La Guía Completa Para Usar Aceites Esenciales Para La Pérdida De Peso
Mientras que una buena nutrición y la actividad física son pasos vitales para perder peso y mantener un estilo de vida saludable, a menudo se pasan por alto los componentes psicológicos y fisiológicos como factores para el éxito de la pérdida de peso. Cualquiera que haya tratado de perder más de unas pocas libras sabe que puede ser una batalla épica de cuerpo y mente, un vaivén entre el maquillaje genético, la química cerebral, las hormonas, las emociones y el ambiente. Desafortunadamente para muchos, simplemente adherirse a la sabiduría convencional de la dieta y el ejercicio por lo general no es suficiente para lograr un cambio duradero.
Cómo pueden ayudar los aceites esenciales
Utilizados terapéuticamente durante casi 6.000 años, los aceites esenciales han sido apreciados por sus propiedades curativas únicas. Un líquido hidrofóbico compuesto de compuestos aromáticos volátiles altamente concentrados, los aceites esenciales se derivan de las raíces, semillas, flores, frutos y hojas de las plantas.
Aunque las antiguas culturas egipcias, chinas, romanas, griegas e indias usaban los aceites esenciales medicinal, cosmética y espiritualmente durante milenios, la investigación científica moderna sobre los beneficios curativos, alteradores del estado de ánimo y fisiológicos de los aceites esenciales, aunque lentos, ha dado resultados prometedores.
La aromaterapia, en particular, se cree que estimula partes del cerebro, lo que a su vez tiene un impacto positivo en los estados físicos, emocionales y mentales. La nariz humana puede detectar un trillón de olores diferentes y las glándulas olfativas son capaces de interactuar casi de inmediato con la amígdala y el hipocampo del cerebro, el asiento de las emociones y la memoria humanas. La inhalación de moléculas a través de la nariz también se comunica con los receptores cerebrales que controlan la presión arterial, la frecuencia cardíaca, los niveles de estrés, la capacidad de atención, el aprendizaje, el placer y la motivación.
Es posible que usted ya sepa que la aromaterapia con aceites esenciales puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad y el desequilibrio hormonal. Aunque no hay sustituto para la dieta y el ejercicio, muchos de los obstáculos para perder peso (y mantenerlo) tienen una base psicofisiológica. Ya sea que tenga problemas con la alimentación emocional, la fatiga de la dieta, la falta de motivación constante, el metabolismo lento, los antojos de alimentos dulces, la baja energía, la mala digestión o los estados de ánimo deprimidos, el uso de aceites esenciales como parte de su programa de acondicionamiento físico podría ser la pieza faltante que le ayuda a propulsarlo y mantenerlo en sus metas de pérdida de peso.
6 Claves Aceites esenciales para la pérdida de peso
Aceite esencial de pomelo
Comúnmente utilizado como antiséptico y desinfectante, el aceite de pomelo tiene un aroma dulce, crujiente y estimulante.
Qué hace
- Antojos de aceras
- Estimula el metabolismo
- Aumenta la energía y la resistencia
- Reduce la acumulación de grasa abdominal
Por qué funciona
El pomelo contiene nootkatone, un compuesto químico natural. Nootkatone estimula una enzima específica (AMPK para ser precisos) que controla los niveles de energía del cuerpo y la tasa metabólica. Cuando la nootkatona se introduce en el sistema, la AMPK acelera las reacciones químicas en los tejidos del cerebro, el hígado y el músculo esquelético. La investigación sobre las interacciones entre la nootkatona y la AMPK ha dado como resultado un aumento de la resistencia, una reducción del aumento de peso y una disminución de la grasa corporal, así como una mejora del rendimiento físico.
En otro estudio, las ratas fueron expuestas al aceite de toronja tres veces por semana durante intervalos de 15 minutos. El resultado: disminución del apetito y pérdida de peso. Se cree que el limoneno -el principal componente de la toronja- induce a la lipólisis, el proceso por el cual la grasa y las proteínas corporales se descomponen y disuelven.
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Aceite esencial de limón
El aceite de limón, prensado en frío de la cáscara, tiene un aroma limpio y estimulante con tonos ligeramente ácidos.
Qué hace
- Suprime el aumento de peso
- Aumenta la energía
- Mejora el estado de ánimo
- Alivia el dolor
Por qué funciona
El limón también contiene los poderes disolventes de la grasa de limonene. Apoyando los hallazgos del estudio del aceite de toronja antes mencionado, los investigadores encontraron que el aceite de limón usado junto con el aceite de toronja aumentaba la lipólisis.
Como estimulante del estado de ánimo, el aceite de limón es un tratamiento particularmente poderoso para aliviar los sentimientos negativos. También aumenta los niveles de norepinefrina, una hormona del estrés y un neurotransmisor que es responsable del mecanismo de lucha o huída. En consecuencia, la norepinefrina aumenta el oxígeno en el cerebro para una mejor función cognitiva y aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que permite que los músculos trabajen más rápido y mejor.
Los dolores y la tensión muscular pueden impedirle seguir con su rutina de ejercicios, pero el aceite de limón tiene otra función viable como analgésico.
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Aceite esencial de menta
Fresco, mentolado y bastante intenso, el aceite de menta contiene mentol que tiene un efecto calmante y refrescante.
Qué hace
- Aumenta la energía y la agudeza mental
- Eleva el estado de ánimo
- Ayuda a la digestión
- Reduce el apetito
Por qué funciona
Conteniendo hasta un 70% de mentol, la hierbabuena de menta ha sido usada medicinalmente durante siglos para tratar la indigestión. El aceite de menta es un eficaz relajante muscular, y cuando se usa junto con el aceite de alcaravea, se descubrió que alivia los músculos del estómago, reduce la hinchazón y mejora el flujo de la bilis, lo que permite que los alimentos pasen más rápido por el cuerpo.
En un experimento que enfrentaba el aceite de menta contra el ylang-ylang, los investigadores descubrieron que los voluntarios que inhalaban el aroma de menta estaban más alerta, tenían una función de memoria mejorada y estaban más tranquilos de humor.
El aceite de menta es también un supresor natural del apetito. En un estudio de 2008 titulado Effects of Peppermint Scent on Appetite Control and Caloric Intake , los participantes que inhalaron aceite de menta cada dos horas reportaron menores niveles de hambre y consumieron «significativamente menos» calorías.
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Aceite esencial de canela
Derivado de la corteza interna o de las hojas del árbol Cinnamomum , el aceite esencial de canela tiene una fragancia cálida y dulce.
Qué hace
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
- Regular los niveles de azúcar en la sangre
- Reducir la inflamación
Por qué funciona
La insulina es la hormona responsable de metabolizar los carbohidratos y las grasas facilitando la absorción de la glucosa en sangre, ya sea convirtiéndola en energía o almacenándola como grasa. Cuando las células del cuerpo dejan de responder a la insulina – una condición llamada resistencia a la insulina – el cuerpo erróneamente comienza a almacenar grasa en lugar de quemarla, resultando no sólo en aumento de peso sino también en dificultad para perder peso. Conduciendo a un alto nivel de azúcar en la sangre y niveles elevados de insulina en la sangre, es un precursor de la diabetes tipo 2. Sin embargo, se ha demostrado que el extracto de canela ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina en el cerebro y a aumentar la tasa de absorción de glucosa en sangre.
Hasta el 25% de los estadounidenses están afectados por el síndrome metabólico, una confluencia de trastornos que incluyen alteración de la tolerancia a la glucosa, obesidad abdominal, resistencia a la insulina, hipertensión arterial, hiperglucemia y colesterol en sangre elevado. Se han identificado ciertas células inflamatorias en la grasa corporal de personas genéticamente obesas; el extracto de canela ha demostrado la capacidad de inhibir la producción de estas moléculas, lo que podría ser un factor importante para prevenir el aumento de peso en primer lugar.
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Aceite esencial de bergamota
El perfil aromático de la naranja bergamota es una mezcla compleja con notas dulces, picantes y picantes.
Qué hace
- Mejora el estado de ánimo
- Aumenta la energía
Por qué funciona
La ansiedad y la depresión a veces pueden llevar a una alimentación emocional, y aunque esto puede producir una sensación temporal de comodidad y alivio, con el tiempo se acumula en emociones aún más negativas como la culpa y la autocrítica.
El aceite de bergamota ofrece una forma agradable de romper este círculo vicioso. Un estudio reciente examinó los efectos de sólo 15 minutos de aromaterapia con aceite de bergamota. No sólo el autoinforme de los participantes del estudio mejoró las emociones positivas y aumentó la energía, sino que los investigadores descubrieron que el aceite de bergamota tenía un beneficio fisiológico instantáneo. Para medir el estrés de manera más objetiva, tomaron muestras de saliva y las analizaron en busca de cortisol -una hormona que se libera como respuesta al estrés- y encontraron que los que inhalaban aceite de bergamota tenían niveles de cortisol mucho más bajos que los que no lo hacían.
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Aceite esencial de hinojo
El aceite esencial de hinojo, terroso y dulce, se destila al vapor a partir de las semillas de hinojo.
Qué hace
- Mejora la digestión
- Suprime el apetito
- Reduce el aumento de peso
- Dormir más tranquilo
Por qué funciona
El hinojo es una fuente de melatonina, la hormona que regula naturalmente los ritmos circadianos mediante la señalización al cerebro de los ciclos diarios de vigilia y sueño. Además de un sueño más reparador, también se ha descubierto que la melatonina reduce el aumento de peso al crear más «grasa beige» (que se quema como energía) en lugar de «grasa blanca» (que se almacena para obtener energía).
En la Edad Media, se comían semillas de hinojo para suprimir el apetito en los días de ayuno. Esta idea ha obtenido apoyo científico a través de un estudio sobre la aromaterapia con aceite de hinojo realizado en ratas. En el transcurso de ocho semanas, las ratas inhalaron aceite de hinojo dos veces al día durante 10 minutos; esto resultó en un menor consumo de calorías y una digestión más rápida de los alimentos.
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Otros aceites esenciales que vale la pena probar
A pesar de que la aromaterapia se ha utilizado terapéuticamente durante miles de años en todo el mundo, la investigación científica sobre la veracidad de los aceites esenciales está todavía en su infancia. Varios ensayos clínicos están todavía en curso y en los próximos años deberíamos ver más datos sobre esta medicina natural y antigua. Mientras tanto, hay otros aceites esenciales que, aunque técnicamente carecen de mérito científico, todavía valen la pena probar. La web está repleta de recomendaciones de personas que utilizan estos aceites esenciales para promover la pérdida de peso:
- Mandarina
- Clavo
- Menta verde
- Raíz de jengibre
- Sándalo
- Lemongrass
- Romero
- Naranja
- Pachulí
- Semillas de apio
- Baya de enebro
- Ciprés
- Mandarín
- Laurel
- Eucalipto
- Lavanda
- Hisopo
- Geranio rosado
- Jazmín
- Ototea
5 maneras de usar aceites esenciales para perder peso
Debido a que los aceites esenciales son extractos de plantas extremadamente concentrados, se deben tomar algunas precauciones antes de usarlos por primera vez.
Aunque la inhalación de aceites esenciales es una forma de bajo riesgo de beneficiarse de la aromaterapia, los aceites esenciales utilizados de forma tópica siempre deben diluirse con un aceite base antes de aplicarlos sobre la piel. Para evitar una reacción adversa o alérgica, realice inicialmente una pequeña prueba de parche cutáneo en una zona sensible; si la piel se ve bien después de 24 horas, no dude en utilizarlo en todo el cuerpo.
Otra cosa a tener en cuenta es que algunos aceites esenciales, en particular los derivados de los cítricos, son fototóxicos. Cuando se utilizan estas variedades en la piel, se recomienda encarecidamente no exponerse a la luz directa del sol durante 12 a 18 horas.
- Sostenga el frasco de aceite esencial en la nariz e inhale profundamente el aroma durante cinco minutos
- Use un difusor de aromaterapia para impregnar una habitación con fragancia
- Compre un collar de aromaterapia para el alivio en movimiento
- Agregue cinco gotas del aceite esencial a un baño caliente y sumérjalo en la bañera durante 30 minutos
- Diluir y masajear el aceite esencial por todo el cuerpo o en lugares donde la grasa tiende a acumularse
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Mezclas de aceites esenciales aromáticos caseros para perder peso
Mezclar los aceites esenciales puede ser una manera divertida de experimentar con sus esencias favoritas, al mismo tiempo que logra las cualidades curativas de cada aceite. Hay un montón de recetas probadas y verdaderas que promueven el bienestar físico y emocional, pero estas mezclas específicas para la pérdida de peso deberían ayudarle a empezar a inventar sus propios elixires para disolver la grasa y suprimir el apetito:
Masaje reductor de grasa – Mezcle un cuarto de taza de aceite de almendras con cinco gotas de aceite de toronja, limón y ciprés.
Anti-Cellulite Rub – Combine 10 gotas de toronja, cinco gotas de romero y dos gotas de aceite de ciprés, menta y jengibre. Mezclar con un aceite base antes de aplicarlo en el cuerpo.
Baño rejuvenecedor – Agregue cinco gotas de toronja, jengibre, naranja, sándalo y limón a un baño caliente.
Difusión Supresora del Apetito – Mezcle 40 gotas de mandarina, 20 gotas de limón, 12 gotas de jengibre y 12 gotas de menta y agregue unas cuantas gotas de la mezcla a su difusor.
Metabolism Boosting Soak – Dibuje un baño y añada dos cucharadas de aceite de jojoba, 10 gotas de romero, 10 gotas de ciprés y ocho gotas de aceite de toronja.
Salve para combatir el antojo – Mezcle media taza de aceite de oliva con 80 gotas de hinojo, 40 gotas de bergamota y 24 gotas de aceite de pachulí y masajee el abdomen.