21 alimentos que desobstruyen naturalmente las arterias

Si su objetivo es restaurar o mantener un corazón sano, hay una variedad de alimentos que pueden ayudar a destapar las arterias de la acumulación de placa, reducir su presión arterial y reducir la inflamación Рlos principales culpables de las enfermedades cardiovasculares.

Muchos de los alimentos de esta lista contienen grasas saludables, antioxidantes y fibra soluble que son excelentes no sólo para el corazón, sino también para promover la salud de la piel, el cabello, la producción de hormonas y la absorción de nutrientes.  Usted puede sentirse mejor, tener más energía y mejorar la salud de su corazón sin el uso de químicos tóxicos.

1. Esp√°rragos

Uno de los mejores vegetales para limpiar las arterias, el espárrago está lleno de fibra y minerales, así como una larga lista de vitaminas incluyendo K, B1, B2, C, y E. El espárrago puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir coágulos sanguíneos que pueden causar enfermedades cardiovasculares graves.  Pruebe los espárragos crudos al vapor para obtener el máximo potencial vitamínico!

2. Aguacate

La pr√≥xima vez que haga un s√°ndwich o una ensalada, considere agregar unas cuantas rebanadas de aguacate en lugar de mayonesa o aderezo pesado para ensaladas.¬† Los estudios han demostrado que el consumo diario de aguacate mejora el colesterol en sangre con una disminuci√≥n de los triglic√©ridos y LDL de alrededor del 22% y un aumento del 11% del HDL, el colesterol ¬ębueno¬Ľ que ayuda a mantener las arterias libres de obstrucciones.¬† Esta deliciosa fruta no s√≥lo puede ayudar a que la sangre fluya sin problemas, sino que el aguacate promedio tambi√©n contiene alrededor de 4 gramos de prote√≠na y 11 gramos de fibra, por no mencionar una impresionante lista de vitaminas y antioxidantes.

Para una dosis a√ļn m√°s potente de aguacate, por qu√© no intentar a√Īadir aceite de aguacate para su dieta. Lea nuestro reciente art√≠culo aqu√≠ revelando diez razones por las que usted debe agregar aceite de aguacate a su dieta.

3. Brócoli

El br√≥coli es otra verdura cargada con vitamina K que ayuda a prevenir la calcificaci√≥n o endurecimiento de las arterias.¬† Comer br√≥coli lleno de vitaminas y antioxidantes tambi√©n puede ayudar a prevenir la oxidaci√≥n del colesterol LDL, lo que puede conducir a graves problemas card√≠acos.¬† Este s√ļper saludable vegetal tambi√©n ofrece una dosis saludable de fibra que ayuda a normalizar la presi√≥n arterial y a reducir el estr√©s que puede causar desgarros (y eventualmente la acumulaci√≥n de placa) en las paredes arteriales.

4. Semillas de Chia

Cuando se incluye diariamente como parte de una dieta saludable para el coraz√≥n, la fibra y el √°cido alfa-linol√©nico contenido en s√≥lo dos onzas de semillas de Chia puede ayudar a mantener las arterias claras al regular la presi√≥n arterial, reducir el colesterol LDL, disminuir los triglic√©ridos y aumentar el colesterol HDL.¬† Adem√°s, debido a que el ejercicio cardiovascular diario es otra excelente manera de mejorar la salud del coraz√≥n y mantener las arterias limpias, las semillas de Chia son doblemente efectivas.¬† El aumento de prote√≠nas y nutrientes que ofrece este peque√Īo superalimento puede ayudar a hacer que cualquier ejercicio se sienta un poco m√°s f√°cil. Si quieres probar las semillas de Chia entonces puedes conseguir algunas de esta p√°gina en Amazon.

(Lecturas adicionales: 10 Razones Enf√°ticas por las que Usted Debe Agregar las Semillas de Chia a su Dieta Hoy)

5. Canela

Usted probablemente ha escuchado que una cucharada de az√ļcar ayuda a que la medicina baje.¬† Pero, ¬Ņsab√≠a usted que una cucharada de canela hace que su riesgo de enfermedad card√≠aca disminuya?¬† S√≥lo una cucharada de canela molida al d√≠a puede reducir los niveles de colesterol y, al mismo tiempo, eliminar y prevenir la acumulaci√≥n de placa.¬† La canela tambi√©n est√° llena de antioxidantes que mejoran a√ļn m√°s la salud cardiovascular al proteger la sangre de la oxidaci√≥n da√Īina. ¬†As√≠ que deja el az√ļcar y empieza a disfrutar de la canela.¬† Pruebe esta especia fragante en una taza de t√© o espolvoreada sobre el caf√©.¬† O vea estas recetas en EatingWell con canela.

6. Aceite de coco

Desconozca el viejo mito de que todas las grasas saturadas son malas y la causa principal de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.¬† El consumo regular de aceite de coco – entre 2 y 3 cucharadas al d√≠a – puede ayudar a reducir la acumulaci√≥n de placa en las arterias al ayudar a convertir el colesterol en el torrente sangu√≠neo en una forma que nuestro cuerpo pueda utilizar.¬† La alta concentraci√≥n de triglic√©ridos de cadena media, √°cido l√°urico presente en el aceite de coco, tambi√©n se cree que mejora la coagulaci√≥n de la sangre, as√≠ como para realizar funciones antioxidantes en el torrente sangu√≠neo, disminuyendo a√ļn m√°s el riesgo de enfermedad card√≠aca.

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Lecturas complementarias: 23 Razones por las que debe tener una cucharada de aceite de coco cada ma√Īana

7. Café

También contrario a la creencia popular, el café no es malo para la salud.  Los estudios han encontrado que beber entre 8 y 16 onzas de café al día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en alrededor de un 20%.  Sólo recuerde tomar todas las cosas con moderación, incluyendo la cafeína.  El consumo excesivo de cualquier estimulante tiene el potencial de aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede llevar a algunos problemas de salud graves.

Hay algunas maneras en las que puede hacer su café más saludable. Aquí hay siete cosas que usted puede hacer.

Lecturas adicionales: 14 maneras geniales de reciclar cafetales usados

8. Ar√°ndanos

Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular al reducir las LDL y aumentar los niveles de colesterol HDL. De hecho, el jugo de arándano tiene más poder antioxidante que todos los demás jugos de frutas menos uno (la excepción es el 100% de uva roja o negra). Disfrute de dos porciones de jugo de arándano 100% orgánico puro diariamente para proteger su corazón y mejorar su salud.

9. Pescado ¬ęgraso¬Ľ de agua fr√≠a

Tambi√©n ricos en grasas saludables, los peces de agua fr√≠a como el salm√≥n, la caballa, las sardinas y el at√ļn pueden ayudar a limpiar las arterias.¬† Trate de comer pescado dos veces por semana para reducir la acumulaci√≥n de placa y la inflamaci√≥n que puede conducir a enfermedades card√≠acas.¬† Adem√°s, comer pescado de agua fr√≠a puede ayudar a mejorar su colesterol en general – bajando los niveles de triglic√©ridos y aumentando el colesterol HDL en el torrente sangu√≠neo.

10. Semillas de lino

Una de las mejores fuentes de √°cido alfa-linol√©nico (ALA), las semillas de linaza son conocidas por su capacidad para reducir la presi√≥n arterial y la inflamaci√≥n, ayudando a mantener las arterias libres de obstrucciones y mejorar la salud general del coraz√≥n.¬† Disfrute de una porci√≥n de linaza dorada 100% org√°nica a√Īadida a un delicioso batido o en una de estas recetas saludables para el coraz√≥n de EatingWell!

11. Té verde

T√© verde – especialmente el t√© verde Matcha rico en nutrientes – contiene altos niveles de catequinas, antioxidantes fenoles vegetales que dificultan la absorci√≥n del colesterol durante la digesti√≥n.¬† Disfrute de una o dos tazas de t√© verde todos los d√≠as para mejorar sus niveles de l√≠pidos en la sangre y ayudar a reducir la obstrucci√≥n arterial.¬† El t√© verde tambi√©n proporciona un impulso natural al metabolismo que puede ayudarle a perder peso, reforzando a√ļn m√°s su salud cardiovascular.

(Lectura adicional: 10 asombrosos beneficios del té verde Matcha)

12. Tuercas

Un bocadillo saludable para el corazón alternativo a los alimentos preenvasados y procesados, las nueces crudas son una forma deliciosa de despejar las arterias con muchos beneficios auxiliares, por si fuera poco.  Las almendras son, con mucho, la mejor opción, ya que son muy ricas en grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra y proteínas.  Las nueces son otra gran opción.  Como una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA) Рel mismo EFA que da a las semillas de lino su reputación favorable Рcomer una porción de nueces todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir la inflamación, y mantener las arterias libres de obstrucciones.

Lecturas adicionales: 500 Recetas Saludables de Bocadillos Naturales

13. Aceite de oliva

Rico en √°cido oleico monoinsaturado – un √°cido graso esencial (AGE) conocido por sus efectos positivos sobre los niveles de colesterol y el estr√©s oxidativo en el torrente sangu√≠neo – el aceite de oliva est√° considerado como uno de los aceites m√°s saludables para cocinar y aderezar alimentos.¬† Seg√ļn un estudio reciente, el uso de aceite de oliva para estos fines puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves hasta en un 41%.

Una palabra de precauci√≥n: Cuando compre aceite de oliva, evite comprar la opci√≥n de precio m√°s bajo en el estante.¬† Estos productos son baratos por una buena raz√≥n.¬† Los aceites de oliva de bajo coste a menudo se cortan con aceites m√°s baratos y menos saludables o han sido da√Īados por el calor durante el proceso de extracci√≥n.¬† En su lugar, vaya con un aceite de oliva virgen 100% org√°nico certificado.

14. Jugo de naranja

Tomar s√≥lo dos tazas de jugo de naranja 100% (sin az√ļcar a√Īadida) todos los d√≠as puede ayudar a mejorar la presi√≥n arterial y reducir la inflamaci√≥n de las arterias.¬† Adem√°s, el jugo de naranja est√° lleno de vitamina C antioxidante que ayuda a mantener las arterias claras al prevenir el da√Īo oxidativo en el torrente sangu√≠neo.¬† Para m√°s informaci√≥n sobre c√≥mo el jugo de naranja mejora la funci√≥n circulatoria, lea este art√≠culo del Bastyr Center for Natural Health.

15. Caqui

Los caquis están cargados de antioxidantes y polifenoles, los cuales trabajan para disminuir las LDL y los triglicéridos en el torrente sanguíneo.  Los caquis son también una gran fuente de fibra que ayuda a regular la presión arterial, mantener su corazón sano y sus arterias limpias.

16. Granada

Los fitoqu√≠micos antioxidantes naturalmente presentes en la granada hacen un excelente trabajo de proteger el sistema circulatorio de la oxidaci√≥n da√Īina que puede causar la acumulaci√≥n de placa y peligrosos co√°gulos sangu√≠neos.¬† La granada tambi√©n estimula naturalmente la producci√≥n de √≥xido n√≠trico en la sangre, lo que ayuda a abrir las arterias y regular la presi√≥n arterial.¬† Trate de comer granada fresca o disfrutar de un poco de jugo de granada org√°nica!

17. Espinaca

Una de las famosas hojas verdes oscuras, la espinaca est√° cargada de fibra, potasio y folato – todo lo cual ayuda a reducir la presi√≥n arterial y a mantener las arterias limpias.¬† Seg√ļn estudios recientes, s√≥lo una porci√≥n diaria de verduras ricas en folato como la espinaca puede reducir los niveles de homociste√≠na, un factor de riesgo conocido para enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.¬† ¬ŅPor qu√© no lo mezclas un poco?¬† Disfrute de sus espinacas salteadas, en una ensalada o como parte de un licuado inteligente!

18. Espirulina

La espirulina es una citobacteria (o algas verde-azuladas como se les llama a menudo) que no sólo ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre, sino que también es una proteína completa.  A diferencia de otras fuentes vegetales de proteínas, la espirulina contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano para mantener una salud óptima.  Como una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA) Рel mismo EFA que da a las semillas de lino su reputación favorable Рcomer una porción de nueces todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir la inflamación, y mantener las arterias libres de obstrucciones. 

Lecturas adicionales: 500 Recetas Saludables de Bocadillos Naturales

13. Aceite de oliva

Rico en √°cido oleico monoinsaturado – un √°cido graso esencial (AGE) conocido por sus efectos positivos sobre los niveles de colesterol y el estr√©s oxidativo en el torrente sangu√≠neo – el aceite de oliva est√° considerado como uno de los aceites m√°s saludables para cocinar y aderezar alimentos.Seg√ļn un estudio reciente, el uso de aceite de oliva para estos fines puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves hasta en un 41%.¬†

 

¬† Una palabra de precauci√≥n: Cuando compre aceite de oliva, evite comprar la opci√≥n de precio m√°s bajo en el estante. Estos productos son baratos por una buena raz√≥n. Los aceites de oliva de bajo coste a menudo se cortan con aceites m√°s baratos y menos saludables o han sido da√Īados por el calor durante el proceso de extracci√≥n. En su lugar, vaya con un aceite de oliva virgen 100% org√°nico certificado.

 

  14.  Jugo de naranja

Tomar s√≥lo dos tazas de jugo de naranja 100% (sin az√ļcar a√Īadida) todos los d√≠as puede ayudar a mejorar la presi√≥n arterial y reducir la inflamaci√≥n de las arterias. Adem√°s, el jugo de naranja est√° lleno de vitamina C antioxidante que ayuda a mantener las arterias claras al prevenir el da√Īo oxidativo en el torrente sangu√≠neo. Para m√°s informaci√≥n sobre c√≥mo el jugo de naranja mejora la funci√≥n circulatoria, lea este art√≠culo del Bastyr Center for Natural Health.

  15. Caqui

Los caquis están cargados de antioxidantes y polifenoles, los cuales trabajan para disminuir las LDL y los triglicéridos en el torrente sanguíneo.  Los caquis son también una gran fuente de fibra que ayuda a regular la presión arterial, mantener su corazón sano y sus arterias limpias.

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