¿Debo tomar un suplemento de magnesio? + Los mejores suplementos que puede tomar

¿Debo tomar un suplemento de magnesio? + Los mejores suplementos que puede tomar

El magnesio es un mineral importante del que carecen muchos estadounidenses. De hecho, algunos informes estiman que hasta un 80 por ciento no está recibiendo suficiente de este nutriente. Si usted es uno de ellos, puede experimentar de todo, desde debilidad y fatiga hasta calambres, náuseas leves, convulsiones e incluso espasmos coronarios. El magnesio es algo que utilizan todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones. La mayor parte se almacena en los huesos y órganos, donde se utiliza para muchas funciones biológicas, pero también es muy posible ser deficiente y no saberlo, por lo que una deficiencia de magnesio se ha llamado una «deficiencia invisible».

La ciencia ha descubierto que el magnesio también se encuentra en más de 300 enzimas diferentes en el cuerpo y que desempeña un papel clave en los procesos de desintoxicación, por lo que es esencial para ayudar a prevenir los daños causados por metales pesados, químicos ambientales y otras toxinas. Como sólo entre el 30 y el 40 por ciento del magnesio de los alimentos es absorbido por el cuerpo, los suplementos de magnesio pueden ser cruciales para ayudar a cualquier persona a satisfacer sus necesidades diarias.

Este macro-mineral, que, a diferencia de los minerales traza, se requiere en cantidades bastante grandes para que el cuerpo funcione correctamente: 400 a 420 miligramos para los hombres y 310 a 320 miligramos para las mujeres.

8 Señales de deficiencia de magnesio

Calambres en las piernas . Más del 70 por ciento de los adultos sufren de calambres en las piernas de forma regular. Aunque por lo general desaparecen después de unos minutos, el dolor puede ser debilitante. Aunque los calambres en las piernas pueden ser el resultado de una afección subyacente, la falta de magnesio también puede ser la causa.

Ansiedad . La ansiedad puede ser causada por muchas cosas, desde el estado actual del mundo hasta el estado de sus finanzas y todo lo demás, pero también puede ser el resultado de una deficiencia de magnesio.

Insomnio. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que su cuerpo carezca de magnesio, ya que el mineral es necesario para permitir que su cerebro se relaje lo suficiente como para que usted pueda dormir bien durante la noche.

Hipertensión. Además de desempeñar un papel en el sistema nervioso para ayudar al cerebro a relajarse, el magnesio también ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos. Esto significa que una deficiencia puede provocar hipertensión arterial al aumentar la constricción de los vasos sanguíneos.

Dolores de cabeza o migrañas. Los estudios han demostrado que los que sufren de migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio. La investigación también ha sugerido que tomar un suplemento de magnesio podría reducir la frecuencia de ataques de migraña en aquellos que carecen de magnesio, y algunos estudios han sugerido que también puede ayudar a las mujeres que experimentan migrañas que son desencadenadas por sus períodos.

Reflujo ácido o acidez estomacal. Si usted sufre con frecuencia de reflujo ácido o acidez estomacal, y especialmente si está tomando un medicamento para controlarlo y no está obteniendo resultados, podría deberse a una deficiencia de magnesio. Esto se debe a que el magnesio ayuda a los esfínteres en la parte superior e inferior del estómago a relajarse para permitir que los alimentos sean digeridos adecuadamente. Sin suficiente, los esfínteres no funcionan adecuadamente y como resultado, ese alimento, junto con el ácido, puede ser empujado de nuevo hacia el esófago, resultando en la sensación de ardor. Además, los medicamentos que bloquean el ácido pueden empeorar la acidez estomacal.

Estreñimiento. El estreñimiento es otro signo de la falta de magnesio en el cuerpo porque, una vez más, es este mineral el que proporciona un efecto relajante en el tracto digestivo. Cuando no hay suficiente, los intestinos se contraen más de lo normal, lo que dificulta el paso de los desechos.

Fatiga. Si usted se siente como si estuviera constantemente fatigado, podría pensar que es simplemente porque su vida es un poco demasiado loca ahora, pero la fatiga y los bajos niveles de energía pueden ser una señal de una deficiencia de magnesio.

7 Beneficios del magnesio

Al asegurarse de que su cuerpo obtenga el magnesio que necesita, usted puede disminuir las probabilidades de experimentar esos síntomas, mientras disfruta de numerosos beneficios.

Mejor salud ósea. El magnesio regula los niveles de calcio absorbido por el cuerpo, junto con el zinc, el cobre y la vitamina D. Estos minerales no sólo ayudan a mantener los huesos sanos y fuertes, sino que también ayudan a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro. El magnesio también puede asegurar una sonrisa más bella, ya que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio, lo que conduce a unos dientes más fuertes y a unos huesos más fuertes.

Alivio del dolor. Un estudio realizado en 2010 puso a prueba la teoría de que el magnesio puede reducir el dolor nervioso en los pacientes. El N-metil-D-aspartato o NMDA es un químico cerebral que desencadena el dolor nervioso cuando se estimula en exceso, y los investigadores encontraron que el mineral puede ayudar a calmar este químico para aliviar el dolor crónico. El magnesio también se beneficia al aliviar el dolor muscular ya que hace que el músculo se relaje, disminuyendo el dolor que se asocia con el exceso de trabajo muscular.

Mejora la salud del corazón. Si no obtiene suficiente magnesio, puede provocar enfermedades cardíacas. La investigación publicada en el Circulation Journal encontró que cuando los pacientes con enfermedades cardíacas tomaban suplementos de magnesio dos veces al día durante seis meses, tanto la fuerza de los vasos sanguíneos como la resistencia física mejoraban.

Reducir el riesgo de diabetes. La investigación ha encontrado que aquellos que carecen de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes y lo contrario también es cierto. Las personas que cumplen con la ingesta diaria recomendada del mineral son mucho más propensas a disfrutar de un futuro libre de diabetes, ya que el magnesio ayuda a desencadenar la liberación de insulina, lo que permite unos niveles de azúcar en sangre más saludables.

Aumentando la energía. Mientras que una deficiencia de magnesio a menudo significa fatiga, obtener suficiente cantidad del mineral ayuda a aumentar la energía ya que en realidad se utiliza para crear energía mediante la activación de algo llamado trifosfato de adenosina, o ATP. Una ingesta baja de magnesio significa que usted se fatigará más rápidamente y requerirá más oxígeno mientras hace ejercicio. Un estudio demostró que cuando las mujeres que tenían una deficiencia de magnesio hacían ejercicio, necesitaban más oxígeno, incluso para actividades de bajo nivel.

Músculos más fuertes y un cuerpo más fuerte como un todo. El magnesio es muy importante para aquellos que quieren construir músculos más fuertes, algo que no sólo es esencial para aumentar las habilidades atléticas, sino también para perder peso, ya que mientras más músculo tenga, más alto será su metabolismo y más calorías quemará el cuerpo. El cuerpo necesita magnesio, así como zinc, hierro, cromo y calcio, para desarrollar los músculos. De hecho, incluso una pequeña deficiencia de magnesio puede dificultar el crecimiento muscular.

Sentirse feliz y tranquilo . Como ya se ha mencionado, la falta de magnesio puede provocar ansiedad pero obtener suficiente del mineral, y es mucho más probable que se sienta feliz y calmado con más frecuencia. Esto se debe a que es esencial para el funcionamiento adecuado del GABA, que es un neurotransmisor que produce hormonas para sentirse bien, como la serotonina. Un número de otras hormonas que son reguladas por el magnesio también es crítico para promover la relajación y la calma, razón por la cual obtener lo suficiente también puede ayudar a prevenir el insomnio.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Neuropharmacology , reveló que cuando los ratones se volvieron deficientes en magnesio, exhibieron comportamientos relacionados con la ansiedad mejorados, en comparación con los ratones que recibieron suplementos de magnesio. Los ratones con deficiencia de magnesio experimentaron un aumento en la producción de cortisol a través de la activación del núcleo hipotalámico paraventricular, una parte del cerebro que controla las respuestas al estrés y la ansiedad.

Cómo obtener el magnesio que necesita

Como obviamente es vital obtener una cantidad adecuada de magnesio, ¿cómo puede asegurarse de que está dando a su cuerpo lo que necesita?

Usted podría pensar que tendría que comer 10 bolsas de espinacas todos los días sólo para obtener lo suficiente, pero la buena noticia es que no tiene que convertirse en Popeye. Aunque este verde frondoso ofrece una buena cantidad de magnesio, el 20 por ciento del valor diario en una porción de media taza, hay muchos otros alimentos e incluso otras maneras de aumentar sus niveles de magnesio.

Además de las hojas verdes oscuras, especialmente las espinacas crudas, usted debe consumir regularmente alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza, semillas de sésamo, frijoles negros y quinua, que contienen algunas de las cantidades más altas de magnesio. El arroz integral, los guisantes, la avena y el brócoli también son buenas fuentes.

También puede absorber magnesio por vía transdérmica. Por ejemplo, aplicando este aceite de magnesio hecho en casa o una loción de magnesio hecha en casa.

La necesidad de suplementos de magnesio

Incluso si usted piensa que está haciendo todo bien, comiendo una dieta nutritiva, bebiendo mucha agua y haciendo ejercicio regularmente, etc., eso no significa que su cuerpo esté recibiendo el magnesio que necesita.

Una de las razones es que nuestra agricultura moderna elimina del suelo muchos de los minerales importantes que necesitamos, como el magnesio, lo que significa que nuestros alimentos no son tan ricos en magnesio como antes. Antes, los agricultores dejaban descansar el suelo de sus campos, lo que les daba tiempo para recuperarse y regenerarse, cosechando los cultivos durante seis años y luego tomándose un año de descanso. Eso resultó en cultivos que eran más ricos en nutrientes. Hoy en día, muchos agricultores no pueden permitirse el lujo de hacer esto, por no hablar de la adición de pesticidas y otros productos químicos nocivos utilizados en los cultivos, que pueden agotar aún más el valor nutricional.

Hay otros factores que pueden llevar a una deficiencia de magnesio también, incluyendo problemas digestivos que llevan a la malabsorción de magnesio, y medicamentos recetados que causan daño al tracto digestivo, lo que lleva a la absorción inadecuada del mineral y la incapacidad de utilizarlo adecuadamente de los alimentos.

Además, el cuerpo pierde sus reservas de magnesio todos los días simplemente realizando funciones corporales normales, como la regulación de los latidos del corazón y la producción de hormonas y el movimiento de los músculos. Aunque el cuerpo sólo requiere una pequeña cantidad de magnesio en comparación con otros nutrientes, las reservas tienen que ser repuestas regularmente para prevenir síntomas de deficiencia.

Pero, ¿cómo sabe si usted carece de magnesio? Es difícil evaluar los niveles reales en su cuerpo, ya que este mineral se encuentra principalmente dentro de los huesos, o dentro de las células del cuerpo, y no en el torrente sanguíneo, lo que puede hacer que los resultados de los análisis de sangre sean más bien engañosos cuando se trata de determinar una deficiencia.

Aunque todavía es mejor obtener el magnesio de una dieta saludable que incluya alimentos ricos en magnesio, la mayoría de las personas también pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio. Los suplementos están disponibles en diferentes formas, y la tasa de absorción y biodisponibilidad de cada tipo puede variar. En general, los tipos que se disuelven en un líquido se absorben mejor en el intestino que las formas menos solubles.

Qué suplementos de magnesio tomar

Como hay múltiples tipos de suplementos de magnesio, puede ser algo confuso en cuanto a cuál tomar. Estos tres son considerados suplementos de magnesio de alta calidad que usted puede considerar comprar. Además, están convenientemente disponibles en línea en Amazon, por lo que ni siquiera tendrá que conducir hasta la tienda de alimentos saludables.

Vitalidad natural

Guardar Natural Vitality ofrece suplementos de magnesio natural Calm Anti-Stress usando citrato de magnesio iónico en Amazon en tamaños de 8 onzas y 16 onzas.

El citrato de magnesio es una forma combinada de magnesio y ácido cítrico. A diferencia de la mayoría de los otros tipos de suplementos de magnesio, el citrato de magnesio tiene un pH ácido y a menudo se utiliza como aditivo alimentario para regular la acidez general. Cuando se toma, esta forma de magnesio tiene la capacidad de atraer agua dentro de su cuerpo, tirando hacia su colon a través de un proceso conocido como ósmosis.  

El suplemento de Natural Vitality está específicamente dirigido a aliviar el estrés, inducir la relajación, apoyar un sistema inmunológico sano y huesos más fuertes, mientras que también ayuda a restaurar los niveles de magnesio. Es vegetariano, orgánico, sin gluten y sin OGM.

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KAL

Guardar KAL ofrece glicinato de magnesio, con un frasco de 180 ml actualmente disponible en Amazon en todos los rincones del mundo de manera más fácil de absorber para el cuerpo.  El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de un compuesto llamado glicina, un aminoácido. Esta forma de magnesio se encuentra comúnmente en los productos de magnesio «quelatado», y es el tipo de magnesio que los profesionales de la salud recomiendan a menudo a los pacientes que buscan elevar los niveles séricos de magnesio para el tratamiento de la deficiencia de magnesio, oficialmente conocida como hipomagnesemia.

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Encapsulaciones puras

Encapsulaciones puras es otra buena opción, hecha de glicinato de magnesio para apoyar el funcionamiento fisiológico. Una botella de 180 unidades actualmente se vende desde esta página en Amazon.


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