19 maneras naturales de suprimir el apetito y combatir el hambre

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Usted no necesita recurrir a dietas de inanición o a píldoras supresoras del apetito poco saludables para perder peso.

Hay un montón de consejos, trucos e incluso alimentos naturales que pueden impedirle alcanzar esa segunda porción. Aquí están 19 de los mejores:

1. Equilibrar los niveles de azúcar en sangre

Mantener estables sus niveles de glucosa en sangre es la clave cuando se trata de controlar el hambre y evitar efectos secundarios desagradables como dolores de cabeza, aumento de peso, fluctuaciones en el estado de ánimo.

Estos son 10 secretos que le ayudarán a disfrutar de forma natural de unos niveles de azúcar en sangre equilibrados a lo largo del día.

2. Espolvoree canela en su comida

Ya sea que le dé sabor a su café con canela, rebanadas de manzana en polvo, o lo mezcle con sus batidos verdes, asegúrese de que está disfrutando de la canela diariamente para mantener su apetito a raya.

Esta deliciosa especia no ha sido descrita como'la banda gástrica de la naturaleza' por nada! En un estudio realizado en 2007, los científicos pidieron a los participantes que añadieran sólo 6 g de canela al arroz con leche para determinar su efecto sobre el apetito.

Encontraron que la canela retardaba la absorción de los carbohidratos del intestino delgado. Esto llevó a que el grupo de participantes de canela se sintiera más lleno por más tiempo que aquellos que comieron el pudín sin canela.

Por supuesto, sazonar los alimentos con hierbas y especias sirve para que sepan mejor, y los alimentos que saben bien son más satisfactorios que los blandos, lo que también ayuda a evitar comer en exceso.

3. Añada también un poco de pimienta de Cayena

La pimienta de Cayena es bien conocida por su capacidad de matar el dolor en el cuerpo, gracias a la presencia de un compuesto llamado capsaicina.

La capsaicina es también uno de los secretos detrás de los efectos supresores del apetito de la pimienta de cayena - y una de las razones por las que muchas celebridades usan la pimienta de cayena en sus tónicos para perder peso y bebidas desintoxicantes.

Un estudio de 2009 que observó el efecto de la capsaicina sobre el apetito encontró que las personas que consumían capsaicina con té verde experimentaban menos hambre y mayor plenitud.

La capsaicina también tiene propiedades termogenéticas, lo que significa que hace que la temperatura corporal aumente, aumentando el flujo sanguíneo y el metabolismo.

4. Cepíllese los dientes

El cepillarse los dientes no sólo le distraerá del hambre, sino que le hará pensar dos veces antes de morder en bocadillos azucarados con sus blancos limpios y nacarados.

Si usted usa una pasta de dientes con sabor a menta, estará frenando su apetito aún más. Cuando los investigadores observaron el efecto de la hierbabuena de menta sobre los niveles de hambre, encontraron que simplemente oler la hierbabuena de menta llevó a los participantes a comer "significativamente menos" calorías totales, calorías de grasa saturada, grasa total y azúcar.

Las personas que participaron también calificaron sus niveles de hambre y antojos de comida como significativamente más bajos que aquellos que no inhalaron la hierbabuena de menta.

Sin embargo, evite las pastas dentales convencionales poco saludables y prepare su propia pasta natural, con un poco más de aceite esencial de menta o extracto.

5. Beba Té Verde

El té verde es un tónico increíble con numerosos beneficios para la salud. Pero también es una buena bebida para tener a mano para evitar comer en exceso.

Los estudios han demostrado que el té verde aumenta naturalmente el metabolismo, y que sus antioxidantes polifenólicos ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a aumentar la sensibilidad a la insulina.

Además, estos polifenoles también tienen efectos similares a los de los antidepresivos, que pueden ayudar a combatir la ansiedad y la depresión que conducen a la alimentación emocional.

Si usted no está convencido de los beneficios del té verde para la supresión del apetito y la pérdida de peso, considere esto: el té verde aumenta la liberación de colecistoquinina (CCK), una hormona digestiva que en realidad le dice al cerebro que el cuerpo está lleno.

Otros alimentos que estimulan la liberación de CCK incluyen frijoles y nueces.

6. Usar placas azules

Extrañamente, el color azul cuando se usa en la vajilla es conocido por matar el apetito.

La investigación de 2011 encontró que los sujetos del estudio que comían de platos azules tendían a comer menos que los que comían de otros platos de colores. Evite las vajillas rojas, amarillas y naranjas, ya que pueden aumentar el apetito.

7. Comience con ensalada o sopa

Comer una ensalada o un tazón de sopa a base de caldo antes de su almuerzo o cena puede suprimir su apetito y ayudarle a comer menos de su comida principal.

Los estudios han encontrado que consumir dos porciones de sopa baja en calorías diariamente puede llevar a una pérdida de peso 50% mayor que consumir la misma cantidad de calorías de un bocadillo!

8. Ir a la cama a la hora de acostarse

El sueño es vital para ayudarnos a recargar nuestras baterías y permitir que el cuerpo se cure a sí mismo. El sueño también es necesario para que nuestras "hormonas del hambre" se restablezcan por sí solas.

Se sabe que la privación del sueño reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito, mientras que aumenta la grelina, la que estimula el hambre.

Los estudios han demostrado que aquellos que no duermen lo suficiente tienden a tener más hambre y antojo de alimentos dulces y salados.

Si usted está luchando por dormirse por la noche, estos remedios naturales para el sueño deberían ayudarle.

9. Olfatee su comida

No siempre necesitas comer para sentirte lleno! Varios estudios han demostrado que sólo oler el alimento puede ser suficiente para engañar a su cerebro para que apague sus señales de hambre.

Algunos de los alimentos analizados para determinar su olor saciante son el aceite de oliva virgen extra, las manzanas, los plátanos, el ajo, el hinojo y la toronja.

10. Aceites esenciales difusos

Así como el oler los alimentos puede ayudar a suprimir el apetito, también lo puede hacer la inhalación de ciertos aceites esenciales.

La clave es variar los aceites que se difunden para prevenir la desensibilización, lo que significa que la eficacia de los aceites inhalados disminuiría. Los aceites rotativos como la menta, la toronja, la bergamota, el pachulí y el limón pueden ayudar a matar el hambre. Invierta en un collar difusor y cambie regularmente las almohadillas para experimentar los beneficios.

Para más formas de usar los aceites esenciales para beneficiar tu cintura, ¿por qué no echas un vistazo a esta guía épica de los aceites esenciales para perder peso?

11. Ejercicio

Mientras que usted puede pensar que hacer ejercicio puede servir para aumentar su apetito, algunos estudios dicen lo contrario.

En la investigación de 2012, a 18 mujeres de peso normal y 17 obesas se les pidió que caminaran enérgicamente en una caminadora durante 45 minutos en la mañana. Luego se les mostraron imágenes de alimentos mientras se registraba su actividad cerebral. Las mujeres también registraron lo que comieron a lo largo del día.

Los investigadores encontraron que el ejercicio matutino suprimía su deseo de comer, medido por la actividad cerebral y los diarios de comidas.

Sin embargo, un estudio similar del año anterior encontró que el ejercicio constante ayudó a frenar el apetito en las mujeres en forma, ¡pero hizo que las mujeres sedentarias en general tuvieran más hambre!

¿El resultado final? Haga ejercicio todos los días, póngase en forma y pronto verá una reducción en sus antojos.

12. Maneje su estrés

Todos sabemos que el estrés y la ansiedad pueden llevar a que muchas personas coman en exceso y se atracen en exceso. Pero ahora los científicos pueden explicar exactamente por qué es así!

El estrés crónico hace que los niveles de grelina (la hormona estimulante del apetito) se eleven en el cuerpo. Esto sirve para disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad a corto plazo.

Así que mientras los cuerpos nos hacen un favor ayudándonos a relajarnos y a mejorar nuestro estado de ánimo, un desafortunado efecto secundario es que comemos más!

Lo mejor que se puede hacer es reducir el estrés y, por lo tanto, el hambre, naturalmente, a través del ejercicio, los masajes, la meditación, la hidroterapia y el uso de aceites esenciales.

13. Evite los edulcorantes artificiales y las calorías vacías

Las calorías vacías se refieren a aquellos alimentos que proporcionan calorías, pero casi ningún nutriente en absoluto. Piensa en patatas fritas, refrescos, magdalenas y la mayoría de los productos procesados y estarás en el camino correcto.

Debido a que los alimentos como este no existen en la naturaleza, nuestros cuerpos están esperando naturalmente un golpe de vitaminas y minerales para acompañar a la rápida afluencia de azúcar y calorías. Cuando no lo consiguen, necesitan usar algunos de nuestros nutrientes almacenados para quemar estas calorías, dejándonos en'deuda de nutrientes'. El cuerpo entonces anhela más comida para compensar estos nutrientes agotados.

Del mismo modo, los edulcorantes artificiales como Splenda y Nutrisweet y los que se encuentran en los refrescos dietéticos pueden estimular el apetito, ya que el cuerpo espera un aumento de nutrientes después de su consumo.

Al comer alimentos enteros y nutritivos -como la naturaleza pretendía- te asegurarás de que tu cuerpo sólo dé señales para obtener más alimentos cuando realmente los necesite.

14. Coma una manzana al día

Las manzanas contienen un tipo de fibra soluble llamada pectina que reduce la cantidad de azúcar y calorías que se absorben en el torrente sanguíneo después de comer - asegurando niveles de azúcar en la sangre más estables.

Según el Dr. Oz, una manzana puede mantenerte lleno hasta dos horas después de comer, lo que la convierte en el bocadillo perfecto para la media mañana.

15. Regálese un chocolate negro

Si realmente necesitas satisfacer tu gusto por lo dulce, mordisquea un cuadrado de chocolate negro de alta calidad que contenga al menos un 70% de cacao.

En un estudio de chocolate blanco y negro, se encontró que los participantes que comieron chocolate negro experimentaron niveles de azúcar en la sangre más estables que los que comieron la variedad blanca.

Además, otro estudio encontró que los que comieron chocolate negro unas horas antes de una pizza en realidad comieron un 15% menos que los que comieron chocolate con leche.

16. Cocine con aceite de coco

Este aceite tropical tiene tantos usos - en el hogar, en productos de belleza y en la cocina.

El aceite de coco puede atribuir muchos de sus beneficios para la salud al hecho de que está compuesto por un alto porcentaje de ácidos grasos de cadena media, en lugar de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en muchos otros aceites.

Los científicos han demostrado que las AGCM se oxidan en el hígado y son más propensas a quemarse como combustible en lugar de almacenarse como grasa, como lo son los AGCM.

Cambie su aceite de cocina regular por coco y disfrute de niveles reducidos de apetito. De hecho, aquí hay seis maneras en que el aceite de coco puede ayudarle con sus metas de pérdida de peso!

17. Tome vinagre de sidra de manzana diariamente

El vinagre de sidra de manzana (ACV) ha sido venerado durante mucho tiempo por sus usos medicinales. También es un conocido supresor del apetito que puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

En un estudio realizado en 2005, los participantes recibieron diferentes niveles de vinagre fermentado junto con pan blanco, un carbohidrato simple conocido por causar picos de azúcar en la sangre y salsas.

Los análisis de sangre mostraron que cuanto más altos eran los niveles de vinagre tomados, más bajos eran los niveles de glucosa en sangre e insulina de los participantes. Las personas que tomaron la mayor cantidad de vinagre también reportaron sentirse más satisfechas que las demás.

Pruebe estas cinco sabrosas maneras de obtener su dosis diaria de VAC y calmar su hambre.

18. Comience el día con café

Si usted ha leído estas 12 razones científicamente probadas para tomar café todos los días, sabrá que la cafeína es un gran estimulante del metabolismo.

Pero la bebida energética favorita de todos es también un eficaz supresor del apetito, con estudios que demuestran que una taza de café puede reducir su deseo de comer a corto plazo.

19. ¡Hidrata!

Muchos expertos en nutrición recomiendan beber un vaso o dos de agua cuando el hambre golpea. Eso es porque a veces nuestros cuerpos piensan que tienen hambre cuando en realidad, están deshidratados .

Los estudios pueden respaldar este consejo. En 2012, los investigadores descubrieron que las personas que bebían 17 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso en un período de 12 semanas que las que no lo hicieron.

Los investigadores creen que esto ocurrió porque el agua aumentó la sensación de saciedad e impidió que los participantes comieran más de lo necesario.

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