Cómo utilizar los aceites esenciales para ayudarle a obtener el mejor sueño de la historia

Cómo utilizar los aceites esenciales para ayudarle a obtener el mejor sueño de la historia

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Millones de estadounidenses dan vueltas y vueltas cada noche, observando sin rumbo como las horas se van hasta que llega la mañana y están tan exhaustos, a veces más, que cuando se fueron a la cama. El insomnio ha alcanzado proporciones epidémicas en muchos países desarrollados, donde la gente está ocupada, el estrés es común y el descanso amplio no es tan bien respetado como debería ser.

Según la National Sleep Foundation, el sueño es tan esencial como los alimentos y el agua para la salud y la supervivencia. De acuerdo con la tabla de sueño de la fundación, los adultos entre las edades de 26 a 64 años necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, mientras que los mayores de 65 años necesitan de siete a ocho horas.

Si usted no está durmiendo la cantidad recomendada de sueño cada noche, es probable que su bienestar esté sufriendo de una manera u otra. Hay una serie de efectos secundarios negativos por no dormir lo suficiente. 

¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?

Enfermarse más a menudo: El sueño y su sistema inmunológico están inextricablemente unidos. Si usted pasa el tiempo suficiente sin dormir bien, su sistema inmunológico sufre y le resulta difícil combatir incluso un resfriado común. Un sistema inmunológico comprometido puede llevar a una serie de problemas de salud graves.

Deterioro cognitivo: Necesita dormir para pensar bien, sin duda alguna. Sin un sueño adecuado, su cerebro funciona en modo lento y usted puede volverse olvidadizo y tener problemas incluso con las tareas mentales más simples, como prestar atención mientras lee o escucha. Los investigadores han descubierto que incluso saltarse el equivalente de una noche de sueño puede dificultar seriamente el rendimiento.

Puede aumentar de peso : Aunque coma bien y haga ejercicio, la falta de sueño puede contribuir a un metabolismo lento y a un aumento de peso. Según un estudio que utilizó 21,469 personas, los participantes que durmieron menos de cinco horas en promedio durante el período de estudio de 3 años, fueron más propensos a aumentar de peso y volverse obesos en comparación con los que durmieron de siete a ocho horas.

Mayor riesgo de diabetes: La regulación adecuada del azúcar en la sangre depende de que usted duerma la cantidad adecuada de sueño. Según más de diez estudios, las personas que carecen de sueño corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo II en comparación con las que duermen lo suficiente.

Más impactos negativos de la falta de sueño

  • Pérdida de la libido
  • Aumento del riesgo de cáncer
  • Mayor riesgo de accidentes
  • Envejecimiento acelerado
  • Relaciones dañadas
  • Desempeño deficiente en el trabajo

Cómo mejorar su sueño

Aunque puede ser tentador buscar «soluciones» sin receta para sus problemas de sueño, es importante recordar que éstas sólo enmascaran el problema y pueden ser altamente adictivas mientras llevan consigo una gran cantidad de efectos secundarios. Es importante que no se deje llevar por la desesperación del sueño. Ser consciente de que tiene un problema es un gran primer paso.

Siempre es mejor considerar soluciones naturales y no tóxicas para ayudar a aliviar sus problemas de privación de sueño. Aquí hay algunas cosas que puede probar. Puede ser que una combinación de estos remedios naturales funcione mejor para usted. Es una cuestión de prueba y error, hasta que encuentres la combinación correcta.

Adopte una hora regular de acostarse: El cuerpo humano responde bien a la rutina y adoptar una rutina regular antes de acostarse puede ser útil. Se enferma y se va a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche. También ayuda si se levanta a la misma hora todos los días,

No lleves tu teléfono a la cama: Millones de personas se acuestan con su tableta, computadora o incluso teléfono en la mano. Las investigaciones han demostrado que mirar el teléfono mientras se duerme puede activar las neuronas de excitación y alterar la melatonina. La luz de las pantallas electrónicas es un impacto muy negativo de la era tecnológica.

Escuchar música relajante : La música tranquila es relajante y a menudo puede ayudarle a quedarse dormido. Invierta en unos buenos auriculares y descargue su música tranquila favorita. Es posible que desee probar sólo instrumental para que no se encuentre concentrado en las palabras, sino más bien permitiendo que la música tranquilice su mente.

Tome un baño caliente : Hay algo muy relajante en un baño caliente. Aún más relajante es un baño caliente con sales de Epsom en una habitación con poca luz. El estrés drena el cuerpo de magnesio y las sales de Epsom son ricas en este importante mineral. Cuando las sales se disuelven en agua caliente, el magnesio se absorbe a través de la piel y puede ayudar a reponer los suministros. El magnesio ayuda a promover el descanso y la relajación mientras mejora la calidad del sueño y la concentración.

Prueba el yoga: El yoga es un arte antiguo que la gente ha estado usando durante miles de años para promover la relajación, mejorar la concentración y aumentar la flexibilidad. Los estiramientos simples como los rollos de brazos y cuello pueden ayudarle a relajarse antes de acostarse. Se pueden hacer muchos estiramientos fáciles directamente en su cama.

5 Aceites esenciales para ayudarle a dormir mejor

La combinación de todo o parte de lo anterior con el uso de aceites esenciales puede ser una forma muy eficaz de promover el sueño profundo. La práctica de usar aceites esenciales para el descanso y la relajación no es nada conocido y se extiende a través de muchas culturas.

Hay una serie de aceites esenciales bien conocidos que, cuando se utilizan correctamente, pueden ayudar a promover un sueño reparador durante la noche. La clave de los aceites esenciales es asegurarse de que usted está eligiendo sólo aceites de alta calidad y que sabe cómo administrarlos correctamente. Además, es importante darse cuenta de que lo que funciona bien para una persona puede o no funcionar bien para usted – todos somos únicos y procesamos las cosas de manera un poco diferente.

Aquí hay cinco aceites esenciales para considerar y algunos consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de ellos:

Lavanda

Esta planta favorita de la familia de la menta, produce una de las formas más populares de aceites esenciales. La lavanda es conocida por sus propiedades inductoras del sueño, respaldadas por la investigación científica. Las maneras efectivas de usar el aceite esencial de lavanda incluyen: sales de baño, aceites de masaje, velas, sobres, máscaras para dormir, aerosol para almohadas e incluso una almohada de cama con infusión de lavanda.

Lecturas complementarias: 20 maneras mágicas de usar el aceite esencial de lavanda

Manzanilla romana

Este aceite esencial tiene un aroma floral muy ligero y es conocido por sus propiedades relajantes. Algunas maneras de cosechar los beneficios de este antiguo aceite incluyen el uso en un difusor o aplicar un par de gotas diluidas en un aceite base en la planta de los pies antes de acostarse. También puede agregar unas gotas a su champú, acondicionador o humectante de la piel favorito.

Haga su propio ungüento calmante mezclando ¼ taza de aceite de coco orgánico con ¼ taza de cera de abeja y caliente hasta que esté bien mezclado. Mientras la mezcla se enfría, añadir 15 gotas de manzanilla romana y 15 gotas de aceites de lavanda.

Cedro

Además de ser un poderoso antiinflamatorio, expectorante y antiséptico, la madera de cedro también es relajante, calmante y reconfortante. Su aroma cálido y boscoso te hace sentir como si estuvieras acurrucado con una taza de té y tu libro favorito. El uso en su difusor o cedro estimula la glándula pineal que libera la melatonina – necesaria para la regulación del sueño. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite base en la frente, en la parte inferior de las muñecas y en el punto de encuentro entre el cuello y la cabeza.

Naranja

Si usted da vueltas y vueltas en la noche debido al estrés, el aceite esencial de naranja puede ayudar a reducir su ansiedad para que pueda dormir. Todos los aceites cítricos tienen propiedades edificantes que también ayudan con la depresión. Es importante tener en cuenta que los aceites de cítricos pueden causar fotosensibilidad cuando se exponen a la luz dentro de las 12 horas de su uso. Por esta razón, es mejor utilizarlo por la noche si va a poner el aceite en su piel. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite base sobre su abdomen, úselo en un difusor o haga una crema calmante para la piel mezclando ½ taza de aceite de coco con 15 gotas de aceite de naranja. Hidratar la piel antes de acostarse para favorecer un sueño reparador.

Valeriana

Muy posiblemente uno de los aceites más comúnmente usados para dormir, la valeriana puede ayudarle a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido. Este aceite tiene un efecto calmante y de puesta a tierra y puede ser utilizado de forma tópica, aplicado en la parte inferior de los pies o en la parte interior de las muñecas. 

Dónde comprar aceites esenciales

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Descargo de responsabilidad: Recuerde consultar con un profesional cualificado antes de usar aceites esenciales. Siempre es una buena idea probarlas primero para asegurarse de que no es alérgico. Siempre compre aceites de alta calidad para obtener los mejores resultados.


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