18 Razones Impresionantes para Empezar a Hacer Sentadillas

18 Razones Impresionantes para Empezar a Hacer Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio que debe formar parte de la rutina de ejercicios de de todos , independientemente de la edad, el sexo o los objetivos de acondicionamiento físico.

No son sólo para las piernas, sino que benefician a todo el cuerpo de muchas maneras. Ya sea que busque perder peso, mantener la movilidad o correr más rápido, la humilde postura en cuclillas es para usted.

Echa un vistazo a estas 18 maneras en que las sentadillas pueden mejorar tu vida.

1. Aumentar la fuerza y el músculo de todo el cuerpo

Obviamente, las sentadillas construyen unas piernas fuertes que ayudan a sostener todo el cuerpo. Pero también promueven el desarrollo de los músculos de todo el cuerpo.

Si usted está en cuclillas correctamente, estará causando que su cuerpo libere testosterona y la hormona del crecimiento humano, las cuales son imperativas para construir músculo y aumentar la masa muscular, especialmente cuando usted hace ejercicio en otras áreas del cuerpo.

Estos músculos ayudan a regular el metabolismo de la glucosa y los lípidos y la sensibilidad a la insulina, desempeñando un papel en la prevención de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Ni siquiera es necesario ponerse en cuclillas con pesas pesadas para lograr estos efectos – la investigación ha demostrado que las cuclillas profundas con un peso más ligero son más efectivas para mejorar la fuerza corporal que las cuclillas paralelas con pesas pesadas.

2. Quemar grasa

Usted puede no pensar que las sentadillas pueden quemar tanta grasa como, digamos, una lata de cinco millas de carrera – y probablemente tenga razón.

Pero las flexiones en cuclillas pueden ser una forma más eficiente de quemar grasa, ya que este proceso ocurre incluso después de haber dejado de hacer ejercicio….algo que no ocurre con la actividad cardiovascular.

Después de todo, una de las formas más eficaces de quemar más calorías es ganar más músculo! Se dice que, por cada libra de músculo que usted gana, su cuerpo quema alrededor de 35-50 calorías por día. Por lo tanto, si aumenta 10 libras de músculo, puede quemar hasta 500 calorías más por día de las que consumía cuando estaba más débil.

3. Mejorar la circulación

Si alguna vez experimenta una «pierna muerta», entumecimiento, hormigueo o una sensación de frío en las extremidades, puede ser causado por una mala circulación.

El sistema circulatorio depende en gran medida del movimiento corporal para funcionar correctamente, por lo que el ejercicio -incluidas las sentadillas- es una de las mejores medidas preventivas o correctoras que se pueden tomar en caso de mala circulación.

Unas cuantas sentadillas al día verán cómo su corazón late con fuerza, cómo su sangre bombea y cómo esas sensaciones irritantes desaparecen pronto.

Pruebe estos otros pasos para aumentar la circulación también.

4. Deshacerse de la celulitis

Esa horrible piel con hoyuelos en la parte posterior de las piernas y el trasero, descrita deliciosamente como’requesón’ o’cáscara de naranja’, ¡puede ser golpeada!

La celulitis puede ser causada por una variedad de factores, uno de los cuales es la mala circulación. De hecho, es una de las principales causas de celulitis y puede afectar seriamente y acelerar la formación de celulitis.

Cuando usted aumenta su flujo sanguíneo a través de las flexiones en cuclillas, su celulitis pronto comenzará a reducirse y puede incluso desaparecer por completo.

Aquí hay algunos otros consejos para ayudarle a deshacerse de esa piel arrugada de una vez por todas.

5. Aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones

La flexibilidad es un aspecto importante de la prevención de lesiones y debe ser una consideración en cualquier plan de entrenamiento completo. Nuestros músculos, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos con la edad, por lo que hacer todo lo posible para frenar este proceso es una buena idea.

Si usted trabaja en un escritorio todo el día, o es bastante sedentario, entonces usted debe ser especialmente diligente en mantener la flexibilidad.

Hacer flexiones de piernas con regularidad lo verá más flexible, ya que implica doblar y estirar los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los tendones de la corva y las pantorrillas.

6. Disfrute de una mejor postura

Camina como una supermodelo con sentadillas! No, en serio, mejorarán tu postura, ya que tendrás que aprender a mantener la forma adecuada al realizar el movimiento.

La postura de la parte superior del cuerpo es de suma importancia – la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, el pecho, los hombros y el estómago juegan un papel importante en el éxito de la postura en cuclillas.

Cuando usted toma conciencia de su forma durante el ejercicio, esta conciencia se llevará a cabo a través de sus actividades diarias.

7. Construir la fuerza del núcleo

Los músculos, huesos y articulaciones que unen la parte superior e inferior del cuerpo se conocen como el núcleo. Este es probablemente el grupo muscular más importante del cuerpo y debería ser el área más importante en la que trabajar cuando se embarque en un plan de ejercicios.

Durante nuestra vida diaria normal, nos ocupamos de nuestro núcleo constantemente – durante la elevación, torsión, estiramiento y flexión.

Las flexiones en cuclillas son uno de los mejores ejercicios para un núcleo fuerte, ya que debemos ejercitar los músculos del estómago y la parte baja de la espalda cuando los realizamos.

Una vez que tengas un núcleo más fuerte, notarás que tu capacidad atlética general mejora, las tareas diarias se hacen más fáciles y esa sensación de debilidad general desaparece.

8. Tonifique sus abdominales, piernas y glúteos

Con un simple ejercicio puedes conseguir un estómago de tabla de lavar, un botín de Beyonce y alfileres tonificados. De hecho, cuando se realiza correctamente, hay pocos movimientos que trabajen tantos grupos musculares a la vez.

Para una tonificación adicional, pruebe una postura en cuclillas profundas sobre una paralela, ya que un estudio descubrió que el glúteo máximo está más de un 25% más ocupado durante las sentadillas profundas.

9. Un ejercicio de bajo impacto

Muchos ejercicios pueden hacer estragos en la espalda, los tobillos y las rodillas, ya que son de gran impacto, pero las sentadillas son todo lo contrario.

Se ha demostrado que no causan daño a las rodillas si se hacen correctamente, y algunos estudios han demostrado que incluso pueden fortalecer las rodillas. Esto es cierto sin importar si usted está haciendo sentadillas profundas o paralelas – por lo menos de acuerdo a una investigación.

10. Eliminar desechos corporales

Otro beneficio sorprendente de las sentadillas es que ayudan a eliminar los desechos del cuerpo, a la vez que proporcionan nutrición a todos los tejidos, incluidos los órganos y las glándulas. Incluso ayudan a la evacuación de las heces a través del colon y contribuyen a una evacuación intestinal más regular.

11. Construir huesos y articulaciones saludables

La actividad física es vital para tener huesos fuertes y articulaciones flexibles. Y, de todos los ejercicios, el entrenamiento de fuerza es la clave aquí. Intente ponerse en cuclillas con mancuernas, una barra o una campana para calentar la tetera para obtener una capacidad adicional de construcción ósea.

Para más formas de crecer y mantener huesos sanos hasta la vejez, consulte estos consejos principales.

12. Mantener la movilidad y el equilibrio

Debido a que las piernas fuertes son tan importantes para mantener la movilidad, las sentadillas son una manera fantástica de asegurar que usted se mantenga en movimiento a medida que envejece. Fortalecen la fuerza y los músculos de las piernas, sostienen el núcleo y ayudan a los huesos y las articulaciones.

13. Facilitar las tareas diarias

Las sentadillas son conocidas como un «ejercicio funcional» gracias a su capacidad para facilitar las tareas de la vida real.

Después de todo, piense en cuántas veces al día la gente se pone en cuclillas – para sentarse, para levantar, para recoger objetos caídos e incluso para acariciar al gato!

Realizar sentadillas significa construir músculo y mejorar la flexibilidad, la fuerza central, la salud de los huesos y las articulaciones, la movilidad y el equilibrio, todo lo cual conduce a un cuerpo más eficiente para las tareas del mundo real como las compras, la limpieza, la decoración y la jardinería.

14. Mejor libido para los hombres

Las sentadillas son un gran remedio natural para el retraso de la libido, que afecta al 16% de los hombres a lo largo de su vida. No sólo aumentan la producción de testosterona como se mencionó anteriormente, sino que también aumentan el flujo sanguíneo a los genitales.

15. Corre como el viento

Es posible que pueda aumentar sus tiempos de sprint a través de la postura en cuclillas, de acuerdo con un artículo publicado en 2005 en el Journal of Experimental Biology.

Los investigadores analizaron las características físicas de los 45 corredores más rápidos del mundo en ocho distancias, que participaron en competencias internacionales entre 1990 y 2003.

Encontraron que los que sobresalían a distancias más cortas tendían a tener músculos más grandes que los que corrían más lejos, ya que la carrera a toda velocidad requiere poder aplicar más fuerza en el suelo.

16. Saltar más alto

La investigación de 2003 sobre los jugadores de fútbol de élite dice que las sentadillas están fuertemente correlacionadas con la capacidad de correr más rápido y saltar más alto!

17. En cuclillas gratis!

Las sentadillas no requieren ningún equipo especial, una membresía de gimnasio de lujo o incluso ninguna ropa de entrenamiento. Todo lo que necesitas para ponerte en cuclillas es un poco de espacio y un conocimiento de la técnica básica correcta de ponerse en cuclillas.

Si quieres intentar añadir pesas a tus sentadillas, ¡también puedes hacerlo gratis! Las latas de comida o las botellas de agua llenadas funcionan tan bien como las mancuernas.

18. Puede ponerse en cuclillas en cualquier lugar

No sólo no necesita equipo o ropa especializada para disfrutar de los beneficios de las sentadillas, sino que se pueden hacer en cualquier lugar….lo que significa que no hay excusa para no tener que pasar 5 o 10 minutos en cuclillas en su día.

Intente ponerse en cuclillas en la sala de descanso en el trabajo, mientras prepara su cena o incluso cuando sale a trabajar en el jardín. Cualquier aspecto divertido que consigas valdrá la pena por todas las recompensas y beneficios que traen las sentadillas!

Cómo ponerse en cuclillas correctamente

Al igual que con muchos ejercicios, una forma inadecuada significa que usted no logrará el beneficio del ejercicio y, en algunos casos, puede ser francamente perjudicial para las articulaciones.

Para realizar una postura en cuclillas básica debe hacerlo:

  • Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y con los dedos de los pies mirando hacia adelante.
  • Coloque las manos sobre los muslos, mire hacia arriba y levante el pecho hacia arriba.
  • Doble las rodillas, ponga peso en los talones y siéntese.
  • Manteniendo la cabeza y el pecho erguidos, deslice las manos por los muslos, terminando donde los codos alcanzan las rodillas (¡las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies!)
  • Manténgalo pulsado durante cinco segundos.
  • Levántese, presione a través de los talones y enderece las caderas hasta que esté en la posición inicial.
  • Repetir de 15 a 20 veces, para 2 o 3 juegos para principiantes, y por lo menos de dos a tres veces por semana.

Este video es un buen recurso para principiantes, ya que muestra cómo es la postura en cuclillas perfecta y soluciona los errores más comunes:

Recuerde, si tiene problemas de salud o dolencias físicas como problemas articulares o de espalda, siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.


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