9 Señales de advertencia de que tiene deficiencia de vitamina D y cómo arreglarlo

9 Señales de advertencia de que tiene deficiencia de vitamina D y cómo arreglarlo

¿Sabías que la vitamina D no es realmente una vitamina? Es una hormona esteroide que nuestro cuerpo produce cuando recibimos suficiente luz solar. También podemos obtenerlo de ciertas fuentes alimenticias o de suplementos.

Sea lo que sea, obtener suficiente vitamina D es vital.

La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con enfermedades cardíacas, cáncer de mama, colon y próstata, depresión, aumento de peso y más. Aunque los médicos no pueden decir con seguridad que la falta de vitamina D cause estas afecciones, se ha comprobado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen un menor riesgo de enfermedad.

Lo que la vitamina D puede hacer por usted

Además de reducir su riesgo de enfermedad, la vitamina D juega algunos papeles muy específicos en el cuerpo, tales como:

  • Contribuir a la formación y preservación de huesos fuertes y sanos
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico y lucha contra la infección
  • Ayudar a la función de los músculos
  • Ayudar a la circulación y a la salud del corazón
  • Ayudar a los pulmones y al cerebro a desarrollar y funcionar

La deficiencia de vitamina D es más común de lo que crees

Sorprendentemente, la deficiencia de vitamina D está increíblemente extendida en los Estados Unidos hoy en día. No debería serlo, podemos conseguirlo simplemente estando al sol después de todo.

A pesar de ello, la Encuesta nacional de examen de la salud y la nutrición reveló que el 50% de los niños de uno a cinco años de edad, y el 70% de los de seis a once años de edad, tienen niveles insuficientes de vitamina D

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A los adolescentes y adultos les va aún peor. Las investigaciones de 2009 calculan que alrededor de las tres cuartas partes son deficientes.

Personas con riesgo de deficiencia de vitamina D

Ciertas categorías de personas tienen mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D que otras. Si usted cae en una o más de las siguientes categorías, debe hacerse revisar sus niveles de vitamina D.

Tienes más de 50 años – a medida que envejecemos, nuestra piel no produce tanta vitamina D del sol. Nuestros riñones también convierten menos vitamina D en la forma en que nuestro cuerpo la necesita.

Tiene piel oscura – porque el pigmento de la piel actúa como un protector solar natural, cuanto más oscura sea su piel, mayor será la exposición al sol que necesite. Se estima que los afroamericanos necesitan hasta 10 veces la exposición al sol de aquellos con piel pálida, para satisfacer las necesidades de vitamina D.

Tienes sobrepeso o eres obeso – La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que mientras más grasa corporal tengas, más vitamina D necesitarás.

Tiene problemas digestivos – si sufre de problemas digestivos que afectan la capacidad de sus intestinos para absorber la vitamina D de sus alimentos, entonces puede ser deficiente. Ejemplos de tales enfermedades incluyen la de Crohn, la fibrosis quística y la enfermedad celíaca.

Tipo de clima – naturalmente, si vives en un clima con poco o nada de sol, entonces tu cuerpo no será capaz de producir toda la vitamina D que necesita del sol. En los Estados Unidos, sólo aquellos que viven al sur de una línea trazada desde Los Ángeles hasta Columbia, S.C., reciben suficiente luz solar para satisfacer sus necesidades de vitamina D durante todo el año.

Vegano o Vegetariano – si no disfrutas del sol durante todo el año, entonces es probable que te resulte difícil satisfacer tus necesidades de vitamina D con una dieta vegetariana o vegana estricta. Esto se debe a que la mayoría de las fuentes dietéticas de vitamina D provienen de alimentos de origen animal.

9 Señales de advertencia de que tiene deficiencia de vitamina D

¿Todavía te preocupa que puedas tener deficiencia de vitamina D? Aquí hay algunas señales a las que usted debe estar atento:

Depresión o ansiedad

Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la depresión y la ansiedad.

Los investigadores que evaluaron a mujeres adultas jóvenes sanas durante el transcurso de cuatro semanas encontraron que más de un tercio tenía síntomas depresivos y casi la mitad tenía insuficiencia de vitamina D. De hecho, los síntomas depresivos fueron pronosticados por niveles de vitamina D e incluso variaron con las estaciones.

No sólo los jóvenes se sienten deprimidos por la falta de esta importante vitamina – una deficiencia también se asocia con un bajo estado de ánimo y un peor rendimiento cognitivo en los adultos mayores.

La deficiencia de vitamina D también puede afectar otros aspectos del cerebro y de la salud mental.

Un estudio de 2014 encontró que la deficiencia moderada a severa de vitamina D puede duplicar el riesgo de algunas formas de demencia en adultos mayores, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. Otro estudio ese mismo año encontró una fuerte asociación entre la esquizofrenia y la deficiencia de vitamina D.

La conclusión es que, si usted está luchando con estados de ánimo bajos o problemas cognitivos, entonces puede ser una señal de que carece de vitamina D.

Sudoración excesiva

Según el Dr. Michael Holick, un experto en vitamina D del Centro Médico de la Universidad de Boston, uno de los signos menos conocidos de deficiencia de vitamina D es una cabeza sudorosa.

La sudoración excesiva en los recién nacidos es un síntoma común y temprano de la deficiencia de vitamina D.

Si usted se encuentra transpirando más de lo normal, hágase revisar.

Huesos doloridos, débiles o rotos

Cuando se trata de la salud de los huesos, los dos nutrientes más importantes son el calcio y la vitamina D.

Si usted está constantemente teniendo huesos adoloridos (conocidos como osteomalacia), fracturas o roturas, entonces una deficiencia de vitamina D podría ser la causa.

Investigadores alemanes han descubierto que la deficiencia de vitamina D aumenta tanto el inicio como la propagación de las fracturas óseas hasta en un 31%.

Otras investigaciones muestran que una deficiencia es un factor de riesgo común para la curación deficiente de fracturas.

Al rectificar su deficiencia de vitamina D, usted ayudará a sus huesos de dos maneras. Primero, construirás huesos más fuertes. En segundo lugar, mejorará la función de sus músculos, lo que a su vez mejora su equilibrio y disminuye la probabilidad de caerse y causar más fracturas o roturas.

Reflujo ácido, hinchazón y otros problemas intestinales

Aunque la relación entre la flora intestinal y la vitamina D no se entiende completamente, la evidencia emergente sugiere que la vitamina D es importante para mantener un equilibrio saludable dentro del intestino.

De hecho, la vitamina D afecta todo el tracto gastrointestinal, dice la Dra. Stasha Gominak, especialista en vitamina D.

Ella afirma que puede causar reflujo ácido, mal vaciado estomacal, hinchazón y estreñimiento, probablemente causado por la pérdida de «bacterias probióticas amigables» en nuestras tripas. Al igual que nosotros, estas bacterias necesitan vitamina D para sobrevivir.

Problemas para dormir

Si usted no puede dormirse a pesar de seguir una rutina perfecta durante la noche, llenando su habitación con plantas que le ayuden a dormir y empleando una gran cantidad de remedios naturales para el sueño, entonces puede ser que usted esté careciendo de la vitamina del sol.

Los niveles bajos de vitamina D pueden alterar seriamente su patrón de sueño y causar trastornos del sueño como insomnio, apnea del sueño, apnea relacionada con el REM, despertares inexplicables y movimientos corporales inapropiados durante el sueño.

Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana afirman que más de la mitad de los pacientes que acuden a su clínica de sueño con problemas de sueño y dolor crónico también son deficientes en vitamina D.

Los mismos investigadores llevaron a cabo una investigación sobre la relación entre la vitamina D y la somnolencia diurna . Los resultados mostraron una fuerte correlación entre la falta de vitamina D y un aumento de la somnolencia diurna excesiva.

Disfunción eréctil

La disfunción eréctil (DE) es el problema sexual más común entre los hombres, afectando a hasta 30 millones de estadounidenses.

Aunque la disfunción eréctil puede ser causada por otros factores, no se debe pasar por alto la deficiencia de vitamina D.

Un estudio de 2014, publicado en el Journal of Sexual Medicine, encontró que los hombres con disfunción eréctil severa tenían niveles de vitamina D significativamente más bajos que los hombres con disfunción eréctil leve.

Problemas de tiroides

Si usted tiene una función tiroidea baja, podría estar experimentando deficiencia de vitamina D.

Pero de acuerdo con Chris Kresser, este podría ser el caso incluso si sus niveles de vitamina D en la sangre son normales.

Un estudio de 2011, que observó el hipotiroidismo de Hashimoto y la vitamina D, encontró que un número abrumador de los 161 pacientes estudiados tenían una deficiencia de vitamina D.

92% de ellos para ser exactos!

Además de complementar con vitamina D, aquí hay algunas otras maneras de curar sus problemas de tiroides de forma natural.

Infecciones frecuentes

Dado que la vitamina D desempeña un papel vital en el buen funcionamiento del sistema inmunológico, no debe sorprender que las infecciones frecuentes (causadas por una inmunidad deficiente) indiquen una falta de vitamina D.

Un estudio de niños japoneses en edad escolar observó si tomar suplementos diarios de vitamina D prevendría la gripe estacional.

Cerca de 340 niños fueron evaluados durante cuatro meses durante el apogeo de la temporada de gripe de invierno. Aquellos que tomaron 1,200 UI de vitamina D diariamente fueron 40% menos propensos a enfermarse que aquellos que tomaron el suplemento de placebo.

De hecho, investigadores alemanes han encontrado que la vitamina D aumenta su función inmune por hasta 5 veces , mientras que aumenta su capacidad para combatir infecciones y virus.

Anemia

¿Le diagnosticaron anemia o falta de hierro?

El Vitamin D Council cita una serie de estudios que vinculan los niveles más bajos de vitamina D con un mayor riesgo de anemia, entre ellos:

  • Las mujeres embarazadas en Tanzania con niveles bajos de vitamina D fueron comparadas con aquellas con niveles adecuados de vitamina D. Las mujeres con niveles bajos tenían un riesgo mucho mayor de anemia.
  • Un estudio en Los Ángeles encontró una relación entre la deficiencia de vitamina D y la anemia.
  • Un estudio estadounidense comparó a personas con y sin anemia. Los que tenían anemia eran más propensos a tener niveles bajos de vitamina D.

Cómo obtener más vitamina D

Del Sol

Esta es probablemente la manera más fácil y más agradable de obtener suficiente vitamina D. De acuerdo con el Dr. Holick, usted debe aspirar a unos 10 a 15 minutos de exposición al sol para obtener su dosis diaria.

Si toma el sol antes de las 10 de la mañana o después de las 2 de la tarde, necesitará más tiempo ya que los rayos UV son menos intensos fuera de las horas pico de luz solar.

Usted debe estar exponiendo al menos el 40% de su piel al sol, no sólo su cara y sus manos.

Aunque el protector solar reduce nuestro riesgo de cáncer de piel, también nos impide obtener suficiente vitamina D. ¡El protector solar con un FPS de de sólo 8 reduce su capacidad de producir la vitamina en un 95%!

Como se mencionó anteriormente, si usted no tiene la suerte de vivir en un clima soleado, no puede depender sólo de la luz del sol para satisfacer sus necesidades de vitamina D.

De alimento

Hay muy pocas fuentes alimenticias de vitamina D, pero se encuentra en:

  • Yema de huevo
  • Carne de res
  • Pescados y mariscos
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Alimentos fortificados como jugo de naranja, cereales, yogur, leche de vaca, leche de cabra, leches vegetales

De Suplementos

Suplementar con vitamina D es vital si usted no está recibiendo lo suficiente del sol o de las fuentes de alimentos. Elija un suplemento de alta calidad y siga la dosis cuidadosamente.

Health Canada aconseja a todos los adultos mayores de 50 años que tomen un suplemento de vitamina D de 400 UI al día, como este suplemento de vitamina D de Nature Made.

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¿Cuánta vitamina D necesitamos?

Usted puede hacerse una prueba de sangre para determinar sus niveles de vitamina D en la sangre. Cuando se trata de la vitamina del sol, usted quiere estar en el rango óptimo, a diferencia del rango «promedio» o «normal», ya que los investigadores están continuamente moviendo ese rango hacia arriba!

Si usted ya es deficiente, tendrá que trabajar con su médico para determinar cuánta vitamina D necesita y de qué fuentes debe obtenerla. La única manera de saber con seguridad es hacerse la prueba.

La ingesta diaria recomendada de vitamina D se sitúa actualmente en 600 UI para hombres y mujeres de 19 a 70 años. Las personas de 71 años o más deben recibir 800 UI. Nadie debería tomar más de 4.000 UI al día de fuentes alimenticias o suplementos.

¿Se puede obtener demasiada vitamina D?

Demasiado de cualquier cosa es malo, y la vitamina D no es una excepción.

Tomar demasiada vitamina D a través de los alimentos o suplementos puede llevar a la toxicidad de la vitamina D – una condición rara pero potencialmente seria.

Sin embargo, se necesita una gran cantidad de vitamina D – 50.000 UI al día durante varios meses – para producir toxicidad.

Aunque la toxicidad de la vitamina D es poco común, usted puede estar en mayor riesgo si tiene afecciones hepáticas o renales, o si toma diuréticos de tipo tiazida.

La buena noticia es que no es posible tomar una sobredosis de vitamina D del sol, ya que nuestros cuerpos simplemente no lo permiten. Una vez que los niveles de vitamina D alcanzan un nivel potencialmente tóxico, nuestra piel deja de producir más.