18 se√Īales de advertencia de que tiene fatiga suprarrenal y 8 maneras de arreglarlo

18 se√Īales de advertencia de que tiene fatiga suprarrenal y 8 maneras de arreglarlo

Constantemente agotado? ¬ŅLuchando por levantarse de la cama por la ma√Īana? ¬ŅIncapaz de hacer frente al estr√©s y a las tensiones de la vida diaria? Puede estar sufriendo de fatiga suprarrenal.

Esta condición, caracterizada por fatiga generalizada y una sensación de salud por debajo de lo normal, ocurre cuando las glándulas suprarrenales funcionan por debajo de su nivel óptimo.

Las gl√°ndulas suprarrenales son responsables de producir hormonas, incluyendo cortisol y aldosterona, que ayudan al cuerpo a regular la presi√≥n arterial y los niveles de az√ļcar en la sangre, hacer frente a los factores estresantes y metabolizar tanto las prote√≠nas como las grasas.

Siga leyendo para descubrir los síntomas de la fatiga suprarrenal y aprender cómo los afectados pueden recuperar su salud y vitalidad.

Causas y síntomas de la fatiga suprarrenal

Los períodos de estrés prolongado Рpersonal, profesional, físico o médico Рtienden a debilitar las glándulas suprarrenales. También pueden ser gravados después de un incidente traumático.

Por supuesto, nuestros cuerpos est√°n siendo continuamente estresados por otros medios tambi√©n – a trav√©s de una dieta pobre, una falta de sue√Īo de calidad, y una carga t√≥xica alta.

Los síntomas de la fatiga suprarrenal pueden manifestarse de varias maneras, incluyendo:

Fatiga diurna

Como era de esperar, uno de los principales síntomas de la fatiga suprarrenal es una sensación general de agotamiento. Esto ocurre cuando las suprarrenales luchan por producir varias hormonas energizantes importantes como el cortisol y la adrenalina.

Usted puede notar primero este cansancio excesivo en las ma√Īanas – mientras lucha por levantarse de la cama y mirar hacia el d√≠a.

Mayor energía de noche

Debido a que los niveles de cortisol del cuerpo están desequilibrados, pueden funcionar en un horario diferente al que deberían.

En las personas sanas, el cortisol es m√°s alto en la ma√Īana y cae durante todo el d√≠a. Aquellos con fatiga suprarrenal pueden experimentar picos de cortisol en la noche en su lugar, haciendo que el sue√Īo nocturno sea a√ļn m√°s dif√≠cil.

Fácilmente abrumado por el estrés

Los niveles bajos de hormonas pueden hacer que usted se sienta incapaz de lidiar con el estrés físico o emocional.

Los que sufren pueden sentirse ansiosos o irritables cuando tratan con factores estresantes, o simplemente pueden carecer de la motivación para enfrentar los problemas de frente. El mal humor, la inestabilidad emocional, la confusión, los pensamientos negativos o la sensibilidad excesiva son respuestas comunes al estrés en las personas con fatiga suprarrenal.

Inmunidad deficiente

Coger cada resfriado, gripe e infección que se presenta es un signo clásico de suprarrenales de bajo funcionamiento.

Las hormonas suprarrenales desempe√Īan un papel importante en la regulaci√≥n del sistema inmunol√≥gico y la lucha contra la inflamaci√≥n y, cuando se queman, los bajos niveles de estas hormonas conducen a una baja inmunidad.

Los bajos niveles de cortisol también pueden contribuir a la inflamación crónica, que sabemos que está relacionada con toda una serie de enfermedades como el asma, las alergias, las enfermedades cardíacas, el cáncer, el envejecimiento prematuro, y más.

Por el contrario, en las primeras etapas de la fatiga suprarrenal, cuando es probable que esté bajo grandes cantidades de estrés, los niveles de cortisol son altos, lo que también funciona para suprimir la respuesta inmunitaria.

De cualquier manera, el exceso de estrés y el exceso de trabajo de las glándulas suprarrenales conducen a la enfermedad, resaltando la importancia de mantener las hormonas dentro de su rango óptimo.

Antojos de sal

En las etapas avanzadas de la fatiga suprarrenal, las glándulas suprarrenales lucharán por producir suficiente cantidad de la hormona aldosterona, que regula los líquidos y los electrolitos.

Esto hace que el exceso de sal (sodio) sea excretado por los ri√Īones, lo cual lleva a un desequilibrio electrol√≠tico y deshidrataci√≥n. Como resultado, es posible que sienta antojo de alimentos salados (o grasosos) a medida que su cuerpo trata de corregir este desequilibrio.

Presión arterial baja

Aunque la fatiga suprarrenal leve suele ir acompa√Īada de presi√≥n arterial de normal a alta, a medida que la afecci√≥n avanza puede cambiar y la presi√≥n arterial puede disminuir.

Los síntomas de la presión arterial baja incluyen mareos y vértigo. Usted puede experimentar estos síntomas en reposo, aunque más cuando está de pie por períodos prolongados de tiempo, o cuando cambia de posición, como si se pone de pie repentinamente.

Otros síntomas

Hay una gran variedad de otros signos y s√≠ntomas que acompa√Īan a la fatiga suprarrenal, y estos var√≠an de persona a persona. Algunos de los m√°s comunes incluyen:

  • Problemas digestivos
  • Mareos
  • Piel seca
  • Dolor en las articulaciones y en la espalda
  • P√©rdida del tono muscular
  • Nivel bajo de az√ļcar en la sangre
  • Problemas menstruales o de fertilidad
  • Otros desequilibrios hormonales
  • Dependencia excesiva de estimulantes (cafe√≠na, nicotina, etc.)
  • Mala circulaci√≥n
  • Agotamiento despu√©s del entrenamiento
  • Aumento de peso

Cómo revertir la fatiga suprarrenal

Debido a que la fatiga suprarrenal es una respuesta a un estado prolongado de estr√©s o agotamiento, no se puede revertir r√°pidamente. Arreglar la fatiga suprarrenal toma tiempo y depende de un n√ļmero de factores.

Hacer los siguientes cambios en el estilo de vida Рy comprometerse con ellos a largo plazo Рes la manera más efectiva de revertir esta condición y disfrutar de una mejor salud una vez más:

Get Regular, Quality Sleep

D√©le tiempo a su cuerpo para descansar y rejuvenecerse fijando un horario regular de sue√Īo y cumpliendo con √©l.

El sue√Īo de calidad es uno de los pasos m√°s importantes que usted puede tomar para equilibrar las hormonas, incluyendo las hormonas suprarrenales, porque tienden a funcionar de acuerdo a un horario. Por ejemplo, el cortisol se regula mientras dormimos.

El sue√Īo que obtenemos entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada es quiz√°s uno de los m√°s reparadores, as√≠ que aseg√ļrate de acostarte temprano con al menos ocho horas de sue√Īo. Una peque√Īa loci√≥n de magnesio casera aplicada por la noche puede ayudarle a dormirse.

En poco tiempo, notar√° que su fatiga diurna disminuye.

Az√ļcar y estimulantes cortados

Muchas personas con fatiga suprarrenal tienen que usar café, refrescos, golosinas, bebidas energéticas y cigarrillos para aumentar sus niveles de energía. Otros beben alcohol antes de acostarse como una forma de dormir.

Estos estimulantes pueden parecer funcionar a corto plazo, pero a largo plazo est√°n agravando el estr√©s y el agotamiento, alterando a√ļn m√°s el equilibrio hormonal y dificultando su capacidad para disfrutar de un sue√Īo reparador.

Por supuesto, cuanto más progresa su fatiga suprarrenal, más depende de estos estimulantes, causando un círculo vicioso.

Ve de golpe y deshazte del az√ļcar, la cafe√≠na, los cigarrillos y el alcohol. Aunque al principio se sienta peor, sus antojos pronto disminuir√°n y su energ√≠a aumentar√°.

Reducir la tensión

Un alto nivel de estrés es la causa principal de la fatiga suprarrenal, por lo que reducir el estrés tanto como sea posible es un paso lógico en el camino hacia la recuperación.

Desafortunadamente, no todos los factores estresantes pueden evitarse, por lo que es importante trabajar para mejorar los mecanismos de afrontamiento.

Para muchos, el ejercicio es una fuente fant√°stica de alivio del estr√©s, al igual que la meditaci√≥n, el masaje y el sue√Īo de calidad.

También es importante tomar tiempo todos los días para hacer las cosas que disfrutas, ya sea leer, trabajar en el jardín, cocinar o simplemente escuchar tu canción favorita en la radio.

Tratar las alergias alimentarias

Identificar y eliminar las alergias a los alimentos es un paso vital en la curaci√≥n de la fatiga suprarrenal, ya que estas sensibilidades pueden detener la absorci√≥n de nutrientes, interferir con la digesti√≥n, alterar nuestro ciclo de sue√Īo y contribuir a la fatiga.

Hable con su médico y considere hacerse una prueba de alergia o una dieta de eliminación para descubrir si tiene alguna intolerancia que pueda estar dificultando su curación.

Comer por energía

Cuando se despierte por la ma√Īana, aseg√ļrese de tomar un desayuno equilibrado, que le ayudar√° a regular los niveles de az√ļcar en la sangre y le proporcionar√° la energ√≠a que tanto necesita. Aqu√≠ hay algunas deliciosas recetas saludables para el desayuno que puede probar.

Cualquier dieta saludable debe estar basada principalmente en vegetales, frutas y fuentes de carbohidratos complejos como batatas, arroz integral, quinua, mijo, trigo sarraceno y amaranto. Las grasas saludables de aceitunas, coco, aguacates, nueces y semillas junto con fuentes de proteína magra como lentejas, frijoles, pescado y huevos también son vitales.

Sazone sus alimentos con sal del Himalaya o sal del mar Céltico (en lugar de sal de mesa) que puede proporcionar algunos oligoelementos, mientras ayuda a su cuerpo a satisfacer sus necesidades de sodio.

Beba abundante agua filtrada o mineral, aromatizada con un poco de sal marina o jugo de limón fresco para ayudar a tratar cualquier desequilibrio de electrolitos.

Evite los alimentos procesados, los refrescos, los aceites vegetales, las golosinas azucaradas y los panes y pastas blancas.

Empezar a fermentar

Los alimentos fermentados están cargados de insectos benéficos, conocidos como probióticos, que nos aportan innumerables beneficios para la salud.

Pueden ayudar al intestino a sanar después de la sensibilidad a los alimentos y los problemas digestivos, reducir la inflamación, mejorar la absorción de nutrientes, y proporcionar un gran impulso a la inmunidad.

Aquí tienes 25 fantásticas recetas de comida fermentada para que las pruebes.

Reduzca su carga tóxica

El medio ambiente en el que vivimos es bastante tóxico, lo que no es sorprendente si se tiene en cuenta que más de 84.000 productos químicos están legalmente a la venta en los Estados Unidos. Estas toxinas pueden causar estragos en nuestros cuerpos y contribuir significativamente a la fatiga suprarrenal, ya que interfieren con las hormonas, la función inmunológica y la salud mental.

Siempre que sea posible, compre alimentos orgánicos para evitar la exposición a pesticidas, elimine estas 10 fuentes de toxinas de su hogar y cocina, y revise las etiquetas de sus productos para el cuidado de la piel.

Considerar suplementos

Aunque los pasos descritos anteriormente son muy √ļtiles para tratar la fatiga suprarrenal, algunas personas pueden necesitar un poco m√°s de ayuda para comenzar el camino hacia la salud.

Los suplementos que pueden apoyar una función suprarrenal saludable incluyen la vitamina C, las vitaminas del complejo B, la vitamina D, los ácidos grasos omega 3 y 6, y el magnesio.

Además, las hierbas adaptogénicas como el ashwagandha y la raíz de maca pueden tener un efecto beneficioso en la regulación del cortisol y otras hormonas.


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