6 remedios naturales para los síntomas de la menopausia que realmente funcionan

6 remedios naturales para los síntomas de la menopausia que realmente funcionan

La menopausia es un cambio natural en el ciclo reproductivo de la mujer, marcado por el fin de la menstruaci√≥n y la fertilidad. Tiende a ocurrir entre los 49 y 52 a√Īos de edad y es definido por los profesionales m√©dicos como que ha ocurrido cuando una mujer no ha experimentado un per√≠odo en un a√Īo completo.

Esta transición es una parte normal del envejecimiento. Las mujeres nacen con un suministro finito de óvulos en sus ovarios, y estos son responsables de producir y regular el estrógeno y la progesterona en el cuerpo. A medida que su suministro de huevos disminuye, su cuerpo gradualmente crea cada vez menos de estas hormonas.

Aunque la menopausia es un proceso biol√≥gico – y no es una enfermedad o trastorno que requiera tratamiento – los s√≠ntomas de la menopausia pueden ser bastante inc√≥modos. Muchas mujeres experimentan sofocos, cambios de humor, trastornos del sue√Īo, sequedad vaginal, disminuci√≥n de la libido y sudores nocturnos justo antes de que comience la menopausia (perimenopausia) hasta la menopausia, e incluso durante el per√≠odo postmenop√°usico. En promedio, puede tomar de uno a tres a√Īos para pasar las tres etapas.

La terapia de reemplazo hormonal (HRT) fue, en un tiempo, un tratamiento popular para evitar estos molestos síntomas. Funciona al reponer los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo para prevenir que ocurran los síntomas. Aunque fue efectivo en este aspecto, un estudio de la Iniciativa de Salud de la Mujer del 2002 encontró que este tratamiento también aumenta el riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer de ovario en las mujeres. El uso de la HRT disminuyó drásticamente después del estudio, llevando a las mujeres a buscar otras formas de controlar los síntomas sin los riesgos o efectos adversos.

Afortunadamente, hay opciones naturales disponibles para ayudar a facilitar esta transici√≥n sin poner en riesgo su salud y bienestar…

1. Soja

Las isoflavonas son una clase de compuestos derivados de plantas que ejercen un efecto estrogénico en los mamíferos. Dado que la soja es la fuente más rica de isoflavonas, se han publicado cientos de estudios científicos para determinar los efectos de la soja en los síntomas de la menopausia.

El aspecto m√°s com√ļn de la menopausia son los sofocos y los sudores nocturnos, que pueden persistir hasta 11 a√Īos. Con un enfoque en el alivio de los bochornos, un meta-an√°lisis de 277 publicaciones revis√≥ los hallazgos de las isoflavonas de soya sobre la frecuencia y severidad de los bochornos. Sus autores encontraron que consumir un promedio de 54 mg de soya al d√≠a ofrec√≠a una reducci√≥n significativa en la duraci√≥n e intensidad de los bochornos.

Los alimentos de soya tambi√©n proporcionan protecci√≥n contra el c√°ncer de mama y de √ļtero, ayudan a aumentar la masa √≥sea para prevenir la osteoporosis, reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares, y pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

Las fuentes alimenticias más ricas de isoflavonas son la proteína de soja, la soja, el tempeh, el tofu, el miso y la leche de soja. Alternativamente, puede tomar un suplemento de isoflavonas de soja todos los días.

2. Cimicifuga negra

El cohosh negro ( Cimicifuga racemosa ) es una planta perenne con flores nativa de Norteam√©rica. Por mucho tiempo ha sido usado como un remedio por los nativos americanos para tratar el dolor, la inflamaci√≥n, la depresi√≥n y los trastornos del sue√Īo, as√≠ como las afecciones ginecol√≥gicas como los calambres menstruales, el dolor despu√©s del parto y la menopausia.

Se han realizado numerosos estudios que han mostrado resultados muy positivos en el uso del cohosh negro como remedio para los s√≠ntomas de la menopausia. En un estudio de este tipo, publicado en 2003, a las mujeres menop√°usicas se les dio 40 mg de ra√≠z de cohosh negro cada d√≠a durante 12 semanas. Comparado con el grupo de estr√≥geno conjugado (una mezcla de hormonas de estr√≥geno) prescrito, el cohosh negro fue igual de efectivo para aliviar los bochornos, los trastornos del sue√Īo, el estado de √°nimo deprimido, la irritabilidad y la sequedad vaginal. Pero a diferencia del estr√≥geno conjugado, las mujeres que tomaron cohosh negro no experimentaron un engrosamiento del revestimiento del √ļtero – una complicaci√≥n de tomar terapias de estr√≥geno que aumenta el riesgo de c√°ncer endometrial.

A diferencia de las isoflavonas de la soja, el cohosh negro no es un fitoestrógeno. Más bien, se cree que esta hierba ejerce su acción a través de los receptores de serotonina en el cerebro para aliviar los bochornos y estimular el estado de ánimo. Debido a que no aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo, se considera un tratamiento seguro para las sobrevivientes de cáncer de mama.

La raíz de cimicifuga se puede tomar como un suplemento diario, que se puede comprar aquí.

3. Semilla de lino

Las semillas de la planta de lino ( Linum usitatissimum ) son una buena fuente de fibra, proteína, grasas omega-3, manganeso, fósforo, cobre, selenio y vitamina B1. Similar a la soja, contiene propiedades estrogénicas que pueden ayudar a aliviar las dificultades de la menopausia.

Un estudio del 2015 que comparó los efectos de la linaza con la terapia de reemplazo hormonal (HRT) y encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron 5 gramos de linaza diariamente durante 3 meses tuvieron una reducción similar en los síntomas que el grupo HRT. Se observó que las mujeres prefirieron la linaza sobre la HRT debido a la falta de efectos secundarios. El estudio también concluyó que el grupo de linaza experimentó un aumento en las puntuaciones de salud mental y física durante el período de prueba y que su calidad de vida general mejoró al tomar linaza.

La linaza org√°nica molida se puede comprar aqu√≠. ¬ŅNo est√° seguro de qu√© hacer con √©l? Echa un vistazo a esta lista exhaustiva de deliciosas recetas de linaza.

4. Raíz de regaliz

Una sacarina natural que es 30 a 50 veces m√°s dulce que el az√ļcar, la ra√≠z de regaliz ( Glycyrrhiza glabra ) tiene muchos usos terap√©uticos adem√°s de endulzar el t√©.

Debido a que la raíz de regaliz contiene fitoestrógenos, ha sido estudiada por sus efectos como un tratamiento natural para los sofocos. Los resultados han sido prometedores; un estudio publicado en 2012 encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron 330 mg de raíz de regaliz al día experimentaron una reducción significativa en la frecuencia y gravedad de los bochornos durante un período de tratamiento de 8 semanas.

Otro beneficio de la raíz de regaliz es su potencial para ayudar a equilibrar el estado de ánimo. Un estudio realizado en animales en 2006 evaluó sus efectos como antidepresivo y descubrió que funcionaba igual de bien que el Prozac y el Tofranil. La raíz de regaliz es capaz de tratar el estado de ánimo deprimido ya que aumenta los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, las sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro.

La raíz de regaliz se puede tomar como un suplemento dietético o puede usar raíz de regaliz suelta para endulzar bebidas.

5.  Ginseng rojo coreano

El Panax ginseng – tambi√©n conocido como ginseng asi√°tico, chino o coreano – es una planta perenne que debe su nombre a las cadenas monta√Īosas asi√°ticas de las que proviene. Usada durante milenios en la medicina tradicional china, las ra√≠ces de esta hierba se han utilizado para tratar la diabetes, estimular el sistema inmunol√≥gico, reducir el estr√©s, aumentar la energ√≠a, mejorar la salud del coraz√≥n y tratar la disfunci√≥n er√©ctil.

Aunque encontrar un remedio natural para los sofocos ha sido el tema de mucho inter√©s cient√≠fico, otros s√≠ntomas de la menopausia como el estr√©s, la fatiga, el insomnio y la libido baja pueden ser igual de angustiantes. Apodados ¬ęs√≠ndromes climat√©ricos¬Ľ de la menopausia, un estudio encontr√≥ que las mujeres que tomaron 6 gramos de ginseng rojo al d√≠a durante 30 d√≠as tuvieron una marcada mejor√≠a en los niveles de ansiedad, sensaci√≥n de cansancio y fatiga, con menos incidentes de insomnio y estado de √°nimo deprimido.

Tambi√©n se ha demostrado que el ginseng rojo coreano mejora la funci√≥n sexual en mujeres menop√°usicas. Publicado en 2010, el estudio encontr√≥ que tomar 3 gramos de ginseng rojo al d√≠a mejor√≥ significativamente las puntuaciones del √ćndice de Funci√≥n Sexual Femenina, la medida utilizada para medir el deseo sexual, la excitaci√≥n, la lubricaci√≥n, el orgasmo y la satisfacci√≥n.

El ginseng rojo coreano se puede tomar como un té o como un suplemento dietético.

6. Hierba de San Juan

La hierba medicinal bien considerada como un remedio para la depresión y la inflamación, la hierba de San Juan ( Hypericum perforatum ) también puede ser usada para tratar los síntomas psicológicos y vegetativos de la menopausia.

El estudio, publicado en 1999, involucr√≥ a 111 mujeres menop√°usicas a quienes se les recetaron 900 mg de extracto de hierba de San Juan tres veces al d√≠a durante 12 semanas. Este tratamiento tuvo un impacto sustancial en los s√≠ntomas de irritabilidad, fatiga, ansiedad, depresi√≥n, falta de concentraci√≥n, trastornos del sue√Īo, baja libido y otros problemas psicosom√°ticos de las mujeres. Cerca del 80% de los s√≠ntomas de los pacientes mejoraron enormemente o desaparecieron por completo despu√©s del uso de la hierba de San Juan.

La hierba de San Juan está fácilmente disponible como un suplemento dietético, que se puede comprar aquí.

La Palabra final

Cualquiera que sea el tratamiento que usted decida usar para ayudar a lidiar con el cambio, una de las maneras más poderosas de disminuir los síntomas de la menopausia es simplemente el pensamiento positivo. Algunos pueden ver la transición como el fin de la juventud y la vitalidad, pero hay muchos beneficios de vivir en un mundo posmenopáusico. Cambiar su actitud al respecto puede tener un gran impacto en la intensidad y frecuencia de muchos de los síntomas de la menopausia.

A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, otra cosa a tener en cuenta es que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama. Es esencial asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes, para participar en la actividad física como caminar o jardinería para estimular naturalmente el estado de ánimo, prevenir enfermedades y mantener un peso saludable, y para comer una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, probióticos, fibra y ácidos grasos omega-3 para mantener el corazón y el cerebro saludables.

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