Mordiscos energéticos hechos en casa con mantequilla de maní para un impulso instantáneo

Los bocadillos pueden ser una parte integral de la dieta de cualquier persona, pero por supuesto, comer dulces procesados y otros alimentos con alto contenido de az√ļcar o grasa no es la mejor idea si usted est√° tratando de lograr una salud √≥ptima o una cintura m√°s delgada.

Los bocadillos pueden ser una parte integral de la dieta de cualquier persona, pero por supuesto, comer dulces procesados y otros alimentos con alto contenido de az√ļcar o grasa no es la mejor idea si usted est√° tratando de lograr una salud √≥ptima o una cintura m√°s delgada.

Los bocadillos saludables pueden prevenir el comer en exceso, ya que ayudan a evitar que usted se muera de hambre entre las comidas y que coma en exceso a la hora de comer. Un bocadillo nutritivo también puede ayudarle a mantenerse en forma durante el entrenamiento, ya que el cuerpo necesita combustible para un rendimiento óptimo. Mientras que los requerimientos nutricionales particulares de cada persona son diferentes dependiendo de sus objetivos y actividades, un bocadillo que ofrezca el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para satisfacer el hambre, el ejercicio con combustible y ayudar a la recuperación, es óptimo

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La siguiente receta de Peanut Butter Energy Bites no sólo es increíblemente sabrosa, sino que también es un excelente tentempié entre comidas cuando se presentan los retortijones de hambre y cuando se está quedando sin combustible, así como un tentempié antes o después del entrenamiento.

Avena

La receta requiere avena, que se considera uno de los granos más saludables que se pueden consumir. Generalmente no contienen gluten y son una fuente rica en fibra, vitaminas y minerales, incluyendo manganeso, fósforo, magnesio, cobre, hierro, zinc, vitamina B1 y folato. También están cargados de antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos llamados polifenoles.

Sus avenanthramides, que sólo se encuentran en la avena, ayudan a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula que trabaja para dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo.

La avena es conocida por su alto contenido de fibra soluble, que es lo que le ayuda a mantenerse lleno por m√°s tiempo. Tambi√©n ayudan a promover la salud de las bacterias intestinales e incluso a reducir los niveles de glucosa en la sangre. Debido a que la avena llena tanto, comer avena, o estos bocadillos llenos de avena pueden ayudarle a comer menos calor√≠as en su pr√≥xima comida, lo que lleva a la p√©rdida de peso. La avena contiene un tipo de fibra conocida como beta-glucano, que aumenta la sensaci√≥n de saciedad, y tambi√©n puede ayudar a desencadenar la liberaci√≥n de una hormona llamada PYY (p√©ptido YY) que, seg√ļn se ha descubierto, conduce a una menor ingesta de calor√≠as y tambi√©n podr√≠a reducir el riesgo de volverse obeso.

Mantequilla de cacahuete

La mantequilla de man√≠ en la receta le proporcionar√° tanto grasas saludables como prote√≠nas, junto con vitaminas, minerales y fibra. Tiene la combinaci√≥n ideal de 2 gramos de fibra por porci√≥n y 8 gramos de prote√≠na por porci√≥n que lo llenar√°n y lo mantendr√°n lleno por m√°s tiempo para que coma menos en general. Tiene un alto nivel de vitamina E, un poderoso antioxidante, junto con potasio y magnesio para los m√ļsculos. El contenido de fibra de la mantequilla de man√≠ es excelente para la salud digestiva y la satisfacci√≥n.

Toda la grasa de la mantequilla de man√≠ es grasa monoinsaturada saludable para el coraz√≥n, un tipo de grasa que en realidad puede contribuir a la p√©rdida de peso. Hagas lo que hagas, no elijas la versi√≥n baja en grasa para esta receta, ni para ninguna otra. Las calor√≠as son las mismas (o incluso un poco m√°s altas) debido a los ingredientes adicionales que se a√Īaden para compensar la grasa que falta, como el az√ļcar a√Īadida.

Chips de chocolate

Aunque probablemente pienses que las chispas de chocolate no pueden ser buenas para ti, bueno, estarías equivocado. Se pueden disfrutar en cantidades moderadas, y si usted elige papas fritas que contienen 70 por ciento o más de cacao, incluso estará recibiendo una gran cantidad de beneficios para la salud. Ofrecen una energía rápida y sabrosa, así como la capacidad de ayudar a controlar el apetito, reducir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y apoyar la salud del corazón, gracias a su alto nivel de polifenoles, incluyendo catequinas y procianidinas, que han demostrado reducir el colesterol total.

Así que regocíjese, este es un bocadillo que debe sentirse libre de comer de vez en cuando, cuando necesite energía, o para calmar los retortijones de hambre.

Receta de bocados energéticos de mantequilla de maní

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Ingredientes:

  • 1 cucharadita de extracto de vainilla org√°nica (obtenga aqu√≠)
  • ? taza de mantequilla de man√≠ cremosa (tr√°igala aqu√≠)
  • ¬Ĺ taza de chispas de chocolate semidulces (obtenga aqu√≠)
  • 1 taza de avena r√°pida
  • 2 cucharadas de miel (cons√≠gala aqu√≠)

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Instrucciones:

  1. Re√ļna los ingredientes.¬†
  2. Mídelos. 
  3. Coloque la mantequilla de maní, la miel y el extracto de vainilla en un tazón y mezcle muy bien. 
  4. Ahora agregue el resto de los ingredientes. Aseg√ļrese de mezclar bien.¬†
  5. Formar bolitas con la mezcla o usar una cuchara para sacarla para que tengan el mismo tama√Īo de bolitas.¬†

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