7 Razones por las que debe rodar su pie sobre una pelota de masaje con púas (+ más ejercicios)

7 Razones por las que debe rodar su pie sobre una pelota de masaje con púas (+ más ejercicios)

Una bola de masaje con puntas puede parecer un poco extraña – de hecho, a primera vista usted podría pensar que es un juguete para perros, y a Fido probablemente le encantaría comerse los dientes, pero esta bola definitivamente no es algo que usted quiera que su mejor amigo de cuatro patas destruya, ya que es una herramienta increíble para aliviar esos pies cansados y adoloridos después de un largo día – y, mucho más.

La bola de masaje con puntas fue creada por primera vez en Dinamarca en un intento de ayudar a los pacientes psiquiátricos deprimidos a encontrar una salida de sus estados mentales mediante un masaje estimulante. Es un diseño bastante simple, hecho de un plástico muy duradero que está cubierto con púas que tienen los extremos redondeados. Vienen en una variedad de tamaños y a menudo son utilizados por masajistas y fisioterapeutas para aliviar la tensión muscular. Pero se están volviendo cada vez más populares también en el hogar, lo que permite que uno se realice masajes a sí mismo. Las bolas funcionan estimulando los tejidos que están directamente debajo de la piel. Cuando se utilizan con una respiración tranquila y relajada, las bolas de púas también ayudan a aliviar la tensión muscular.

He aquí un vistazo más de cerca a por qué usted debe rodar su pie, o pies, sobre una pelota de masaje con púas. Hace mucho más que servir como su propio masajeador personal de pies!

1. Prevención de lesiones de pie y tobillo

Un masaje de pies es ideal para aliviar el dolor articular y ayudar a la recuperación de lesiones, así como para reducir el dolor muscular. Cuando el masaje se combina con ejercicios de fortalecimiento de pies y tobillos, puede ayudar a prevenir una lesión en el futuro, al mismo tiempo que acelera la recuperación de cualquier lesión existente. Sólo una sesión corta, de 3 a 5 veces por semana, puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones al fortalecer esos importantes músculos del tobillo y del pie.

2. Mejora de la circulación

Con tantos de nosotros llevando un estilo de vida sedentario, atrapados detrás de un escritorio, por ejemplo, los músculos de nuestros pies no hacen el ejercicio que necesitan, por no hablar de los zapatos de seguridad, los cuales contribuyen a deteriorar la salud de los pies. Pasar cada pie por encima de una pelota puntiaguda en una sesión de 10 a 20 minutos justo antes de acostarse puede ser una gran manera de aumentar la circulación en las extremidades inferiores, así como ayudarle a sentirse más tranquilo para que pueda quedarse dormido más rápido y dormir mejor también.

3. Cómo aliviar los dolores de cabeza y las migrañas

Un estudio realizado en el año 2000 en Dinamarca encontró que los individuos que sufrían de dolores de cabeza y migrañas experimentaron una mejora significativa después de recibir tratamientos de reflexología. Los participantes dejaron de tomar su medicación habitual, y tres meses después de la finalización de los tratamientos, el 65 por ciento había disminuido los síntomas, mientras que algunos no tenían ningún síntoma en absoluto. La investigación danesa dio como resultado que el 81 por ciento de los pacientes reportaron estar curados o experimentar alivio hasta seis meses después del final del estudio. Sólo para comparar, el medicamento común usado para las migrañas, Imitrex, tiene una tasa de éxito del 68 por ciento – esta investigación mostró una tasa de éxito del 81 por ciento usando el masaje reflexológico de los pies, pero es virtualmente inaudito, dicen los expertos. Los investigadores preguntaron: «¿Es porque la reflexología no puede ser patentada y vendida a altos costos, haciendo dinero para las compañías farmacéuticas? ¿Es porque si suficientes pacientes de migraña usaran la reflexología para tratar sus dolores de cabeza, las compañías farmacéuticas podrían notar una disminución en las ganancias de sus medicamentos para la migraña? ¿Es porque reconocer la reflexología como un tratamiento alternativo viable para las migrañas significaría que podría ser necesario reconocer otras formas de terapias alternativas como tratamientos viables para tratar otras enfermedades?».

4. Reducir la presión arterial

La presión arterial alta es demasiado común hoy en día – de hecho, cerca de 75 millones de adultos estadounidenses, o 1 de cada 3, tienen presión arterial alta, la cual puede ser causada por una dieta deficiente y/o estrés, pero a menudo es el resultado de factores genéticos y ambientales. Una investigación publicada en 2013 en BMC Nursing y realizada en personal de atención médica a largo plazo que trabajaba con pacientes de demencia de edad avanzada, un trabajo que es física y mentalmente agotador, así como bastante estresante, descubrió que una sesión de masaje de pies de 10 minutos de duración realizada hasta tres veces a la semana resultó en un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y menos presión arterial.

5. Reduce los síntomas de depresión y ansiedad

Los masajes de pies son bien conocidos por poner a uno en un estado muy relajado, pero hacen mucho más que eso. Se ha descubierto que las sesiones frecuentes de masaje de pies disminuyen drásticamente la ansiedad en pacientes con cáncer, y también se dice que reducen significativamente la depresión.

6. Disminuye el dolor de la fascitis plantar y los pies planos

El dolor crónico en el talón que a menudo resulta del deterioro del tejido conectivo que sostiene el arco del pie, o la fascia plantar, puede disminuirse significativamente a través del ejercicio y el masaje profundo de los pies, incluyendo el uso de una bola con púas para masajear los pies y la aplicación de una fuerte presión en el arco. También puede ayudar a las personas que no tienen un arco del pie normal debido a la laxitud de los ligamentos, lo que provoca el colapso del arco, lo que resulta en lo que se conoce como «pies planos». Mientras que algunas personas con esta afección no experimentan dolor, otras lo sufren incluso con una actividad física leve.

7. Reducir los efectos del edema en mujeres embarazadas

El edema, o hinchazón en los pies y tobillos debido a la retención de líquidos, es bastante común en las mujeres embarazadas, particularmente en el tercer trimestre. Los efectos pueden reducirse usando una pelota con púas para masajear los pies al menos una vez al día, combinado con descanso y una dieta adecuada.

Cómo usar la bola de púas para masajear tus pies

Ahora que ya sabes por qué debes pasar el pie por encima de esa bola de púas, aquí te explicamos cómo hacerlo. Hay un número de maneras que usted puede dar masajes a sus pies con una bola puntiaguda. Usted puede sentarse en una silla y simplemente tomar turnos rodando cada pie sobre la pelota en cualquier dirección que desee, aplicar tanta o tan poca presión como desee.

Otra opción es pararse erguido mientras se agarra a algo para mantener el equilibrio. Luego, párese sobre una pierna y mueva suavemente su pie sobre la bola para un maravilloso y profundo masaje – una bola con púas más grande es mejor para este propósito ya que tendrá más control y estabilidad. Intente realizar el masaje durante al menos 30 segundos en cada pie.

Más Ejercicios Para Intentar Con Tu Bola de Púas

Puedes usar la pelota para algo más que para tus pies y tobillos, aquí tienes algunos otros ejercicios para probar:

Masaje de pantorrillas . Para masajear las pantorrillas, acuéstese en el suelo y coloque la pelota debajo de ellas. Usa tu cuerpo para mover suavemente la pelota. Puede moverlo en cualquier dirección que le resulte cómoda y le proporcione alivio.

Masaje de glúteos . Los glúteos son especialmente propensos al dolor y a la tensión, ya que utilizamos estos músculos con tanta frecuencia en el día a día. Darles un masaje con una pelota grande y puntiaguda puede aliviar ambos. Acuéstese en el suelo con las piernas hacia adelante y luego coloque la pelota debajo de los glúteos. Use sus manos para estabilizarse y luego haga rodar suavemente la pelota para aliviarla.

Masaje de hombros . Los hombros también son propensos a la tensión, especialmente cuando se trabaja en un escritorio todo el día. Para masajearlos, apóyese en la pared y coloque una pequeña bola de púas en el interior de la articulación del hombro, cerca del extremo de la clavícula. Deslícela suavemente sobre la región pectoral, moviéndola de lado a lado. Trate de concentrarse en áreas específicas de tensión a medida que las encuentre, rodando la pelota en unas cuantas direcciones diferentes. Usted puede hacer lo mismo en la parte posterior de los hombros, moviendo la pelota de un hombro al otro, a través de la espalda.

Dónde comprar una bola de masaje con púas

Guardar Las pelotas de masaje con picos vienen en una gama de tamaños y también están disponibles en versión dura y blanda. Son una herramienta notablemente asequible que puede tener beneficios profundos para aquellos que sufren de músculos tensos, que lidian con el dolor asociado con la fascitis plantar o simplemente para cualquiera que busque mejorar la flexibilidad, la circulación y mejorar la presión arterial alta.

Este Paquete de Elección del Terapeuta de 2 Bolas de Masaje con Púas es la opción perfecta. Vienen en dos tamaños diferentes, uno es duro, el otro suave y también son los más asequibles y mejor revisados en Amazon. Puedes conseguirlos desde aquí.

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