17 Cosas sorprendentes que no tenías ni idea de que te estaban cansando tanto

17 Cosas sorprendentes que no tenías ni idea de que te estaban cansando tanto

Nuestros niveles de energía aumentan y disminuyen constantemente a lo largo de nuestras vidas, e incluso a lo largo de cada día. Pero el sentir continuamente que la energía está agotada es la forma en que el cuerpo te dice que algo anda mal.

Por lo general, este tipo de fatiga es causada por hábitos de estilo de vida que no siempre son obvios! Aquí hay 17 factores astutos de drenaje de energía que podrían ser responsables de su agotamiento.

1. Una falta de sol

La exposici√≥n a la luz natural es importante para ayudar a regular las hormonas, incluyendo la melatonina, la hormona responsable del reloj interno del cuerpo y los patrones de sue√Īo.

En un estudio sobre los trabajadores de oficina, se encontró que aquellos con ventanas dormían un promedio de 46 minutos más por noche que aquellos trabajadores sin ventanas.

La luz solar también es importante para la síntesis de la vitamina D y para la producción de serotonina, un neurotransmisor que se siente bien. La falta de vitamina D y serotonina puede contribuir a un estado de ánimo bajo y a la fatiga.

Tomar el sol de la ma√Īana o los rayos del mediod√≠a podr√≠a hacer toda la diferencia en sus niveles de energ√≠a.

Si usted trabaja en una oficina oscura, libre de sol o pasó mucho tiempo dentro, entonces invertir en esta lámpara Sun Touch Light & Ion Therapy sería una gran decisión. Es equivalente a la luz azul del cielo en el Polo Norte y es recomendada por el Departamento de Psiquiatría de Columbia para que usted se sienta descansado, refrescado y equilibrado.

2. Deshidratación

Aunque puede no proporcionar ninguna energía al cuerpo, el agua es vital para mantenerse alerta, particularmente porque facilita todas las reacciones energéticas en el cuerpo.

La deshidrataci√≥n leve de s√≥lo un 1% afecta negativamente el estado de √°nimo, la energ√≠a, la atenci√≥n y la memoria. Comience el d√≠a con un refrescante vaso de agua de lim√≥n y contin√ļe sorbiendo agua o t√© de hierbas para mantenerse hidratado y alerta durante todo el d√≠a.

Si hace ejercicios vigorosos, recuerde seguir las pautas del American College of Sports Medicine y beber 17 onzas aproximadamente dos horas antes de hacer ejercicio, asegur√°ndose de hidratarse temprano y con frecuencia a lo largo de su rutina.

3. Saltarse el desayuno

La primera comida del d√≠a es literalmente ¬ęromper el ayuno¬Ľ de la noche anterior – proporcionando la primera r√°faga de energ√≠a para poner en marcha su metabolismo, y darle energ√≠a durante la ma√Īana. Saltarse el desayuno significa que se pierde estos beneficios y muchos m√°s.

Aquí hay 28 recetas de desayuno con alto contenido proteico para mantener el cansancio a raya.

4. Opciones dietéticas

No es s√≥lo cuando comes lo que importa, lo que comes puede hacer o romper tus reservas de energ√≠a. Si est√° tomando carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca y bocadillos azucarados, sus niveles de az√ļcar en la sangre se disparar√°n.

Estos niveles chocan tan r√°pido como se elevan, dej√°ndote exhausto e irritable. Los dolores de cabeza, los antojos de comida y el riesgo de enfermedad tambi√©n acompa√Īan a los desequilibrios de az√ļcar en la sangre.

Los estimulantes como la nicotina y la cafe√≠na causan estragos en los niveles de az√ļcar en la sangre e interfieren con el ciclo natural de sue√Īo y vigilia.

Una dieta alta en grasa tambi√©n puede dejarlo exhausto: un estudio de 2009 que rastre√≥ la correlaci√≥n entre varios nutrientes y el sue√Īo encontr√≥ que mientras m√°s grasa y carne com√≠a una mujer, m√°s problemas ten√≠a para dormir.

Mantenga las cosas en una quilla pareja comiendo una dieta balanceada de carbohidratos complejos como granos enteros y batatas; proteínas magras como pescado, frijoles y lentejas; frutas y verduras ricas en fibra; y fuentes saludables de grasas como aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso.

5. Deficiencias de nutrientes

Prestar más atención a lo que comes también te ayuda a evitar las deficiencias en las muchas vitaminas y minerales que son vitales para la salud en general y los niveles de energía.

Los niveles subóptimos de nutrientes son una causa enorme de fatiga, porque perjudican la producción de energía celular.

Una deficiencia de hierro es bien conocida por causar fatiga, pero también lo es la falta de magnesio, zinc, B12, ácido fólico u otras vitaminas B. Un multivitamínico y multimineral de alta calidad, además de una dieta bien balanceada, reducirá su riesgo de volverse deficiente en la mayoría de las vitaminas y minerales. Si le preocupa, haga que le hagan pruebas de sus niveles de nutrientes.

6. Mala postura

Mantener una postura correcta es una estrategia que a menudo se pasa por alto para minimizar el cansancio crónico.

El encorvamiento u otros tipos de mala postura hacen que la columna vertebral carezca del apoyo que necesita para mantenerse equilibrada. Como resultado, todo el cuerpo tiene que trabajar más duro para funcionar como debería.

Otros signos de mala postura son los m√ļsculos adoloridos y el dolor de espalda y cadera.

7. Sobrecarga de trabajo o establecimiento de objetivos poco realistas

Aparte de ser imposible, ser perfeccionista es agotador. Los perfeccionistas tienden a trabajar más tiempo y más duro de lo necesario, y pueden sentirse menos satisfechos con su trabajo precisamente porque la perfección es inalcanzable.

Los adictos al trabajo también sufrirán una sensación de agotamiento, ya que nunca se relajan y se relajan realmente.

Para estos dos tipos de personalidad, aprender a establecer límites y límites y a disfrutar de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada es crucial para recuperar la energía y la vitalidad.

8. Desorden

No hay duda de que nuestro entorno influye en nuestro estado de √°nimo, lo que a su vez afecta a nuestros niveles de energ√≠a. Pero ¬Ņsab√≠a usted que simplemente reducir el desorden en su casa, y particularmente en su escritorio de la oficina, puede ayudar a reducir el cansancio?

Un estudio del Instituto de Neurociencias de la Universidad de Princeton encontró que un ambiente desordenado y desorganizado afecta negativamente la productividad, hace que usted gaste energía mental y enfoque, y aumenta el estrés y el agotamiento.

9. Falta de ejercicio

Hacer ejercicio la mayoría de los días no sólo es importante para un corazón sano, sino que nos ayuda a mantenernos alerta y concentrados. El ejercicio estimula la circulación y aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo.

Es m√°s, la National Sleep Foundation afirma que el ejercicio mejora significativamente el sue√Īo de las personas que sufren de insomnio.

Muévase con una rutina cardio-intensiva de kettlebell, o pase 15 minutos todos los días haciendo algunas sentadillas y tablas.

10. Demasiado ejercicio

Cuando se trata de hacer ejercicio, algunas personas caen en la trampa de pensar que si algo es bueno, m√°s debe ser mejor. Pero este no es el caso!

Hacer demasiado ejercicio, ya sea que participe en sesiones demasiado largas, demasiado intensas o demasiado frecuentes, puede hacer que se sienta agotado, cansado y falto de motivación. Otros signos de sobre-ejercicio incluyen sentirse irritable y malhumorado, insomnio o dormir demasiado, dificultad para recuperarse de un entrenamiento y enfermedad recurrente.

11. Intolerancia a los alimentos

Una sensaci√≥n de cansancio constante, dificultad para levantarse de la cama por la ma√Īana o una falta total de energ√≠a durante el d√≠a pueden indicar una sensibilidad alimentaria.

Las intolerancias no diagnosticadas al gluten, al maíz, a los lácteos, a la soja, al alcohol y a otros alimentos pueden causar un estrés constante y oculto en las glándulas suprarrenales, lo que puede conducir a un agotamiento suprarrenal.

Una de las mejores maneras de descubrir una sensibilidad alimentaria es a través de una dieta de eliminación. Una vez que haya identificado sus alimentos desencadenantes, puede tomar medidas para eliminarlos y permitir que su cuerpo se cure por sí mismo, restaurando así los niveles de energía.

12. Estrés oculto

Es posible que usted no piense que su viaje diario, el ruido de la construcción fuera de la ventana de su oficina, o la mentira blanca que le dijo a su pareja están contribuyendo a su agotamiento, pero lo están haciendo.

Estos tipos de factores estresantes ocultos pueden hacer que la frecuencia del pulso y la presión arterial aumenten, y que los niveles de adrenalina aumenten. Esta tensión adicional en el sistema nervioso agota tanto sus reservas de energía como de nutrientes.

Tomarse el tiempo para considerar todas las fuentes de estrés, y asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades de nutrientes, puede ayudar a crear un mejor equilibrio.

13. Patrones de sue√Īo irregulares

Obviamente, la falta de sue√Īo puede causar cansancio, pero incluso si pasas ocho horas por la noche, puedes sentirte fatigado si no tienes un horario fijo para ir a la cama.

Nuestros relojes corporales necesitan consistencia, y nuestra capacidad para dormir y despertar depende de tener el mismo horario todas las noches – ¬°incluso los fines de semana!

Cuando los investigadores del Hospital Brigham and Women’s de Boston observaron los patrones de sue√Īo, encontraron que incluso los que duermen lo suficiente probablemente se pondr√°n irritables o deprimidos si se despiertan en un momento distinto al que estaban acostumbrados.

14. Sus h√°bitos respiratorios

La mayoría de las personas toman respiraciones bastante superficiales, lo que hace que inhalen niveles de oxígeno inferiores a los óptimos. Esto puede ser una respuesta al estrés, o simplemente una forma adquirida de respirar.

Además de estar exhausto, si se siente deprimido, ansioso, tenso o adolorido, y tiene dificultad para dormir o concentrarse, entonces practicar la respiración profunda y lenta varias veces al día podría ver que sus síntomas mejoran.

15. Una o dos bebidas previas a la cama

Se cree que tomar un trago nocturno estimula el sue√Īo de una noche de descanso, pero a√Īos de investigaci√≥n demuestran que exactamente lo contrario es cierto.

Aunque el alcohol nos ayuda a dormir m√°s r√°pido y a disfrutar de un sue√Īo profundo durante un tiempo , una revisi√≥n de 27 estudios dice que el consumo de alcohol reduce el sue√Īo de movimiento ocular r√°pido (REM) – el sue√Īo reparador verdaderamente profundo que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Otros estudios muestran que el alcohol causa o exacerba un trastorno del sue√Īo llamado apnea del sue√Īo y disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo.

Aquí hay algunas cosas fantásticas que pueden sucederle a tu cuerpo cuando dejas el alcohol!

16. Su adicción al Smartphone

El uso de tel√©fonos inteligentes, tabletas y computadoras port√°tiles en la cama puede ser perjudicial para el sue√Īo y la salud en general.

Seg√ļn un estudio de 2015, la cantidad de cafe√≠na en un espresso doble tiene menos efecto en el horario de sue√Īo que la exposici√≥n a la luz brillante por la noche!

El uso de teléfonos inteligentes también se ha relacionado con el aumento de los niveles de estrés, la mala postura, la ansiedad, la depresión, la falta de ejercicio y el aumento de peso, todos ellos factores que pueden contribuir al cansancio.

17. Enfermedad no diagnosticada

La fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes de cualquier tipo de enfermedad, ya que el cuerpo conserva su energía para combatir las infecciones y curarse a sí mismo. Si está luchando contra el cansancio a largo plazo, programe una cita con su médico.

Algunas de las condiciones m√°s comunes relacionadas con la fatiga incluyen problemas de tiroides, fatiga suprarrenal, diabetes, apnea del sue√Īo, enfermedad autoinmune, desequilibrio hormonal y depresi√≥n.

Boosters rápidos de energía

Aunque llegar a la raíz de la causa de su agotamiento es vital para tratar los desequilibrios en el cuerpo, hay momentos en que se necesita un golpe rápido de energía para pasar el día. Aquí hay 22 consejos naturales para aumentar la energía rápidamente sin arriesgarse a los nervios después del café!

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