22 Trucos Rápidos Para Cielo-Rocket Su Energía Sin El Bajar

¬ŅSe le acaba el vapor antes de que el d√≠a est√© a mitad de camino? ¬ŅNecesita un espresso a la hora, cada hora? Suena como si tuvieras un d√©ficit de energ√≠a!

Estos 22 consejos naturales le darán el impulso que necesita, sin los nervios después del café. Pruébalas y verás!

1. Hacer ejercicio

Cuando te quedas sin energ√≠a, lo √ļltimo que quieres hacer es levantarte del sof√° y golpear el pavimento. Pero los estudios muestran que puede ser una de las mejores maneras de aumentar los niveles de energ√≠a de forma natural.

Una investigación llevada a cabo en 2012 en la Universidad de Georgia encontró que los adultos sedentarios pero sanos que se ejercitaban ligeramente durante sólo 20 minutos tres días a la semana reportaron un aumento del 20% en sus niveles de energía y una disminución del 65% en sus niveles de fatiga.

Salga al aire libre a correr un poco, a caminar a paso ligero o a dar un paseo en bicicleta r√°pido y pronto se llenar√° de frijoles.

2. Aceites esenciales difusos

Los aceites esenciales no s√≥lo tienen potentes propiedades terap√©uticas cuando se trata de estr√©s y ansiedad, condiciones de la piel como eczema, desequilibrio hormonal, dolores y molestias, migra√Īas y mucho m√°s, ¬°sino que elegir el aceite adecuado puede incluso darle m√°s energ√≠a a su paso!

A√Īadir un poco de aceite de lim√≥n, naranja, canela, romero, jengibre o eucalipto a su difusor de aceites esenciales puede revivir los niveles bajos de energ√≠a.

O, para hacer una combinación energizante extra efectiva, eche un vistazo a estas mezclas estimulantes.

Leer Siguiente: 10 razones por las que CADA hogar necesita un difusor de aceites esenciales

3. Swish Some Oil

Es dif√≠cil creer que la extra√Īa pr√°ctica de chisporrotear aceite, por lo general aceite de coco, en la boca todos los d√≠as puede conducir a mayores niveles de energ√≠a, pero eso es precisamente lo que los defensores de la extracci√≥n de aceite dicen que hace!

Esto probablemente sucede porque el tir√≥n de aceite es un estimulante eficaz del sistema inmunol√≥gico que elimina los microbios da√Īinos de la boca antes de que puedan causar alg√ļn da√Īo, permitiendo as√≠ que el cuerpo dirija su energ√≠a lejos de defenderse y repararse, y la ponga a otro uso.

Una vez que empiece a seguir este antiguo ritual ayurvédico, notará una diferencia en sólo dos semanas Рen sus niveles de energía, su piel y su higiene bucal. Aprenda más sobre los beneficios y el proceso de extracción de petróleo aquí.

4. Invierta en una l√°mpara de sal del Himalaya

Estas luces suavemente brillantes limpian el aire, reducen los s√≠ntomas de alergia, neutralizan la radiaci√≥n electromagn√©tica, mejoran el estado de √°nimo, conducen a una mejor calidad de sue√Īo y tratan el trastorno afectivo estacional, que ayuda a elevar la energ√≠a.

Descubre más sobre estas increíbles lámparas aquí y consigue algunas (se recomienda poner una en las habitaciones principales de tu casa) desde esta página en Amazon.

5. Dale un respiro a tu hígado

Si su hígado no está funcionando al máximo de sus capacidades, puede causarle una gran cantidad de problemas Рuno de los cuales es el cansancio crónico, que ocurre porque su cuerpo está trabajando más duro para tratar de eliminar el exceso de toxinas.

He aquí cómo darle a su hígado una desintoxicación suave y natural.

6. Dormir bien

Si no tienes energ√≠a, aseg√ļrate de que duermes lo suficiente para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse y rejuvenecerse durante la noche.

Desafortunadamente, no todo el mundo puede dormirse tan pronto como su cabeza toca la almohada – el Instituto Nacional de Trastornos Neurol√≥gicos y Accidentes Cerebrovasculares (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) estima que alrededor de 60 millones de personas en los Estados Unidos sufren de problemas de sue√Īo ocasionales o a largo plazo.

Si usted lucha con el ojo cerrado, entonces pruebe algunos de estos remedios naturales para dormir. También debe invertir en algunas de estas plantas para ayudarle a dormir mejor.

7. Tome una siesta

Si se siente privado de sue√Īo, una r√°pida siesta el√©ctrica de 15 √≥ 20 minutos por la tarde puede ser todo lo que necesita para reiniciar su sistema y obtener una r√°faga de alerta.

Los estudios demuestran que una siesta de 20 minutos es buena para el estado de alerta general y las habilidades de aprendizaje motor; una siesta de 30 a 60 minutos ayuda a tomar decisiones; mientras que de 60 a 90 minutos de sue√Īo es importante para hacer nuevas conexiones en el cerebro y resolver problemas creativos.

8. Az√ļcar cortada

Una rosquilla azucarada o una barra de chocolate son exactamente lo que la mayor√≠a de nosotros buscamos cuando llegamos a la ca√≠da de las 3 de la tarde. Pero en realidad estamos haciendo m√°s da√Īo a nuestro cuerpo que bien .

Debido a que estos alimentos se descomponen tan r√°pidamente, nuestros niveles de az√ļcar en la sangre aumentan r√°pidamente, llevando al cerebro a dejar de producir orexina, el neurop√©ptido responsable de sentirse alerta. El nivel de glucosa en la sangre vuelve a bajar con la misma rapidez, lo que nos deja exhaustos e irritables… y con ganas de m√°s az√ļcar.

De hecho, un estudio de ratas encontr√≥ que las que se alimentaban con una dieta baja en grasa, alta en az√ļcar y harina refinada, eran m√°s obesas y estaban menos dispuestas a trabajar por una recompensa (es decir, m√°s perezosas), luego las ratas se alimentaban con una dieta balanceada.

Evite los dulces (y estas 25 fuentes de az√ļcar escondida) y busque alternativas saludables para evitar los altos y bajos niveles de energ√≠a.

Leer Siguiente: 10 trucos para dejar el az√ļcar de un antiguo adicto al az√ļcar

9. Rehidratar

Mientras que el agua no tiene ninguna caloría, y por lo tanto no proporciona energía, sí facilita todas las reacciones energéticas en el cuerpo Рlo que significa que la deshidratación podría ser la causa de esa fatiga que no se puede agitar.

Entonces, ¬Ņcu√°nto debes beber? Ahora que se piensa que la regla de ¬ę8 vasos al d√≠a¬Ľ carece de base cient√≠fica, un m√©todo m√°s confiable para medir sus niveles de hidrataci√≥n es por el color de su orina. Un color claro significa que usted est√° recibiendo suficiente agua para satisfacer sus necesidades.

No olvide que los tés de hierbas y el agua de coco también cuentan para su ingesta de líquidos!

10. Cambiar Café por Té Verde

El café es otro recurso cuando nos quedamos sin energía, pero puede provocar dolores de cabeza, nerviosismo, ansiedad y más.

Pruebe a cambiar su café con leche por una taza de té verde Matcha. También contiene cafeína (aunque menos que el café) que le dará un impulso inmediato. Es más, cuando se disfruta regularmente, los poderosos antioxidantes en el té, llamados catequinas, han demostrado en estudios que previenen la fatiga.

11. No m√°s Night-Caps

El alcohol tiene un alto contenido de az√ļcar y puede causar estr√©s, ansiedad y depresi√≥n, por lo que no es de extra√Īar que el alcohol sea una gran p√©rdida de energ√≠a.

Tambi√©n conduce a un sue√Īo interrumpido que, a su vez, causa somnolencia diurna y letargo general.

Una revisi√≥n de 27 estudios encontr√≥ que, aunque un gorro de dormir puede ayudar a las personas a dormirse m√°s r√°pido y dormir m√°s profundamente durante un tiempo , reduce el sue√Īo con movimiento ocular r√°pido (REM), el estado profundo de sue√Īo necesario para la restauraci√≥n corporal.

12. Comer por energía

Los alimentos son el combustible del cuerpo, por lo que comer de forma natural proporcionará más energía. Pero ciertos alimentos son mejores que otros para proporcionar ataques de vigor saludables y sostenidos.

Aseg√ļrese de disfrutar de suficientes carbohidratos complejos – lo cual, seg√ļn un estudio, conduce a m√°s energ√≠a y claridad mental. Estos incluyen pan integral, arroz integral, quinua, trigo sarraceno, lentejas y frijoles.

No descuide las grasas – la fuente de energ√≠a m√°s concentrada para el cuerpo. Elija’grasas buenas’ como aguacate, mantequilla de nueces, aceite de oliva y aceite de coco.

Cuando se trata de bocadillos, las nueces y las semillas son peque√Īas potencias. Rica en prote√≠nas, fibra y grasa, las buenas opciones incluyen la poderosa semilla de ch√≠a, semillas de calabaza, almendras y nueces. ¬ŅPor qu√© no hacer una mezcla de trail-mix de bricolaje a√Īadiendo algunas bayas de goji, que han demostrado aumentar la sensaci√≥n de bienestar y los niveles de energ√≠a?

Completa todo esto con un poco de proteína magra y un montón de frutas y verduras, y le estarás dando a tu cuerpo el combustible de primera clase que necesita para funcionar durante el día.

13. Recargue sus bebidas

La energ√≠a tambi√©n puede venir en forma l√≠quida. Sin embargo, olv√≠dese de esas bebidas energ√©ticas llenas de az√ļcar y sobrevaluadas y conc√©ntrese en los refrescos hechos con ingredientes m√°s saludables.

Beba un refrescante batido verde o pruebe una de estas 12 recetas de bebidas energéticas sobrealimentadas.

14. No se salte el desayuno

Esos 31 millones de estadounidenses que se saltan el desayuno todos los días están en mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e inmunidad deficiente.

También son más propensos a ser golpeados por la energía y anhelan los alimentos azucarados. Después de todo, esperar que tu cuerpo se quede vacío desde la hora de la cena hasta la hora del almuerzo del día siguiente es una receta para el desastre.

Comenzando con una de estas deliciosas y saludables recetas para el desayuno, usted estará ayudando a su cuerpo a obtener los nutrientes clave necesarios para abastecerse de combustible durante todo el día.

15. Conviértete en un Grazer

Comer en exceso en las comidas puede causar somnolencia, ya que su cuerpo necesita dirigir su energía a la digestión de los alimentos que acaba de comer, dejándolo letárgico.

Al disfrutar de comidas m√°s peque√Īas intercaladas con bocadillos saludables – o pastando – usted todav√≠a puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales sin el consiguiente agotamiento.

16. Sumérjase en el Sol

El sol reduce los niveles de la sustancia química melatonina en el cuerpo Рque induce somnolencia.

Tener menos melatonina significa que usted tiene m√°s ¬ęlev√°ntate y vete¬Ľ… s√≥lo una de las razones por las que dormimos menos pero nos sentimos con m√°s energ√≠a durante los meses de verano.

Tambi√©n obtenemos vitamina D del sol, cuya falta causa trastornos del sue√Īo, problemas de tiroides, infecciones frecuentes, ansiedad y anemia, todo lo cual conduce a la fatiga o a niveles deficientes de energ√≠a.

17. Respira profundamente

A veces, todo lo que se necesita para vigorizar y motivar es respirar profundamente. La respiración profunda mejora el flujo de oxígeno en la sangre, dándole más energía y manteniéndolo alerta.

Pruébelo y compruébelo usted mismo!

Ponga una mano en su pecho y la otra en su abdomen. Respire profunda y brevemente por la nariz, llenando el abdomen. Inhale r√°pida y profundamente mientras cuenta hasta cuatro, luego haga una pausa y exhale r√°pidamente por la boca.

Haga de ocho a diez respiraciones rápidas y profundas por minuto durante tres minutos a la vez (pero deténgase si se siente mareado o aturdido).

18. Conozca sus puntos de acupresión

Mientras que la acupuntura es un conocido potenciador de energía que elimina los bloqueos que dificultan el flujo de energía vital, llamado Qi, a lo largo de las vías de los meridianos del cuerpo, no es la taza de té de todo el mundo.

Para una alternativa de bricolaje más rentable y sin agujas, déle una oportunidad a la acupresión. Las investigaciones han demostrado que, si se utilizan las técnicas adecuadas, esta terapia puede estimular y energizar.

Aplique estos cinco puntos de acupresión para obtener energía instantánea.

19. Bosteza!

Los científicos creen que bostezar ayuda a enfriar el cerebro, evitando el sobrecalentamiento, lo que puede disminuir la lucidez mental.

Cuando estamos cansados o aburridos, la temperatura de nuestro cerebro aumenta, lo que significa que el bostezo es una forma de contrarrestar estos efectos.

20. Reírse

Seg√ļn el Dr. Travis Stork, re√≠r es una de las formas m√°s f√°ciles de aumentar la energ√≠a, sin mencionar el estado de √°nimo.

Cuando tenemos un ataque de risa, los m√ļsculos de la cara y el cuerpo se estiran, el pulso se acelera, la presi√≥n arterial sube y la respiraci√≥n aumenta, enviando m√°s ox√≠geno al cerebro. Bastante similar a lo que sucede cuando hacemos ejercicio, as√≠ que no es de extra√Īar que los efectos mentales sean los mismos.

21. Detener la tensión

El estrés es una de las principales causas de la fatiga mental, que se define como una incapacidad para concentrarse. Pero también tiene efectos físicos en cadena.

Por ejemplo, el estr√©s conduce a un sue√Īo deficiente y a una inmunidad comprometida. Aquellos que est√°n estresados pueden atracarse con az√ļcar o saltarse comidas. Pueden descubrir que no tienen el tiempo o la voluntad para hacer ejercicio, y pueden aliviar sus preocupaciones con un vaso o dos de vino por la noche. Todas estas–> conducen a la fatiga.

Combate el estrés a través de la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y la difusión de estos aceites esenciales calmantes a lo largo del día.

22. Obtener un chequeo

Finalmente, si usted no puede fijar su caída de energía en algo concreto, un viaje al médico es lo correcto.

Muchas afecciones m√©dicas, como problemas de tiroides o desequilibrios hormonales, pueden llevar a una falta de ¬ęget-up-and-go¬Ľ. Lo mismo ocurre con las deficiencias de magnesio, hierro y vitaminas B12 y D. Al encontrar la causa fundamental de su cansancio, usted puede tomar las medidas pertinentes para combatirlo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *