Cómo tratar la ansiedad con aceites esenciales: 12 expertos revelan sus secretos

Uno de los usos más efectivos de los aceites esenciales es el tratamiento de la ansiedad. Es tan simple como disfrutar del aroma del aceite o recibir un masaje con una mezcla de aceites esenciales favoritos. Un estudio británico de pacientes psiquiátricos diagnosticados con ansiedad y trastornos depresivos encontró que la aromaterapia, combinada con masajes, redujo la ansiedad y mejoró el estado de ánimo durante un período de seis meses de uso.

Pero adem√°s de aumentar la calma y el bienestar, el uso de aceites esenciales para tratar la ansiedad tambi√©n reduce las posibilidades de desarrollar estr√©s y enfermedades relacionadas con la ansiedad y complicaciones como problemas de sue√Īo, alergias, diabetes, artritis, enfermedades card√≠acas y c√°ncer.

Cómo funcionan los aceites esenciales en el tratamiento de la ansiedad

Los aceites esenciales contienen esencias vegetales activas y altamente concentradas. Y tratar la ansiedad con aceites esenciales ofrece resultados r√°pidos. Seg√ļn un estudio realizado por cient√≠ficos del Instituto de Qu√≠mica Farmac√©utica de la Universidad de Viena, Alemania, los compuestos curativos de los aceites esenciales pueden encontrarse en el torrente sangu√≠neo tan pronto como cinco minutos despu√©s de la aplicaci√≥n cut√°nea.

Aunque los aceites esenciales se pueden utilizar de forma tópica, la aromaterapia, o la inhalación de aceites esenciales, es la forma más poderosa de tratar la ansiedad.

[Aromaterapia] busca unificar los procesos fisiológicos, psicológicos y espirituales para mejorar el proceso de curación innato de un individuo. РAsociación Nacional de Aromaterapia Holística

Cuando se huele un aceite esencial, las c√©lulas de la nariz reciben las mol√©culas arom√°ticas y env√≠an se√Īales al sistema l√≠mbico del cerebro. El sistema l√≠mbico rige las emociones, por lo que el oler ciertos aceites esenciales a menudo desencadena emociones que incluyen una sensaci√≥n de paz, alegr√≠a, contentamiento o excitaci√≥n.

Además de desencadenar emociones, el sistema límbico está directamente conectado a las partes del cerebro que controlan la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la respiración, la memoria, los niveles de estrés y el equilibrio hormonal. Alimentar el sistema límbico con aceites esenciales curativos equilibra las emociones y las funciones que el sistema límbico controla.

Lecturas complementarias: 9 Aceites esenciales para el desequilibrio hormonal y cómo utilizarlos

Métodos de aromaterapia

Hay muchas maneras creativas de disfrutar de los aceites esenciales aromaterapéuticamente. Mientras que las velas de alta calidad son una manera popular, aquí están algunas otras maneras de utilizar los aceites esenciales para el tratamiento de la ansiedad a través de la aromaterapia:

  • Utilice un difusor de aromaterapia para esparcir el olor del aceite en la habitaci√≥n ( Lecturas adicionales: 50 recetas de aceites esenciales arom√°ticos para probar en su difusor )
  • Inhale directamente frotando unas cuantas gotas en las manos, frot√°ndolas para calentar el aceite y poniendo las manos en la cara. Otro m√©todo es tan simple como colocar una gota sobre una bola de algod√≥n para su uso o frotar una gota de aceite justo debajo de la nariz.
  • Mezcle los aceites esenciales con un aceite portador sin fragancia como el aceite de almendras o una loci√≥n corporal favorita sin fragancia para usar en el cuerpo.
  • Un ba√Īo caliente que contiene unas gotas de aceite esencial es una gran manera de estimular la relajaci√≥n mientras disfruta del aroma y los poderes curativos de su aceite esencial favorito.

Cuando se usan aceites esenciales para la ansiedad, menos es m√°s

Seg√ļn un estudio publicado en el European Journal of Cardiology, un centenar de j√≥venes trabajadores no fumadores fueron colocados en una habitaci√≥n y expuestos a una difusi√≥n aromaterap√©utica de aceite esencial de bergamota durante una hora antes de ser medidos para detectar indicadores de ansiedad como la frecuencia card√≠aca y la presi√≥n arterial.

Los resultados mostraron una reducci√≥n de la presi√≥n arterial y de la frecuencia card√≠aca entre 15 y 60 minutos despu√©s del inicio de la exposici√≥n. ¬Ľ Nuestros resultados sugieren que la exposici√≥n al aceite esencial durante 1 hora ser√≠a eficaz para reducir la frecuencia card√≠aca y la presi√≥n arterial, ¬Ľ dijo el Dr. Chuang.

No exagere, ya que la exposición de más de una hora no mejora los resultados y en realidad puede sobreestimularlo, creando el efecto contrario.

¬ŅQu√© Aceite Esencial Deber√≠a Usar para la Ansiedad?

A menudo es una cuesti√≥n de preferencia, ya que los aceites esenciales provocan reacciones emocionales √ļnicas en cada persona. Si un aceite esencial levanta el √°nimo, es probable que sea √ļtil para tratar la ansiedad. Cinco de los aceites esenciales m√°s com√ļnmente usados para la ansiedad incluyen:

1. Salvia com√ļn

Un estudio de investigaci√≥n realizado en 2010 por el Departamento de Ciencias B√°sicas de Enfermer√≠a de Corea document√≥ que el aceite esencial de salvia claria tiene efectos similares a los de los antidepresivos, √ļtiles despu√©s de situaciones altamente estresantes. El mismo departamento tambi√©n encontr√≥ que la salvia claria podr√≠a ser incluso m√°s poderosa que la lavanda para el tratamiento de la ansiedad en las mujeres.

2. Bergamota

La bergamota forma parte de la familia de los cítricos y es fresca y estimulante. Un estudio realizado con aceite esencial de bergamota concluyó que incluso diez minutos de inhalación semanal de aceite de bergamota resultaron en una reducción significativa de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, a la vez que se equilibraban los nervios y se reducía la ansiedad. Los autores del estudio seleccionaron como asignaturas a profesores de escuelas primarias que se sabe que trabajan bajo un estrés significativo.

3. Angélica

El nombre de esta planta proviene de la palabra ángel. El folklore afirma que un ángel reveló las propiedades curativas de la planta a un monje durante una época de terrible plaga.

Un estudio que incluyó tres pruebas de laboratorio diferentes con ratones que compararon los efectos del aceite esencial de angélica versus el ansiolítico diazepam concluyó que tanto el aceite de angélica como el diazepam crean un efecto ansiolítico. La conclusión importante de este estudio es que el aceite de angélica es tan efectivo en el tratamiento de la ansiedad como su homólogo del medicamento, pero más natural y sin efectos secundarios.

4. Naranja dulce

Aunque todos los aceites esenciales de c√≠tricos son estimulantes y excelentes para combatir la ansiedad y la depresi√≥n, Yale Scientific cit√≥ un estudio de la Facultad de medicina de la Universidad de Mie que encontr√≥ que los pacientes con depresi√≥n necesitaban dosis m√°s peque√Īas de medicamentos antidepresivos despu√©s de tratamientos de aromaterapia con c√≠tricos como el aceite esencial de naranja dulce.

5. Lavanda

Tal vez el más versátil y popular de todos los aceites esenciales, la lavanda es ideal para la relajación, la salud del corazón y el bienestar en general. Existen muchos estudios que demuestran la eficacia de la lavanda en el estrés, la depresión y la ansiedad.

Un estudio demostr√≥ que la aromaterapia con aceite esencial de lavanda redujo el cortisol s√©rico, que desempe√Īa un papel principal en un sistema cardiovascular saludable y en la forma en que el cuerpo responde al estr√©s. Los investigadores concluyeron que, ¬Ľ Estos resultados sugieren que la aromaterapia de lavanda tiene efectos de relajaci√≥n y puede tener efectos agudos beneficiosos sobre la circulaci√≥n coronaria. ¬ę

El aceite esencial de lavanda es un sustituto eficaz de los medicamentos para la ansiedad. Investigadores investigaron el uso de la lavanda para el Trastorno de Ansiedad Generalizada . Una preparación oral de la cápsula de aceite de lavanda tomada durante seis semanas demostró que alivia efectivamente la ansiedad generalizada comparable al lorazepam, un poderoso medicamento contra la ansiedad.

Consejos de los expertos sobre los aceites esenciales para la ansiedad

Con todas las opciones disponibles para tratar la ansiedad con aceites esenciales, es hora de poner en práctica los estudios. Hemos preguntado a 12 expertos acerca de sus formas más efectivas de usar los aceites esenciales en el tratamiento de la ansiedad. Aquí está su consejo:

1. Mitra Shirmohammadi
Nutricionista holístico registrado y fundador de Nutriholist.com

Los aceites esenciales pueden tener un efecto muy poderoso en nuestro estado de √°nimo, emociones y comportamiento. Para la ansiedad, los aceites esenciales como la bergamota, la albahaca, la salvia, el incienso, la lavanda, la mejorana, la palmarosa y el ylang ylang ylang han demostrado ser muy √ļtiles.

2. Audrey ¬ęChristie¬Ľ McLaughlin, RN
Enfermera titulada y Asistente médico clínico certificado, wholebeingRN.com

Christie trabaja con todas las edades, desde los ni√Īos hasta los ancianos, para reducir la ansiedad, incluyendo el miedo a volar. Aunque cada enfoque es diferente, Christie sugiere, ¬Ľ Dependiendo del cliente, se pueden utilizar varias modalidades diferentes, desde t√≥picos hasta arom√°ticos o incluso puntos de reflexolog√≠a, ¬Ľ cuando se utilizan aceites esenciales.

3. Val Silver
Educador y Entrenador de Bienestar Holístico, holistic-mindbody-healing.com

A Val le encanta usar aceites esenciales para tratar la ansiedad de leve a moderada:

Mi AE favorito cuando me siento estresado o ansioso es la lavanda. Rose también es hermosa. El simple hecho de disminuir la velocidad y respirar lentamente el aceite de mis palmas calientes y ahuecadas me calma. Me encanta tomar una pausa para respirar cuando me siento estresado, cansado o ansioso en el trabajo.

4. Nancy Illman
Sanador energético a base de plantas, sobre.me/nancyillman

Nancy es una graduada de Harvard y ex abogada que ahora trabaja con clientes para lograr una mejor salud y felicidad en sus vidas. Ella dirige una clase de manejo del estado de ánimo en Takoma Park, MD los miércoles por la noche, en la que ayuda a la gente a aprender a encontrar los aceites esenciales adecuados para sus necesidades.

Ella es particularmente aficionada al vetiver, una hierba que se encuentra en Hait√≠ y que se usa a menudo en las fragancias masculinas. Vetiver ha sido particularmente √ļtil para ella y sus clientes en la lucha contra los pensamientos negativos.

5. Marie Y. Lemelle, MBA
Publicista, Productor y Gerente acerca de.me/marie_lemelle/

Marie es una mujer de negocios muy exitosa que maneja clientes y un estilo de vida muy ocupado. Su aceite esencial anti-ansiedad preferido es la menta.

Nunca salgo de casa sin aceite esencial de menta. Soy adicto a su rápido remedio para una variedad de problemas. Froto el aceite sólo en la palma de mis manos, pongo mis manos sobre mi boca y nariz e inhalo hasta que la sensación de ansiedad desaparece. Si estoy conduciendo, me pongo la botella abierta hasta la nariz y respiro profundamente. Ayuda con la ansiedad, ataques de pánico, desmayos, mareos, alergias a la caspa de las mascotas, mareos, miedo o malestar al volar.

6. Sharon Dickey
Certified Health & Wellness Coach, myreasony.net

Sharon usa aceites esenciales para la ansiedad diariamente de dos maneras: ¬Ľ Me lo froto directamente sobre la piel y lo difundo mezcl√°ndolo con agua en una botella de spray para nebulizar. ¬ę

7. Lewis Harrison
Sanador y propietario del Spa, www.TheCatskillsbedandBreakfast.com

Lewis ha trabajado con aceites esenciales durante m√°s de 30 a√Īos y utiliza una combinaci√≥n exclusiva de aceites esenciales en su spa y en su consulta privada: ¬Ľ Una mezcla de aceite de jazm√≠n y lavanda hace maravillas para los ataques de ansiedad. Lo usamos en el jacuzzi, en reflexolog√≠a podal y en atomizadores. ¬ę

 

9. Madeline Given, CNC
Nutricionista holístico certificado madelinenutrition.com

Madeline es una nutricionista hol√≠stica certificada y usuaria, educadora y distribuidora de aceites esenciales. ¬Ľ Mi inter√©s por los aceites esenciales surgi√≥ sobre todo de mi deseo de combatir la ansiedad general .¬Ľ

Su aceite esencial favorito es el cedro:

El cedro es boscoso, cálido y el aroma balsámico es poderoso cuando se aplica a los pies antes de acostarse Рincluye compuestos naturales llamados sesquiterpenos que crean una atmósfera muy reconfortante cuando se difunde.

10. Valerie Bennis
Aromaterapeuta certificado, Esencia de Vali, http://www.essenceofvali.com

Valerie crea mezclas de aceites esenciales personalizadas para sus clientes. Ella mantiene un libro de recetas de fórmulas personalizadas con los nombres y perfiles de los clientes para los que las creó.

Tres de mis aceites favoritos para la ansiedad son: madera de cedro, palo de rosa y abeto. Son aceites de tierra cuando uno se siente fr√°gil, descentrado y lleno de ansiedad. Masajear los pies despu√©s de mezclar estos aceites en un soporte es muy beneficioso. Ba√Īarse con aceites esenciales y usar una neblina de aromaterapia tambi√©n aliviar√° la ansiedad.

Valerie tambi√©n sugiere una gota de su aceite esencial favorito en la esquina de una funda de almohada para una buena noche de sue√Īo.

11. Denise Baron
Educador de Bienestar y Maestro Reikki, Ayurvedaformodernliving.com

Denise es una experta en estilo de vida, entrenadora del bienestar y autora del próximo libro, Nourish, Heal and Discover . Se interesó por los aceites esenciales para ayudar a su hermana a superar la ansiedad y la depresión.

Denise utiliza una gama de aceites para sus clientes y amigos, pero aconseja que ¬Ľ Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Tambi√©n tenga en cuenta la estaci√≥n del a√Īo ¬ę.

12. Tony DeYoung
Consultor de Marketing Digital y Hacking de Crecimiento, Hello Heart App

Tony combina el arte de los aceites esenciales con lo √ļltimo en innovaci√≥n de alta tecnolog√≠a como la aplicaci√≥n Hello Heart para el iPhone y Apple Watch. ¬Ľ En Hello Heart, investigamos muchas opciones no farmac√©uticas para que las personas con presi√≥n arterial alta las prueben. Nos fijamos en la comida, el ejercicio e incluso en los aceites esenciales, ¬ę, afirma.

Tony sugiere usar las propiedades reductoras de ansiedad de los aceites esenciales para mejorar la función cardíaca:

Aplicar[aceites esenciales] con un ung√ľento a base de aceite de coco y aplicar en puntos reflejos para el coraz√≥n como la planta del pie izquierdo, y debajo del dedo anular de la mano izquierda.

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