on Exercise!

Esta investigación ha demostrado sin lugar a dudas que las timpanas son uno de los mejores ejercicios que usted puede hacer para bajar de peso. Pero eso no es todo para lo que sirven. Siga leyendo para descubrir otras 15 maneras en las que el ejercicio con un hervidor de agua puede beneficiar a su cuerpo:

Un entrenamiento eficiente en el tiempo

¿No tiene tiempo para adaptar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su sesión de gimnasia? Invierta en un hervidor de agua!

Mientras que muchos consideran que las kettlebells son puramente un ejercicio basado en el peso, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research ha demostrado que los ejercicios con kettlebell pueden elevar su ritmo cardíaco lo suficiente como para contar como cardio.

Cuando los investigadores probaron kettlebells en comparación con un entrenamiento en cinta rodante, encontraron que los dos entrenamientos tenían una quema calórica similar y una captación de oxígeno lo suficientemente alta como para cumplir con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) en cuanto al acondicionamiento aeróbico. Además, los participantes tuvieron una frecuencia cardíaca más alta durante el entrenamiento con kettlebell.

Siendo uno de los pocos ejercicios que combinan cardio y pesas en uno, los hervidores de agua son perfectos para aquellos que están atados al tiempo.

Maximizar la quema de grasa

La actividad cardiovascular es una de las mejores maneras de quemar grasa, especialmente la grasa del vientre. Pero se dice que el entrenamiento de fuerza es una forma más eficiente de quemar grasa porque continúa incluso después de haber dejado de hacer ejercicio… algo que no sucede con el cardio.

Afortunadamente, cuando se trata de timbales, se obtiene lo mejor de ambos mundos: fuerza y cardio. Debido a este emparejamiento, usted quemará mucha grasa durante un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, pero continuará quemándose después también, debido al músculo ganado en el aspecto de levantamiento de pesas de la rutina.

De hecho, se dice que por cada libra de músculo que usted gana su cuerpo quema alrededor de 50 calorías por día. Si aumenta 10 libras de músculo de su entrenamiento con kettlebell, podría quemar hasta 500 calorías más al día de las que consumía antes de empezar a mover las campanas.

Aumente su energía

Parece contraintuitivo, pero hacer ejercicio es en realidad una de las mejores maneras de aumentar la energía de forma natural.

La investigación de 2012, llevada a cabo en la Universidad de Georgia, encontró que los adultos sedentarios pero sanos que hacían algún tipo de ejercicio ligero durante sólo 20 minutos tres veces a la semana disfrutaban de un aumento del 20% de la energía. También encontraron que tenían una disminución del 65% en sus sentimientos de fatiga!

La próxima vez que se sienta perezoso, agotado y simplemente agotado, sáquese del sofá y pruebe una sesión rápida de kettlebell de 20 minutos – ¡le garantizamos que se sentirá levantado y con energía después!

Haz que tu sangre fluya

Debido a que nuestro sistema circulatorio requiere que el movimiento corporal funcione correctamente, el ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir o mejorar la mala circulación.

Nada hace que el corazón se acelere o que la sangre bombee como un buen ejercicio de kettlebell! Una vez que usted entra en «el giro de las cosas», pronto notará que cualquier signo de mala circulación (como entumecimiento, hormigueo o frío en las extremidades) desaparece.

Adiós a la celulitis

La celulitis -esa molesta piel con hoyuelos que sufren tantas mujeres- es causada principalmente por una mala circulación, por lo que el ejercicio debe ser uno de los primeros métodos que se intentan reducir su apariencia.

Después de unas pocas semanas de rutinas regulares de kettlebell, usted debe comenzar a notar una reducción en la textura arrugada de su piel. Si tienes mucha suerte (y dedicación) puedes hacer que la celulitis desaparezca por completo!

Asegúrese de revisar estos otros consejos para eliminar la celulitis de su piel.

Aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones

La flexibilidad no sólo es importante para los gimnastas o los jóvenes! No importa la edad que tenga, o el tipo de estilo de vida que lleve, debe saber que mantener y fomentar la flexibilidad es un aspecto importante de la prevención de lesiones. Debido a que los músculos, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos con la edad, es vital tratar de mantener la flexibilidad lo mejor que podamos.

Y, si usted es principalmente sedentario durante todo el día, entonces debería estar aún más preocupado por mantenerse flexible.

Un entrenamiento con kettlebell le ayudará a evitar lesiones mediante el desarrollo de articulaciones y músculos flexibles, ya que, dependiendo de la rutina que elija, puede implicar agacharse, estirarse, empujar, alcanzar, girar, girar, saltar…. ¡y mucho más!

Manténgase saludable hasta la vejez

Los huesos sanos no sólo se deben a la genética. Nuestras dietas y estilos de vida juegan un papel importante para evitar afecciones como la osteoartritis y la osteoporosis.

De todos los cambios beneficiosos en el estilo de vida que usted puede hacer por sus huesos, la actividad física regular probablemente encabece la lista. Sin embargo, no cualquier ejercicio – el entrenamiento de fuerza es clave, por lo que los ejercicios de levantamiento de pesas como los que se llevan a cabo con un hervidor de agua ayudan a mantener los huesos y las articulaciones en buen estado.

Para más consejos para salvar sus huesos, consulte este artículo.

Fortalecer el núcleo

El núcleo de nuestro cuerpo, como se le conoce, consiste en los músculos, huesos y articulaciones que unen la parte superior e inferior de nuestro cuerpo. Debido a que utilizamos nuestro núcleo todos los días en el curso de nuestras actividades normales (piense en levantar bolsas pesadas de comestibles o agarrar un vaso del estante superior), es vital que resolvamos este grupo muscular regularmente.

Se sabe que varios movimientos de kettlebell trabajan los músculos centrales, incluyendo el swing, snatch, clean, jerk, squat y lunge.

Después de algunas sesiones de construcción de núcleos, usted debe notar una gran mejora en sus niveles de fuerza, y disfrutar de mayor facilidad al realizar las tareas diarias.

Caminar como un modelo

Al igual que la mayoría de los ejercicios, el uso de timbales ayuda a mejorar la postura, ya que es necesario aprender a realizar correctamente el movimiento para evitar lesiones.

Las caderas, el núcleo, la columna vertebral y los hombros juegan un papel en la forma de un timbal, dejándote con una postura que es erguida, extendida y abierta. Una vez que lo tengas todo listo, pronto notarás que esta nueva y mejorada postura se adapta a tu vida diaria.

Permanecer Móvil y Equilibrado

Kettlebells trabaja varios m̼sculos a la vez, y se asegura de que su centro de gravedad siempre est̩ cambiando Рde un movimiento al siguiente e incluso dentro de los movimientos.

Este tipo de ejercicio entrena al cuerpo para que se mantenga flexible, móvil y encuentre el equilibrio más fácilmente. Por supuesto, los músculos más fuertes de las piernas, la fuerza del núcleo, los huesos y las articulaciones flexibles también contribuyen a la movilidad y al equilibrio.

A ‘Ejercicio funcional’

Los Kettlebells son un ejercicio funcional, lo que significa que tienen beneficios que van más allá de las puertas del gimnasio.

Cuando se llevan a cabo regularmente, las rutinas de kettlebell tienen la capacidad de hacer que las tareas de la vida real sean más fáciles porque no se centran en un solo músculo, sino que están diseñadas para utilizar varios grupos de músculos a la vez.

A través de las rutinas de kettlebell, usted construye músculo y mejora la flexibilidad, la fuerza central, la salud ósea y la movilidad – ¡lo que le da un cuerpo más eficiente para tareas como ir de compras, limpiar y cuidar el jardín!

Mejor para su espalda

Muchos de los ejercicios son de alto impacto, y pueden tener un efecto negativo en su espalda. Afortunadamente, se ha encontrado que el swing de kettlebell no representa una amenaza para aquellos con problemas de espalda baja, si se hace bien.

Un estudio danés reciente de trabajadores de mediana edad incluso descubrió que ejercitar con timbales reduce significativamente el dolor de espalda, cuello y hombros al fortalecer los músculos centrales y superiores del cuerpo.

Sin embargo, los movimientos como los callejones sin salida pueden exacerbar la afección. Así que si desea quemar grasa mientras fortalece la parte baja de la espalda, considere el humilde columpio de kettlebell (pero siempre consulte a su médico primero).

An Aid To Detox

Un estilo de vida saludable – incluyendo ejercicio regular, una dieta balanceada y mucha agua – es importante para desintoxicar el cuerpo ya que permite que nuestros órganos hagan exactamente lo que necesitan hacer para mantenernos sanos.

Al mover el hervidor de agua con regularidad, sudará más, disfrutará de una mayor circulación sanguínea y se beneficiará de las evacuaciones intestinales regulares, todo lo cual ayuda a eliminar eficazmente los desechos del cuerpo.

Los timbales son baratos

Necesitas muy poco para empezar a ejercitarte con un hervidor de agua. Además de un poco de espacio y un conocimiento de las técnicas correctas, todo lo que necesita es la campana en sí – que puede obtener por menos de $ 10….un ahorro masivo en las membresías de gimnasio a un precio excesivo! Echa un vistazo aquí para ver una maravillosa selección de timbales.

Puede llevar su hervidor de agua a cualquier lugar

Compacto y fácilmente transportable, el kettlebells se puede hacer en el jardín, el parque, la playa o en cualquier otro lugar que desee trabajar para hacer una rutina desafiante y escénica de quema de grasa.

Introducción a Kettlebells

¿Necesitas un hervidor de agua? Usted puede comprarlos en varios pesos para adaptarse a su tipo de cuerpo y fuerza aquí. Y si desea aprender más sobre cómo empezar a usar las campanas de agua, invierta en el DVD Kettlebell Solution Workout de Kathy Smith.

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Otra gran cosa acerca de los kettlebells es que hay movimientos y rutinas para adaptarse y desafiar a todos los niveles – desde principiantes hasta profesionales.

Cuando empiece, lo mejor es que primero baje el movimiento básico – el swing de la tetera – antes de pasar a ejercicios más complicados como el arrebatamiento, la limpieza, la figura de ocho, el tirón alto y el molino de viento.

También puede realizar algunos ejercicios que ya conoce, como sentadillas, sentadillas y callejones sin salida, con su recién adquirido kettlebell.

Cómo realizar un swing con timbal a dos manos

Cuando se embarca en una nueva forma de ejercicio, es increíblemente importante que lo haga bien. Si no, no disfrutará de los beneficios del ejercicio y puede incluso lesionarse.

Mientras que el swing de kettlebell puede parecer complicado al principio, vale la pena practicar para hacerlo bien desde el principio. Recuerde siempre potenciar el movimiento con las caderas, mantener el arco natural de la espalda durante todo el ejercicio y mantener el núcleo y los abdominales fuertes.

Este video paso a paso muestra exactamente cómo realizar un swing perfecto de kettlebell, mientras se abordan los errores más comunes.

Recuerde, si tiene problemas de salud o dolencias físicas como problemas articulares o de espalda, siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

¿Todavía no estás listo para enfrentarte a los timbales? La simple ocupación en cuclillas puede ser más en tu calle – aprende más sobre las ocupaciones en cuclillas aquí.


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