Cómo hacer una bebida energética hidratante con electrolitos

Las bebidas energ√©ticas son extremadamente populares, pero no s√≥lo son costosas, sino que pueden enviarlo a la sala de emergencias. De hecho, un informe de la SAMSHA (Substance Abuse and Mental Health Services Association), revel√≥ que el consumo de bebidas energ√©ticas se ha convertido en un creciente problema de salud p√ļblica, con visitas a las salas de emergencia que involucran a las bebidas duplic√°ndose entre 2007 y 2011, de 10,068 a 20,783.

Incluso si usted no termina en la sala de emergencias, el consumo de bebidas energéticas trae consigo una larga lista de posibles efectos secundarios negativos, incluyendo insomnio, dolores de cabeza, presión arterial alta, ansiedad, problemas del estado de ánimo y otros efectos secundarios de los ingredientes artificiales solos, que van desde aumento de peso y erupciones cutáneas hasta convulsiones e incluso cáncer.

Pero con tantos de nosotros que nos estamos quedando sin combustible en estos d√≠as, no es de extra√Īar que muchos de nosotros no podamos resistir la tentaci√≥n de recurrir a estas bebidas en un intento de obtener un impulso de energ√≠a para sobrevivir a un entrenamiento, o incluso simplemente para pasar el d√≠a.

La buena noticia es que es fácil hacer su propia bebida energética saludable a partir de ingredientes naturales. La receta que sigue ofrece una fantástica Bebida Energética de Electrolitos que hará el truco sin todos esos desagradables efectos secundarios. Sin olvidar que es ridículamente barato de hacer. 

¬ŅPor qu√© son tan importantes los electrolitos?

Los electrolitos son importantes para regular la hidratación, por eso a menudo los verá en las etiquetas de los ingredientes de las bebidas compradas en la tienda, como el calcio (Ca2+), el sodio (Na+), el cloruro (CI-) y el magnesio (Mg2+). El cuerpo puede absorber estos electrolitos más rápido que si bebiera agua pura. Aunque el agua del grifo puede contener minerales, la cantidad y el tipo a menudo varían. Es efectivo para la hidratación, pero no se puede contar con él para un nivel específico de electrolitos.

Los electrolitos transportan cargas el√©ctricas que se encargan de estimular los m√ļsculos y los nervios. Tambi√©n ayudan a regular la cantidad de l√≠quidos en el cuerpo, lo que a su vez afecta una serie de funciones, incluyendo el volumen sangu√≠neo y la presi√≥n arterial. El sodio juega un papel clave en la regulaci√≥n, pero todos los tipos de electrolitos trabajan juntos para mantener el equilibrio de los l√≠quidos en el cuerpo. Es esencial que el cuerpo mantenga una cierta cantidad de cada uno, ya que se necesita una proporci√≥n precisa para que funcionen como deber√≠an.

Tomar esta bebida electrolítica ayudará a prevenir la deshidratación, pero eso no es simplemente porque contará para su consumo diario de agua, sino porque el sodio de la sal marina alienta al cuerpo a retener esa agua tan necesaria. Además, el sabor dulce de limón/lima ofrece un refrescante descanso del agua pura, proporcionando el beneficio adicional del sabor, lo que hace más fácil cumplir con su objetivo de hidratación.

Cuando hace ejercicio, o si está al aire libre en un abrasador día de verano, obtener la cantidad de agua que su cuerpo necesita es esencial para regular su temperatura corporal. Y, si usted es un atleta, o simplemente está entrenando para un 5K, mantenerse hidratado es una necesidad para un rendimiento óptimo. Si va a participar en ejercicio sostenido (más de una hora), duplique la receta de Bebida Energética con Electrolitos y beba la mitad de ella de antemano. Ponga la otra mitad en una botella de agua para que la beba a sorbos a lo largo de la sesión de ejercicios para mantenerse hidratado. Usted puede incluso encontrar que tanto su resistencia como su velocidad han mejorado.

Cómo hacer una bebida energética con electrolitos:

Ingredientes:

  • ¬ľ taza de jugo de lim√≥n reci√©n exprimido
  • ¬ľ taza de jugo de lim√≥n reci√©n exprimido
  • 1 ¬Ĺ tazas de agua
  • ? cucharadita de sal marina
  • 1 – 2 paquetes de stevia o 2 cucharadas de miel

Instrucciones:

Con sólo 4 sencillos pasos, cualquiera puede preparar esta bebida hidratante con ingredientes que a menudo se encuentran en la cocina de todos!

  1. Exprima la lima y el limón. 
  2. Llene el vaso con 1 ¬Ĺ tazas de agua.¬†
  3. Agregue limón exprimido y jugo de limón, sal y stevia o miel.
  4. Revuelva muy bien, asegur√°ndose de que la sal se haya disuelto.

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