9 Hábitos Matutinos que Cambiarán su Vida

9 Hábitos Matutinos que Cambiarán su Vida

Los rituales matutinos nos permiten conectarnos con nosotros mismos por un rato antes de que el día ocupado comience realmente . Nos mantienen en tierra, nos dan algo de perspectiva y marcan la pauta para todo el día. Estos hábitos saludables también son esenciales para nuestra salud emocional y psicológica, tanto ahora como en el futuro.

Establecer una beneficiosa rutina matutina hoy nos permitirá mantener el rumbo a lo largo de nuestras vidas, incluso cuando los tiempos se pongan difíciles. Cinco experimentos, publicados en el Journal of Personality and Social Psychology en 2013, demuestran que estamos tan propensos a no adoptar hábitos positivos durante períodos de estrés o agitación como a auto-sabotear….si, y sólo si, ¡estos eran nuestros hábitos subyacentes para empezar!

Debido a que los hábitos persisten incluso cuando estamos cansados y carecemos de autocontrol, el establecimiento de una rutina diaria saludable es más importante de lo que la mayoría de la gente piensa.

Una vez que usted comience a integrar estos 9 rituales simples en su horario de la mañana, usted esperará despertar cada día – sabiendo que tiene un pedacito de tiempo a solas hecho a su medida!

Levantarse temprano

Saltar de la cama al amanecer es visto como un ingrediente clave tanto para el éxito como para la salud.

Las investigaciones nos dicen que las personas de la mañana son más proactivas y les va bien en los negocios – obtienen mejores calificaciones en la escuela, ingresan a mejores universidades y, por lo tanto, disfrutan de mejores oportunidades de trabajo. Las personas de la mañana también se anticipan a los problemas y tratan de minimizarlos.

Una vez que empiece a examinar los patrones de vigilia de las personas más exitosas del mundo, está claro que esta investigación es cierta en el mundo real – la mayoría de los CEOs más importantes se elevan entre las 5 de la mañana y las 6 de la mañana.

Como la gente de la mañana es tan exitosa, proactiva y más capaz de lidiar con los problemas de la vida, no debería sorprendernos descubrir que estos madrugadores también son más felices que los búhos nocturnos.

Desafortunadamente, no podemos elegir si somos un búho nocturno o una alondra matutina – es transmitido por nuestros padres. Sin embargo, los expertos dicen que podemos tomar ciertas medidas para ajustar nuestros hábitos.

Usted puede hacer esto fácilmente dejando las persianas en su dormitorio para que pueda salir con el sol, o usar una caja de luz para cambiar su horario. La luz natural es la forma en que estamos destinados a despertar – es el principal sincronizador de nuestro reloj maestro interno. Puede tomar alrededor de un mes para ajustarse a un nuevo horario de sueño, y no se recomienda hacer trampas los fines de semana – ya que sólo tenemos un reloj despertador interno!

Por supuesto, dormir lo suficiente es vital para la salud general, por lo que puede significar que debe acostarse antes de lo normal. Usted también puede necesitar dejar algunos malos hábitos antes de acostarse (como estos) y adoptar remedios naturales para el sueño (como estos).

Beber agua de limón

Este es un hábito fácil y refrescante que todos deberían probar. Al despertar, exprima el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia y beba un sorbo. El agua de limón ofrece algunos beneficios fantásticos – estimula la digestión, aumenta la absorción de hierro, y beneficia tanto al corazón como a la sangre. Además, se ha comprobado que el agua potable estimula el metabolismo, justo lo que se necesita al despertar.

También puede disfrutar de un comienzo del día sin estrés gracias a este tónico, ya que el olor a limón puede reducir los niveles de estrés y depresión.

Meditar

Después de levantarse, tómese sólo diez o quince minutos (o menos mientras comienza) para practicar el antiguo arte de la meditación.

Mientras que antes se consideraba un poco chiflado y extraño, estudio tras estudio muestra ahora que la meditación es un ejercicio mental increíblemente beneficioso que puede reducir la presión arterial, aliviar el dolor crónico, reducir la ansiedad, aumentar la inmunidad, mejorar la concentración y resolver los problemas del embarazo.

Lo que es realmente grandioso es que usted debe comenzar a ver los efectos en cuestión de semanas. Después de sólo seis semanas de meditación diaria, se encontró que los participantes en un estudio experimentaban menos angustia emocional cuando se los ponía en una situación estresante. Sus sistemas inmunológicos también mostraron menos activación.

Muchos profesores de atención plena recomiendan meditar a primera hora de la mañana, ya que la mente está relativamente tranquila después de salir del «estado de sueño».

No hay reglas fijas para meditar – simplemente significa que eliges enfocarte en lo que es relevante ahora, en el momento, mientras sintonizas las distracciones. Encuentra el tipo de meditación matutina que más te convenga, ya sea centrándote en tu respiración, repitiendo un mantra o llevando a cabo una serie de posturas de yoga.

Hacer ejercicio

Ahora que está cambiando su patrón de sueño, ¿qué mejor manera de pasar este nuevo tiempo que haciendo ejercicio?

Es un fantástico potenciador de energía, imprescindible para un corazón sano y huesos fuertes y un comprobado aliviador de estrés.

Aunque es posible que no salte de la cama saboreando la idea de correr a las 6.30 de la mañana, muchos estudios muestran que una rutina de ejercicios temprana es lo mejor para el éxito. El ejercicio matutino no sólo aumenta la energía durante el resto del día y acelera el metabolismo, sino que la investigación sugiere que, en términos de realizar un hábito consistente de ejercicio, los individuos que sudan por la mañana tienden a hacerlo mejor.

Otro estudio encontró que los ejercicios matutinos son preferibles si se desea un mejor descanso nocturno. En un estudio separado, los mismos investigadores descubrieron que también puede beneficiar su corazón mejor que el ejercicio nocturno. Todos los participantes que hicieron ejercicio a las 7 de la mañana experimentaron una reducción general del 10% en la presión arterial y una caída del 25% en la presión arterial durante la noche.

Si vive en un clima soleado, haga su primera rutina de ejercicios al aire libre. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Northwestern, las personas que están expuestas a la luz solar brillante de la mañana por sólo 20 a 30 minutos al día tienen un Índice de Masa Corporal más bajo que aquellos que no lo están.

Desayuno

Estudio tras estudio ha demostrado que el desayuno es, de hecho, la comida más importante del día – sin embargo, 31 millones de estadounidenses se quedan sin él.

Hay tantas razones por las que esto es una mala idea! Aquellos que se saltan el desayuno son más propensos a ser obesos. También son más propensos a tener diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y menor inmunidad a las infecciones. Un desayuno balanceado es una manera fantástica de aumentar los niveles de energía y la función cognitiva, a la vez que le ayuda a combatir los antojos de comida chatarra a lo largo del día.

Aunque hay muchas opciones de desayuno saludables, los batidos verdes son uno de los mejores. Estos batidos similares a un pantano están listos en minutos, están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, y proporcionan una miríada de beneficios para la salud respaldados por la ciencia.

Establezca sus metas para el día

Mientras desayuna o bebe su café, tómese unos minutos para fijar sus metas más importantes para el resto del día. Puede ser algo tan simple como hacer tu cama o despejar tu armario o puede ser que tu objetivo sea finalmente escribir ese primer capítulo de tu libro.

Sea lo que sea que usted quiera lograr, completar estas tareas puede traerle más energía, hacerlo más feliz e incluso ayudarlo a vivir más tiempo, según la investigación. Después de todo, si no tienes un plan, ¿cómo llegarás allí?

Un fascinante estudio llevado a cabo en el Programa de MBA de Harvard analizó el establecimiento de objetivos. Cuando se preguntó a los graduados si tenían objetivos futuros claros y por escrito, sólo el 3% los tenía. Otro 13% tenía metas en sus mentes, mientras que el 84% no tenía metas. Después de diez años, el 13% de la clase que tenía metas no escritas ganaba el doble que los que no tenían metas. Sorprendentemente, el 3% con metas escritas ganó un promedio de 10 veces más que el otro 97% de la clase.

Incluso si la recompensa financiera no es su objetivo, está claro que el establecimiento de metas funciona. Inténtelo y vea la diferencia que hace en su vida.

Cepíllese la piel

Probablemente haya oído hablar de la práctica cada vez más popular del cepillado en seco, un proceso matutino en el que se utilizan cerdas gruesas para cepillar la piel de una manera particular.

Utilizado por primera vez por los antiguos atletas griegos, el cepillado en seco ayuda al sistema linfático a mover los desechos a través del cuerpo de manera más eficiente, reduciendo nuestro riesgo de enfermedad e inflamación. También alivia la tensión, estimula la circulación, combate la celulitis y ayuda a reactivar el sistema digestivo. Por supuesto, también estarás exfoliando a fondo tu piel y dándole un brillo saludable por la mañana.

La evidencia anecdótica afirma que el cepillado en seco se realiza mejor por la mañana gracias al estallido de energía que aporta.

Usando un cepillo de fibra natural para el cuerpo, comience en sus pies y trabaje hacia arriba, usando movimientos de barrido largos y siempre rozando hacia su corazón. En el estómago y las axilas use un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Haga esto durante diez o quince minutos cada mañana antes de ducharse.

Para obtener más información sobre el cepillado en seco, lea nuestro reciente artículo aquí.

Baje la temperatura de su ducha

Después de hacer ejercicio y cepillarse los dientes en seco, es probable que esté deseando tomar una ducha caliente y agradable. Pero antes de que salte y se seque, tome una hoja del libro de James Bond y baje el dial a frío! Tiene un sorprendente número de beneficios para la salud y el cuerpo.

Cuando ese chorro de agua helada golpea la piel, el cuerpo responde respirando profundamente, lo que aumenta la ingesta de oxígeno y aumenta la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea, la función inmunológica y los niveles de alerta.

En 2009, un estudio encontró que la exposición a temperaturas extremadamente frías puede estimular indirectamente la pérdida de peso, mientras que otro estudio de ese año también observó que los atletas experimentaban menos dolor muscular y mejoraban el tiempo de recuperación gracias a la exposición al agua fría.

Aún más investigación dice que la hidroterapia con frío ayuda a reducir los síntomas de estrés y depresión.

Por último, un enjuague con agua fría te dará el pelo largo que siempre has deseado: aplana los folículos, mejorando el brillo y reduciendo la rotura. También puede beneficiar la textura de la piel, al reducir la apariencia de la celulitis.

Quién sabe, desafiar una ducha del Ártico puede ser lo mejor que hayas hecho por tu salud!

Swish Coconut Oil in Your Mouth

Utilizado principalmente en la antigua medicina ayurvédica, se dice que la práctica de enjuagar con un poco de aceite durante 20 minutos al día es un hábito matutino fantástico que se puede adquirir. Conocida como extracción de aceite, se cree que estimula el sistema inmunológico, eleva los niveles de energía y beneficia a la piel.

Varios estudios han demostrado que es uno de los métodos naturales más efectivos para promover la higiene bucal. La investigación dice que cura el mal aliento, reduce las caries y la pérdida de dientes y previene la gingivitis, a la vez que reduce la sensibilidad y blanquea los dientes.

¿Quieres saber más? Aquí hay una guía sencilla para principiantes sobre la extracción de petróleo.

Punta: Para ahorrarse un tiempo precioso antes de trabajar, intente tirar del aceite mientras está en la ducha.

Sea consistente con sus nuevos hábitos

Existe una percepción generalizada de que los nuevos hábitos tardan 21 días en formarse. Desafortunadamente, este mito está apagado por cerca de 45 días o más!

La regla de las tres semanas se basa en un libro obsoleto de los años sesenta, e incluso en aquel entonces el autor calificó que la formación de hábito tomaba ‘un mínimo de alrededor de 21 días’.

Sin embargo, la investigación de 2009, que analizó los hábitos de 96 personas en el espacio de 12 semanas, nos dice que el tiempo promedio que tarda un nuevo hábito en adherirse es de 66 días.

Y eso es el promedio – los tiempos individuales variaron de 18 a 254 días increíbles.

Así que si tus nuevos hábitos tardan mucho tiempo en arraigarse en tu psique, no te desanimes. Con consistencia (incluso los fines de semana), esto ocurrirá y las recompensas pueden incluso cambiar su vida!


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