Cómo elegir el mejor suplemento de probióticos para arreglar cada condición

Cómo elegir el mejor suplemento de probióticos para arreglar cada condición

A estas alturas, probablemente ya haya oído hablar de los numerosos beneficios para la salud que conlleva tomar un suplemento probiótico. Si no lo ha hecho, los probióticos son las bacterias sanas que viven en el intestino y también se pueden encontrar en los alimentos crudos, vivos y fermentados.

Los probióticos juegan un papel clave en la salud de una persona. Aunque consumir una dieta saludable que contenga muchas frutas y verduras frescas, eliminar la basura procesada y hacer ejercicio regularmente son una parte importante para mantener una buena salud y bienestar, esta bacteria intestinal a menudo se pasa por alto en esa ecuación.

Los probióticos en realidad tienen una serie de funciones esenciales, no sólo en el intestino, sino en todo el cuerpo.

Sólo algunas de sus tareas incluyen:

  • Combatiendo resfriados y virus
  • Ayudar en el proceso de reparación de lesiones y daños tisulares
  • Ayudar a regular el apetito y controlar el peso
  • Participar en la producción de serotonina, la «hormona para sentirse bien» y otras hormonas
  • Ayudar a controlar el propio estado de ánimo

Hay billones de estas bacterias útiles que viven en su intestino, jugando un papel fundamental cuando se trata de salud y bienestar. Se les conoce colectivamente como microbios intestinales e incluyen unas 500 especies diferentes que cada una ofrece sus propios beneficios.

Hay millones de dólares invertidos cada año, investigando el intestino en un intento de descubrir cómo estos llamados bichos juegan un papel en la prevención de enfermedades cardíacas, diabetes y más. Cuantos más científicos encuentren, más descubrirán lo importantes que son realmente para nuestra salud. Algunos expertos incluso han comenzado a referirse al microbioma como su propio órgano.

Cuando tenemos un desequilibrio de bacterias buenas y malas, particularmente cuando las malas pesan más que las buenas, esto puede resultar en un sinnúmero de problemas de salud diferentes. Esto no siempre ha sido así. Esto se debe a que la mayoría de nuestros antepasados tradicionalmente consumían alimentos crudos y fermentados, y esos alimentos contienen muchas bacterias beneficiosas. La razón por la que tenemos tantos problemas hoy en día, es típicamente debido a las dietas que están llenas de «chatarra» o alimentos procesados, especialmente azúcar, ya que interrumpe la composición normalmente saludable del intestino. Que las bacterias buenas son pasteurizadas, irradiadas y a menudo procesadas hasta el punto de no ser reconocidas, lo que significa que gran parte de los alimentos modernos que comemos hoy en día conducen a un exceso de bacterias dañinas. Las bacterias buenas comienzan a agotarse, lo que puede causar que las bacterias malas e insalubres se apoderen de ellas, resultando finalmente en cualquiera de una larga lista de condiciones de salud.

Síntomas de un desequilibrio de las bacterias intestinales:

Usted puede tener un desequilibrio de bacterias intestinales si usted:

  • Se enferma con más frecuencia que la mayoría de las personas
  • Sentirse deprimido
  • Está aumentando de peso sin hacer cambios en sus hábitos de estilo de vida
  • Experimenta dificultades respiratorias, congestión nasal frecuente o infecciones respiratorias
  • Sufre de problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento, diarrea, gases y reflujo ácido
  • Tiene niveles de energía bajos y/o a menudo se siente fatigado
  • Experimentar dolor en las articulaciones y/o dolor muscular
  • Brote frecuente o tiene acné

Hay varias maneras en las que usted puede ser proactivo para comenzar a mejorar sus bacterias intestinales de modo que lo bueno supere a lo malo.

  1. Evite consumir alimentos procesados y «chatarra» como galletas, papas fritas, carnes de almuerzo, comidas congeladas y comida rápida.
  2. Limite el consumo de azúcar y alcohol
  3. Consuma alimentos que ofrezcan probióticos, como kombucha, kefir y yogur orgánico natural.
  4. Alimente a sus bacterias saludables con prebióticos, que se encuentran en alimentos como espárragos, ajo, cebollas, puerros y alcachofas.
  5. Haga ejercicio regularmente
  6. Añada prácticas para aliviar el estrés a su rutina habitual, como la meditación, el diario o la respiración profunda.
  7. Evite la exposición a las toxinas, lo que significa reemplazar los limpiadores llenos de productos químicos por opciones naturales como el vinagre de sidra de manzana y el limón, cambiar los productos de cuidado personal por productos químicos para obtener opciones más orgánicas y naturales, y mantenerse alejado del humo de los cigarrillos. 
  8. Tome antibióticos sólo cuando sea absolutamente necesario.

Cuando su intestino está desequilibrado, puede causar cualquier cosa, desde algo tan leve como una erupción cutánea, alergias o indigestión hasta enfermedades graves como enfermedades cardíacas, depresión o enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple. Aunque es importante comer una dieta saludable que contenga alimentos ricos en probióticos, tomar un suplemento de alta calidad es una gran idea para ayudar a repoblar el intestino con bacterias saludables. Pero la pregunta es, ¿qué tipo de suplemento elegir?

Entender los beneficios de las diversas cepas de probióticos y cómo afectan a su salud es una necesidad para poder evaluar adecuadamente qué suplemento de probióticos debe tomar.

Cosas a considerar al elegir un suplemento:

UFC.

Los probióticos se miden en lo que se conoce como Unidades Formadoras de Colonias, o CFUs. Usted debe ver este número en un lugar prominente en la botella u otro tipo de recipiente que esté mirando. Idealmente, debería situarse entre 3.000 y 50.000 millones de UFC. Si se encuentra en el extremo inferior de ese rango, generalmente se considera un producto de mantenimiento diario, lo que significa que es una buena opción para alguien con un sistema digestivo por lo demás saludable que está buscando reponer los probióticos perdidos de la vida diaria y moderna. Si usted es mayor, es posible que desee un número más alto, lo que indica una mayor potencia, porque a medida que envejecemos, el microbioma pierde probióticos a un ritmo más rápido. Si está bajo mucho estrés, es posible que también necesite algo con mayor potencia, ya que esto añadirá un refuerzo adicional durante estos momentos en los que es más probable que nuestra inmunidad se vea comprometida. Si usted está consumiendo una dieta con más alimentos procesados de los que debería o tiene un sistema inmunológico comprometido, también necesita algo más potente.

Garantía de potencia

Compruebe si la potencia garantizada en el momento de la caducidad. ¿Está garantizado tener la misma cantidad de CFUs hasta el vencimiento? Por ejemplo, si ese número anuncia 50.000 millones de CFS, ¿es ese el número cuando se hizo, pero disminuye a 40.000 millones varios meses después? Asegúrese de que está obteniendo lo que está pagando mirando de cerca esa etiqueta. Debe tener una declaración clara en el envase que diga: «Potencia garantizada hasta el momento de la expiración.»  También debe ser estable en el lineal, lo que significa que no se requiere refrigeración para mantener su potencia.

Diversidad de cepas y sugerencias de compra:

Comprender la diversidad de cepas es esencial para elegir un probiótico. Algunos contienen una multitud de cepas diferentes, en un esfuerzo por atraer a los consumidores que creen que se beneficiarán de toda esa diversidad. Pero tenga en cuenta que no necesariamente pueden ser útiles – cuando usted compra un probiótico con más de 20 cepas, sólo una pequeña porción de ellas realmente beneficiará su salud. Y, hay incluso algunas cepas, como las que forman esporas, que no existen naturalmente en abundancia en un intestino sano, sino que en realidad provienen de la suciedad. Usted quiere cepas que se encuentran naturalmente dentro de un sistema digestivo saludable.

1. acidophilus.

L. acidophilus es una de las cepas más importantes de la especie Lactobacillus. Coloniza más densamente en el intestino delgado. Ahí es donde ayuda a mantener la integridad de la pared intestinal. También asegura que los nutrientes sean absorbidos adecuadamente, y apoya un funcionamiento digestivo más saludable en general.

Esta cepa es específicamente conocida por ayudar a tratar el eccema, especialmente cuando se combina con cambios en el estilo de vida. También trata el estreñimiento, sin importar la causa, desde una mala masticación hasta una hidratación insuficiente y un flujo deficiente de bilis desde la vesícula biliar. Se considera que los probióticos en general juegan un papel importante en ayudar a estimular el movimiento, y las secreciones que ayudan a que las deposiciones sean más regulares y normales. Si usted tiene un bebé que sufre de cólico, es posible que desee hablar con su pediatra acerca de la utilización de esta cepa probiótica para aliviar el dolor de su hijo, ya que se ha descubierto que también ayuda a esa condición.

  • PhiNaturals ofrece su Suplemento Probiotics 1030 en Amazon. Es una de las opciones más populares y cuenta con 30 mil millones de UFC de probióticos de alta potencia para la salud digestiva con 10 cepas de acidófilos y bifidobacterias.
  • También está muy bien valorado Renew Probiotics de Omnibiotics con 34,7 mil millones de UFC, 14 cepas únicas + Acidophilus DDS-1.

2. rhamnosus.

Esta cepa probiótica es conocida por su capacidad de sobrevivir a través del tracto gastrointestinal. También se cree que es una de las mejores cepas de Lactobacillus para la salud vaginal. Si planea viajar, es una gran opción, ya que un análisis de estudios encontró que los que viajaron de la ciudad de Nueva York a países en desarrollo después de tomar esta cepa tenían una tasa de 3.9 por ciento de diarrea en desarrollo, en comparación con el 7.4 por ciento de los que no tomaron un probiótico.

Esta cepa también puede ayudar a aliviar el estreñimiento, aliviar los síntomas del eccema y ayudar a reducir el riesgo de diarrea asociada con el uso de antibióticos. Se ha encontrado que los que lo han tomado con sus antibióticos experimentan un riesgo más de 60 por ciento menor de diarrea, según un meta-análisis de más de 30 estudios doble ciego, controlados con placebo y aleatorizados que incluyeron a más de 4,100 personas. También es bueno para tratar el cólico.

  • Busque Nutrivee Advanced Probiotic con 5 mil millones de UFC y 9 cepas, incluyendo L. rhamnosus.
  • Otra buena opción es el 100 Naturals Upbiotics Advanced Probiotics Blend con 11,5 mil millones de UFC. Contiene L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis.

3. fermento.

Esta cepa produce potentes antioxidantes que pueden ayudar a neutralizar algunos de los productos tóxicos creados en el intestino durante la digestión. También ha sido aislado para mostrar que exhibe actividad contra patógenos transmitidos por los alimentos. L. fermentum es ideal también para la digestión y desintoxicación general. Esta es también una de las pocas cepas que han sido probadas y se ha encontrado que son efectivas para tratar la mastitis, una condición dolorosa que a veces se desarrolla cuando se amamanta – uno de los peores momentos para tener que lidiar con el dolor.

  • PrimoNature ofrece PrimoNature Probiotic MULTI BOOST, las 15 mejores cepas de 30 mil millones de UFC en Amazon. Además de L. fermentum, contiene: L. Acidophilus, L. Rhamnosus, B. Longum, B. Breve, L. Casei, B. Coagulans, B. Lactis, L. Plantarum, S. Thermophilus, L. Bulgaricus, B. Infantis, L. Gasseri, L. Reuteri y S. Boulardii.
  • Otra buena opción es el suplemento probiótico Garden of Life para mujeres. Contiene 50 mil millones de CPU e incluye L. fermentum junto con Lactobaccilus acidophilus, bifidobacteria, L. reuteri y más.

4. reuteri .

Esta cepa coloniza en el intestino y la cavidad oral, y se ha descubierto que favorece la salud inmunológica, así como la salud oral y digestiva. Las pruebas han demostrado que también puede aliviar el reflujo.

  • Nature’s Way ofrece Primadophilus Reuteri, que garantiza una potencia de al menos 5 mil millones de UFC hasta su fecha de vencimiento. Además de L. reuteri, contiene lactobacillus bifidobacterium para ayudar a mantener una función inmunológica saludable.
  • Microbiome Plus vende el Microbiome Plus Gastrointestinal Probiotics L Reuteri NCIMB 30242 y Prebiotics scFOS. Proporciona 7 mil millones de UFC y combina L. reuteri con fibra prebiótica natural para ayudar a mantener el equilibrio de bacterias saludables en el intestino y apoyar la función digestiva normal.

5. longum.

Una de las cepas más comunes de Bifidobacterias en el tracto gastrointestinal, esta cepa ofrece beneficios digestivos que se derivan de su capacidad para descomponer los carbohidratos y neutralizar las toxinas en el intestino. Algunas investigaciones han sugerido que sus propiedades antioxidantes en el B. longum incluyen la quelación de los iones de metal, en particular el cobre, así como la eliminación de los radicales libres. Es excelente para apoyar la salud inmunológica e incluso la ansiedad – usted podría sorprenderse al descubrir que el tracto digestivo en realidad tiene un efecto profundo en el estado de ánimo y la ansiedad.

  • Hyperbiotics vende PRO-15 Advanced Strength Probiotics que contiene 15 cepas, incluyendo B. longum, así como lactobacillus y Bifidobacterium. También agrega polvo de kiwi a la mezcla para promover aún más la salud del colon y el intestino.

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