9 maneras inteligentes de limpiar las arterias de forma natural

Mejorar su salud cardiovascular al eliminar la placa acumulada en las arterias es una forma segura de disminuir su riesgo de sufrir una enfermedad card√≠aca grave o un derrame cerebral.¬† Aunque hay cirug√≠as y medicamentos disponibles que podr√≠an hacer el truco, la mayor√≠a de ellos vienen con alguna forma de efecto secundario que puede hacer que usted se sienta enfermo o d√©bil durante a√Īos de su vida.¬† Para aquellos que prefieren usar alternativas naturales para mejorar la salud de su coraz√≥n, aqu√≠ hay algunos consejos para orientarlo en la direcci√≥n correcta.

1. Evite las grasas procesadas

La idea de que los sustitutos de grasa y los aceites tratados t√©rmicamente y procesados qu√≠micamente son de alguna manera mejores para usted que la buena mantequilla natural anticuada es un mito.¬† Las grasas trans contenidas en supuestos alimentos ¬ęsaludables para el coraz√≥n¬Ľ como la margarina, la canola, la soja y los aceites de ma√≠z son en realidad peores que las grasas saturadas.¬† No s√≥lo aumentan el colesterol LDL, sino que tambi√©n hacen que sus otros √≥rganos funcionen mal, produciendo hormonas mutadas, acumulaci√≥n de toxinas, inflamaci√≥n, aumento de peso e incluso c√°ncer.¬† (Lea c√≥mo la ciencia est√° desacreditando los mitos de la grasa!)

2. Grasas saludables para destapar las arterias

Probablemente la más conocida de todas las grasas saludables son los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado.  De estos, el aceite de hígado de bacalao es considerado el mejor debido a su alta concentración de vitamina D3.  Otros aceites ricos en vitaminas incluyen el aguacate, la oliva, la almendra, la linaza y los aceites de palma.

El aceite de coco es el ¬ęs√ļper alimento¬Ľ de las grasas saludables y est√° ganando popularidad r√°pidamente por su larga lista de beneficios para la salud.¬† Aunque es una grasa saturada, el aceite de coco est√° compuesto principalmente de √°cido l√°urico, un triglic√©rido de cadena media que ayuda naturalmente a lubricar las arterias cuando se consume diariamente.¬† Si todav√≠a tiene dudas sobre la idea de que ¬ęla mantequilla es realmente buena para usted¬Ľ, deber√≠a probar el aceite de coco en su lugar.

3. Tome sus vitaminas

Las vitaminas B6, B12 y C se han relacionado con la salud cardiovascular.¬† Cantidades adecuadas de estos nutrientes mantienen las paredes arteriales flexibles y ayudan a prevenir da√Īos que pueden llevar a la placa y a la formaci√≥n de co√°gulos de sangre.¬† La vitamina B6 se obtiene f√°cilmente de muchas de las carnes, nueces, frutas y verduras que consumimos.¬† Las buenas fuentes de B12 tambi√©n incluyen muchas carnes, as√≠ como productos l√°cteos, huevos y algunas fuentes vegetales fortificadas como el salvado y el tofu.¬† Obtenga su dosis diaria de vitamina C de cualquiera de estas deliciosas frutas y verduras.

4. Dormir m√°s

Si usted no est√° recibiendo las 8 horas de descanso recomendadas cada noche, es muy probable que tenga presi√≥n arterial alta, sobrepeso o ambos.¬† Esto se debe a que el cerebro y el cuerpo realizan la mayor parte de su mantenimiento mientras usted est√° inconsciente por la noche.¬† Si desea reducir la acumulaci√≥n de placa y el da√Īo a sus arterias, dormir m√°s es un gran paso en la direcci√≥n correcta.

5. Desenrollar con la Meditación

T√≥mese media hora al final del d√≠a para relajarse y meditar.¬† Esto le ayudar√° a reducir el estr√©s, que puede reducir naturalmente su presi√≥n arterial y le ayudar√° a dormir bien por la noche.¬† Una presi√≥n arterial m√°s baja alivia el estr√©s en las paredes arteriales y permite que su sangre fluya m√°s f√°cilmente.¬† Una mejor circulaci√≥n facilita un mejor suministro de ox√≠geno y nutrientes a su cerebro y m√ļsculos.¬† Su cuerpo ser√° capaz de sanar el da√Īo existente m√°s f√°cilmente y ser√° menos probable que desarrolle problemas en el futuro si puede mantener bajos sus niveles de estr√©s.

6. Deje de Fumar Gradualmente

El consejo m√°s dif√≠cil de esta lista es dejar el h√°bito de fumar, lo que beneficiar√° a todas las partes de su cuerpo.¬† Los qu√≠micos en el humo del tabaco causan da√Īo a las c√©lulas sangu√≠neas y a las arterias.¬† El bombardeo constante del estimulante, la nicotina, tambi√©n causa r√°pidas fluctuaciones en la presi√≥n sangu√≠nea, lo que ejerce presi√≥n sobre las paredes arteriales. ¬†Aunque ciertamente es m√°s f√°cil decirlo que hacerlo, encontrar una manera de dejar el h√°bito de fumar le ayudar√° a sanar y limpiar sus arterias.

7. Ejercicio para su corazón

La pérdida de peso es buena para su salud general, pero también es una excelente manera de prevenir y despejar las arterias obstruidas.  Haga un esfuerzo honesto para hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso si es sólo para correr un par de cuadras o caminar alrededor del edificio de oficinas en su hora de almuerzo.  Algunos otros ejemplos de entrenamientos en los que puede meterse fácilmente en un horario muy ocupado incluyen correr en el lugar durante cinco minutos, darse el gusto de saltar de un salto al azar detrás de su escritorio, hacer unos cuantos juegos de sentadillas, o levantarse y bailar con una canción favorita.  Nadar es otra buena manera de hacer ejercicio, especialmente si tiene dolor en las articulaciones que previene actividades de alto impacto como correr.  También, revise estos 10 Ejercicios para hacer en Su Escritorio.

8. Minimizar el consumo de alcohol

Si usted bebe m√°s de una o dos porciones de alcohol al d√≠a, puede estar obstaculizando la capacidad de su cuerpo para sanarse a s√≠ mismo y mantener las arterias libres de obstrucciones peligrosas.¬† Trate de minimizar su consumo de cerveza y licor.¬† En cambio, disfrute de un vaso de vino tinto que contiene antioxidantes saludables para el coraz√≥n que pueden ayudar a proteger contra el da√Īo a las paredes arteriales, reducir el colesterol LDL y prevenir la formaci√≥n de co√°gulos de sangre.

9. Alimentos que destapan las arterias

Se ha comprobado que los granos enteros y otros alimentos que contienen fibra soluble reducen el colesterol LDL y mejoran la salud del coraz√≥n.¬† Adem√°s, las hojas verdes oscuras contienen antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo a reparar y prevenir el da√Īo a las paredes arteriales causado por la oxidaci√≥n en el torrente sangu√≠neo.¬† Para m√°s informaci√≥n sobre los 21 alimentos que desatascan las arterias, lea nuestro reciente art√≠culo aqu√≠.

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